Dinky's logje

[Dinky Toy]

thanks... geeft wat afwisseling tussen mijn anders vrij droge opsomming van trainingen

[Dinky Toy]

training van vandaag

Rug- triceps- buik
Pull up 5x8 10kg assist
bent- over- row
30-35-40-50-50kg x8
had willen 55 kg pakken, maar teveel pijn in de ribben
T-bar- row
10-20-30-40-40kg x8
had willen 45kg pakken... lukte niet
Machine row
19kg... deed gelijk al giga veel zeer, stoel anders afgesteld
26-33-40-40kg x8...
ook hier niet naar 47kg kunnen gaan door teveel pijn
Straight arm pull down
25-30-35-40-40 x8
Skull crushers
12-14-16-18-20kg x8
alleen al liggen en overeind komen is een ramp
triceps kickback 5kg x8 SS lying leg raises met enkel gewichtjes x10
die leg raises .... auwie-auwie
decline sit-ups
3x10 reps
en toen heb ik het opgegeven... mijn ademhaling ging helemaal verkeerd, want het gaan liggen kostte nog meer energie dan het omhoog komen, en kreeg de pijn tussen de setjes niet onder controle
had hierna ook nog bench dips moeten doen, maar 't was compleet op
Uit de training maar gelijk een paar PC gepakt, in de hoop dat het nu wel weer een beetje kalmeert
Al met al een pijnlijke training

[Dinky Toy]

Gisteren toch duidelijk te veel geforceerd, de hele middag, avond en nacht veel meer last dan begin deze week
Vandaag beetje beter naar mijn lijf geluisterd tijdens het trainen.
Borst- biceps (buik gelijk geschrapt)
bench press
incline bench press in smith (bank stand 3)
incline DB press (bank stand 1)
Cable fly
chin ups met assist
overhead cable curl
concentration DB curl

gewichten een stuk lager dan gewoonlijk (schrijf ik dus ff niet op, werkt alleen demotiverend)
Morgen weer naar TerSchelling... en besloten daar deze keer geen thuistrainingen te gaan doen, 4 dagen rust
Hooguit wat wandelen (met rolstoel) en zelfs daarbij goed kijken hoe mijn lijf erop reageert.
Dus vanaf nu tot woensdag avond hersteltijd... oké, oké... ik weet dat een gekneusde rib gewoonlijk langer duurt, maar ik mag toch dromen

[Dinky Toy]

gisteravond na 5 dagen eindelijk weer getraind.

Talk about a deload .... afgaand op pijnniveau



5min loopband opwarmen



squatten:

8reps 40kg.... grof protest van mijn ribben... (was ik al bang voor)

afgekapt



legpress

35kg- 42kg- 49kg- 49kg- 49kg

leg curl

28kg- 35kg- 42kg- 42kg- 42kg

leg adduction

25kg- 25kg- 30kg- 30kg- 35kg

toch nog even lunges proberen

BW- 10kg- 10kg- 10kg- 10kg

calf raises

21kg- 28kg- 35kg- 35kg-35kg

machine shoulder press

10kg 5setjes

rear delt cable raise

met het laagst mogelijke gewicht 5 setjes

shruggs.... met DB

7,5kg- 10kg- 12,5kg- 12,5kg- 12,5kg



afgesloten met een kwartiertje loopband... rustig tempo gedachten laten gaan... toch nog ff wat cal verbranden



echt balen maar zo ongeveer elke oefening doet pijn

haast geen gewicht gepakt en was aan het eind van de training op
met gekneusde ribben trainen is niet leuk



nu zo meteen rugtraining.... zal me maar instellen op herstel/onderhoudstraining

[antma]

ik mis effe hoe wat en waar je je rib gekneusd hebt?lees ik er nou zo overheen?
sterkte ermee iig.

[Dinky Toy]

ik ben een paar weken terug gaan waterskiën .... voor het eerst
was ontzettend gaaf, en ik heb echt gestaan (ikke trots)
een paar nadelen... 't was stervens koud (volgende keer beter weer plannen )
en ik heb er een gekneusde rib aan over gehouden (volgende keer niet meer doen )

[Twer]

Sterke row!

Misschien had ik het al eens gevraagd, maar hoeveel eet je eigenlijk per dag?

[Dinky Toy]

dank je... valt mij nu ook tegen. Heb ik ook moeten downloaden met mijn ribben gedoe

tot anderhalve week geleden at ik 2400cal
nu 1800cal ongeveer, even vet% weer naar beneden brengen

[Dinky Toy]

lekker getraint vanavond, met trainer als maatje, pittig tempo erin
Borst/biceps.
benchpress
25-30-35-37,5-40kg x8
incline press, in smith
10- 15- 20- 20- 22,5kg x8
incline DB press
7,5- 10- 12,5- 12,5kg x8
14kg x6
cable fly
1- 2- 2- 3- 3 platen x8
decline situps
15- 15- 15- 8 (oei oei dat vinden mijn ribben nog steeds niet leuk)
chin ups
8- 8- 6- 6 xBW
8x met assist voetje
DB-curl
5- 6- 7- 8- 9kg x8
overhead cable curl
4x 8reps (1plaat)
1x 15reps

Ribben zijn nog pijnlijk, maar niet meer zo hinderlijk bij elke beweging... alleen de buikspieroefeningen wilden nog niet echt.
decline situps, halverwege het 4de setje opgegeven
Voor de rest: I'm back on track

[Mariekepiek]

heeh goed nieuws dat er verbetering in zit. Dat motiveert ook weer.

[Dinky Toy]

gisteravond

benen/schouders
squat
40- 50- 60- 70- 70kg x8
laatste setje ging ik inboeten op diepte... volgende keer toch iets minder zwaar pakken

step up knee tuck
5 setjes met 4kg DB 8x (2benen)
killing excercise

leg extentions
35- 42- 49- 53- 53kg x10
kots in me bek... te heftig geweest met de step-ups, en dan de krachtinspanning van de leg extention erachteraan... vond mijn maag niet lekker

leg adduction
25- 25- 30- 30- 35kg x 15
beetje rustig aan maar

calf raises
5x 28kg x15

military press
20- 20- 22,5- 22,5kg x8
25kg x6 die had ik moeten kunnen pakken

machine shoulder press
10- 15- 15- 20kg x8

cable rear delt raise
5- 5- 10- 10- 10kg x8 (das tenminste als dat het gewicht van die platen is... )

bent-over side raise (DB)
3- 4- 4- 5- 5kg x8

shruggs
30- 40- 50- 50- 50kg x8

ondanks de ribben lekker getraind

[Dinky Toy]

vandaag weer samen getraint met "mister universe"
rug/biceps
pull ups
2x5 BW
3x 3BW+3assisted

bent-over row
30- 40- 45- 45- 45kg x8

T-bar row
10- 20- 30- 35- 30kg x8
laatste setje iets terug in gewicht, wat bijgestuurd in uitvoering

machine row
12- 19- 26- 33- 40kg x8

straigth arm pull down
20- 25- 30- 35- 40kg x8
extra setje 45kg (dacht dat die niet zou lukken... kwamen toch mooi 5 reps uit)

triceps push down (cable)
20- 25- 30- 35- 40kg x8

triceps overhead rope (cable)
20- 25- 30- 35kg x8
35kg x10
laatste 2 setjes, handen bij elkaar gehouden.

1 arm push down
10- 10- 12- 10- 10kg x8
bij 12kg moest ik een paar reps wat sheaten

zo samen trainen is best lekker, geen gemier met rust tussen setjes, gewoon net zo lang pause als je partner nodig heeft voor de oefening, is meestal minder dan een minuut... so what
lekker tempo pakken

[antma]

gaat lekker..

[Dinky Toy]

al een poosje niet gelogd, maar wel gewoon standaard trainingen gedaan.
gisteren volgens mijn gewone schema benen schouders gedaan.



vandaag even de schouders flink laten schrikken... ze kregen nog een beurt

begonnen met shrugs

30kg- 40kg- 50kg- 60kg- 70kg x8

grappig hoeveel verschil het maakt of je een oefening helemaal op het eind van je training doet, of helemaal aan het begin.

Gisteren was 50kg flink zwaar... vandaag ging die 70kg easy



DB shoulder press

5kg-7,5kg- 10kg- 12,5kg- 12,5kg x8

laatste setjes gingen nét...



rear deltoid cable fly

zelfs een setje met 2 platen gedaan.... ging goed



machine shoulder press

10kg- 15kg- 20kg- 20kg- 22kg x8

ook weer zwaarder gepakt dan gisteren



reverse machine shoulder press

10kg- 15kg- 20kg- 20kg- 22kg x8

shouders gaan lekker branden



machine side raise

10kg- 15kg-15kg- 20kg- 20kg x8

laatste setje 2 reps iets hulp gekregen van PT



hierna triceps

pushdown 15-20- 30- 35 x8 40x 12 (niet zwaar genoeg begonnen)

overhead 25- 30-35- 40- 42kg x8

dippen.... voor het eerste gewoon tussen bars no assist... 4x 3reps 1x 6reps (yeah!)



buik decline sit ups & crunches



lekkere training. Kort maar krachtig

[niet_hier]

lekkere training. Kort maar krachtig

Wat versta jij onder "kort"? Je hebt behoorlijk veel oefeningen gedaan in die training.