Dinky's logje

[Dinky Toy]

Tsss, wat ben jij toch sterk!

mag ik het daarmee oneens zijn.... ben nog niet half zo sterk als ik wel zou willen zijn

prevel als een mantra "gewicht zegt niets, gewicht zegt niets, gewicht zegt niets".

juist... niet vergeten dat ik je foto op facebook gezien heb jij... ik bedoel maar!

[Beaudien]

Zo houden we elkaar scherp, Dinky!

[Dinky Toy]

psies .... waar is jouw logje eigenlijk?

2 dagen rust gehad, dus vanmiddag weer getraint. schouders/ rug.

en na die bulk gisteren schrok ik me wild toen ik voor de training op de weegschaal ging staan.... goeie trainingsmotivator

shrugs: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 62,5kg/ 62,5 kg
Bentover side raise: 5x5kg laatste set 2 extra reps
cable rear delt: 0,5/ 1/ 1/ 1/ 1 plate laatste set 2 extra reps
DB press: 7kg/ 8kg/ 9kg/10kg/ 10kg laatste set 2 extra reps
mach side raise: 10kg/ 10kg/ 15kg/15kg/20kg
pull up: 5x/ 5x/ 4x/ 3x/ 5x Laatste set met assist
lat pull down: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg
lat pull op grond: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
row: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
straight arm pull down: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
decline sit ups: 15x/ 15x/ 15x/ 13x/ 10x

pauses kort gehouden (30 sec)
lekkere training

[Dinky Toy]

training vanochtend: benen/ biceps
squat:8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
leg press: 8x 97kg/ 106kg/ 115kg/ 124kg/ 124kg
leg extention:8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
legcurl: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
adduction: 15x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
calves: 15x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
lunges: 5x 8stappen heen-8 terug met 2x10kgDB
chin ups: 8x/ 8x/ 8x/ 8x/ 5x 4de setje met heel veel moeite, 5 setje lukte echt niet meer
preacher curl: 8x 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg
isolation curl: 5x 8x 5kg
decline sit ups: 15/ 15/ 15/ 15 (laatste 3 handen vooruit) / 13 (laatste 2 handen vooruit)

lekker pittige training, was weer genieten

[Beaudien]

psies .... waar is jouw logje eigenlijk?

Dat heb ik niet. :P

Zeg Dinky, wat ik me trouwens afvroeg, als jij je gewichten neerzet, tel jij dan alles bij elkaar op of is dat bijv. per dumbbell? En bij bankdrukken tel je de stang erbij of alleen de schijven?
(iedereen zet dit weer anders neer, dus vandaar mijn vraag)

En ik zie dat je adduction neerzet, is dat dit bewuste beenapparaat of heb je er een losse oefening voor?

[Dinky Toy]

wat gewichten betreft:

oefeningen met stang tel je alles bij elkaar op inclusief de stang
oefeningen met dumbbels geef je het gewicht per dumbbell
bij sommige oefeningen geef ik aan dat ik ze met 2 DB doe. Lunges bijvoorbeeld, heb ik ook wel eens mensen met 1 DB zien uitvoeren... dan zet ik het erbij of ik gebruik DBs (meervoud)

en ja adduction is dat bewuste apparaat

[Dinky Toy]

vandaag borst/ triceps
BP: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 4x 42,5kg-- dat was weer lang geleden yeah!
Incline BP (smith) : 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 42,5kg
DB fly: 8x 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 6kg
DB press: 8x 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg
cable fly: 5x 8x 2platen
Triceps push down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 35kg/ 40kg
triceps overhead ext. : 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 35kg/ 40kg
Dips: 6/ 6/ 6/ 4/ 4/
decline sit ups: 15/ 15/ 15/ 13/ 11

lekkere training! me happy!

[Dinky Toy]

vanochtend schouder -rug training.

shrugs: 8x 40kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg (weer iets andere uitvoering, schouders eerst samenknijpen, dan optrekken)
Bent-over-side raise: 5x 8x 10kg
cable rear delt:8x 0,5/ 1/ 1/ 1/ 1plates
mach. press: 8x 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg uit mijn tenen
mach side raise: 8x 10kg/ 10kg/ 15kg/15kg/ 6x 20kg
pull ups: 5/ 5/ 5/ 4,5/ 4,5 laatste rep steeds net niet, maar toch tevreden
row: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
latt pull op grond: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
latt pull down: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/42kg
straight arm pull down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
decline sit ups: 23/ 14/ 11/ 10/ 9 voor de verandering een keer gewoon elke set tot max gegaan, kom ik in totaal toch weer hetzelfde uit

best weer een lekkere training, flow zit er weer aardig in

[rain]

Wat is de reden dat je eerst schouders en daarna rug traint ipv andersom?
Vooral bij pull ups lijkt het mij veel fijner om 'frisse'schouders te hebben, maar ook bij de andere oefeningen.

[Dinky Toy]

klopt ik heb ook een periode eerst rug getraint en daarna schouders. Heerlijk, ik kon lekker helemaal stuk gaan op rug.... alleen bracht ik daarna nog weinig terecht van schouders gewoon geen energie genoeg.
Terwijl als ik eerst schouders doe, haal ik allicht minder reps op de pull up, minder gewicht op de andere rug oefeningen, maar kan toch nog flink buffelen daar.
Daarbij heb ik het gevoel dat ik beter kan focussen op mijn lats als mijn schouders/ armen minder meehelpen. (Al zou dat ook aan een groeiende ervaring kunnen liggen. )
En Aangezien in mijn doelstellingen op dit moment toch de esthetiek veel belangrijker is dan de kracht. Mooie ronde schouders... enzo... je weet wel

[Dinky Toy]

Vanochtend in Purmerend Benen getraind:
Squat: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
SLDL: 8x 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
leg press: 8x 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
Leg extention: 8x 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12kg/ 15kg
Leg curl: 8x 10kg/ 10kg/ 12kg/ 15kg/ 15kg
adduction: 15x 33kg/ 40kg/ 47kg/ 47kg/ 54kg
calf raises: 15x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
Ik begon in tijdnood te komen. Daarom laatste 3 setjes calfraises supersetted met chinups
chin ups: 3x 8 reps.... en toen moest ik echt weg

nu net op mijn werk met mijn elastieken nog een aantal biceps oefeningen gedaan.

[Dinky Toy]

anavond training in Aalst (Belgie) Borst-triceps Benchpress: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg
3x 42kg... zonder hulp van de spotter

Incline BP (los): 8x 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
3x 35kg ... geen hulp van de spotter

DB fly: 5x 8x 5kg

DB press:8x 7kg/ 9kg/ 11kg/ 13kg/ 13kg

cable fly, triceps push down, triceps overhead.... gewichten zo anders dan op het cable aparaat in Haarlem dat ik het nut niet zo zie van ze noteren
dips: 6/ 5/ 5/ 5/ 4
situps: 15, 13, 13, 10, 10

[niet_hier]

Vanochtend in Purmerend Benen getraind:

anavond training in Aalst (Belgie)

Dinky on tour. Soon in a theatre near you!

[Dinky Toy]

ik hoop binnenkort eens in Tokio te trainen

[Beaudien]

Ze wacht gewoon op een uitnodiging hoor, Niet_hier!!