Originally posted by Iron Mind
View Post
Iron Mind: Welcome to the New Age
Collapse
X
-
Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
-
Week 5, PHAT
Dag 2 LB power day,
Deadlift
2 x 3 160kg (+7,5kg)
1 x 1 160kg + 2 150kg (vorige keer 1 x 3 155kg)
Front squat (geen paused gedaan, dus meer kg’s kunnen pakken hierdoor)
1 x 3 90kg (+10kg, -2 reps)
2 x 3 90kg (+7,5kg, -2 reps)
Back squat low bar
2 x 3 105kg (+5kg, -2 reps)
1 x 5 105kg (belt omgedaan) (+5kg)
1 x 3 110kg (belt omgedaan) (extra set)
Leg press
3 x 5 250kg (+20kg, -1 rep)
Standing calf raise machine
3 x 8 full stack (-10kg, +2 reps)
Romanian chair knee raises
2 x 8 bw+30kg (+2kg, -2 reps) + 22 bw
1 x 5 bw+30kg (+2kg, -3 reps) + 25 bw
Side bends met db’s
3 x 15 30kg (-4kg, +5 reps)
Commentaar:
Wel goed zwaar getraind. Beetje meer verzwaard dan normaal bij de deadlift, aangezien ik vorige week nog gewoon 155kg kon liften na het squatten, dus daarom vond ik dat 160kg er wel in zou moeten zitten. Techniek was nog wel acceptabel, maar ik voelde dat me bovenrug toch wel wat bol ging, volgende keer niet verhogen, maar reps uitbouwen en evt. iets verlagen.
Verder ga ik gewoon weer squatten met de belt na het deadliften dit geeft me meer zekerheid, want ik merk gewoon dat me core vermoeid is na die front squat sessies en deadlift.
Verder zal ik de calf raises gaan vervangen door calf raises op de leg press of in de smith, want ik ben bang dat ik het apparaat sloop als ik er 20kg aan ga hangen. Vorige keer ging dat ook niet helemaal lekker namelijk..
Reprange verlaagt voor de leg press om gewoon zwaar te blijven gaan met deze training behalve voor me abs en kuiten dit keer, maar het is de bedoeling om bij kuiten voortaan ook niet hoger te gaan dan 3-6 reps.
Morgen rustdagje, wat tijd om me kcal inname te overdenken."Straight outta gym"
Comment
-
Grote kans dat je het al doet, maar voer je de calf raises al heel langzaam uit met onderin een paar seconde rek en bovenin een paar seconde vasthouden? Sinds ik dat doe ben ik een heel stuk gedaald in gewicht maar voel ik ze veel beter.
Verder nette training!Ernstig noh!
Comment
-
Originally posted by bvds View PostGrote kans dat je het al doet, maar voer je de calf raises al heel langzaam uit met onderin een paar seconde rek en bovenin een paar seconde vasthouden? Sinds ik dat doe ben ik een heel stuk gedaald in gewicht maar voel ik ze veel beter.
Verder nette training!
Verder klopt het wat je zegt, bedankt voor de tip."Straight outta gym"
Comment
-
Die deadlift sessie van gister hakt er toch in zeg. Ik voel me hele onderrug en een groot gedeelte van me middenrug tot ongeveer onderkant bovenrug. Er zal ook wel wat spierpijn bij zitten van maandag, maar me onderste gedeelte van me rug voel ik toch het meeste na deze deadlift sessie.
Dit soort sessies moeten me toch meer dikte gaan opleveren op me rug . Low rep rows etc horen daar ook bij natuurlijk etc."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostDie deadlift sessie van gister hakt er toch in zeg. Ik voel me hele onderrug en een groot gedeelte van me middenrug tot ongeveer onderkant bovenrug. Er zal ook wel wat spierpijn bij zitten van maandag, maar me onderste gedeelte van me rug voel ik toch het meeste na deze deadlift sessie.
Dit soort sessies moeten me toch meer dikte gaan opleveren op me rug . Low rep rows etc horen daar ook bij natuurlijk etc.
Mike Francois, CPT, IFBB Pro - Past Qs & AsI know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by bvds View PostHaha nice! Ik voel mn rug ook altijd goed trekken van deadlifts.
Hoe bevallen low rep rows bij jou? Ik vind ze echt lastig om ze nog goed uit te voeren met zo'n hoog gewicht.
Daarom ga ik tot max 5 reps bij de deadlift, squat, bench, over head press. Daarboven wordt me techniek enkel slechter met zwaar gewicht.
Qua barbell rows vind ik het ook wel lastig, maar probeer gewoon zo snel mogelijk te liften en iets in de rep "duiken" vind ikzelf niet erg hinderlijk qua vermindering met de techniek.
@ Inferno; misschien ook maar eens kijken of ik rack pulls een plek kan geven in mijn toekomstige rug training!Last edited by Iron Mind; 26-06-2013, 13:43."Straight outta gym"
Comment
-
-
Originally posted by inferno_0666 View Post
Er staan daar een paar andere legendes bij zeg zoals Flex Wheeler. Mirin"Straight outta gym"
Comment
-
Sportschool gevonden in de buurt van mijn vakantiebestemming. 8-10km van me vakantieoord vandaan . (U mad?)
Ik zou dus gewoon het PHAT schema door kunnen zetten tijdens mijn vakantie. Ideaal in principe. Openingstijden zijn ook zeker relaxt. Want als ik om 20.30-21.00 uur in de gym ben heb ik nog zat tijd om te trainen plus dan kan ik de hele dag gewoon doen wat ik normaal ook zou doen op een vakantie en ik kan daarna nog uit gaan.
Dit wordt gewoon de perfecte vakantie, laptopje mee om me vreten bij te kunnen houden, ideaal. Als het weer ook nog beetje mee zit wordt het echt leip. Hele dag chillen, zwemmen, beetje rond paraderen op het strand. 's avonds trainen. I like.
Ma - Vr: 9:00 - 11:00, 18:00 - 22:30
Za - Zo: 18:30 - 22:30
Nu nog maar wel hopen dat ze fatsoenlijke gewichten hebben en een squat rek.Last edited by Iron Mind; 26-06-2013, 21:17."Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment