Iron Mind: Welcome to the New Age

[Nocerino]

Nee joh, zet je jezelf alleen maar te kijk . Voorbij ga je sowieso en dat zonder anabolen.

[Iron Mind]

Nee joh, zet je jezelf alleen maar te kijk . Voorbij ga je sowieso en dat zonder anabolen.

Thanks voor de kind words, brah. Achja, als je een bruut fysiek hebt hoef je niet eens te kunnen dansen, want dan heb je sowieso al de aandacht .




Zometeen tension workout en dan begin carb-load: YESJAAAAAAA!

James Brown - I Feel Good - YouTube

[jobr]

nog steeds super bezig wpb ik bedoel iron mind, alleen vind ik deze foto een beetje eng worden:



je lijkt alleen maar droger te worden in mijn ogen.. een kleine beetje vet erbij mag best als je daar meer massa mee pakt, just my 2 cents..

kun je niet beter gaan focussen op pure massa nu, no offense maar straks blijft er niks meer van je over, ik weet dat je nu aan het bulken bent maar misschien toch wat veranderen.

ziet er nog steeds super uit daar niet van hoor, keep up the good work bro!

[antma]

sexy beest dat je bent.

[Siegfried Muller]

Ziet er goed uit man!

*lees jij wel Jobr?*

[Iron Mind]

nog steeds super bezig wpb ik bedoel iron mind, alleen vind ik deze foto een beetje eng worden:

je lijkt alleen maar droger te worden in mijn ogen.. een kleine beetje vet erbij mag best als je daar meer massa mee pakt, just my 2 cents..

kun je niet beter gaan focussen op pure massa nu, no offense maar straks blijft er niks meer van je over, ik weet dat je nu aan het bulken bent maar misschien toch wat veranderen.

ziet er nog steeds super uit daar niet van hoor, keep up the good work bro!

Hey kerel, het zou goed kunnen kloppen dat ik droger aan het worden ben, omdat dit weer mijn 2e week UD2.0 is . Ik ben de afgelopen 10-11 weken erg weinig/geen zichtbaar vet aangekomen tijdens mijn 8-9 weken bulk (waarvan 2 weken vakantie) en ik heb deze 3 weken cut er weer even ingegooid om "hoge ogen" te scoren op een festival. Daarna ga ik weer lekker verder bouwen en aangezien ik de beginners gains voorbij ben zet ik in op 0,5-1kg massagain per maand. Meer proberen aan te komen levert niets extra's op qua spiermassa hooguit extra vet, vermoed ik.

sexy beest dat je bent.

Ziet er goed uit man!

*lees jij wel Jobr?*

Dank heren, ik hoop dat de foto's niet tegenvallen volgende week vrijdag. Ik vermoed dat ik op hetzelfde gewicht uitkom als na mijn 8 weken UD2.0, maar hopelijk dan net weer een tikkie groter (door 1-3kg VVM die ik meer heb t.o.v. het einde van mijn vorige UD2.0 sessie)

[Iron Mind]

Week 2, UD2.0

Tension workout:

Barbell bench press
1 x 6 80kg (+5kg, -3 reps)
1 x 6 80kg + 4 70kg (goed; vorige keer 1 x 4 80kg + 3 75kg + 5 70kg)

Pull up, zo wijd mogelijk
1 x 8 bw (-4 reps)
1 x 6 bw (gelijk)

Incline bench press
1 x 5 + 1 70kg (gelijk)
1 x 6 65kg + 5 60kg (+1 rep 65kg, +3 reps 60kg)

Barbell row
1 x 8 70kg (+2 reps)
1 x 8 70kg + 4 60kg (goed; vorige keer 1 x 6 70kg + 6 60kg)

Lateral raise
1 x 12 10kg ea
2 x 12 8kg ea
1 x 6 9kg

Seated incline db curl
1 x 5 14kg ea + 5-6 10kg ea (goed; vorige keer 1 x 12 10kg ea)
1 x 6 10kg ea + 6 6kg ea (goed; vorige keer 1 x 4 12kg ea + 2 10kg ea)

Rope pushdown
1 x 8 47,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 6 47,5kg + 4 30kg (goed; vorige keer 1 x 6 45kg + 3-4 35kg

Leg press (deze iets lichter gepakt, ik wilde niet forceren)
1 x 12 200kg
2 x 6 230kg
1 x 8 230kg

Lying leg curl
1 x 12 11 gewichten (+1 gewicht)
1 x 6 12 gewichten + 4 10 gewichten (+2 reps met gewicht 10)

Leg extension
2 x 12 full stack (gelijk)

Seated leg curl
1 x 10 full stack (20 gewichten)
1 x 7-8 full stack + 4 reps 18 gewichten

Standing calf raise (iets lichter gepakt en goed gefocust op de stretch en contractie)
1 x 8 full stack
1 x 6 full stack + 2 10 gewichten
1 x 8 12 gewichten + 2-4 10 gewichten

Extra: 9 sets buik gedaan

Commentaar:
Voor het eerst ging ik echt goed stuk bij de tension workout, voorheen vond ik de tension workout easy mode t.o.v. de depletion trainingen. Dit maal was ik licht in me hoofd, coordinatie was niet helemaal in orde meer tijdens de training tijdens het lopen en ik was blij dat het voorbij was, aangezien het me toch genoeg energie heeft gekost dit erdoor heen te persen, maar goed. Training ging verder lekker en ik vind het best “leuk” dat ik nu die 5+ reps haal met 80kg bij het banken ondanks dat ik depleted ben.

Ik trap er zometeen me volgende maaltijd weer in, heerlijk. De hele dag eten morgen en dat gewicht moet weer even goed omhoog springen door al die glucose moleculen + water moleculen in mijn spieren .

Ik wilde eigenlijk andere producten gaan gebruiken deze carb-load, maar ik wil alle variabelen gelijk houden de komende tijd om eerst even precies uit te vinden op hoeveel carbs ik er goed vol en hard bij sta.

p.s. Nog 4 x 60 minuten cardio en 2 depletion workouts, maar eerst die power workout vernietigen overmorgen, want de afgelopen keer leek nergens op.

[jobr]

Hey kerel, het zou goed kunnen kloppen dat ik droger aan het worden ben, omdat dit weer mijn 2e week UD2.0 is . Ik ben de afgelopen 10-11 weken erg weinig/geen zichtbaar vet aangekomen tijdens mijn 8-9 weken bulk (waarvan 2 weken vakantie) en ik heb deze 3 weken cut er weer even ingegooid om "hoge ogen" te scoren op een festival. Daarna ga ik weer lekker verder bouwen en aangezien ik de beginners gains voorbij ben zet ik in op 0,5-1kg massagain per maand. Meer proberen aan te komen levert niets extra's op qua spiermassa hooguit extra vet, vermoed ik.

Begrijpelijk, die 0,5-1kg per maand moet haalbaar zijn heel veel succes.

Lekker knallen op decibel vermaak je!

[Iron Mind]

Begrijpelijk, die 0,5-1kg per maand moet haalbaar zijn heel veel succes.

Lekker knallen op decibel vermaak je!

Precies en zonder een al te vet zwijn te worden

Yessjaaaa Decibel wordt episch!



OT: carb-load muewhaha


Nieuw streeffysiek tot ik dat bereikt heb qua grootte:

[inferno_0666]

Goede progressie zo te zien. En die rode bodypaint heb je maar verwijderd zie ik.

Jij hebt wat last van slechte nachtrust op de low carb dagen, of niet?

[Iron Mind]

Goede progressie zo te zien. En die rode bodypaint heb je maar verwijderd zie ik.

Jij hebt wat last van slechte nachtrust op de low carb dagen, of niet?

Thanks, de verschillen op deze foto's zijn erg minimaal vind ik zelf. Tussen de rode bodypaint foto en zonder zeg maar, maar met een beetje fantasie zie je wel dat me obliques wat droger zijn/lijken.

Want meestal zie je van week tot week amper/geen verschil in de spiegel, maar wel drastisch op de weegschaal en dan ineens pats, boem en heb je daar je progressie plotseling. Op de weegschaal is er dan niet veel gebeurd verder, maar in de spiegel wel. Heeft allemaal met vochtschommelingen te maken als je vet probeert kwijt te raken.

Ik zet in op de foto's volgende week vrijdag, aangezien ik dan vergelijkingen wil maken qua foto's van carb-loaded vs. carb-loaded, aangezien ik dan hopelijk de beste vergelijking heb qua foto's vs. VVM/gewicht.

Ja, ik slaap erg slecht in tijdens UD2.0, waarom weet ik niet, maar het is blijkbaar gewoon zo.

Het zou met caffeine inname te maken kunnen hebben, maar zelfs al neem ik geen koffie meer om 19.00 uur (voor cardio) dan nog slaap ik slecht in, dus cafeïne inname staat er wel los van. Want als ik niet aan het cutten ben kan ik prima 's avonds koffie drinken en prima inslapen, geen probleem. Tijdens low-carb slaap ik gewoon erg slecht in met of zonder cafeïne in de avond.

Het zal wel mijn lichaam z'n manier zijn om te protesteren tegen een kcal tekort oid.

[Iron Mind]

Zij die esthetische fysieken nastreven of er naar verlangen om immenselijke kg's gewicht te verplaatsen, wees gegroet.

Ik zit te denken wat ik zal doen om weer lekker kwaliteitsmassa aan te zetten na mijn UD2.0.

PHAT beviel/bevalt me erg goed moet ik zeggen en 4-5x per week trainen vind ideaal. 5x vind ik helemaal top, omdat een trainingsdag dan nooit ver weg is en ik hou nu eenmaal van trainen (en eten ). De hogere frequentie en de afwisseling tussen low vs. high reps in het schema bevallen me ook erg goed. De power dag is het gewoon allemaal lekker basic en de hypertrofie dagen bieden weer meer ruimte voor andere oefeningen + de grotere oefeningen zitten ook nog in de training qua speedwerk.

Me kracht is die afgelopen 7 weken van PHAT ook wel lekker vooruit gegaan er zat hier en daar wel wat herstel bij van mijn cut, maar iedereen heeft wel eens mindere dagen waarbij hij wat kg's op de stang moet inleveren. Op de grotere oefeningen ben ik wel zo'n 5-10kg sterker geworden met ongeveer dezelfde reps als ik even vlug vergelijk behalve op de assistance oefeningen voor armen, maar dat maakt niet zo uit. Nu zal dat vast wel sneller kunnen met een kracht only schema, maar kracht is niet specifiek m'n doel. Ik wil kracht gebruiken als tool om m'n fysiek te vormen.


Nu zou ik kunnen zeggen van lekker PHAT door blijven beuken, aangezien ik dat nu lekker op mezelf aangepast heb qua oefeningen plus ik werd groter en sterker door. Dus what's not to like? Dat klopt, maar ik ben altijd wel op zoek naar andere schema's of manieren om dingen te verbeteren. PHAT heeft in principe hetgeen dat ik tof vind om te trainen, maar een beetje rondkijken kan nooit kwaad.

Ik hou namelijk van hogere frequentie, relatief veel volume en ik ben niet vies van trainingen van wat langer dan 60 minuten tot max 90 minuten.

Mocht iemand denken van hey; ik heb pas iets gevonden wat voldoet aan:

- hogere frequentie
- low rep + high rep afwisseling
- relatief veel volume
- veel compounds met niet "overbodig" isolatie werk (1-2 isolatieoefeningen per spiergroep vind ik prima)
- 4-5x per week

Gooi het dan aub in m'n log of pm, e-mail, fax het naar me of per postduif, dat mag natuurlijk ook.

[inferno_0666]

Wordt lastig. Want er zullen vast wel programma's zijn die aan die eisen voldoen, maar die zullen dan weer heel erg op PHAT lijken qua opzet/structuur.

[Siegfried Muller]

Hou de basis gewoon bij PHAT, 2 power dagen en 2-3 hypertrophy dagen. Oefeningen kun je naar smaak invullen (dat doe je nu ook al volgens mij).

Met reps kun je wel veel meer gaan varieren en spelen. Power dagen zitten wel snor volgens mij. Hypertrophy dagen kun je van alles mee doen. Hiervoor kun je bijv. kijken naar trainingsvideo's van bepaalde pro's en delen van hun routines (die jou aanspreken) overnemen. Zo valt er een hoop uit te proberen en een hoop te leren.

[Iron Mind]

Wordt lastig. Want er zullen vast wel programma's zijn die aan die eisen voldoen, maar die zullen dan weer heel erg op PHAT lijken qua opzet/structuur.

Hou de basis gewoon bij PHAT, 2 power dagen en 2-3 hypertrophy dagen. Oefeningen kun je naar smaak invullen (dat doe je nu ook al volgens mij).

Met reps kun je wel veel meer gaan varieren en spelen. Power dagen zitten wel snor volgens mij. Hypertrophy dagen kun je van alles mee doen. Hiervoor kun je bijv. kijken naar trainingsvideo's van bepaalde pro's en delen van hun routines (die jou aanspreken) overnemen. Zo valt er een hoop uit te proberen en een hoop te leren.

Dank voor de input, heren.

Ik blijf denk gewoon bij de opzet van PHAT en waarschijnlijk ga ik gewoon spelen met wat oefeningen. Oefeningen die ik momenteel nu al uitprobeer bijv. zijn wide grip pull ups en zo zijn er nog wat oefeningen die ik wil in m'n eigen versie wil voegen zoals pullovers etc.

Repranges vind ik wel prima zo, maar ook daar kan ik natuurlijk mee blijven spelen.

Ik had anders zelf het idee om 1 FB Power dag te houden en dan 3-4 dagen split, maar dit UB/LB opdelen zorgt er wel voor dat ik me vol kan focussen op bepaalde delen en dat bevalt me wel.

Ik blijf gewoon "PHAT" doordraaien en mocht ik terug gaan naar 4x per week dan kan ik die UB/LB dag samenvoegen tot een FB power dag.

Plus ik denk dat als ik deze opzet blijf hanteren ik me niet te blind ga staren op isolatie oefeningen, zoals sommige doen die een split hanteren (vaak opgemaakt vanuit de sportschool zelf..).