Guus UD2 Cut

[mascotte]

en dan maar lachen met mij omdat ik steeds een masker of muts opzet .


imo heeft je vader je verklikt . think about it gus . hij is de persoon die je het minst zou verdenken , hij wil hier ook komen loggen . en mss heeft hij wel voordeel om je uit die gym te werken .

dan kan hij binnekort zeggen ' naar mijn gevoel ben ik de enige in de gym die zwaar squat en deadlift '


PS: wat een zielig mannetje die zich bezighoudt met zulke dingen

[Gus]

en dan maar lachen met mij omdat ik steeds een masker of muts opzet .


imo heeft je vader je verklikt . think about it gus . hij is de persoon die je het minst zou verdenken , hij wil hier ook komen loggen . en mss heeft hij wel voordeel om je uit die gym te werken .

dan kan hij binnekort zeggen ' naar mijn gevoel ben ik de enige in de gym die zwaar squat en deadlift '


PS: wat een zielig mannetje die zich bezighoudt met zulke dingen

Haha Voordeel aan zo'n masker is dat je dit soort onzin niet krijg inderdaad. Mijn vader traint niet in die sportschool, ik weet wie het was omdat bodynet een handige functie heeft. Je kan namelijk zien wie er als laatste je profiel heeft bekeken

[Mvos]

Graag voor 1500 euro - wie is Jackie?

[mascotte]

Lolz was vergeten van die profielfunctie .

[Gus]

PHAT, WEEK 8 SCHOUDERS/RUG HYPERTROFIE

Pendlay Row op 65% van 3-5RM, explosief
6x3x65

Rack Chins
12x
11x (+1 rep)
10x (+2 reps)

Seated Row
12x70
12x70
12x70

Close Grip Pulldown
15x45
15x45

Dumbbell Row
12x30
12x30

Overhead Press
11x42,5 (+2.5kg, +1 rep)
8x42,5 (-2,5kg)
9x40 (+2reps, -5kg)

Rear Delt Fly
12x12 (+2kg)
12x12 (+2kg)

Full Rom Lateral raise
20x5 (+5 reps)
15x5 (-3 reps)
10x5 (-5 reps)

Commentaar: lekkere training, heb erg snel getraind dus ik kan de training niet echt goed vergelijken met vorige week. Het was namelijk veel intensiever en intensiviteit kan je niet loggen helaas

[Gus]

Ga gewoon lekker bodybuilden man. Fuck "heavy" weights

Ik vind phat eigenlijk wel chill. Een beetje van 2 walletjes eten. Bodybuilding en PL spreekt me wel aan dus ik vind dit prima zo. Ik wil wel sterk zijn want wat heb je er aan om jacked te zijn terwijl je niet eens de tas van je vriendin kan dragen. Aan de andere kant denk ik weer: Wat heb je er aan om sterk te zijn als je zo'n dikke pens hebt en steeds buiten adem bent'. Ik ga gewoon lekker door met dit schema om kracht en massa te gainen

gaat lekker guus,

alleen ik moest helaas die negatieve comments wel doorgeven aan de gymeigenaar, born to be a nsb'er.
ergste is dat die knuppel nu dus nog steeds meeleest.

Ik weet niet of er nog mee wordt gelezen, boeit me ook niet zo veel. Ik log mijn trainingen voor mezelf en niet voor anderen.

Ik geef hem groot gelijk!
Waarom zou je zo negatief doen?
Jouw hele uitstraling is negatief en je ben behoorlijk recalcitrant!
Misschien word het eens tijd dat je je wat meer volwassen gaat opstellen,..GUS!












Fok die gasten en gewoon lekker hard trainen en gainen!

Succes bro,

Thx man, dat is ook mijn instelling. Het gaat lekker dus waarom zou ik me druk maken om wat anderen denken





PHAT WEEK 8, CHEST/ARMS HYPERTROFIE

Vandaag in 55 minuten klaar, 20 minuten sneller dan vorige keer. Ik wil de intensiteit verhogen met hypertrofie dagen dus pak ik minder rust tussen de sets door. Vandaar dat ik soms minder gewicht moest pakken dan de vorige keer. Er zit namelijk wel een stijgende lijn in mijn trainingen

Speedsets bankdrukken op 60% voor explosiviteit
6x3x60

Incline Dumbbell Press
10x30
10x30
8x30 (-2 reps)

Chest Press
15x45
15x45

Flys
12x14 (+2kg -3reps)
12x14 (-3 reps)

EZ Bar Curl
10x40
10x40 (+2 reps)
8x40

Hammer Curl
12x12 (-2kg)
12x12 (-2kg)

Preacher Curl Machine
12x20
10x25 (+5kg -1rep)

Tricep Pushdown
12x35 (-5kg)
12x35 (-5kg)
12x35 (-5kg +2reps)

Skullcrusher
12x30 (+2 reps)
10x30 (+1 rep)

Dumbbell Skullcrusher
20x6
18x7 (+1 rep)

Commentaar: Hier en daar wat zwaarder kunnen pakken maar over het algemeen had ik minder gewicht nodig. Ik nam minder rust dus moest ik de gewichten verlagen. Deze trainingen gaan niet om het gewicht maar om het gevoel. Dat gevoel was goed. Overmorgen draait het weer om gewicht, dan is upper body power.

[pieterd]

lekker pik!

[Gus]

lekker pik!

thx. jij hebt gisteren de eerste injectie gezet toch?

[Gus]

Vandaag heb ik het te druk om te trainen. Morgen doe ik dus ub+lb power dag in een. Ik denk dat ik gewoon de grote 4 oefeningen doe

[Gus]

Vandaag heb ik het te druk om te trainen. Morgen doe ik dus ub+lb power dag in een. Ik denk dat ik gewoon de grote 4 oefeningen doe

Dit plan gaat helaas niet door. Ben uitgegleden op de trap en heb nu last van mijn schouder. Verder niks ernstig gelukkig maar ik neem even rust

[Iron Mind]

Dit plan gaat helaas niet door. Ben uitgegleden op de trap en heb nu last van mijn schouder. Verder niks ernstig gelukkig maar ik neem even rust

Moet je ook geen front flip willen proberen te maken van de trap af...

Spoedig herstel man.

[east1977]

Zonde man maar neem je tijd en pak je rust

[pieterd]

thx. jij hebt gisteren de eerste injectie gezet toch?

neeen

[Gus]

PHAT WEEK 9, RUG/SCHOUDERS HYPERTROFIE

Pendlay Row, explosief op 65% van 3-5RM
6x3x65 dit gaat nu echt hard. Ik trek de stang keihard tegen mn maag aan. Doet geen pijn en het is een fijne warming up

Rack Chins
12x
12x (+1 rep)
12x (+2 reps)

Seated Row
12x70
12x70
12x70

Close Grip Pulldown
15x45
15x45

Dumbbell Row
14x30 (+2 reps)
12x30

Overhead Press
12x40 (+1 rep, -25kg)
10x42,5 (+2 reps)
8x42,5 (+2,5kg -1rep)

Rear Delt Fly
12x12
12x12

Full Rom Lateral Raise
20x5
16x5 (+1 rep)
15x5 (+5 reps)

Commentaar: Weer het tempo hoog gehouden. Ik was nu in 1u 5 klaar. Ik ben weer gegroeid ten opzichte van vorige training. De training ging erg lekker. Ik heb verder ook geen last meer van mijn avontuur met de trap. Morgen borst en armen en dan donderdag weer op kracht.
Gisteren ben ik wezen uit eten mijn mijn vriendin om te vieren dat we anderhalf jaar samen waren. Bij dat restaurant kon je onbeperkt steeds 2 gerechtjes kiezen. Ik heb uiteindelijk 20 bordjes leeg gegeten met vooral veel steak en carpaccio. Binnen een paar uur 1.5kg gegained, van 88.5 naar 90 . Mijn buik was daarna een ballon, een beetje vergelijkbaar met meneer greene

[JimmyFloyd]

Whahahahaha!

20 borden, dat restaurant heeft zeker verlies gedraaid door jou die dag xD. Ik denk dat je niet meer welkom bent