Dinky's logje

[rain]

Overloper.

Je ziet er nog steeds super uit dinky,al heb ik een vermoeden dat je dat wel year-round zo vol kan houden.
Iets stijging van je vetpercentage kan je makkelijk hebben.

[Dinky Toy]

dank je Rain... ik eet op dit moment flink boven "behoefte" en mijn gewicht blijft redelijk stabiel
4 november 51kg (2 dagen na de wedstrijd)
11 november 49,9kg
18 november 51,6kg
maar vanochtend 23 november opnieuw 51kg
en dat terwijl ik gisteravond toch echt weer een vreetbui had...veel te laat naar bed gegaan en wat doe je als je eigenlijk ontzettend moe bent en toch lui op de bank blijft liggen met je laptopje en de TV.... sampeltje chocolade melk van supa shape, extra handje nootjes, nog een extra handje nootjes... en nog een... en nog een.... ik moet echt ophouden... 2 mandarijntjes... fuck it... nog een handje nootjes....

[niet_hier]

biceps curl babe

Inderdaad.

en dat terwijl ik gisteravond toch echt weer een vreetbui had...veel te laat naar bed gegaan en wat doe je als je eigenlijk ontzettend moe bent en toch lui op de bank blijft liggen met je laptopje en de TV.... sampeltje chocolade melk van supa shape, extra handje nootjes, nog een extra handje nootjes... en nog een... en nog een.... ik moet echt ophouden... 2 mandarijntjes... fuck it... nog een handje nootjes....

Zo erg herkenbaar.....

[Dinky Toy]

oke vandaag overleg gehad met PT. We zijn nu 3 weken na de wedstrijd en vandaag exact hetzelfde gewicht als 2 dagen na de wedstrijd, Dat was niet de bedoeling... we gaan dus geleidelijk de voeding opschroeven tot mijn lijf weer doet wat ik wil.... massa bouwen

vandaag Benentraining:
squat wijd: 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
squat smal:40 kg/ 45kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg
SLDL: 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg
Lunges: 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
legextension: (10x10) 21kg/ 3x 28kg/ 6x35kg
calfraises:x15 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg
Adduction: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg

lekkere training.... bij de legextensions en calfraises... continue dreigende kramp

[generation_iron]

ik zag de foto's voorbij komen op fb, meende al iemand te herkennen (opa)

[Dinky Toy]

opa- specialpaint leuke gozer

[Dinky Toy]

die benentraining gisteren heeft er flink ingehakt.... damn!!!! spierpijn!!!!
maar ... geen reden om niet te trainen toch?!

Borst/rug
BP: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
incl. press: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg
DB Pull over: 10kg/10kg/ 10kg/12,5kg/ 15kg
cable fly: 1/ 2/ 2/ 2/ 2
Deadlift: 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 70kg.... die ging lekker
pull up: 5/ 5/ 5/ 4/ 3,5
seated row machine: 28kg/ 28kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg... die vond ik weer erg zwaar vandaag
one arm DB row: 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kg
lekkere training. Nog even buik erachteraan
decline sit ups: 15/ 15/ 15/ +5kg: 5/ 3/ 3.... compleet leeg
liggend legraises: met enkel gewichtjes: 5x10

[Dinky Toy]

vanochtend een snelle tempo training voor het werk.
Hier en daar leiden de gewichten iets onder het tempo... maar de training was er niet minder pittig om.

Schouders/ biceps/ triceps

MP: 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg(x6)
DB schouder press: 7,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg (laatste 2 setjes hadden 10 en 12kg moeten zijn, maar zat er niet in vandaag)
Bent- over side raise: 5x5kg
cable rear delt: 5kg/ 5kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg (had 3x10 kg in gedachten... maar ook daarbij ging de uitvoering naar de vaantjes... dus stapje terug)
chin up: 8- 8- 8- 6- 6
EZ-barcurl: 15kg/ 17kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
DB hammer curl: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kg
plate back to neck extention: 10kg/ 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
rope pull down: 15kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 25kg (bij 25 kg word het naar buiten trekken van de rope erg zwaar.... blijven oefenen )
Dips: 8/ 8/ 8/ 8/ 8

en toen sprintje naar de auto... mooi op tijd op het werk ... (48 uur rust voor de spiertjes :P)

[Dinky Toy]

Zo, 48 uur gewerkt en daarna doorgereden naar Belgie. 5 keer trainen zit er deze week dus echt niet in. Daarom heb ik er vanavond maar eens een full body work out van gemaakt.:

Squat wide: 40kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg
Squat smal: 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg
Deadlift: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
lat pull down: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
Bench press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg
DB pull over: 9kg/ 11kg/ 11kg/ 13kg/ 13kg
DB shoulder press: 9kg/ 9kg/ 11kg/ 11kg/ 11kg
Bent over side raise: 5x 5kg
en afgesloten met chin ups: 8/ 8/ 6/ 6/ 6

Nu lekker weekend vieren en maandag begint een nieuwe week met nieuwe kansen

[Dinky Toy]

leg day yehaw!!!!

squat wijd: 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg
squat smal: 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
SLDL: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
Leg extentsion10x10 reps: 21kg/ 3x 28kg/ 4x 35kg/ 2x 42kg
calf raises x15: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/49kg
adductions x15: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg
Lunges: 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
cruches: 5x15

[mdejonge]

Lekkere training Dinky!
Sta je nog steeds zo droog als op de meet? Vindt dat knap hoor, echt !

[Dinky Toy]

het is de bedoeling nu massa te bouwen, dus zal mijn vet% ook wel geleidelijk wat stijgen, maar voorlopig nog steeds aders over mijn abs

[generation_iron]

Nou gaat lekker hier hoor, heb het idee dat je bench ook aan het stijgen is. Door gaan tijger!

[Dinky Toy]

yup bench stijgt langzaam maar zeker... heb de neiging te snel te willen en dan teveel uit mijn benen mee te pressen... maar ook zonder dat gaat het vooruit. Aandachtspuntje dus.... BenchPress is een Chest oefening,Dinky, geen benenoefening

vandaag lekker chest/ back day
vroeg in de sportschool en snel trainen... er moet ook gewerkt worden :P

Benchpress: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 42,5kg(x6)
Incline press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg(x4)
DB Pull over: 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg.... h34r: waarom vind ik die zo zwaar, terwijl mijn PT zegt dat het niks voor stelt???h34r:
Cable fly: 1-2-2-2-2-
Deadlift: 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg
Pull up: 5x5.... ging netjes vandaag... goeie dag
seated row machine: 28kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg
one arm DB row: 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg PHwww

en weer mooi op tijd de sportschool uit en op het werk

[Dinky Toy]

vandaag schouder/biceps/triceps dag.... had er op voorhand al niet zoveel zin in... en Ferry (PT) liep mij weer aardig op te jagen, met super korte pauzes en tempo maken... bij gevolg voelde alles gewoon f*ck*ng zwaar aan, en heb op bijna alle oefeningen minder gewicht/ reps gepakt dan gewoonlijk... goeie training... maar toch balen :P

Vervolgens thuis ook geen zin meer om te koken... gelukkig had ik nog wat gekookte rijst en gebakken kip staan... restje snijboontjes, blikje asperges, pakje gezeefde tomaat, wat zout en knoflook poeder... en de magnetron tovert er wel iets eetbaars van