Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Gewicht update

22-dec	81kg
2-feb	79,8kg
17-apr	82,5kg
25-apr	83,0kg
18-mei	85,7kg
3-jun	83,7kg
11-jun	86,0kg

18 juni	86.8kg
25 juli	87.4kg

12 okt

88.7kg

Heeft ff geduurt voordat er wat aan zat, maar tis weer iets iig. in de vakantie wat ups en downs gehad. Nu weer lekker bezig.

Voedign gisteren nogal slecht:
100 gram wms 30 gram whey
2 pannenkoeken
250ml chocomelk
500ml volle melk
wat kip en friet
1600kcal ofzo

last van mijn maag, dus meteen gaan slapen

[Nieck01]

Training fullbody3, was zwaar, denk omdat ik gisteren zo weinig had gegeten dat ik halverwege echt al kapot was
squat
4x10x75kg

incline bench
4x10x50kg

pullups
4x7xbw (laatste rep half)

leg cursl
4x10x62,5

mp
3x10x35kg

facepulls
3x10x26+klein gewichtje

cgbp
3x10x50kg

hammer curls
3x10x16kg

[Nieck01]

Voeding gisteren niet genoteerd zie ik, kijken of ik het nog beetje weet:
100 gram wms 30 gram whey 1 pannenkoek
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
500ml volle melk
110 gram rijst 150 gram kip
chips
80 gram pinda 500 gram kwark

3800kcal ofzo

Voeding vandaag:
100 gram wms 30 gram whey
500ml volle melk
3 hamburgers mac
1 banaan
300 gram aardappels 145 gram gehakt
600ml chocomelk
500 gram kwark 100 gram pinda

3600kcal
ekv: 214/382/130

[Nieck01]

Fb1, bench en squat bezet dus begonnen met bor, niet heel chill maar ja.

Bor
5x5x75kg

squat
5x5x95kg

bench
5x5x75kg

mp
5x5x45kg

sldl
3x10x50kg

kuiten/triceps
3x8x120kg/3x8x28kg

incline biceps
8x16kg
6x16kg
5x16kg

was leeg, was ook 1 uur en 45 minuten bezig.

Voeding:
100gram wms 35 gram whey
330ml chocomelk
130 gram rijst 3 eieren
2 pannenkeoken 500ml volle melk
2 bananen
50 gram dextro
50 gram wms 20 gram whey
1 pizza
500 gram kwark 100 gram pinda

4500kcal
ekv: 221/568/152

goed dagje, morgen al om 06.30 werken, verwacht morgen geen goede eetdag.

[Nieck01]

Voeding 15 oktober:
50 gram wms, 15 gram whey
3 boterhammen met gehakt
3 pannenkoeken, 600ml volle melk
125 gram rijst 150 gram kip
500 gram kwark 50 gram pinda

2600kcal
ekv: 171/286/84
--> crapy dag

Voeding 16 oktober:
100 gram wms 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
4 pannenkoeken 500 ml volle melk
110 gram rijst 190 gram kip
chips
500 gram kwark 100 gram pinda

3950kcal
ekv: 215/448/144

[Nieck01]

Heerlijke training, goed opgewarmd en alles ging lekker soepel en nog redelijk 'easy'
Fb2:
Squat:
5x5x97,5

bench
5x5x77,5

bor
5x5x77,5

shrugs
5x5x110

db triceps extension/hammer curls
3x8x28kg/3x8x16kg
Beide zwaarder/ meer reps volgende fb training 2

ab machine

[Nieck01]

Veoding:
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen
125 gram rijst 3 eieren
500ml chocomelk
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
3 taco's 200 gram gehakt
500ml volle melk
400 gram kwark 80 gram pinda.

3900kcal
ekv: 222/500/118

[Nieck01]

gisrteren slechte eetdag, iets van 2000kcal ofzo

vandaag gewoon maar wat gegeten omdat ik moest leren, trainen ook niet gedaan. Eten komt neer op:
2,5liter volle melk
2 bananen
4 pannenkeoken
stokbrood, 200 gram gehakt
500 gram kwark 100 gram pinda

4300kcal
ekv: 226/363/210

[Nieck01]

Voeding vandaag, weer ff gegeten waar ik 'zin' in had ivm studie.

30 gram whey, 100 gram wms
1 stokbrood, 400ml chocomelk
1 liter melk
125 gram biefstuk, 300 gram rosti rondjes
1 liter melk
2 bananen, 500 gram kwark

kcal: 3800
ekv: 201/452/129

[Nieck01]

Net fb1, ging heerlijk alleen beetje te veel pwo genomen ik stuiter nu nog steeds haha 2 schepjes Hard! en een cafeine pill.
Alles gehaald, en 80 voor het eerst gebencht

Squat
5x5x100kg

bench
5x5x80kg

bor
5x5x80kg

mp
5x5x47,5kg

sldl/hammer curls
3x8x50kg/3x10x16kg

calf press in smith/db triceps extension
3x8x130kg/3x10x28kg

denk dat het nog ff duurt voordat ik ga slapen

voeding:
100 gram wms 30 gram whey
550 ml chocmelk
125 gram rijst 3 eieren
4 pannenkoeken, 450ml chocmelk
110 gram volkoren macaroni, 180 gram kip
2 bananen
50 gram dextro
50 gram wms 17 gram whey
400 gram kwark 50 gram pinda

4300kcal
ekv: 233/629/99

[Nieck01]

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
3 pannenkeoken 400ml volle melk
3 bananen 300 ml chocomelk
300 gram rostirondjes, 200 gram varkensreepjes
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 4230
ekv: 215/488/156

[Nieck01]

Fb2: heerlijk, zelfde pwo op als vorige keer helpt goed. Vooral omdat ik niet zo veel gegeten had. as vrijdag ff zonder pwo trainen.

Squat:
5x5x102,5kg

Bench
5x5x82,5kg

bor
5x5x82,5

shrugs
5x5x115-->erg zwaar

biceps/triceps:
kabel en ez curl

abs

voeding gaat niet echt wat worden meer vandaag vrees ik. maarja, ff wat minder is geen probleem lijkt me.

[Iron Mind]

Ik zie jouw toch elke dag behoorlijke hoeveelheden kcal naar binnen werken.

Met je gains zal het wel goed moeten zitten dan !

Lig je op schema qua je doel voor het einde van dit jaar?

[Nieck01]

haha ja klopt, gaat redelijk nu. Ben iets van 89,? morgen even wegen denk ik. Dus ik heb nog iets meer dan 2 maanden voor die laatste paar 100 gram dus dat moet wel goed komen denk ik.

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
110 gram rijst 3 eieren
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
600ml volle melk
avondeten
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 3200
ekv: 208/383/97

Niet echt super, maar die zag ik wel aankomen eigenlijk. Vandaag en morgen gaat ook slecht worden ivm werk. daarna weer ff knallen.

[Nieck01]

Training fb3 ging slecht, te weinig gegeten gisteren en vandaag:
squat
4x10x80kg

incline bench
3x10x52,5 voelt echt kut in mijn schouder, ga over op dumbells

pullups
2x8xbw
6xbw

leg curls
3x10x62,5

mp
3x10x37,5

snel naar huis, had geen zin en puf meer.