110% motivation log

[jobr]

damn, weer lekker vroeg je bedje uit.. liever jij dan ik

[Mvos]

Kut he? . (Terwijl ik braaf mijn citroen in warm water drink om 5:38)

[antma]

mogge

[Mvos]

Vandaag op het werk tijdens een vergadering kwam er een schaal met broodjes binnen.
speciaal voor mij hadden ze volkoren brood met zaden en gerookte kip gehaald.
altijd relaxt als je collega's je "hobby" gaan begrijpen.

net terug van een uurtje cardio en dat was een zware dit keer.
ik had echt moeite om dit uur vol te maken ,maar uiteindelijk doorgezet en afgemaakt.

daarna 6 sets seated calf raises en weer snel naar huis voor een berg proteine.

morgen een rustdag en de verjaardag van mijn vrouw en vanaf donderdag beginnen de gewone trainingen weer.

[Gus]

Leuk dat je collega's dat voor je hebben gedaan

[antma]

Gefeliciteerd met je vrouw kerel.

[Mvos]

Thanks man,..je krijgt die groeten!

[antma]

Groeten terug, ik neem aan dat je nu ontbijty op bed voor haar aan het maken bent

[Mvos]

Je bedoeld koffie? Ja

[Robin P]

Gefeliciteerd met je vrouw! Krijg altijd extra zin in trainen door het lezen van je log, keep it up!

[Mvos]

thanks man,

word gewaardeerd!

[talalelh15]

Gefeliciteerd man

[Mvos]

thanks bro,

gaan we donderdag of vrijdag trainen?

[Iron Mind]

Gefeliciteerd, reus met je vrouwtje!

[Mvos]

Gisteren was een relaxte dag en 's avond wilde mijn vrouw graag een vis uit de oven hebben.
aangezien de oven mijn werkveld is heb ik dat natuurlijk gedaan.
Smaakte goed met veel (zoutloze) kruiden ,knoflook ,uien.

Vanmorgen Borst & schouders gedaan.

Het was duidelijk te merken dat veel mensen vrij hadden ,want het was te druk.
training ging weer lekker en snel (-/- 60 min)

incline DB press
5 sets - 8 /15 reps - 30 tot 40 kilo DB's

Incline DB fly's
3 sets - 8/10 reps - 20 tot 26 kilo DB's

Machine press - hammer grip
2 sets - 8/10 reps - full stack

cable crossovers underhand grip (geen handvat gebruikt en op die manier krijg ik meer spanning)
3 sets - 12 /15 reps - 20 tot 30 kilo

standing millitary press
3 sets - 08/12 reps - 40 tot 60 kilo

ultra wide overhead press (meadows manier)
2 sets - 10 reps - 30 kilo korte beweging met continu spanning is dit erg pijnlijk.

super set seated machine side raises & standing DB front raises
3 sets - 10/12 reps - 40 kilo & 14 kilo DB's

1 arm standing DB side raise
2 sets - failure - 14 kilo DB

Morgen rug waarbij achterkant schouders & traps aan bod komen.