Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • niet_hier Heb ik zeker gehad! en ben tevreden over m'n resultaat.

    optiflex lex Dankje ! Meer uit macht der gewoonte en nostalgie. Soms terug blikken en bedenken hoe niet efficiënt ik bezig was .


    De meet:
    Squat: 115kg (afgekeurd), 115kg, 117.5kg
    Eerste beurt afgekeurd ivm diepte, had lange broek aan dus konden ze niet goed zien.
    Andere beurten had ik korte broek aan, en had ik prima diepte!

    Bench press: 75kg, 80kg, 82.5kg (niet gelukt)
    Tevreden, had vorige meet (5 maanden terug) ook 80kg, maar toen als derde beurt en woog toen 3.5kg zwaarder

    Deadlift: 125kg, 130kg, 140kg
    Oorspronkelijke opener was 130kg, maar door wat gestress bij warming up, leek het mij handiger iets lager te beginnen.
    2de beurt had ik misschien beter voor 135 kunnen gaan (gezien 140 gemakkelijk ging), maar derde beurt 140 behaald wat m´n doel was.

    Die ging overigens gemakkelijk omhoog.


    Zojuist eerste training weer gedaan:
    BSS:
    - 25kg 10x
    - 25kg 10x

    Bench press: (1 duim breder)
    - 45kg 1x6
    - 50kg 1x6

    Bent over row: (1 duim breder als gewoonlijk)
    - 40kg 2x10

    Db side raise:
    - 4kg 2x12
    - 5kg 1x12

    Face pulls:
    - p6 + 005kg 4x15

    Dips: 10
    - BW + 5kg 3x10

    BB curl:
    - 20kg 3x10

    Comment


    • Deadlift:
      - 80kg 2x8

      Military press:
      - 35kg 2x6

      Chin ups:
      - BW + 6kg 2x6

      BSS:
      - 40kg 3x6

      One arm cable side raise:
      - p3 + 1kg 2x15
      - p2 + 1kg 1x15
      (om als eerste week cyclus hierop te beginnen was beetje erg pittig, volgende week starten met p2).

      BB calf raise:
      - 30kg 1x15
      - 40kg 1x15
      Voor sinds laaaangeee tijd weer keer kuiten getraind. Kijk wat dat gaat opleveren, ze mogen wel iets groter .

      Plank:
      - 45kg 1 minuut

      Rond 70 min klaar, volgende week bij de DL, MP en chin ups setje erbij en alles klein beetje verhogen.
      Voelde me raar genoeg weer heeel lichtelijk 'gestrest' m.b.t. de tijdsduur wanneer alles dan weer normaal is qua sets etc.

      Maar weet dat dat nergens voor nodig is, maak juist beste progressie ooit sinds ik langer train (soms wel 2 uur ..), en ik plan er de tijd voor in, dus moet ik daar gewoon gebruik van maken als dat nodig is en niet onnodig stressen.

      Comment


      • Squat:
        - 75kg 1x6
        - 60kg 2x10

        Deficit RDL:
        - 60kg 3x12

        Incline CG BP:
        - 30kg 2x12
        - 32.5kg 2x12

        One arm lat pulldown:
        - p4 1x12
        - p4 + 0.5kg 3x12

        One arm cable side raise:
        - p3 1x12
        - p3 + 0.5kg 2x12

        Deficit push ups:
        - BW 1x12
        - BW + 5kg 1x12
        - BW + 10kg 1x12

        One arm DB preacher curl:
        - 4kg 1x12
        - 5kg 1x12
        - 6kg 1x12

        Comment


        • BSS:
          - 30kg 4x10

          Bench press:
          - 52.5kg 4x6

          Bent over row:
          - 42.5kg 3x10
          - 42.5kg 1x8

          DB butterfly raise:
          - 1kg 3x12
          Erg wennen, deed eerst met 3kg, maar kreeg toen rechts in m'n schouder klein steekje.

          Face pull:
          - p6 + 1kg 4x15
          Voel goed m'n rear delts, maar vasthouden kan wat langer. Even klein stapje terug in gewicht, 2 sec hold en met exorotatie.

          Dips:
          - BW + 6kg 3x10

          BB curl:
          - 21kg 3x10

          Comment


          • Deadlift:
            - 82.5kg 2x8
            - 85kg 1x8
            - 90kg 1x10

            Military press:
            - 37.5kg 3x6

            Chin ups:
            - BW + 7kg 4x6

            Bulgarian split squat:
            - 42kg 3x6

            One arm cable side raise:
            - p2 1x15
            - p2 + 0,5kg 1x15
            - p2 + 1kg 1x15

            BB calf raise:
            - 45kg 1x15
            - 50kg 1x15

            Plank:
            - 50kg 1 minuut

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            Working...
            X