Iron Mind: Welcome to the New Age

[NickP]

zeker weten een goed fysiek, is de bedoeling dat ik uiteindelijk er zo uitzie. Heb nu niet het idee om nog meer te willen wanneer ik zoiets bereikt heb.

Gaat zeker lekker, hoelang ga je bulken?

[Max Gainz]

Damn bro, goed fysiek wel! Jelly!

[Pimmez]

Nice man, jaloers op je vetpercentage !

[Iron Mind]

`Ziet er nog steeds goed droog uit hoor!

Dat moet ook!

Dat snelle gewichtsverschil van 1-2 kilo is altijd vaag. Ik heb precies hetzelfde als jij volgens mij, als ik van bulken naar cutten ga verlies ik de eerste week al 1-2kg en daarna begint het shredden pas. Zodra ik meer ga eten precies andersom.

Ja, dat is ook zo. Blijft dus altijd even lastig inschatten of ik goed zit qua kcal ophoging zeg maar. Of dat het vocht enkel is of ook spiermassa of dat er ook vet bij zit zeg maar.

zeker weten een goed fysiek, is de bedoeling dat ik uiteindelijk er zo uitzie. Heb nu niet het idee om nog meer te willen wanneer ik zoiets bereikt heb.

Gaat zeker lekker, hoelang ga je bulken?

Dank, ik kan je alvast nu meegeven dat als je dat bereikt hebt je waarschijnlijk groter en droger wil man .
Ik ga net zo lang "bulken" tot me bf% niet meer acceptabel is. Het is de bedoeling om niet boven de 10% uit te komen in ieder geval. Ik hoop tot maart-mei 2014 te kunnen blijven bulken.

Damn bro, goed fysiek wel! Jelly!

Thanks.

Nice man, jaloers op je vetpercentage !

Thanks het heeft even geduurd, maar dan heb je ook wat.

[LazarAngelov]

Goed bezig maat. Tof dat je alles zo nauwkeurig bij houd. Jij gaat nog ver komen. En met betrekking tot het drinken., Soms mag je ook genieten. . Succes verder.

[Iron Mind]

Gewichtsupdate, eigen metingen ’s ochtends, nuchter:
1 april: 81,5kg (begin UD2.0)
8 april: 81,3kg
22 april: 79,6kg
29 april: 78,8kg
6 mei: 77,8kg
13 mei: 77,3kg
19 mei: 77,6kg
26 mei: 76kg (einde UD2.0)
3 juni: 77,4kg (begin “bulk”)
5 juni: 76,8kg
10 juni: 76,7kg
12 juni: 77,5kg
17 juni: 78,8kg
18 juni: 77,8kg
23 juni: 78,2kg
24 juni: 78,2kg

Commentaar:
Zoals te zien is schommelt me gewicht alle kanten op, vandaar dat ik hier en daar wat extra waardes erbij gezet heb om wat meer een perspectief te geven dan enkel de waardes van de gewichten op de maandag van mezelf.


27-5-2013 Einde UD2.0
Gewicht: 77,3kg
Vet-%: 8,2%
Vetmassa: 6,3kg
VVM: 71kg
Lichaamsvocht: 52kg

Huidplooi:
14mm totaal (4punts)
3,85% bf

24-6-2013 4 weken Bulk
Gewicht: 78,5kg
Vet-%: 6,1%
Vetmassa: 4,8kg
VVM: 73,7kg
Lichaamsvocht: 54kg

Huidplooi:
13mm totaal (4punts)
3,0% bf

Overzicht:
Gewicht: 77,3kg -> 78,5kg
Vet-%: 8,2% -> 6,1%
Vetmassa: 6,3kg -> 4,8kg
VVM: 71kg -> 73,7kg
Lichaamsvocht: 52kg -> 54kg
Huidplooi: 14mm (3,85%) -> 13mm (3,0%)

Commentaar:
Lastig een conclusie hier aan te verbinden, maar het scheelt dat mijn gewicht omhoog gaat. En me bf% is niet omhoog gegaan, er zit wel vocht bij, maar me VVM is gestegen en er zit vocht bij, maar dan nog zit er volgens de meting spiermassa bij. Plus spiermassa bestaat voor 80% uit water en als ik een vochtballon zou ik minder droog ogen, dus in hoeverre ik aan overtollig vocht moet denken, valt ook wel mee.

Ik kijk even aan wat me gewicht gaat doen de komende week en volgende week, ik zie namelijk nog niet in waarom ik zou moeten ophogen, gezien de gewichtsstijging de afgelopen maand. Aan de andere kant kan ik ook denken van fuck it ik gooi er 200kcal bij, maarja zolang me gewicht nu nog omhoog zou blijven gaan hoeft dat natuurlijk niet. De kans dat ik dan enkel (meer) vet aankom wordt dan namelijk enkel groter.

En volgens mijn eigen metingen ben ik +2,2kg de afgelopen 4 weken en dat is erg prima natuurlijk zeker omdat mijn bf% niet lijkt/is toegenomen.

[Iron Mind]

Goed bezig maat. Tof dat je alles zo nauwkeurig bij houd. Jij gaat nog ver komen. En met betrekking tot het drinken., Soms mag je ook genieten. . Succes verder.

Thanks kerel. Ik ga er in ieder geval voor!
Ja, klopt. Ik heb er achteraf zelf niet echt veel van kunnen genieten, omdat ik echt van de kaart was. Wat overmoedig geweest qua drankinname, misschien wel door al de ellende het afgelopen jaar, geen idee. Ik kan er zelf wel om lachen, maar het was niet de bedoeling om het zo ver te laten komen. Achja shit happens, ik heb mijn naam weer even vereeuwigd in mijn vriendenkring.

[Iron Mind]

Week 5, PHAT

Dag 1 UB power day

Bench press (3-5 minuten)
1 x 3 87,5kg (+2,5kg) (spotter raakte de stang aan iets de laatste helft van de 3^e rep, anders PR)
1 x 3 87,5kg (+2,5kg) (spotter raakte de stang aan iets de laatste helft van de 3^e rep, anders PR)
1 x 3 87,5kg (+2,5kg, -1 rep) (spotter raakte de stang aan iets de laatste helft van de 3^e rep, anders PR)

Barbell row (2 minuten)
3 x 5 77,5kg (+2,5kg, +2 reps)

Incline bench press (2-3 minuut)
1 x 6 67,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 6 67,5kg (+2,5kg, -1 rep)

Pull ups (2-3 minuut)
1 x 8 bw+13,75kg (+1,25kg, +2 reps)
1 x 6 bw+13,75kg + 4 bw (+1,25kg eerste 6 reps, + 4 bw)

Db lateral raise (iets voorover gebogen, zittend), (60 sec rust)
Beetje op gevoel bezig geweest. Sets en reps waren iets van
2 x 10 16kg ea
1 x 10 12kg ea
1 x 10-12 10kg ea
2 x 6-10 12kg ea

Overhead press (120 sec rust)
3 x 3 60kg (+2,5kg, PR!)

Close grip bench press (120 sec rust)
1 x 6 70kg (-5kg, +1 rep)
1 x 6 70kg (-5kg eerste 3 reps)
1 x 6 70kg (+2 reps)

EZ bar curls (60 sec rust)
1 x 6 30kg aan schijven (+2,5kg, -1 rep)
2 x 6 30kg aan schijven (+2,5kg)


Commentaar:
Top training, ondanks flinke alcohol inname vorige week, totaal geen last van gehad qua herstel. Top. Bij de bench vond de spotter het nodig om de stang aan te raken bij de 3^e rep terwijl ik al halverwege was en ik weet dat dan vragen of dat hij veel hielp niets meer uitmaakt. Ik zei nog:” Enkel helpen als het echt niet gaat", maar sommige spotters hebben erg de neiging om enthousiast mee te helpen, waardoor ik nu dus niet weet of dat ik die 3^e rep zelf gedrukt heb of met iets/weinig hulp. Zucht.

Bij me delts kreeg ik uiteindelijk een burn en soort van pomp in me side delts bij de lateral raises. I like! Dat gaat dus de goede kant op. Ik heb tussendoor wat partials gedaan om ze wat meer vol te pompen met bloed en dat werkte goed. Ook erop gelet om mijn traps, rug niet/zo min mogelijk bij de oefening te betrekken en dus enkel me delts te voelen werken. Dat gaat steeds beter dus! Vroeger had ik namelijk moeite om een goede pomp te krijgen in me delts.

En verder verbaasde het me dat de overhead press nog zo lekker ging na het banken en andere triceps werk.
Kortom, top training. Morgen weer vol gas met de deadlift en wat lichter squat werk voor onderlichaam. Nu al zin in!!!

[inferno_0666]

Gaat goed, ouwe zuiplap! Nu even flink massa bouwen op PHAT. Als de manier van trainen goed in elkaar zit en het bevalt je, dan kunnen er mooie dingen gebeuren.

[Iron Mind]

Gaat goed, ouwe zuiplap! Nu even flink massa bouwen op PHAT. Als de manier van trainen goed in elkaar zit en het bevalt je, dan kunnen er mooie dingen gebeuren.

Haha, ja toch. Kracht gaat omhoog, dus aan de hand daarvan ga ik er van uit dat de volume vs. frequentie in orde is nu. Misschien wilde ik op de hypertrofie dagen het volume reduceren van 9 werksets per spiergroep naar wat minder, maar zolang me kracht omhoog gaat is het prima. En ik vind volume op zich wel lekker, zeker omdat ik wat minder rust neem tussen de sets bij de hypertrofie dagen (lees max 60 seconden).

Volgens de metingen ben ik wel vooruitgegaan, nu zit ik wel even in dubio weer of dat ik me kcal zou ophogen of niet. Meer spiermassa is tenslotte ook een grotere behoefte aan kcal..

[Damn]

Mooie progressie man! Knap hoe je dit allemaal weet te combineren met een studie, indrukwekkende resultaten. Snap helemaal wat je bedoelt: als je doelen haalt waar je hard voor werkt, voelt het altijd geweldig.
Nogmaals lekker door blijven gaan. Zou niet te voorzichtig zijn wat kcal betreft. Je staat er nu prachtig droog bij, nu zaak om er meer massa aan te plakken, en daar heb je zoals je zelf al aangeeft, nou eenmaal wat meer kcal voor nodig.
Zou een cleanbulk aanraden, waarin je komende tijd je kcal gewoon langzaam verhoogd en dan kijken hoe je lichaam hierop reageert (heb er zelf niet heel veel verstand van, maar heb dit toch wel geleerd in mijn tijd hier op het forum). Nogmaals succes gewenst.

[inferno_0666]

Volgens de metingen ben ik wel vooruitgegaan, nu zit ik wel even in dubio weer of dat ik me kcal zou ophogen of niet. Meer spiermassa is tenslotte ook een grotere behoefte aan kcal..

Je bent nu zeker hardop aan het nadenken, want tegenwoordig weet je heus wel wat je moet doen. Ervaring genoeg op dat vlak.

[Iron Mind]

Mooie progressie man! Knap hoe je dit allemaal weet te combineren met een studie, indrukwekkende resultaten. Snap helemaal wat je bedoelt: als je doelen haalt waar je hard voor werkt, voelt het altijd geweldig.
Nogmaals lekker door blijven gaan. Zou niet te voorzichtig zijn wat kcal betreft. Je staat er nu prachtig droog bij, nu zaak om er meer massa aan te plakken, en daar heb je zoals je zelf al aangeeft, nou eenmaal wat meer kcal voor nodig.
Zou een cleanbulk aanraden, waarin je komende tijd je kcal gewoon langzaam verhoogd en dan kijken hoe je lichaam hierop reageert (heb er zelf niet heel veel verstand van, maar heb dit toch wel geleerd in mijn tijd hier op het forum). Nogmaals succes gewenst.

Ja, ik ben altijd wel wat rustiger qua kcal ophoging. Zomaar ergens 500kcal bijplakken doe ik niet echt meer aan. Thanks.

Je bent nu zeker hardop aan het nadenken, want tegenwoordig weet je heus wel wat je moet doen. Ervaring genoeg op dat vlak.

Ja, ik ben inderdaad hardop aan het nadenken, aangezien als ik de waardes ga vergelijken van de afgelopen 2 metingen dan klopt het niet echt qua verschil in vetmassa, VVM, vocht en dan gezien de gewichtstoename, dusja.. Aan welke waardes moet ik dan waarde hechten zeg maar, omdat het niet klopt als ik het ga vergelijken. Wat geloof ik dan zeg maar. Dat is zeg maar even mijn in dubio momentje.

Dat ik moet ophogen met meer spiermassa is uiteraard gesneden koek.

[Rickbeen]

goed fysiek, nu lekker doorbouwen.

[Iron Mind]

Ja, ik ben altijd wel wat rustiger qua kcal ophoging. Zomaar ergens 500kcal bijplakken doe ik niet echt meer aan. Thanks.



Ja, ik ben inderdaad hardop aan het nadenken, aangezien als ik de waardes ga vergelijken van de afgelopen 2 metingen dan klopt het niet echt qua verschil in vetmassa, VVM, vocht en dan gezien de gewichtstoename, dusja.. Aan welke waardes moet ik dan waarde hechten zeg maar, omdat het niet klopt als ik het ga vergelijken. Wat geloof ik dan zeg maar. Dat is zeg maar even mijn in dubio momentje.

Dat ik moet ophogen met meer spiermassa is uiteraard gesneden koek.

Herstel; ik keek naar de verkeerde waardes. De waardes kloppen rekentechnisch, wel. Ik zou dan 1,5kg vet verloren zijn de afgelopen 4 weken. 2,7kg VVM zijn aangekomen waarvan 2kg vocht. Dat zou me een nette spiermassa winst moeten opleveren van 0,7kg. Dat is natuurlijk top.

De vraag is dan in hoeverre deze gegevens realistisch zijn en of er dus meer kcal gegeten moeten gaan worden.

Overzicht:
Gewicht: 77,3kg -> 78,5kg
Vet-%: 8,2% -> 6,1%
Vetmassa: 6,3kg -> 4,8kg
VVM: 71kg -> 73,7kg
Lichaamsvocht: 52kg -> 54kg
Huidplooi: 14mm (3,85%) -> 13mm (3,0%)

@ Rickert, thanks. Jij gaat ook lekker.