Dinky's logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Gefeliciteerd met je derde plaats en super fysiek hoor!

    Comment


    • dank je wel
      ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

      Comment


      • Gefeliciteerd, ziet er zeker goed uit

        Comment


        • Na de wedstrijd afgelopen zondag was het vandaag weer tijd om een nieuwe start te maken.

          doelstellingen nu: herstellen van de wedstrijd.... is echt een aanslag op je lijf
          en dan massa bouwen.... op naar een volgende wedstrijd, als de tijd daar rijp voor is.

          eerste training.... om met beide beentjes weer even stevig op de grond te komen.... leg/day it is!!!
          Squat wijd: 5x8 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg
          squat smal: 5x8 30kg/ 35kg/ 40kg/ 50kg/ 50kg
          SLDL: 5x8 40kg/ 50kg/ 55kg/ 57,5kg/ 57,5kg
          standing lunges- alternated- BB 20kg- 5x16
          leg extentions: 10x10- 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg
          calves: 5x15: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 42kg
          adductions: 5x15: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
          wat gewichten betreft een beetje voorzichtig weer opstarten... merkte wel dat ik mezelf even wat meer tijd moet gunnen. Ondanks de lage gewichten gingen die pootjes lekker branden.
          Heerlijke oefeningen om te gaan bouwen. En weer volle aandacht op die benen met aparte legday me like

          ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

          Comment


          • Gefeliciteerd!
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • dank je wel Pescatore
              ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

              Comment


              • wow super! je ziet er prachtig uit!

                Comment


                • nog een paar... de eerste 2 in de line up- quarter turns






                  en deze zijn genomen tijdens mijn routine



                  ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                  Comment


                  • wauw super dinky!
                    gefeliciteerd met je plaatsing!

                    Comment


                    • thanks protasius.

                      schouders- biceps- triceps

                      MP: 5x8 20kg
                      DB shoulder press: 3x8 7,5kg- 2x8 9kg
                      bent over side raise:5x8 5kg
                      cable rear delt: 5x8 1plaat

                      chin ups: 8- 8- 8- 7-7
                      EZbar curl: 5x8 15,5kg
                      DB hammer curl: 3x8 4kg- 2x8 5kg

                      overhead extension: 5x8 10kg schijf
                      cable rope push down 5x8 15- 20- 25- 25- 20
                      dips: 5x8

                      lekkere training weer
                      ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                      Comment


                      • Je straalt ook helemaal op t podium. Echt super!

                        Comment


                        • Leuk je onderschrift! Moeilijk voor te stellen als er nog een laagje over zit he. Al een beetje bijgekomen? Zie dat je al weer lekker aan het trainen bent.

                          Comment


                          • dank je Kline en Evelien.... kan het trainen niet missen, maar doe nog wel een beetje rustig aan. Sinds gisteren ook aardig verkouden, beetje dipje in mijn weesrtand

                            Gepost Vandaag, 17:18
                            ik zat even wat oude foto's door te kijken.... even een before en after naast elkaar.
                            De before foto's zijn van juli 2012... een paar maand later heb ik de stap naar een PT gemaakt.
                            De after foto's van vorige week na 2 jaar hard trainen YBF wedstrijd
                            De poses zijn niet gelijk, 2 jaar geleden had ik nog 0,0 verstand van poseren










                            ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                            Comment


                            • Training vandaag: Borst/ rug.... blijft een heerlijke combi

                              bench press:
                              8x 25kg/ 30kg/ 35kg/
                              6x 40kg/
                              4x 45kg met spot
                              er zal deze week nog een en ander moeten veranderen wil ik het op de meet redden om mijn eigen lichaamsgewicht te pressen (vandaag 51,7kg)
                              Laat staan om dat meerdere keren te doen....

                              incline bench press in smith 5x8 (gewichten zijn niet blijven hangen )
                              DB pull over: 5x 8 x10 kg... nieuwe oefening voor mij, nog nooit eerder gedaan, beetje wennen.

                              cable flyes: 5x8 gewoon zo zwaar mogelijk

                              deadlift: 8x 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 50kg... was heel lang geleden, even rustig opbouwen... maar heb ooit een 1repmax van 100kg gedaan.... dus ik ga voor een setje
                              pull up: 5- 5- 5- 3- 3.... phoew... valt die ff tegen na de deadlift
                              seated mach. row... ook hier weet ik de gewichten niet meer van
                              one arm DB row: 8x 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kg... gaan we ook lekker opbouwen

                              lekkere trainingen, alle 3, ik heb zo'n zin om weer te gaan bouwen.... jihaw!!!!
                              ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                              Comment


                              • Zo Dinkytoy! Gefeliciteerd met je derde plek!
                                Echt een heel mooi fysiek neer gezet waar je zeker trots op kunt zijn!

                                Petje af, chapeau.
                                In between obsessed periods

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X