Dinky's logje

[tik_tok]

Gefeliciteerd met je derde plaats en super fysiek hoor!

[Dinky Toy]

dank je wel

[MI666]

Gefeliciteerd, ziet er zeker goed uit

[Dinky Toy]

Na de wedstrijd afgelopen zondag was het vandaag weer tijd om een nieuwe start te maken.

doelstellingen nu: herstellen van de wedstrijd.... is echt een aanslag op je lijf
en dan massa bouwen.... op naar een volgende wedstrijd, als de tijd daar rijp voor is.

eerste training.... om met beide beentjes weer even stevig op de grond te komen.... leg/day it is!!!
Squat wijd: 5x8 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg
squat smal: 5x8 30kg/ 35kg/ 40kg/ 50kg/ 50kg
SLDL: 5x8 40kg/ 50kg/ 55kg/ 57,5kg/ 57,5kg
standing lunges- alternated- BB 20kg- 5x16
leg extentions: 10x10- 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg
calves: 5x15: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 42kg
adductions: 5x15: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
wat gewichten betreft een beetje voorzichtig weer opstarten... merkte wel dat ik mezelf even wat meer tijd moet gunnen. Ondanks de lage gewichten gingen die pootjes lekker branden.
Heerlijke oefeningen om te gaan bouwen. En weer volle aandacht op die benen met aparte legday me like

[pescatore]

Gefeliciteerd!

[Dinky Toy]

dank je wel Pescatore

[generation_iron]

wow super! je ziet er prachtig uit!

[Dinky Toy]

nog een paar... de eerste 2 in de line up- quarter turns






en deze zijn genomen tijdens mijn routine

wauw super dinky!
gefeliciteerd met je plaatsing!

[Dinky Toy]

thanks protasius.

schouders- biceps- triceps

MP: 5x8 20kg
DB shoulder press: 3x8 7,5kg- 2x8 9kg
bent over side raise:5x8 5kg
cable rear delt: 5x8 1plaat

chin ups: 8- 8- 8- 7-7
EZbar curl: 5x8 15,5kg
DB hammer curl: 3x8 4kg- 2x8 5kg

overhead extension: 5x8 10kg schijf
cable rope push down 5x8 15- 20- 25- 25- 20
dips: 5x8

lekkere training weer

[kline]

Je straalt ook helemaal op t podium. Echt super!

[n_evelien]

Leuk je onderschrift! Moeilijk voor te stellen als er nog een laagje over zit he. Al een beetje bijgekomen? Zie dat je al weer lekker aan het trainen bent.

[Dinky Toy]

dank je Kline en Evelien.... kan het trainen niet missen, maar doe nog wel een beetje rustig aan. Sinds gisteren ook aardig verkouden, beetje dipje in mijn weesrtand

Gepost Vandaag, 17:18
ik zat even wat oude foto's door te kijken.... even een before en after naast elkaar.
De before foto's zijn van juli 2012... een paar maand later heb ik de stap naar een PT gemaakt.
De after foto's van vorige week na 2 jaar hard trainen YBF wedstrijd
De poses zijn niet gelijk, 2 jaar geleden had ik nog 0,0 verstand van poseren

[Dinky Toy]

Training vandaag: Borst/ rug.... blijft een heerlijke combi

bench press:
8x 25kg/ 30kg/ 35kg/
6x 40kg/
4x 45kg met spot
er zal deze week nog een en ander moeten veranderen wil ik het op de meet redden om mijn eigen lichaamsgewicht te pressen (vandaag 51,7kg)
Laat staan om dat meerdere keren te doen....
incline bench press in smith 5x8 (gewichten zijn niet blijven hangen )
DB pull over: 5x 8 x10 kg... nieuwe oefening voor mij, nog nooit eerder gedaan, beetje wennen.
cable flyes: 5x8 gewoon zo zwaar mogelijk

deadlift: 8x 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 50kg... was heel lang geleden, even rustig opbouwen... maar heb ooit een 1repmax van 100kg gedaan.... dus ik ga voor een setje
pull up: 5- 5- 5- 3- 3.... phoew... valt die ff tegen na de deadlift
seated mach. row... ook hier weet ik de gewichten niet meer van
one arm DB row: 8x 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kg... gaan we ook lekker opbouwen

lekkere trainingen, alle 3, ik heb zo'n zin om weer te gaan bouwen.... jihaw!!!!

[mdejonge]

Zo Dinkytoy! Gefeliciteerd met je derde plek!
Echt een heel mooi fysiek neer gezet waar je zeker trots op kunt zijn!

Petje af, chapeau.