Ghost's Log

[InfineGhost]

Nu Lower Body Yeeaaaaaah Buddy

[InfineGhost]

Lower Body

Hack Squat
10x30
10x40

7x56
10x54
10x54

RDL
14x57
12x57
10x57
1kg meer t.o.v. vorige week

Standing Calf Raise
15x60
12x60
10x60

Lunges
13x24
12x24
8x24

Hanging Leg Raise
13xBW
13xBW
10xBW

Hack squat ging niet zo lekker als vorige keer helaas, in gewicht naar beneden gegaan
Voor de rest gingen de andere oefeningen wel lekker, kon niet omhoog gaan helaas.

[InfineGhost]

Upper Body

BP
12x30
12x40

10x54
8x53
10x53
6x53
6x53
15x46
1kg meer t.o.v. vorige week

CGBP
12x42
10x42
8x42

Pull-Up
7xBW
5xBW
5xBW
Allemaal tot fail

Barbell Bent over Row
15x52
15x53
12x53
10x53
3kg meer t.o.v. vorige week

Incline Dumbell Bench Press
14x28
12x28
10x28
2kg meer t.o.v. vorige week

Dumbell Lateral Raise
12x20
10x20
8x20
2kg meer t.o.v. vorige week

Bicep hammer Curl
12x24
10x24
8x24


Weer met paar oefeningen omhoog gegaan in gewicht, gaat lekker zijn gangetje zo
Wel onwijs grote pomp in mijn biceps en borst :O

[Tails]

Waarom zoveel sets bp?

[InfineGhost]

Waarom zoveel sets bp?

2 ervan zijn warm up sets en dan gewoon 5 werksets. Alleen had ik gwoon zin om 1 extra set te doen met high reps

[InfineGhost]

Lower Body

Hack Squat
10x30
10x40
12x57
12x57
10x57
1kg meer t.o.v. vorige week

RDL
13x57
13x57
12x57
1kg meer t.o.v. vorige week

Dumbell side bends
15x40
12x40
11x40
4kg meer t.o.v. vorige week

Lunges
12x26
8x26
5x26
2kg meer t.o.v. vorige week

Standing Calf Raise
15x70
13x70
11x70
5kg meer t.o.v. vorige week

Wrist Curl
15x30
14x30
12x30

Was weer een goede benentraining. Ik heb de techniek van hack squat naar mijn mening bijna helemaal onder controle, had eerst nogal de neiging om de barbell tegen me kuiten aan te rollen maar die gaat nu mooi rechtstandig omhoog.

Ik heb de oefening wrist curl bij LB training gedaan, vond ik wel zo fijn ipv bij de UB training, officieel is het nu niet meer een LB training .
Het is een fijne oefening voor onderarmen naar mijn mening. Bij mij wil me grip nogal verslappen bij de oefeningen met veel gewicht dus ik vind dit een goede oefening om ze aan te sterken.

[Dexie]

Ja die wrist curls zijn opzich wel lekker he.

Anyway, goed bezig spook xxx (nohomo)

[InfineGhost]

Upper Body

Training van gisteren
BP
12x30
12x40

12x54
9x54
7x54
6x54
6x54
1kg meer t.o.v. vorige week

CGBP
10x44
9x44
9x44
2kg meer t.o.v. vorige week

Chin-Up
10xBW +2 Negatives
7xBW +5 Negatives
6xBW +6 Negatives

Shrugs
18x60
14x64
12x64
4kg meer t.o.v. vorige week

Barbell Curl
13x32
11x32
8x32
1kg meer t.o.v. vorige week

Militairy Press
12x31
8x31
7x30

Bent over Row
15x54
14x54
12x54
1kg meer t.o.v. vorige week

Weer een lekkere training neergezet, ik blijf nog steeds in gewicht stijgen dus ik ga lekker zo door

[InfineGhost]

Ja die wrist curls zijn opzich wel lekker he.

Anyway, goed bezig spook xxx (nohomo)

Ja zijn zeker lekker

Thx

[InfineGhost]

Hoppa sta nu op 88.1kg 0.3kg erbij sinds vorige week gaat nog steeds lekker

[InfineGhost]

Lower Body

Hack Squat
10x30
10x40

12x57
12x57
12x57

RDL
15x57
13x57
12x57

Standing Calf Raise
18x70
13x74
12x74
4kg meer t.o.v. vorige week

Lunges
13x26
12x26
10x26

Hanging Leg Raise
15xBW
13xBW
12xBW

Wrist Curl
20x34
15x36
13x36
6kg meer t.o.v. vorige week

Training was weer lekker, ben voor de verandering op dezelfde tijd als mijn andere trainingen gaan trainen aangezien ik toch vrij was.
Ik kreeg tijdens hack squat last van mijn onderrug, ik denk dat mijn techniek niet helemaal in orde is, dus volgende keer eerst even aan mijn techniek werken.


Vraag:
Ik kreeg van een maatje het advies om meer te gaan eten en proberen zo rond de 0.8kg per week aan te zetten, hij had als onderbouwing dat ik nu nog in beginners fase zit en daardoor meer spier dan vet aan gaat zetten, er zal wel wat vet bij komen maar niet veel.

Ik probeer nu om zo min mogelijk vet aan te komen en tot nu toe gaat dit lekker, maar als ik nu dus net zoals hij beweert meer gains kan maken en ik er gemiddeld dus meer uit kan halen aan het eind van de rit, moet ik dit dus zeker doen. Het enige wat er dan aan vast zit is dus wat extra weken cutten (maakt mij overigens ook niet heel veel uit).

Iemand die dit kan bevestigen ???

[Dexie]

Ik wil echt jouw before en after pics zien gozer. 0,5-0,8kg lijkt me insane. Iig voor mij is dat niet te geloven :P

Zou trouwens gewoon zo veel mogelijk eten, maar zonder / met zo min mogelijk vet gains hoor.

[Tails]

Lijkt me ook sterk dat je zo snel zoveel mess op kan zetten tenzij je onwijs ondergewicht bent. Als ik je trainingen zie heb ik wel het idee dat je veelste veel reps pakt, waarom niet gewoon een hoger gewicht ?

[InfineGhost]

Ik wil echt jouw before en after pics zien gozer. 0,5-0,8kg lijkt me insane. Iig voor mij is dat niet te geloven :P

Zou trouwens gewoon zo veel mogelijk eten, maar zonder / met zo min mogelijk vet gains hoor.

Fotos komen zeker maar ik hou er niet van dat fotos van mij op internet staan, dus Ff kijken of ik eventueel wachtwoord erop kan zetten en die beschikbaar maken voor diegene die het willen zien.
kan me voorstellen dat je het niet gelooft maar ik loop je niet voor te liegen ofzo, daar hebben jullie niets aan maar ik ook zeker niet. Maar net wat ik al zei zal waarschijnlijk ook veel vocht bij zitten

Lijkt me ook sterk dat je zo snel zoveel mess op kan zetten tenzij je onwijs ondergewiycht bent. Als ik je trainingen zie heb ik wel het idee dat je veelste veel reps pakt, waarom niet gewoon een hoger gewicht ?

Ik dacht er ook zo over Idd.

Over de reps, ik onderschat veel het gewicht wat ik kan hanteren dus zit vaak al gauw op te hoge reps


Ik blijf gewoon op huidige kcal inname aanhouden, misschien extra handje noten erbij aangezien ik zwaarder ben geworden

[Nocerino]

Heb zelf geen motor of rijbewijs. Nog niet hehehe.

Aprilia dorsoduro lijkt me wel wat, maar niet echt betaalbaar voor een student.