Dinky's logje

[Robin P]

Lekkere trainingen zet je neer Dinky toy!

[Dinky Toy]

Ja, ik bedoelde zoals dit.
Maar zo te zien dat ik op een hele oude pagina te snuffelen, terwijl ik dacht dat het een nieuwe was. Erg suf haha

Michelle Blank Fitness Routine at 2013 IFBB PBW Tampa Pro Championships - YouTube

En deze, kopje fitness routine
Bodybuilding.com - NPC Fitness Rules And Mandatory Moves!

Maar aangezien je een trainer hebt, weet hij vast precies hoe het zit + kan hij met je meedenken enzo

Ik ben vorig jaar bij de ybf wedstrijd gaan kijken, en zoiets heb ik daar echt niet gezien hoor.
Je doet wel een routine waarbij je op zelf gekozen muziek beweegt, en daarbij je lichaam zo goed mogelijk laat zien. Handig om daar de vaste poses in te verwerken.
Maar ik kan je nu al verklappen dat mijn routine daar niet op gaat lijken. Ik doe aan bodybuilding, niet aan acrobatiek.

[Dinky Toy]

je kan natuurlijk ook aan een paal gaan hangen, net als oksana

Nee, dat kan ik niet

[Dinky Toy]

Lekkere trainingen zet je neer Dinky toy!

Dank je wel.
Vanochtend ook weer een lekkere gehad. Benen/triceps. En mijn pt had weer eens zin in wat anders.
Squat: 40, 50, 55, 60, 65
Deadlift: 40, 45, 50,55, 60
SLDL: 40, 45, 50, 55, 60
Walking lunges:5x 8 stappen heen, 8 terug 10kg DBs
Leg press: 61, 70, 79, 79, 88 (laatste setje 10 reps)
Chin ups: 8, 8 (en toen was het op ) 4, 4, 4
Preacher curl: 10, 10, 15, 15, 15
Concentration curl: 5x 5kg
Calf raises: 21, 28, 35, 35, 42

Had ik maar niet moeten zeggen dat ik mijn kont te slap vind, zei hij
Ik ging dood, maar ik hou wel van dit soort trainingen.

[Dinky Toy]

aangezien ik maandag niet getraind had, en ik toch aan 5 trainingen/week wil komen, vandaag extra training.
en toen ik het er gister met PT over had dat die decline sit ups beter demotiverend begonnen te werken... kreeg ik gelijk de opdracht vandaag geen gewone training te doen maar concentreren op buik en lage rug... ik had het kunnen weten

ik begon op de loopband.... oeieoeieoeieoeieoi.... die hams/ glutes vonden dat niet fijn! FF terug en rustig opbouwen
5min lopen ad 7km/u
2min voorzichtig joggen ad 8km/u
3min ad 9kg/u -- begon op rennen te lijken
hierna ff strech ingelast-
hamstring/kuiten zitten op grond benen gestrekt, vooroverbuigen/ tenen grijpen en strechen
glutes/ hams staan, voorover buigen

lower back:
hyper extentions: BW/ BW/ 10kg/ 10kg/ 10kg
hip thrust: BW/ 10kg/ 15kg/ 20kg/ 20kg
superman: 3x zo lang mogelijk
buik:
plank 3x zo lang mogelijk
side plank li/ re 3x
ab roll out 3x 8reps
kneeling cable crunch 15x 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
captainchair L-sits 3x 15sec (hou ik echt niet langer vol)
knee raises front/ re/ li 3x 8reps

en toen was ik al bijna een uur bezig en vond het welletjes

[rain]

Moooe training hoor, maar beviel je aangepaste buiktraining?

[Dinky Toy]

nee... buiktraining bevalt nooit ik haat buiktraining, nog erger dan cardio

[rain]

Buik is ook niet mijn favoriet , maar ab rollout of planks vind ik reuze meevallen.
Niks is erger dan cardio!

[Dinky Toy]

training vanochtend: borst/ triceps

bench press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 35kg x8 / 40kg x4
incline BP (smith) : 25kg/30kg/35kg/ 35kg/ 40kg x8
DB fly: 4x 5kg x8 / 1x 6kg x8
DB press: 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kg x8
Cable fly: 1/ 1/ 2/ 2/ 2 x8 (steekgewichten)
tri push down: 4/ 5/ 6/ 7/ 8.... dafuck wat doe ik mezelf aan
overhead ext: 4/ 5/ 6/ 7/ 7
Dips: 6/ 5/ 5/ 5/ 4
decline situp: 15/ 15/ 13/ 10/ 10

niet mijn beste dag.... maar ik heb ook slechtere gehad... morgen gewoon beter


oow ja, vandaag een mailtje gestuurd naar de YBF... inschrijving dames 50+...
spannend

[Dinky Toy]

vanochtend voor het werk, snelle training, niet helemaal af gemaakt.

Schouders/ Rug

shrugs: 30/ 40/ 50/ 60/ 60kg

bent over side raise: 5x 5kg DBs

cable rear delt: 5x 10kg

DB press: 7kg/ 8kg/ 9kg/ 10kg/ 10kg

DB side raise: 5x 4kg (wat een pussy gewichtje, en dan nog is het kei moeilijk om goede vorm te houden)

pull up: 5/ 5/ 4/ 4/ 3

lat pull down wide: 25/ 30/ 35/ 40/ 40

lat pull achterover naar borst smal: 25/ 30/ 35/ 40/ 45

horizontal row: 25/ 30/ 35/ 40/ 45

straight arm pull dow: geen tijd meer

buik: ook geen tijd meer.... misschien doe ik die vanavond nog

[niet_hier]

oow ja, vandaag een mailtje gestuurd naar de YBF... inschrijving dames 50+...
spannend

Ik begrijp het even niet: wat is hier spannend aan? Of ben je er niet zeker van dat ze kunnen lezen?

[Dinky Toy]

het lezen zal wel meevallen... meer het gevoel dat het nu officieel is
maar ook... stel je voor dat ze me afwijzen om een of andere rare reden.. (oké i know, is bull shit... maar toch)

training vandaag benen/ biceps
squat: 40kg/50kg/60kg/60kg/65kg
leg press: 97kg/106kg/115kg/124kg/124kg
leg extention: 21kg/28kg/35kg/42kg/49kg
leg curl: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
adduction: 25kg/ 30kg/35kg/40kg/45kg
SLDL:40kg/ 50kg 55kg 60kg 65kg
calfs: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/49kg
chin ups: 8/ 4/ 8/ 8/ 6 ... raar, waar slaat dit nou weer op
preacher curl: 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
concentration curl: 5x DB 5kg

[Beaudien]

Jou wijzen ze heus niet af.

[Dinky Toy]

lekkere borst /triceps training vandaag
BP: WU 3x 20kg x10
25kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
40kg x8

Incline BP (training in Purmerend, dus los)
20kg x8
25kg x8
30kg x8
30kg x8
35kg x6

DB fly: 5x 5kgx 8
cable fly:
10kg x8
12kg x8
15kg x8
15kg x8
17kg x6 (toen ging naar mijn gevoel de vorm teveel achteruit)
wel mooi dat ik hier mijzelf in de spiegel kon zien terwijl ik bezig was... ik vond het er best aardig uit zien

DB press
7kg x8
8kg x8
9kg x8
10kg x8
12kg x8
14kg x8 (spotter gevraagd, geen hulp)

Dips: 8/ 5/ 5/ 5/ 5/ .... hier kon ik mijzelf niet zien in de spiegel, en ik ben bang dat ik niet diep genoeg ging, beetje gecheat
triceps push down:
20kg x8
25kg x8
30kg x8
40kg x8
45kg x8
overhead:
20kg x8
25kg x8
30kg x8
40kg x8
45kg xF... 40kg x8

ff snel captainchair 5x 8 legraises laatste rep vasthouden in L-sit
en door naar het werk

[Beaudien]

Tsss, wat ben jij toch sterk! Ik krijg schaamrood op mijn kaken als ik jouw gewichten met de mijne vergelijk en prevel als een mantra "gewicht zegt niets, gewicht zegt niets, gewicht zegt niets".



You go, girl!!