Jur's traininglog 2.0

[talalelh15]

Hit is belastend man, moet je ff aan robbie vragen. Ik had het eerst ook gedaan maar na 6 weken begint heel me lichaam moe te worden.

[Jurvg]

Hit is belastend man, moet je ff aan robbie vragen. Ik had het eerst ook gedaan maar na 6 weken begint heel me lichaam moe te worden.

Rob had me verteld dat ik het maar 2-3 hooguit 4 weken moest doen. En daarvan heb ik natuurlijk de eerste week een beetje moeten zoeken naar het gewicht bij de oefeningen omdat het voor mij een nieuwe gym is.

Dat jij 6 weken volhoudt is best knap, mijn hele lichaam trilt de hele dag door en ben fucking moe. Wat vond je van hit? massa gepakt? Ook brute krachtgains?

[Jurvg]

even een update:

heb een best pittige schouder blessure, waar ik al last van had. Alleen de pijn is veel erger geworden en heb de manueel therapeut er nog eens naar laten kijken; heb een verse ontsteking aan een pees in mijn schouder.

Het gaat om een sub acromiaal impingement, insertietendopathie in de infraspinatus, voor de kenners. Het is echt kut en mag dus niets doen. Moet 3x400mg ibu per dag tot maandag, en dan een echo laten maken van mijn schouder.

zwaar kut dus

[InfineGhost]

Succes met recovery

[talalelh15]

Rob had me verteld dat ik het maar 2-3 hooguit 4 weken moest doen. En daarvan heb ik natuurlijk de eerste week een beetje moeten zoeken naar het gewicht bij de oefeningen omdat het voor mij een nieuwe gym is.

Dat jij 6 weken volhoudt is best knap, mijn hele lichaam trilt de hele dag door en ben fucking moe. Wat vond je van hit? massa gepakt? Ook brute krachtgains?

Ja kracht ging sterk omhoog, vooral benen gingen er goed op. Derest wat minder.

[Siegfried Muller]

even een update:

heb een best pittige schouder blessure, waar ik al last van had. Alleen de pijn is veel erger geworden en heb de manueel therapeut er nog eens naar laten kijken; heb een verse ontsteking aan een pees in mijn schouder.

Het gaat om een sub acromiaal impingement, insertietendopathie in de infraspinatus, voor de kenners. Het is echt kut en mag dus niets doen. Moet 3x400mg ibu per dag tot maandag, en dan een echo laten maken van mijn schouder.

zwaar kut dus

Zwaar balen! Hopen dat je snel herteld bent en er weer vol tegenaan kunt!

Misschien heb je hier wat aan:

T NATION | You're Hurt - You're Not Dead

[Jurvg]

Succes met recovery

Thanks!

Ja kracht ging sterk omhoog, vooral benen gingen er goed op. Derest wat minder.

Ja dat had ik dus ook, en leg days zijn ook fysiek en mentaal het zwaarst

Zwaar balen! Hopen dat je snel herteld bent en er weer vol tegenaan kunt!

Misschien heb je hier wat aan:

T NATION | You're Hurt - You're Not Dead

Thanks gabber!

[Jurvg]

vandaag maar een lichte lb gedaan. klein volume gehouden. Meer voor herstel, zal deze training ergens deze week nog een keer herhalen.

Incline leg press:
50x10
50x10
100x10
100x10
100x10

Hacksquat:
BW+15kgx10
BW+15kgx10
BW+15kgx10

lying leg curls:
10kgx10
10kgx10

Standing calve raises
15kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Ik moet morgen een echo laten maken voor mijn schouder en daaruit zal wel blijken wat ik moet doen voor herstel en hoelang dit allemaal gaat duren. Ik ga in iedergeval 2x pw een LB training doen, en dan eventueel later aftasten hoe dingen als curls shrugs en pushdowns aanvoelen.

De LB die ik ga doen worden gewoon simpel

Leg press: 3 sets
close stance hack squats: 3 sets
Leg curls: 2 sets (zodra mijn schouder niet meer voel met het vasthouden van dingen worden dit lunges)
Standing calve raises
Seated calve raises
Crunches 3 sets
Back extensions 3 sets
mijn voeding wordt als volgt:

clean bulk.png

Dit is zonder avondeten, ik eet wel gewoon wat m'n ma kookt 's avonds. Dit zal wel neerkomen op ongeveer 500 cals extra. Even kijken of ik hiermee wat massa aan zet op m'n benen.

[talalelh15]

Train je nu gewoon vast bij robbie? Als je een keer partner zoekt moet je is vragen aan zon jongen daan daar, erg aardige jongen.

[Jurvg]

Train je nu gewoon vast bij robbie? Als je een keer partner zoekt moet je is vragen aan zon jongen daan daar, erg aardige jongen.

Yes. Had ik veel eerder moeten doen . Ja Daan ken ik, hele relaxte pik. Toevallig gaat hij mij binnenkort begeleiden voor 10 weken als een soort project voor zijn stage. Train jij nog wel eens in hillegom?

[talalelh15]

Yes. Had ik veel eerder moeten doen . Ja Daan ken ik, hele relaxte pik. Toevallig gaat hij mij binnenkort begeleiden voor 10 weken als een soort project voor zijn stage. Train jij nog wel eens in hillegom?

Lol toevallig ahah. Nee eigenlijk niet, ik wil wel komen alleen heb geen auto meer en dus is reistijd lang. Maar ik heb robbie beloofd binnekort te komen. Dus je ziet me wel verschijnen ahah

[Jurvg]

Lol toevallig ahah. Nee eigenlijk niet, ik wil wel komen alleen heb geen auto meer en dus is reistijd lang. Maar ik heb robbie beloofd binnekort te komen. Dus je ziet me wel verschijnen ahah

Oke lachen man zie je vanzelf wel een keer.

Net weer benen getraind, eergister nog gedaan maar had echt zin om te trainen dusja. Volume wel klein gehouden en ga vrijdag pas weer. Alles waren setjes van 10 en rust van anderhalve minuut tussen de sets.

Leg press:
50x10
50x10
110x10
110x10
110x10

Close stance hacksquats:
BW+17.5kgx10
BW+17.5kgx10
BW+17.5kgx10

Lying Leg Curl:
10kgx10
10kgx10

Standing calve raises:
15kgx10
40kgx10
40kgx10

Back extensions
BWx10x2

Stretches na.

[Jurvg]

net wederom benen getraind:

incline leg press:
50x10
50x10
120x10
120x10
120x10

Close stance hacksquats:
BW+20kgx10
BW+20kgx10
BW+20kgx10

Lying leg curls supersetted met bw lunges
10kgx10
15kgx10 + lunges
15kgx10+ lunges

Seated calve raises:
10kgx10
30kg tot fail

nog stretches na

[Jurvg]

Net getraind, viel best tegen omdat ik met flinke tegenwind moest fietsen, was al opgepompt voordat de training begon. Edit: fok man ik kan geen enter meer gebruiken op bodynet???

[Jurvg]

Training van gister:
leg press

50x10
100x10
125x10
125x10
125x10

Close stance hack squats:
BW+22.5kgx10
BW+22.5kgx10
BW+22.5kgx10

Superset leg curls/bw lunges
10kgx10
15kgx10+lunges
15kgx10+lunges

Back extensions:
BWx10

sit ups:
bwx10x2