Gefeliciteerd met je derde plaats en super fysiek hoor!
Dinky's logje
Collapse
X
-
Na de wedstrijd afgelopen zondag was het vandaag weer tijd om een nieuwe start te maken.
doelstellingen nu: herstellen van de wedstrijd.... is echt een aanslag op je lijf
en dan massa bouwen.... op naar een volgende wedstrijd, als de tijd daar rijp voor is.
eerste training.... om met beide beentjes weer even stevig op de grond te komen.... leg/day it is!!!
Squat wijd: 5x8 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg
squat smal: 5x8 30kg/ 35kg/ 40kg/ 50kg/ 50kg
SLDL: 5x8 40kg/ 50kg/ 55kg/ 57,5kg/ 57,5kg
standing lunges- alternated- BB 20kg- 5x16
leg extentions: 10x10- 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg
calves: 5x15: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 42kg
adductions: 5x15: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
wat gewichten betreft een beetje voorzichtig weer opstarten... merkte wel dat ik mezelf even wat meer tijd moet gunnen. Ondanks de lage gewichten gingen die pootjes lekker branden.
Heerlijke oefeningen om te gaan bouwen. En weer volle aandacht op die benen met aparte legday me like
ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
-
thanks protasius.
schouders- biceps- triceps
MP: 5x8 20kg
DB shoulder press: 3x8 7,5kg- 2x8 9kg
bent over side raise:5x8 5kg
cable rear delt: 5x8 1plaat
chin ups: 8- 8- 8- 7-7
EZbar curl: 5x8 15,5kg
DB hammer curl: 3x8 4kg- 2x8 5kg
overhead extension: 5x8 10kg schijf
cable rope push down 5x8 15- 20- 25- 25- 20
dips: 5x8
lekkere training weerik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
-
dank je Kline en Evelien.... kan het trainen niet missen, maar doe nog wel een beetje rustig aan. Sinds gisteren ook aardig verkouden, beetje dipje in mijn weesrtand
Gepost Vandaag, 17:18
ik zat even wat oude foto's door te kijken.... even een before en after naast elkaar.
De before foto's zijn van juli 2012... een paar maand later heb ik de stap naar een PT gemaakt.
De after foto's van vorige week na 2 jaar hard trainen YBF wedstrijd
De poses zijn niet gelijk, 2 jaar geleden had ik nog 0,0 verstand van poseren
ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
-
Training vandaag: Borst/ rug.... blijft een heerlijke combi
bench press:
8x 25kg/ 30kg/ 35kg/
6x 40kg/
4x 45kg met spot
er zal deze week nog een en ander moeten veranderen wil ik het op de meet redden om mijn eigen lichaamsgewicht te pressen (vandaag 51,7kg)
Laat staan om dat meerdere keren te doen....
incline bench press in smith 5x8 (gewichten zijn niet blijven hangen )
DB pull over: 5x 8 x10 kg... nieuwe oefening voor mij, nog nooit eerder gedaan, beetje wennen.
cable flyes: 5x8 gewoon zo zwaar mogelijk
deadlift: 8x 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 50kg... was heel lang geleden, even rustig opbouwen... maar heb ooit een 1repmax van 100kg gedaan.... dus ik ga voor een setje
pull up: 5- 5- 5- 3- 3.... phoew... valt die ff tegen na de deadlift
seated mach. row... ook hier weet ik de gewichten niet meer van
one arm DB row: 8x 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kg... gaan we ook lekker opbouwen
lekkere trainingen, alle 3, ik heb zo'n zin om weer te gaan bouwen.... jihaw!!!!ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment