Dinky's logje

[Dinky Toy]

ja, dat is het jammere aan een opdeling in groepjes, de mensen uit de andere groepjes zie je nauwelijks.
volgende keer het maar eens zo regelen dat ik met jou en Rain en .... en... en... in hetzelfde groepje zit

[generation_iron]

Lijkt me erg leuk Dinky

[Chantalvdm]

En, hoe is het nu met je benen?

[Dinky Toy]

valt me nog mee... wel een beetje spierpijn hier en daar, maar ik kan nog lopen en normaal op de wc gaan zitten

training vandaag: Borst- rug- buik
Bench press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg(4x zelf, 4keer met spot)
aandachtspuntje: niet te veel gaan archen, ik ga dan teveel meedrukken met mijn benen, liever een kg-tje minder en meer aandacht bij de borstspier mind-muscle-connetion
incline bench in de smith: 40kg/ 40kg/ 35kg/ 30kg/ 25kg
pull over: 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg
cable fly: 1/ 2/ 2/ 2/ 2/
deadlift 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg/
pull up: 5/ 5/ 4,5/ 2,5 / 4
seated row 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg/ 35kg
aandachtspuntje: goed borst tegen het pad aandrukken, voeten naar achter zodat ik niet uit mijn benen kan trekken maar alle aandacht bij de lats hou.
DB one arm row: 10/ 10/ 10/ 12,5/ 15
decline sit ups: 15/ 15/ 10 // met 5kg schijf 10/10
legraises: met enkel gewichtjes; 5x 10

[Dinky Toy]

gisteren op de meet zijn ook een paar foto's genomen.


one leg legextension... onder het toeziend oog van Jerry Koolhoven (op een onhandig groot apparaat voor een kleine dinkytoy.)


2 weken na mijn wedstrijd tijdens de posing les op de meet.... nog steeds trost op mijn shape

[Dinky Toy]

een mooi lijf komt niet vanzelf en hou je ook niet lang als je er niks voor doet.... lekker trainen dus maar weer
vandaag schouders/ biceps/ triceps

MP: 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg(x7)
DB shoulder press: 7,5kg/ 7,5kg/ 9kg/ 10kg/ 10kg
bent over side raise: 5x 5kg
cable rear deltoid: 0,5/ 0,5/ 0,5/ 0,5+1/ 0,5+1/ 0,5+2 (0,5 is het kleine plaatje in het aparaat, gewichten staan er niet op, zal 5 of 7 kg zijn)
chin up: 8/ 8/ 6/ 5/ 6
EZbar curl: 15kg/ 15kg/ 17kg/ 18kg/ 18kg
DB hammer curl: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kg/
schijf back to neck extention: 10kg/ 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
rope pull down: 15kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 25kg
dippen: 5x 8

en dat was hem weer

[Flabbert]

Still going strong! Leuk om te lezen/volgen allemaal!

[mdejonge]

Gaat goed hier Dinky!
Heb helaas niet echt met je kunnen praten, maar je lijkt me een lieve zorgzame vrouw! Hoorde je lach vaak door de gym haha. Toppie!!!

[Dinky Toy]

lachen is goed voor de buikspieren

[kline]

zo 2 weken naar de wedstrijd zie je er idd nog toppie uit!

[Dinky Toy]

ik gebruik intussen weer hetzelfde schema wat ik vorig jaar gebruikte in de bulk, (alleen ben ik nu iets minder strikt )
woe 5/ 11 --> 50,8kg
do 13 nov --> 51kg
woe 19 nov --> 51,4 kg

als deze trend doorzet, zit ik op goeie weg, 0,5 kg/ week (deze laatste week)... ik kijk het nog even aan. Zo nodig voeren we een en ander nog wat op.

Vanochtend snelle benen training.... ik haat het als ik geen tijd genoeg heb om mijn training af te maken.
ik haat het zowizo als ik geen tijd genoeg heb!

Legday!

squat wijd: 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
squat smal: 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg
SLDL: 40kg/ 50kgkg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
Lunges: 20kg/ 22,5kgkg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
Leg extensions: 21kg/ 28kg/ 28kg/ 5x 35kg/ 42kg/ 42kg

geen tijd meer voor calfraises en adductions

[generation_iron]

0,5 per week is aardig wat.. maar je kan het hebben
die calves er gewoon de volgende training bij doen!

[Dinky Toy]

paar weken aankijken, kan eventueel ook iets gaan minderen

[Dinky Toy]

Vandaag na 3 aaneengesloten 24 uursdiensten.... rechtstreeks naar de sportschool. En daar was een meeting van een klein groepje mensen van DBB.
Begonnen met gewoon mijn eigen training af te werken: Tussendoor natuurlijk wat gekletst hier en daar, zoals dat hoort op een goeie meet.
schouders/ biceps/ tricesp/ buik

MP: 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg(x6)
shoulder press: 7,5kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg/ 12kg
Bent-over side raise: 5x 5kg
cable rear deltoid: 5kg/ 5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
Chin ups: 8/ 8/ 8/ 6/ 6
EZ- bar curl: 15kg/ 17kg/ 17kg/ 18kg/ 20kg
DB Hammer curl 5kg/ 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kg (bij de 8 kg heb ik toch de indruk dat ik iets met mijn schouder ga mee trekken, maar even hierop houden tot een check met mijn PT
Schijf back to neck extension: 10 kg / 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
Rope pull down.... ik stond te kletsen terwijl ik bezig was en was al bijna klaar toen ik me realiseerde dat ik niet de rope gepakt had maar de gewone stang... ach ja, 't is dus vandaag en gewone triceps push down geworden
Dippen: 5x 8
decline sit-ups 15/ 15/ 10+5kg/ 10+5kg/ 10+5kg
en nog wat stretch oefeningen erachteraan geplakt.


en toen was ik klaar, en ging omkleden.... en toen kwam ik terug en bleek dat de rest nog helemaal niet klaar was... zij moesten nog biceps doen en buik.... dus.... shirtje weer uit en mee gedaan
liggend legraises
standing cable overhead curl
lying cable curl
TRX buik oefening: high plank to pike

na het uitdelen van alle goodies en de nodige foto momenten... lekker weer naar huis.
En nu gestrekt op de bank

[Dinky Toy]

paar fototjes genomen tijdens de meet in Haarlem gisteren:

biceps curl babe


een serietje van de cable rear delt raise... nice de schouder definitie!