Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Zo op het eerste gezicht lijkt het erop dat we niet zoveel verschillen qua vetpercentage. Definitie op zowel boven- als onderlichaam ziet er hetzelde uit als ik het vergelijk. Huiddikte is vrijwel identiek en ook die aders op borst, schouders en buik.

Inderdaad, dat vind ik ook wel. Het lijkt er inderdaad op dat me vet% amper/niet gestegen is de afgelopen 9 weken. Terwijl ik toch van 76kg (einde UD2.0, paar dagen na carb-load, glycogeen voorraden vol) tot de 78-79kg gestegen ben (glycogeenvoorraden ook hier vol). Ikzelf vind dat een erg prima stijging van mijn gewicht, waarvan zo op het oog weinig vetmassa lijkt bij te zitten?

Ik ben daarom ook wel benieuwd waar ik op uitkom qua gewicht over 3 weken.



Week 1, UD2.0
Depletion training 2

Incline Dumbbell chest press 6 x 15-20
Lat pulldown 6 x 15-20
Dumbbell lateral raise 6 x 15-20
Calf raise machine 6 x 15-20
Seated incline db curl 4 x 15-20
V-bar pushdown 4 x 15-20
Leg press 6 x 15-20
Seated leg curl 6 x 15-20

Rust: 45-60 seconden, tijd per werkset: 45-60 seconden.

Commentaar:
Was weer intenser en zwaarder dan gisteren.

Ik voel me de hele dag al duf en ik begin nu over dag alweer half in slaap te vallen.

Morgen en overmorgen ga ik cardio doen op een nuchtere maag.

Ik wil niet te gek gaan doen doen door op alle dagen cardio te gaan doen (lees 5 x per week zoals in niet-vakantie tijd), kijken of dit bijdraagt om me kracht te behouden tijdens de powerdagen.

[dynobet]

Ik ben daarom ook wel benieuwd waar ik op uitkom qua gewicht over 3 weken.

Misschien wel weer 76, maar nu zal het er anders uitzien

[Iron Mind]

Misschien wel weer 76, maar nu zal het er anders uitzien

Dat is wel de bedoeling . Gewicht boeit me vooral om "progressie" van me bulk/cut te meten. Het is uiteindelijk fysieke vertoning dat het belangrijkste is. Droger zijn is groter ogen heb ik al gemerkt (tenminste van mensen in m'n omgeving), mits je vol bent en niet plat.

[Mvos]

Je hebt helemaal gelijk maatje.

Vergeet ook niet dat als je hier op het forum bv stats "leest" dat helemaal niks zegt. (net zo als die kansloze VP schattingen waarbij je niet kan zien dat iemand +8% op zijn onderrug heeft zitten )

Ik weeg bv ook maar 87 kilo (op 175cm) ,maar qua fysiek is dat heel anders dan andere op het forum met dat gewicht.

natuurlijk werkt je bouw hier een groot deel aan mee en voor mij is dat qua schouders en rug in het voordeel ,maar de spiegel is en blijft het belangrijkste om je "vertoon" fysiek te bepalen.
gewicht bijhouden voor progressie en om doelen(voeding/training) bij te stellen is erg goed.
Mentaal kan de weegschaal een fucked up gevoel geven ,maar daar moet je je overheen zetten om progressie te kunnen blijven boeken en het grote plaatje te kunnen blijven zien.

ik zat bv een video van John Meadows te kijken en die weegt zichzelf in zijn prep tot wel 5x per dag om schommelingen te zien en op in te spelen.
hij zei dat als hij opeens drastisch (2 kilo bv) in gewicht naar beneden ging hij er een burger maaltijd van 6000kcals tegenaan gooide. (meadows = god )

succes maat!

[Iron Mind]

Je hebt helemaal gelijk maatje.

Vergeet ook niet dat als je hier op het forum bv stats "leest" dat helemaal niks zegt. (net zo als die kansloze VP schattingen waarbij je niet kan zien dat iemand +8% op zijn onderrug heeft zitten )

Ik weeg bv ook maar 87 kilo (op 175cm) ,maar qua fysiek is dat heel anders dan andere op het forum met dat gewicht.

natuurlijk werkt je bouw hier een groot deel aan mee en voor mij is dat qua schouders en rug in het voordeel ,maar de spiegel is en blijft het belangrijkste om je "vertoon" fysiek te bepalen.
gewicht bijhouden voor progressie en om doelen(voeding/training) bij te stellen is erg goed.
Mentaal kan de weegschaal een fucked up gevoel geven ,maar daar moet je je overheen zetten om progressie te kunnen blijven boeken en het grote plaatje te kunnen blijven zien.

ik zat bv een video van John Meadows te kijken en die weegt zichzelf in zijn prep tot wel 5x per dag om schommelingen te zien en op in te spelen.
hij zei dat als hij opeens drastisch (2 kilo bv) in gewicht naar beneden ging hij er een burger maaltijd van 6000kcals tegenaan gooide. (meadows = god )

succes maat!

Klopt, 2 personen met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht en gelijk vet% kunnen 2 totaal verschillende fysieken zijn. Dat heeft gewoon met verhoudingen te maken.

Ja, klopt. Bij te snelle dalingen, stijgingen worden de meeste mensen behoorlijk benauwd. Ikzelf ook wel, maar dat wordt wel steeds minder.

Haha, dan kan ik er heel wat burger maaltijden tegenaan gaan gooien de komende weken voor elke 2kg die er af gaat in een dag !

Thanks, gaat goedkomen.



Net me nuchtere cardiosessie erop zitten. 3 grote bekers koffie in me kanaal gegoten.
Vrolijk op de mountainbike gestapt, bewolkt, aardig windje buiten. Hartslag 130-140 geen probleem. Motivatie muziek in, vol goede moed het eerste half uur doorgetrapt ondanks tegenwind. Nou ik kwam bedrogen uit, het laatste half uur heb ik best moeten afzien. Ik ben onder me verzuringsniveau gebleven, ja dat voel je wel als je daar onder blijft, want als je er net boven komt worden je benen ineens 3x zo zwaar.. Ik had moeite om me hartslag het laatste half uur boven de 130 te houden en ik was in 55 minuten weer thuis en 24,5km verder. Dat ik moeite heb met me hartslag hoog te houden geeft mij aan dat ik goed ga qua depleten, aangezien ik dat me nog wel herinner van me vorige cut sessies. Het gaat namelijk steeds meer moeite kosten om fatsoenlijke inspanning te blijven leveren met minder energie voorraden.

Ik heb eigenlijk nooit honger na cardio, maar nu had ik dat wel. Misschien komt dat omdat ik nuchter op de fiets gestapt ben, geen idee..

Net 30g whey, wat tarwezemelen en kaneel in een bak kwark gedonderd en naar binnen zitten lepelen alsof me leven ervan afhing. Fack, wat smaken die 20g melksuiker goed zeg.

Verder alweer kut geslapen, lang wakker gelegen voordat ik insliep. 4-5x wakker geworden 's nachts.


Jaja, ik zit weer in me UD2.0 wereldje, het wereldje van honger lijden, slecht slapen. Achja, de resultaten liegen er niet om, it's all worth it.

[Iron Mind]

Morgenochtend weer 45-60 minuten LIT cardio.

Daarna wat voorbereidingen treffen voor de carb-load zelf.

Ik begin deze cyclus 1x op 12g carbs/kg VVM. VVM stel ik op 72kg. En dan zal ik kijken hoe "hard, droog" ik erbij sta de nacht na de 30h carb-load en aan de hand daarvan kan ik weer carbs opschroeven tot 15-16g zoals ik voorheen gedaan heb mocht ik vinden dat het geen verschil zou maken t.o.v. 15-16g zoals een tijdje terug. Ik vond namelijk sowieso nooit echt dat ik er hard bij stond na me carb-load wanneer ik het vergeleek met mijn mate van hardheid na een paar dagen depleten.

Qua carbbronnen zal ik nemen: dextrose + maizena (enkel de eerste 2 maaltijden na de tension workout), en de rest van de carb-load zal bestaan uit carbbronnen zoals: volkoren tarwemeel, brinta, macaroni/spaghetti, aardappelen en 2 stuks fruit de ochtend van de carb-load.

De totale kcal voor de carb-load (30h) worden iets van de komende 3 weken: 5735-6875kcal, 400g eiwit (eiwit is een stuk hoger dan Lyle aanraadt, maar dit zorgt voor prettigere maaltijden dan enkel borden met pasta), 865-1150g carbs, 75g vet (dit vond ik eerst zelf ook veel lijken, maar dit blijft onder de 15% van Lyle).

[haci]

Netjes man

[Iron Mind]

Netjes man

Dank.

Daarnet 60 minuten cardio gedaan op nuchtere maag, 900kcal heb ik mogen verbranden.

Het was weer hels, ik vind de cardio toch wel het meest helse aan het hele diëten. Ik heb weer erg veel moeite gehad om mijn hartslag tussen de 130-140 te houden, maar het zit er weer op gelukkig.

Nog een paar uur honger lijden dan voor de tension workout een berg groente met wat vlees, daarna whey met fruit/dextrose en dan de tension workout erdoor heen knallen.

Ik heb altijd voor me tension workout groente + vlees/vis gegeten terwijl dit niet in het boek staat, maar dit stelt me in staat om met m'n ouders mee te doen met het avondeten gezellig.

[leandero10]

Goed werk hoor! Knap hoe je het allemaal uitrekent en volhoudt! Je hebt het vast wel ergens staan maar heb je ook wedstrijd plannen?

[Iron Mind]

Goed werk hoor! Knap hoe je het allemaal uitrekent en volhoudt! Je hebt het vast wel ergens staan maar heb je ook wedstrijd plannen?

Thanks. Kwestie van doorzetten en een kwestie van niet kunnen berusten in stoppen, voordat het (voor mij) hoogst haalbare behaald is. De gedachte dat ik niet het maximale uit me leven haal of gehaald heb en ik dus "gemiddelde" resultaten accepteer/zou accepteren drijft me af en toe tot waanzin. Zeker als ik dan zie wat voor berg aan studiewerk ik dan verzet heb die dag en dan toch nog blijf doorploeteren of dat ik toch door ga met trainen terwijl me lichaam schreeuwt dat het genoeg is. Een zekere "angst" om mijn leven niet maximaal te leven door maximale resultaten te behalen heb ik wel.

Ik zie die constante drang tot verbetering als een zegen en als een vloek tegelijk. Tuurlijk is het niet zo dat ik constant met deze gedachte rondloop anders zou ik niet eens meer kunnen slapen/ontspannen, maar ik spreek over het grotere plaatje.

Ik heb wedstrijdplannen en het ultieme doel qua "presteren" is een procard behalen in welke klasse weet ik nog niet, maar het bereiken van een fysiek waarvan ik op een dag kan zeggen; ja dit is het, is voor mij uiteindelijk het allerbelangrijkste.

En tjah, wie kan op mijn leeftijd zeggen dat hij zijn passies gevonden heeft en elke dag bezig is met zijn droom/dromen te leven? Dat is toch uiteindelijk ook het belangrijkste, je eigen dromen leven. Dingen doen die jouw leven zin geven, zeg maar.

[antma]

gaat lekker he, blijft een superlog maat, echt tof dat je er zoveel tijd in steekt, erg leerzaam.

[leandero10]

Thanks. Kwestie van doorzetten en een kwestie van niet kunnen berusten in stoppen, voordat het (voor mij) hoogst haalbare behaald is. De gedachte dat ik niet het maximale uit me leven haal of gehaald heb en ik dus "gemiddelde" resultaten accepteer/zou accepteren drijft me af en toe tot waanzin. Zeker als ik dan zie wat voor berg aan studiewerk ik dan verzet heb die dag en dan toch nog blijf doorploeteren of dat ik toch door ga met trainen terwijl me lichaam schreeuwt dat het genoeg is. Een zekere "angst" om mijn leven niet maximaal te leven door maximale resultaten te behalen heb ik wel.

Ik zie die constante drang tot verbetering als een zegen en als een vloek tegelijk. Tuurlijk is het niet zo dat ik constant met deze gedachte rondloop anders zou ik niet eens meer kunnen slapen/ontspannen, maar ik spreek over het grotere plaatje.

Ik heb wedstrijdplannen en het ultieme doel qua "presteren" is een procard behalen in welke klasse weet ik nog niet, maar het bereiken van een fysiek waarvan ik op een dag kan zeggen; ja dit is het, is voor mij uiteindelijk het allerbelangrijkste.

En tjah, wie kan op mijn leeftijd zeggen dat hij zijn passies gevonden heeft en elke dag bezig is met zijn droom/dromen te leven? Dat is toch uiteindelijk ook het belangrijkste, je eigen dromen leven. Dingen doen die jouw leven zin geven, zeg maar.

En toch vind ik het super knap ook al is het een droom/droom leven van je! Hoe jij ermee bezig bent en alle energie en tijd instopt! Ik bedoel, ik ben zelf ook behoorlijk bezig met leren en lezen over voeding en trainingen enz. en probeer me zo strict mogelijk te houden aan me voeding en trainingen maar dit is niks vergeleken bij jou heb ik het idee! Door het lezen van je log motiveer je mij en denk ook anderen om nog harder te werken!
Succes met je doel, aan je mentaliteit zou het iig niet liggen!

[Iron Mind]

gaat lekker he, blijft een superlog maat, echt tof dat je er zoveel tijd in steekt, erg leerzaam.

En toch vind ik het super knap ook al is het een droom/droom leven van je! Hoe jij ermee bezig bent en alle energie en tijd instopt! Ik bedoel, ik ben zelf ook behoorlijk bezig met leren en lezen over voeding en trainingen enz. en probeer me zo strict mogelijk te houden aan me voeding en trainingen maar dit is niks vergeleken bij jou heb ik het idee! Door het lezen van je log motiveer je mij en denk ook anderen om nog harder te werken!
Succes met je doel, aan je mentaliteit zou het iig niet liggen!

Dank voor het uitspreken van jullie waardering, mannen. Ik waardeer dat zeer zeker! Ik ben blij dat mijn log ook leerzaam is voor anderen. Ik weet niet hoe jouw situatie (leandero) is qua voeding, training, mentaliteit, maar dat doet er ook niet toe. Vergelijk jezelf niet teveel met anderen, behalve als het je positieve energie zal geven. Voel je dus vooral niet minder goed, doordat jij denkt dat ik meer met dit bezig zou zijn dan jij (misschien is dat wel helemaal niet zo ?). Gebruik het hooguit om boven jezelf uit te stijgen (zoals jezelf al zegt eigenlijk).

Bedankt !

[leandero10]

Dank voor het uitspreken van jullie waardering, mannen. Ik waardeer dat zeer zeker! Ik ben blij dat mijn log ook leerzaam is voor anderen. Ik weet niet hoe jouw situatie (leandero) is qua voeding, training, mentaliteit, maar dat doet er ook niet toe. Vergelijk jezelf niet teveel met anderen, behalve als het je positieve energie zal geven. Voel je dus vooral niet minder goed, doordat jij denkt dat ik meer met dit bezig zou zijn dan jij (misschien is dat wel helemaal niet zo ?). Gebruik het hooguit om boven jezelf uit te stijgen (zoals jezelf al zegt eigenlijk).

Bedankt !

Het geeft me inderdaad eerder energie en motivatie! Ik weet dat ik ipv 3x beter 4 a 5x kt kan doen in de week...( alhoewel ik het op deze manier al wel consequent 4 jaar vol hou..) en qua voeding kan het vooral in de weekenden ook wat beter! Maar goed...we blijven lezen en leren over voeding en trainingen! Ik weet dat het beter kan maar ik accepteer dat het allemaal wat trager gaat ! ( maar het doel is toch wel om volgend jaar rond deze tijd een fysiek te hebben wat ik voor ogen heb )

[Iron Mind]

Het geeft me inderdaad eerder energie en motivatie! Ik weet dat ik ipv 3x beter 4 a 5x kt kan doen in de week...( alhoewel ik het op deze manier al wel consequent 4 jaar vol hou..) en qua voeding kan het vooral in de weekenden ook wat beter! Maar goed...we blijven lezen en leren over voeding en trainingen! Ik weet dat het beter kan maar ik accepteer dat het allemaal wat trager gaat ! ( maar het doel is toch wel om volgend jaar rond deze tijd een fysiek te hebben wat ik voor ogen heb )

Dan is het goed, meer is niet altijd beter. Ikzelf train ook gewoon graag, ik ben er aan verslaafd. Plus ik investeer gewoon graag in me trainingen qua tijd om dingen uit te vinden en dat kost gewoon manuren en die haal ik sneller met 4-5x per week in de gym dan 3x. Dat wil niet zeggen dat 5x per week ook "beter" is voor jou, maar dat zul jezelf moeten uitvinden! Consistentie qua trainen, voeding is de sleutel tot succes met bodybuilding, dus beter 4 jaar 3x per week trainen dan 5x per week 1 jaar om maar even een voorbeeld te noemen.