Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Haha lekker he dat vele sprinten dat je bijna tegen kramp aan zit en dan toch weer ff aanzetten voor een nieuwe sprint

Haha ja inderdaad. Of het oefenen van een scrum, en lekker douwen tegen gasten van 100+ kilo.

Deze week zal ik trouwens op dinsdag, donderdag en zaterdag trainen. Verder wat cardio op de dinsdag en donderdag, en weer een rugby training op de vrijdag. Fullbody's ga ik afwerken volgens onderstaand schema:

Deadlift 5x5
Clean and press 5x5
Bent over row 5x8
Squat 5x8
Bench press of Dips 5x8
Shrugs to Calve raises 5x8
Chin ups 5x8
Barbell rollouts 5x8

Onderstaand filmpje bedoel ik met shrugs to calve raises:

https://www.youtube.com/watch?v=l-YAS0uQUzo

[Aldo Raine]

Fullbody

Deadlift
5x110kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Clean And Press
5x5x65kg

Bent Over Row
5x5x95kg

Squat
5x5x110kg

Bench press
5x5x90kg

Shrugs to Calve raises
4x6x110kg

Chin ups
4x6+10kg

Barbell rollouts
4x6

Commentaar.
Toch gisteren getraind omdat ik vandaag niet kan. Ik was ongeveer 75 minuten bezig en het was goed te doen. Volume iets omlaag gedaan omdat het veel oefeningen zijn. Dat bouwen we vanzelf wel weer uit.

[mascotte]

wat zijn je bodystats ATM ?

[east1977]

mooi schemaatje weer, btw zeg je eerst 5x8 bij BP en BOR alleen doe je uiteindelijk 5x5?

[Aldo Raine]

wat zijn je bodystats ATM ?

Poe daar vraag je mij wat. Ik heb al een tijdje niet op de weegschaal gestaan. Maare de laatste keer was het 1,83m, 94-95kg, 12-14%.

mooi schemaatje weer, btw zeg je eerst 5x8 bij BP en BOR alleen doe je uiteindelijk 5x5?

Yes klopt, in het commentaar geef ik ook aan dat ik het volume wat omlaag had gedaan omdat het veel oefeningen zijn.

[Aldo Raine]

Oja, en vandaag zal ik niet gaan trainen. Iets teveel tot het gaatje gegaan gisteren. Ik ga morgen en zaterdag wel weer.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
8x80kg
8x110kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Romanian deadlift
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bench press
8x80kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg

Pull ups
8, 8, 8, 8, 8

Side raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Rippetoe skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Shrug to calves
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Barbell rollouts
8, 8, 8

Commentaar.
Vanavond nog even rugbyen, en misschien morgen ook nog even de gym in. Goed weekend alvast.

https://www.youtube.com/watch?v=5bRgj3p3NhM

[east1977]

Ben je nooit moe ? Zware gym trainingen en de Rugby trainen zullen ook wel niet mals zijn.

[Aldo Raine]

Ben je nooit moe ? Zware gym trainingen en de Rugby trainen zullen ook wel niet mals zijn.

Oh jawel hoor. Kwestie van je rust nemen.

[Aldo Raine]

Push

Squat
8x80kg
8x80kg
8x110kg
6x120kg
6x130kg
5x140kg

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
4x110kg zwaar

Leg press
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Overhead press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Shruggs to calves
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Dips
10, 10, 10 ,10

Barbell rollouts
10, 10, 10, 10

Commentaar.

[Aldo Raine]

Pull

Stiff deadlift
8x80kg
8x80kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over row
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pull ups
8, 8, 8, 8, 8

Klokov extensions
10x+20kg
10x+20kg
8x+20kg
6x+20kg

Barbell pullover
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bent over raises - Side raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Hammer curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Commentaar.
Ik zag die Klokov extensions bij Rain voorbij komen, en tering wat is dat zwaar zeg. Ik dacht ik doe dat wel even 4x10 met een barbell van 20 kilo. Verder prima training.

[Aldo Raine]

Push

Squat
8x90kg
8x100kg
8x110kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg

Leg press
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Overhead press
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Shruggs to calves
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Dips
10, 10, 10 ,10

Barbell rollouts
10, 10, 10, 10

Pull

Stiff deadlift
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over row
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pull ups
10, 10, 10, 10

Hyper extensions
10x+15kg
10x+15kg
10x+15kg
10x+15kg

Barbell pullover
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bent over raises - Side raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Hammer curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Commentaar.
Vorige week donderdag en vrijdag ook gewoon nog getraind natuurlijk. Deze week op ma/wo/vr fullbody, en op donderdag rugbyen.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
5x130kg

Stiff deadlift
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
5x100kg
5x100kg

Pull ups
8, 8, 8, 8, 8

Shruggs to Calves
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Side raises - Tricep extensions
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Barbell rollouts
10, 10, 10, 10

Commentaar.
Training van gisteren. Intermittent fasting gaat ook wel goed. Beetje wennen nog aan de honger. Eet periode is van 11.00 - 18.00.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Overhead press
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Bent over row
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Dips
10, 9+15kg
10, 10+15kg

Leg press
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Bent over raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Hyperextensions
10, 10, 10, 10 +15kg

Hammer curls
15, 12, 10, 10x20kg

Commentaar.
Dips werden wat zwaar. Vooral vermoeiend vanuit de schouders.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
10x3x140kg

Stiff deadlift
10x3x130kg

Bench press
10x3x95kg

Pull ups
10, 10, 10, 10 +10kg

Shruggs to calves
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Bent over row
10x60kg
12x60kg
15x60kg
18x60kg

Hammer curls
10x16kg
12x16kg
15x16kg
18x16kg

Tricep extensions
10x24kg
12x24kg
15x24kg
18x24kg

Commentaar.
Lekkere training. Was wat zuur van de hit training van gisteren. Ook een klein scheurtje in mijn oor kwam ik achter. Beetje verkeerde tackle ingezet Dit weekend nog even hardlopen, en verder een goed weekend allemaal.