Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training van vrijdag ochtend nog:
    Squat:
    - 60kg 1x12
    - 62.5kg 1x12
    - 65kg 1x8

    Romanian deadlift:
    - 60kg 1x15
    - 62.5kg 1x15

    In. db. bp:
    - 16kg 1x12
    - 16kg 3x8

    Lat pulldown:
    - p6 1x12
    - p7 2x12
    - p8 1x12

    Dips:
    - paarse band 1x15
    - zwarte band 1x12

    DB h-curl:
    - 10kg 1x15
    - 12kg 1x6

    Hanging leg raise:
    - BW 1x12

    Comment


    • Sumo deadlift:
      - 95kg 1x6
      - 97.5kg 1x4

      In. CG. bp:
      - 52.5kg 4x4

      Pendlay row:
      - 52.5kg 2x6
      - 55kg 2x6

      One arm db side raise:
      - 3kg 3x15 L en R

      BB curl:
      - 22.5kg 2x10

      Hanging leg raise:
      - BW 1x12

      Comment


      • Deadlift:
        - 85kg 1x8
        - 90kg 1x8
        - 92.5kg 1x8

        Power clean en military press (1x power clean, daarna military press)
        - 32.5kg 1x8
        - 32.5kg 2x6

        Pull ups: 25x totaal

        Lying DB extension:
        - 5kg 1x15
        - 6kg 1x15

        Hanging toe bar raise:
        - BW 1x7


        Rear delt giant set:
        *DB rev fly 6kg 25x
        Band pullapart lichtgroen 50x
        Band dislocations 15x

        Comment


        • Squat:
          - 65kg 1x12
          - 67.5kg 1x12
          - 70kg 1x8

          Romanian deadlift:
          - 65kg 1x15
          - 67.5kg 1x12 < met straps, grip was leeg

          In. db. bp:
          - 16kg 1x12
          - 16kg 1x10
          - 16kg 2x8

          Lat pulldown:
          - p7 2x12
          - p8 1x12
          - p8 1x8

          Dips:
          - zwarte band 15xx
          - BW 1x10

          DB h-curl:
          - 10kg 1x15
          - 12kg 1x8

          Comment


          • Sumo deadlift:
            - 97.5kg 1x6
            - 100kg 1x4

            In. CG BP:
            - 52.5kg 3x6
            - 55kg 1x4

            Pendlay row:
            - 55kg 2x6
            - 57.5kg 2x4

            one arm DB side raise:
            - 4kg 3x15

            BB curl:
            - 22.5kg 1x12
            - 25kg 1x8

            W. crunch: 20kg 1x15
            ss
            Hanging leg raise 1x15

            Comment


            • Training van vanmiddag

              Deadlift:
              - 90kg 1x8
              - 92.5kg 1x8
              - 95kg 1x8

              Power clean en military press:
              - 32.5kg 1x8
              - 35kg 2x6

              Pull ups: totaal 30 reps

              Lying DB extension:
              - 6kg 1x15
              - 7kg 1x10

              Hanging leg raise ss knee raise:
              - BW 1x8 > 1x8


              Db rev. fly 7kg 1x25
              Band pull apart lichtgroen 1x50
              Band dislocation 1x15

              Comment


              • Squat:
                - 70kg 1x12
                - 72.5kg 1x12
                - 75kg 1x8

                Romanian deadlift: met straps
                - 70kg 1x15
                - 72.5kg 1x12

                In. db. bp:
                - 16kg 2x12
                - 16kg 1x10
                - 16kg 1x8

                Lat pulldown:
                - p8 2x12
                - p9 2x8

                Seated db side raise ss rev db fly:
                - 3kg 2x20 / 3x20

                Dips:
                - zwarte band 1x20
                - BW 1x12

                DB h-curl:
                - 10kg 1x15
                - 12kg 1x10


                Calf raise:
                - BW 2x15

                Comment


                • Squat:
                  - 60kg 1x20

                  In CG'ish BP:
                  - 55kg 4x4

                  Pendlay row:
                  - 60kg 4x4

                  DB side raise ss DB rev fly:
                  - 5kg 1x8 / 1x8
                  - 6kg 2x8 / 2x8

                  BB curl:
                  - 25kg 1x12
                  - 27.5kg 1x8

                  Pushdown:
                  - p4 2x12

                  Crunch ss lying leg raise: BW 1x25 / 1x25
                  Last edited by Naruto rulezz; 2 weken geleden.

                  Comment


                  • Deadlift:
                    - 95kg 1x8
                    - 97.5kg 1x6
                    - 97.5kg 1x4 < door grip voornamelijk

                    Power clean en military press: (1x clean)
                    - 35kg 1x8
                    - 37.5kg 2x6

                    Pull ups: 35 reps totaal (eigenlijk 37), volgende week naar de 40-45 reps.

                    DB pullover:
                    - 12kg 1x15

                    Lying DB extension:
                    - 4kg 1x30
                    - 4kg 1x25

                    OVerhead face pull: p4 3x15

                    Comment


                    • Squat:
                      - 72.5kg 1x12
                      - 75kg 1x12
                      - 77.5kg 1x5 < was helemaal leeg

                      Romanian deadlift: met straps
                      - 72.5kg 1x15
                      - 75kg 1x12

                      In. db. bp:
                      - 16kg 3x12
                      - 18kg 1x12

                      Lat pulldown:
                      - p9 2x12
                      - p9 1x10
                      - p 9 1x6

                      Seated db side raise ss rev db fly:
                      - 4kg 2x15 / 2x15

                      Dips:
                      - zwarte band 1x20
                      - BW 1x13 (+1)
                      - BW+1.25kg 1x8

                      DB h-curl:
                      - 12kg 1x8
                      - 14kg 1x5

                      Comment


                      • Squat:
                        - 62.5kg 1x20
                        + 2.5kg

                        In. cg bp:
                        - 55kg 1x5
                        - 55kg 2x4
                        - 57.5kg 1x3

                        Pendlay row:
                        - 60kg 2x4 < voelde niet lekker
                        One arm DB pendlay row gedaan: 25kg 1x6, 30kg 1x6

                        DB side raise ss db rev fly:
                        - 6kg 1x10 / 1x10
                        - 7kg 1x10 / 1x10

                        BB curl:
                        - 27.5kg 1x10
                        - 27.5kg 1x8

                        Pushdown:
                        - p4 1x13
                        - p5 1x8


                        Comment


                        • Begin van training liep wat moeizaam, nog half wakker worden en kon wat langer opwarmen (ook om gelijk wat meer wakker te worden)

                          Deadlift:
                          - 100kg 3x4
                          Uitbouwen naar de 3x6

                          Power clean en military press:
                          - 40kg 1x6
                          - 40kg 2x4
                          Ook deze eerst uitbouwen naar de 3x6, voordat ik hoger ga in gewicht.

                          Pull ups: totaal 50x
                          Volgende keer 50 reps, maar dan in minder sets. (nu in 13 sets gedaan)

                          DB pullover:
                          - 12kg 1x20
                          Prima, voelde beter als vorige keer. Volgende week 14kg 1x12-15'ish

                          Lying DB extension ss seated DB curl:
                          - 5kg 1x20 / 1x20
                          - 5kg 1x15 / 1x15
                          Erge pomp in armen volgende keer 2x20.

                          Calf raise: 2x25 @ BW

                          Comment


                          • Training van zojuist:

                            Squat:
                            - 75kg 1x12
                            - 77.5kg 1x6
                            - 77.5kg 1x5

                            Romanian deadlift: met straps
                            - 75kg 1x15
                            - 77.5kg 1x10

                            In. db. bp:
                            - 18kg 1x12
                            - 18kg 3x8

                            Lat pulldown:
                            - p9 2x12
                            - p9 1x10
                            - p9 1x8

                            Seated db side raise ss rev. db fly:
                            - 4kg 2x20 / 2x20

                            Dips:
                            - zwarte band 1x20
                            - BW + 1.25kg 1x10
                            - BW + 1.125kg 1x6

                            DB h-curl:
                            - 4kg 1x30
                            - 6kg 1x20


                            Redelijk lang over gedaan, +- uur en 40 min'ish (zo nu en dan wat gepraat tussendoor).

                            Comment


                            • Squat:
                              - 65kg 1x20

                              In CG BP:
                              - 55kg 2x5
                              - 57.5kg 1x4
                              - 60kg 1x2

                              One arm DB pendlay row:
                              - 30kg 4x8

                              DB side raise ss db rev fly:
                              - 6kg 1x10 / 1x10
                              - 7kg 1x12 / 1x12

                              BB curl:
                              - 30kg 2x6

                              Pushdown:
                              - p5 1x12
                              - p6 1x6

                              Comment


                              • Deficit deadlift: 15kg schijf
                                - 60kg 1x12
                                - 62.5kg 1x12
                                - 65kg 1x12
                                Komende weken wat meer 'hypertrofie werk' ook voor de main deadlift.
                                Merk dat de 150kg deadlift nu niet in zit heb ik het idee althans, dus komende weken / maanden wat meer spiermassa winnen en vanzelf kom ik dan wel weer zwaardere gewichten tegen.

                                Power clea en miltitary press:
                                - 40kg 1x6
                                - 40kg 1x4
                                - 40kg 1x5 < iets langer gerust
                                Als enige verbetering de laatste set met 1 rep, it's something

                                Pull ups: totaal 52 reps over 14 sets =/, dus maar 2 reps erbij, maar 1 set extra over gedaan.
                                Voor nu hou ik het bij maximaal 50 reps en probeer ik de hoeveelheid sets te verminderen elke training.
                                Volgende doel is dus in minder dan 13 sets dit te behalen.

                                DB pullover:
                                - 14kg 1x12
                                Merkte hier wat minder van, voelde meer als de spijker er verder inslaan die er al in zat. Voor nu even eruit halen, en meer focussen op de basis. Deed de pullover voornamelijk voor de serratus, maar gezien ik nog een erge zwakke military press heb, kan ik beter m'n energie daarin stoppen (gezien daarbij ook de serratus betrokken is).

                                Lying DB etension ss seated db curl:
                                - 5kg 2x20 / 2x20
                                Erge pomp in armen, voelde goed. Volgende keer 6kg 2x10-12, daarna uitbouwend naar de 20 per set.

                                Calf raise:
                                BW 3x30

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X