Naruto's log

[Naruto rulezz]

Squat:
- 63.5kg 4x8

Bench press:
- 66.5kg 1x6
- 66.5kg 1x5
- 66.5kg 2x4

Bent over row:
- 55kg 3x10
- 55.5kg 1x10

DB butterfly raise:
- 3kg 4x15

Face pulls:
- p6 + 0.5kg 4x15

Dips:
- BW + 12.5kg 2x10
- BW + 13kg 1x10

BB curl:
- 27.5kg 2x10
- 27.5kg 1x6

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 115kg 3x6
- 115kg 2x4
Laatste 2 sets 4 reps meer ivm grip fail.

Military press:
- 45kg 4x4
- 51kg push press 1x

Chin ups:
- BW + 13kg 4x4

BSS:
- BW + 2kg 2x12

One arm cable side raise:
- p2 4x15

Dip belt calf raise:
- BW 1x15
- BW + 30kg 1x15
- BW + 32.5kg 1x15

Negatieve dragon flags:
- BW 5x

[Naruto rulezz]

Squat:
- 102.5kg 4x @ 1 RIR
- 78.5kg 2x8

Snatch grip RDL:
- 40kg 1x15
- 42.5kg 1x15
- 43.5kg 1x15
Vorige week wat te enthousiast begonnen, waardoor geen ruimte had om progressie te maken. Stap terug gedaan om zo eerst grip te laten wennen en gelijk focus op alles aan te spannen.

Incline CG BP:
- 47.5kg 1x10
- 47.5kg 1x9
- 47.5kg 1x9
- 48kg 1x8

One arm lat pulldown:
- p4 + 0.75kg 3x15
- p4 + 0.75kg 1x12

One arm cable side raise:
- p3 + 0.25kg 4x12

Deficit push ups:
- BW + 25kg 1x10
- BW + 25.25kg 1x8
- BW + 25.5kg 1x6

Hammer curl:
- 10.25kg 2x12
- 10.5kg 1x10

[Naruto rulezz]

Squat:
- 65kg 4x8

Bench press:
- 67.5kg 5x4

Bent over row:
- 55.5kg 4x10

DB butterfly raise:
- 3.25kg 3x15
- 3.5kg 1x15

Face pulls:
- p6 + 0.75kg 4x15

Dips:
- BW + 13kg 2x10
- BW + 13.5kg 1x10

BB curl:
- 28kg 3x8

[laurann]

Tof dat je nog logt hier.
Gaat je volgens mij prima af de trainingen.

Hoe vaak train je nog in de week en ben je een bepaald schema aan het volgen? Kon er niets over vinden op de laatste 3 pagina's.

[Naruto rulezz]

Thanks!

train 3x per week fullbody en ‘gewoon’ m’n eigen schema.

Powerlifting’ish gericht, geleidelijk aan richting pieken en dan weer ‘overnieuw’ beginnen.

misschien einde van het jaar (december) powerlifting meet doen.

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 117.5kg 5x6

Military press:
- 45.5kg 4x4

Chin ups:
- BW + 13.5kg 4x4

BSS:
- BW + 3kg 2x15

One arm cable side raise:
- p2 + 0.25kg 3x15
- p2 + 0.5kg 1x15

Dip belt calf raise:
- BW 1x15
- + 35kg 2x15

Negatieve dragon flags:
- BW 3x > helemaal leeg

[Naruto rulezz]

Squat en RDL overgeslagen, na de deadlifts van woensdag last van m'n onderrug (voelde erg stijf aan).

Voelt nu wel al stuk beter, maandag rustig squatten en cable row oid ipv de standaard bent over row.
Voor en na training wat rug stretch oefeningen gedaan zowel dynamisch als statisch.

Incline CG BP:
- 48kg 1x10
- 48kg 1x8
- 48kg 2x6
Pas verhogen wanneer 4x8-10 gelukt is.

One arm lat pulldown:
- p5 1x15
- p5 1x12
- p5 2x10
Laatste keer dat ik p5 deed, had ik 12,12,8,8. Dus deze 15,12,10,10 ben ik achteraf gezien erg blij mee!.
Volgende training 0.25kg erbij, 12-15x.

One arm cable side raise:
- p3 + 0.5kg 3x12
- [3 + 0.75kg 1x12

Deficit push ups:
- BW + 25.5kg 1x10
- BW + 25.75kg 1x8
- BW + 26kg 1x6
Ging goed ondanks onderrug vermoeidheid / pijn.

Hammer curl:
- 10.5kg 2x12
- 10.75kg 1x10.

[Naruto rulezz]

Rug voelt al beter, nog niet 100%.

Squat:
- 67.5kg 4x6

Bench press:
- 68kg 3x4
- 68kg 1x5
- 70kg 1x5

DB chest supported row:
- 12,14 en 16kg 15x, 20kg stang BOR 20x

DB butterfly raise:
- 3.5kg 4x15

Face pulls:
- p6 + 1kg 4x15

Dips:
- BW + 13.5kg 2x10
- BW + 13.5kg 1x8

BB curl:
- 20kg 1x12
- 21kg 1x12
- 21.5kg 1x12
- 22kg 1x12

[Naruto rulezz]

Deadlift:
-120kg 3x1

Military press:
-46kg 2x4
-46kg 2x3

Chin ups:
-BW + 13.75kg 1x4
-BW + 14kg 2x4
-BW + 15kg 1x4
-BW + 20kg 1x3

BSS: (DB)
-+5kg 2x10

One arm cable side raise:
-p2 + 0.5kg 2x15
-p2 + 0.75kg 2x15

Calf raise dip belt:
-BW 15x
-+40kg 2x11

plank op bal:
-1 min

[Naruto rulezz]

Squat:
- 90kg 2x2
- 70kg 2x6

Banded goodmorning:
- zwart, paars en groene band 25x

In. CG BP:
- 48kg 2x10
- 48kg 2x8

One arm lat pulldown:
- p3 1x20
- p3 + 0.25kg 2x20
- p3 + 0.25kg 1x15

One arm cable side raise:
- p3 + 0.75kg 3x12
- p3 + 1kg 1x12

Deficit push ups:
- BW + 26kg 1x10
- BW + 27.5kg 1x6
- BW + 30kg 1x4
- BW + 35kg 1x1 < voor fun

DB hammer curl:
- 10.75kg 2x12
- 10.75kg 1x9

[Naruto rulezz]

Squat:
- 67.5kg 3x8
- 70kg 1x8

Bench press:
- 70kg 2x5
- 70kg 3x4

Cable row:
- p8 1x15
- p12 1x15
- p16 1x15
- p20 1x20

DB butterfly raise:
- 3.75kg 3x15
- 4kg 1x15

Face pulls:
- p7 3x15
- p7 + 0.25kg 1x15

Dips:
- BW + 15kg 1x10
- BW + 15kg 2x8

BB curl:
- 21kg 2x12
- 22.5kg 2x12

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 120kg 7x1

Military press:
- 46.5kg 2x4
- 46.5kg 2x3
- 53.5kg push press 1x

Chin ups:
- BW + 15kg 5x4

BSS:
- BW + 5kg 2x12

One arm cable side raise:
- p2 + 1kg 4x15

Dip belt calf raise:
- BW 1x15
- 40kg 2x15

Plank op bal:
- BW 1:30

[Naruto rulezz]

Squat:
- 91kg 2x2
- 71kg 2x6

(Deadlift niet gedaan, had letterlijk scheur in m'n broek xD)

Incline CG BP:
- 50kg 3x6
- 50kg 1x8

One arm lat pulldown:
- p3 + 0.5kg 4x20

One arm cable side raise:
- p3 + 1kg 2x12
- p4 2x12

Deficit push ups:
- BW + 25kg 1x12 < was hierna helemaal leeg, erge pomp in borst ook.
- BW + 20kg 1x8
- BW + 10kg 1x12
Eerste set wat te hoog ingezet als vertrek punt om vanaf op te bouwen. Volgende week 'startende' met 3x12 met 15kg.

DB hammer curl:
- 11kg 2x12
- 11kg 1x10

[Naruto rulezz]

Squat:
- 70kg 3x8
- 72.5kg 1x8

Bench press:
- 72.5kg 3x4
- 72.5kg 2x3 (laatste set @ 2RIR)

One arm DB row:
- 20kg 1x12
- 22.5kg 1x12
- 23kg 1x12
- 25kg 1x12

DB butterfly raise:
- 4kg 1x15
- 4.25kg 1x15
- 4.5kg 2x15

Face pulls:
- p7 + 0.25kg 4x15

Dips:
- BW + 15kg 2x10
- BW + 15kg 1x8

BB curl:
- 22.5kg 4x12