Nieck's log naar 95 kg

[leandero10]

Gaat goed hier! Jij haalt de 90kg / hebt het dus al gehaald. Ik helaas niet, oa door wat kwakkelende blessures....!
Zit nog op 85,4kg.. bij 187, 13%..!
Een keer een foto posten... ben wel benieuwd naar je fysiek..

[Nieck01]

Gaat goed hier! Jij haalt de 90kg / hebt het dus al gehaald. Ik helaas niet, oa door wat kwakkelende blessures....!
Zit nog op 85,4kg.. bij 187, 13%..!
Een keer een foto posten... ben wel benieuwd naar je fysiek..

ja thnx, heb de 90 eigenlijk al gehaald volgens mij, morgen nog ff wegen en dan volgende week nog paar keer voor ik definitief durf te zeggen dat ik stabiel 90kg weeg :P
Weet nog niet of ik foto's plaats, weet niet wie er allemaal meelezen die ik real life ken namelijk.

[Nieck01]

`wat voor blessures heb je eigenlijk?

[Knulletje]

Nou Niek, als jij van 81 naar 90kg gaat hoef jij je nergens meer voor te schamen hoor.

[Nieck01]

haha tja, daar denken sommige anders over :P
maar had groter verwacht bij 90kg eigenlijk. toen ik begon ongeveer 2,5 jaar terug was 80 mijn doel (woog toen 69kg) maar vond de 80 tegenvallen, dus toen maar door naar 90 haha. nu valt 90 weer tegen dusja.. :P
wanneer houd dat op :P?

[leandero10]

`wat voor blessures heb je eigenlijk?

Ja kan me voorstellen dat foto's niet alles is zo op internet.... face afplakken:P!

Soort jumpers knee gehad.... eerst onderkant en daarna bovenkant, erg vervelend. Kon weer 3 weken goed trainen en hierna weer een bijv. 2 weken niet. Ging het hier eindelijk goed mee, schoot het me in de onderrug... nu 4 weken verder, 2 weken niet kunnen trainen en afgelopen twee weken weer voorzichtig begonnen.... maar onderrug blijft een beetje stijfjes... dus nog even uitkijken!

[Nieck01]

hmm balen man. beter dat dat snel overgaat, niet/slecht kunnen trainen om blessures is altijd kut had het vorig jaar ook door mijn elleboog.

[leandero10]

hmm balen man. beter dat dat snel overgaat, niet/slecht kunnen trainen om blessures is altijd kut had het vorig jaar ook door mijn elleboog.

Ja klopt, gevoel dat je te lang stil staat/achter uit gaat.... maar vaak valt dat gelukkig nog wel mee.
Hoop ooit 90kg bij 10% te meten....En daarna door haha:P

[Nieck01]

ja das mooi bij 10% ff door bulken tot 95 ofzo en dan lichte cut denk ik

[Nieck01]

Training fb2
bench
5x5x80kg

squat
5x5x112,5 (vind mijn techniek niet helemaal oke, ga volgende week starten bij 90)

bor
5x5x70kg (ik ga vanaf hier weer opnieuw opbouwen, omdat maandag 90kg echt wel max was met een acceptabele vorm)

shrugs
5x5x100kg

cable triceps/db curls
3x10x35kg/3x6x20kg

geen abs meer geen zin in.

voeding:
100 gram wms 30 gram whey
130 gram rijst 3 eieren
2 bananen, 120 gram ontbijtkoek, 500ml volle melk
350 gram aardappel, 200 gram runderhamburger.
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark, 100 gram pinda

kcal: 4100
ekv: 231/545/116

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen 350ml choco
6 broodjes 10 knakworsten
500ml volle melk, 65 gram ontbijtkoek
125 gram varkensvlees en 3 broodjes
500 gram kwark 100 gram pinda

4200kcal
ekv: 217/524/126

Net training fb3 gedaan
squat
4x10x72,5

incline db press
3x10x26kg
8x26kg

pullups
8xbw
2x7xbw
8xbw

mp
2x10x42,5
8x42,5
7x42,5

facepulls
4x10x iets

biceps
3x8x37,5

cgbp
10x50kg
10x55kg
10x60kg

[Nieck01]

Voeding vandaag niet zo veel.

100 gram wms 30 gram whey
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
2 bananen 500ml volle melk
155 gram ontbijtkeok
125 gram rijst 180 gram kip
500 gram kwark, 100gram pinda

3500kcal
ekv: 202/500/78

morgen werken dus zal morgen wel helemaal dramatisch worden qua voeding.

[Nieck01]

Gewicht update

22-dec	81kg
2-feb	79,8kg
17-apr	82,5kg
25-apr	83,0kg
18-mei	85,7kg
3-jun	83,7kg
11-jun	86,0kg

18 juni	86.8kg
25 juli	87.4kg

12 okt

88.7kg

10 nov

90.3kg

Durf nu wel met zekerheid te zeggen dat ik de 90 heb gepasseerd, gisteren op ongeveer 2000kcal geleefd ofzo dus mijn maag-darminhoud was vanochtend vrij leeg.

Mijn voeding gisteren was zo crap dat het geen nut heeft om te noteren.

[Iron Mind]

Gefeliciteerd met het behalen van je 90kg mijlpaal en tevens je doel voor het einde van 2013.

What's next?

[Nieck01]

Gefeliciteerd met het behalen van je 90kg mijlpaal en tevens je doel voor het einde van 2013.

What's next?

Thnx man! Ik ga iig door in mijn bulk, en ga ff rond maart kijken hoe het ervoor staat qua vet. Dan wssl lichtjes wat cutten. Heb dat nog nooit eerder gedaan dus zal beetje experimenteren worden.