Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)

    Upperbody Power.
    Bench press 5x3
    Bent over row 5x3
    Overhead press 5x3
    Close grip bench press 4x6
    Pull ups 4x6
    Barbell curl 4x6
    Skullcrushers 4x6

    Lowerbody Power.
    Squat 5x3
    Deadlift 5x3
    Leg press 4x6
    Calve raises 4x6
    Corewerk

    Upperbody Hypertrophy
    Incline bench press 4x8-12
    Bent over row 4x8-12
    Dips 4x8-12
    Lat pulldown 4x8-12
    Side raises 4x8-12
    Barbell curls 4x8-12
    Tricep extensions 4x8-12

    Lowerbody Hypertrophy
    Squat 4x8-12
    Stiff deadlift 4x8-12
    Leg press 4x8-12
    Leg curls 4x8-12
    Calf raises 4x8-12
    Corewerk

    Bovenstaand is de eigen versie van de onderstaande link.
    Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength
    Last edited by Aldo Raine; 23-03-2015, 14:19.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Ziet er wederom goed uit, ongeveer de enige op dit forum die schema's maakt die mij aanstaan

      Comment


      • Je zou deze btw eens moeten kijken over "skullcrushers" https://www.youtube.com/watch?v=-rh3MHnRI_I interessante shit en gaat bij mij een stuk beter sinds ik ze op deze manier doe.

        Comment


        • Originally posted by akito View Post
          Je zou deze btw eens moeten kijken over "skullcrushers" https://www.youtube.com/watch?v=-rh3MHnRI_I interessante shit en gaat bij mij een stuk beter sinds ik ze op deze manier doe.
          Ik heb dit filmpje ook in de Bodynet informatie database gezet. Fijn oefening alleen hij voelt ook als een pullover.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Ik doe deze oefening ook regelmatig, maar het wordt meer een oefening voor de lats dan de triceps.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • Originally posted by rain View Post
              Ik doe deze oefening ook regelmatig, maar het wordt meer een oefening voor de lats dan de triceps.
              Ja inderdaad. Alhoewel wanneer je de bank op low incline zet de triceps de bovenliggende spiergroep zijn.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Mooi schema, weinig BS. Ik weet niet wat je van plan bent voor de kuit oefeningen maar op de website lijken ze ook een verschil te maken tussen de oefening keuze bij high/low reps. Hier ben ik ook voorstander van maar het is enkel advies.

                Originally posted by 3XL
                De kuit bestaat eigenlijk uit 2 delen. De gastrocnemius en de soleus.

                De gastronemius is overwegend fastwich en vraagt dus veel gewicht en weinig reps. De soleus is meer slowtwich en vraagt meer reps.

                Dit betekend dus dat je bij kuitoefeningen waarbij de benen gestrekt zijn en waarbij de gastronemius het grootste deel van het werk doet veel gewicht en weinig reps moet gebruiken.
                Bij oefeningen waarbij de knie gebogen is, en waar door het uitschakelen van de gastrocnemius de soleus het meeste werk doet gebruik je minder gewicht en meer reps

                Dus bv
                Staande calfraises 10/8/6
                Zittende calfraises 15/15/15
                Jij kan dan iets doen in de vorm van
                Power LB staand calf raises 6/6/6/6
                Hyp LB zittend calf raises 14/12/10/8
                Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                Comment


                • Originally posted by Wasofski View Post
                  Mooi schema, weinig BS. Ik weet niet wat je van plan bent voor de kuit oefeningen maar op de website lijken ze ook een verschil te maken tussen de oefening keuze bij high/low reps. Hier ben ik ook voorstander van maar het is enkel advies.


                  Jij kan dan iets doen in de vorm van
                  Power LB staand calf raises 6/6/6/6
                  Hyp LB zittend calf raises 14/12/10/8
                  Ja inderdaad. Verschilt niet veel van wat ik had. Dankjewel voor je input!
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Reg Park 5x5 Fullbody 7.2

                    Squats
                    2x15x50kg
                    2x10x80kg
                    2x5x90kg
                    -----------
                    1x5x110kg
                    1x5x120kg
                    3x5x130kg (+10kg)

                    Dumbell bench press
                    1x5x34kg
                    1x5x38kg
                    3x5x42kg (+4kg)

                    Barbell row
                    1x5x67.5kg
                    1x5x77.5kg
                    3x5x85kg (+5kg)

                    Deadlift
                    3x5x160kg (+10kg)

                    Military press
                    1x5x45kg
                    1x5x50kg
                    3x5x55kg (+5kg)

                    Dips - Pull ups (+10kg)(-)
                    3x5xBw+10kg - 3x5xBw

                    Planks 4x60sec

                    Shruggs - Calve raises
                    4x6x30kg - 4x6x150kg

                    Commentaar.
                    Had wat last van mijn enkel en mijn knie maar niet hinderlijk. Trainingen gaan nog steeds vlot.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Gebruik je bij deadlift mixed grip ? nette training weer !

                      Comment


                      • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                        Gebruik je bij deadlift mixed grip ? nette training weer !
                        Nee gewoon normaal.
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • Reg Park 5x5 Fullbody 7.3

                          Squats
                          2x15x50kg
                          2x10x80kg
                          2x5x90kg
                          -----------
                          1x5x110kg
                          1x5x120kg
                          3x5x130kg (+10kg)

                          Dumbell bench press
                          1x5x34kg
                          1x5x38kg
                          3x5x42kg (+4kg)

                          Barbell row
                          1x5x67.5kg
                          1x5x77.5kg
                          3x5x85kg (+5kg)

                          Stiff deadlift
                          3x5x110kg (+10kg)

                          Military press
                          1x5x45kg
                          1x5x50kg
                          3x5x55kg (+5kg)

                          Dips - Pull ups (+10kg)(-)
                          3x5xBw+10kg - 3x5xBw

                          Ab wheel 4x6

                          Side raises - Bent over raises
                          4x6x12kg - 4x6x12kg

                          Commentaar.
                          Geen beste dag gehad. Merkte ik niet terug in mijn training gaat tot nu toe nog zonder problemen. Been en knie wel nog wat geirriteerd. Even kijken of ik ga voetballen zondag. Volgende week weer verhogen. Ik denk dat het over twee weken echt zwaar gaat worden Ben benieuwd.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Gas erop
                            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • Hoe bevalt dat schema?
                              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                              - Dave Tate

                              Comment


                              • Originally posted by pescatore View Post
                                Gas erop
                                Langzaam maar zeker.

                                Originally posted by inferno_0666 View Post
                                Hoe bevalt dat schema?
                                Ja bevalt goed. Eerste 12 trainingen eigenlijk geen verhogingen doorgevoerd omdat ik wilde wennen aan het volume en kijken wat en waar wat aangepast moet worden. Het wordt nu wel wat zwaarder maar dat maakt het ook leuker.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X