Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Squat:
    - 115kg 1x1
    - 70kg 3x8

    Romanian deadlift:
    - 60kg 1x15
    - 65kg 1x15

    Bench press:
    - 70kg 1x2
    - 72.5kg 1x2
    - 75kg 1x2, 1x1
    - 80kg 1x1
    - 60kg 1x10

    Pull up: AMRAP @ 2RIR
    - BW 8x
    - BW 6x
    - BW 2x5
    - BW 2x4

    Dips:
    - BW 1x21
    - BW 1x12

    DB reverse curl:
    - 6kg 1x20
    - 7kg 1x20

    Hanging knee raise:
    - BW 2x15

    Comment


    • Front squat:
      - 30kg 3x6
      Oefenen m.b.t. de front squat positie.

      Paused bench press:
      - 52.5kg 4x6

      Pendlay row:
      - 52.5kg 3x6
      - 55kg 1x6

      One arm leaning away side raise:
      - 5kg 2x10
      - 6kg 1x8

      (paar min rust gewacht zodat schouders kon bijkomen)
      Dips:
      - BW 1x15
      - BW+2.5kg 1x12

      Cable curl:
      - p6 1x15
      - p8 1x15

      Plank:
      - BW + 20kg 1 min

      Comment


      • Deadlift:
        - 120kg 1x2 < zonder straps
        - 130kg 1x2
        - 140kg 1x1
        - 150kg 1x1

        Seated DB shoulder press:
        - 9kg 4x12 @ RPE 7

        Chin ups:
        - BW + 20kg 7x2
        - BW + 25kg 1x2

        Pushdown:
        - p2 1x35
        - p3 1x30

        Seated hammer curl:
        - 12kg 1x10
        - 14kg 1x6

        Calf raise:
        - BW + 25kg 1x20
        - BW + 25kg 1x15 < grip
        - BW + 30kg 1x15

        Face pulls (vanavond doen, was vergeten te doen na m'n PT cliƫnten):
        - p3 3x25.

        Comment


        • Squat:
          - 110kg 1x1
          - 75kg 3x8

          Romanian deadlift:
          - 65kg 1x15
          - 70kg 1x15

          Bench press:
          - 80kg 1x1
          - 47.5kg 2x10
          - 50kg 1x10
          (3x10 @ 60% 1RM)

          Pull ups:
          - BW 1x8
          - BW 1x6
          - BW 4x5

          Dips:
          - BW 1x22
          - BW 1x10

          DB rev. curl:
          - 7kg 1x20
          - 8kg 1x20

          Ab wheel rollout:
          - BW 1x10

          Comment


          • Front squat:
            - 30kg 1x6
            - 32.5kg 2x6

            3 sec paused bench press:
            - 55kg 4x6

            Pendlay row:
            - 55kg 4x6

            Cable side raise:
            - p2 20x > 15x > 12x > 10x

            Dips:
            - BW 1x15
            - BW+2.5kg 1x12

            Cable curl:
            - p8 1x12
            - p10 1x10

            Plank:
            -BW + 22.5kg 1 minuut

            Comment


            • Deadlift:
              - 20kg 1x12
              - 60kg 1x5
              - 80kg 1x3
              - 100kg 1x1
              - 120kg 1x1
              - 140kg 1x1 < vanaf hier met straps
              - 157.5kg 1x0 (150kg was vorige week gelukt, voelde me goed dus dacht waarom niet. Kreeg wel van de grond, maar durfde niet verder te pushen (uit verstandig uit meer, dan uit angst).
              - 100kg 5x3 zonder straps

              Seated DB shoulder press:
              - 10kg 3x10 @ RPE 7

              Chin ups:
              - BW + 20kg 8x3

              Face pulls:
              - p4 3x20

              Pushdown:
              - p3 1x35
              - p4 1x12

              Seated h-curl:
              - 12kg 1x12
              - 14kg 1x4

              Calf raise:
              - 30kg 3x20

              Comment


              • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                - 157.5kg 1x0 (150kg was vorige week gelukt, voelde me goed dus dacht waarom niet. Kreeg wel van de grond, maar durfde niet verder te pushen (uit verstandig uit meer, dan uit angst).
                Je weet nu hoe het aanvoelt om die bar van de grond los te krijgen. De stap om de rep te voltooien zal niet zo groot meer zijn. Zet 'm op!
                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                Comment


                • Originally posted by niet_hier View Post

                  Je weet nu hoe het aanvoelt om die bar van de grond los te krijgen. De stap om de rep te voltooien zal niet zo groot meer zijn. Zet 'm op!
                  Inderdaad! Dankje zal ik blijven doen!


                  Squat:
                  - 110kg 1x
                  - 77.5kg 3x8 ([email protected] van 110kg)

                  Romanian deadlift:
                  - 70kg 1x15
                  - 72.5kg 1x15

                  Bench press:
                  - 80kg 2x1
                  - 50kg 3x10 (62% van 80kg)

                  Pull ups:
                  - BW 1x8
                  - BW 2x5
                  - BW 3x4

                  Dips:
                  - BW 1x23
                  - BW 1x12

                  DB rev. curl:
                  - 8kg 1x20
                  - 9kg 1x12

                  Ab wheel rollout:
                  - BW 1x12

                  Comment


                  • Front squat:
                    - 32.5kg 1x6
                    - 35kg 1x6
                    - 37.5kg 1x6

                    3 sec paused bench press:
                    - 60kg 2x4
                    - 65kg 1x4
                    - 70kg 1x2
                    - 72.5kg 1x2
                    - 75kg 1x1

                    Pendlay row:
                    - 60kg 4x6

                    Cable side raise:
                    - p2 1x25 > 1x15 > 1x12 > 1x12

                    Dips:
                    - BW + 1.25kg 1x20
                    - BW + 2.5kg 1x15

                    Cable curl:
                    - p9 1x12
                    - p10 1x8

                    Plank:
                    - BW + 25kg 30 sec

                    Comment


                    • Deadlift:
                      - 140kg 1x1
                      - 105kg 5x3

                      Seated DB shoulder press @ RPE 7-8
                      - 10kg 3x12
                      - 12kg 1x10

                      Chin ups:
                      - BW + 30kg 3x2
                      - BW + 30kg 1x1

                      Face pulls:
                      -p4 3x25

                      Pushdown:
                      -p4 2x20

                      Seated DB h-curl:
                      - 12kg 1x12
                      - 12kg 1x10

                      One legged calf raise
                      - BW 3x15 L en R

                      Comment


                      • Squat:
                        - 105kg 1x1
                        - 80kg 3x8

                        Romanian deadlift:
                        - 72.5kg 1x15
                        - 75kg 1x15

                        Bench press:
                        - 70kg 1x1
                        - 80kg 1x0 (zou erge grinder woden, spotter greep vroegtijdig in, maar zou anders erg lelijk zijn geweest)
                        - 52.5kg 3x10 (pas laatste 2 sets voelde goed, van geleerd > meer opwarmen)

                        One arm DB row:
                        - 14kg 15x
                        - 16kg 15x
                        - 18kg 15x
                        (Cable row hiervoor gedaan, maar ging plotseling stuk).

                        Dips:
                        - BW + 2.5kg 1x10
                        - BW + 5kg 1x10

                        DB rev. curl:
                        - 9kg 1x15
                        - 9kg 1x12

                        AB wheel rollout:
                        - BW 1x15

                        Comment


                        • Squat:
                          - 90kg 1x
                          - 95kg 1x
                          - 100kg 1x

                          Bench press 3 sec paused:
                          - 65kg 1x4
                          - 70kg 1x3
                          - 75kg 1x1
                          - 77.5kg 1x1

                          Pendlay row:
                          - 60kg 4x6

                          Band face pulls:
                          - Paars 3x25

                          Dips:
                          - BW + 2.5kg 1x20
                          - BW + 3.75kg 1x8

                          Barbell curl:
                          - 20kg 1x8
                          - 22.5kg 1x8

                          Plank:
                          - BW + 27.5kg 1 min

                          Comment


                          • Deadlift:
                            - 20kg 1x15
                            - 60kg 1x5
                            - 80kg 1x3
                            - 100kg 1x1
                            - 105kg 1x1
                            - 110kg 1x1
                            - 115kg 1x1
                            - 120kg 1x1

                            Seated DB shoulder press:
                            - 12kg 3x10

                            Chin ups:
                            - BW + 30kg 3x2
                            - BW + 30kg 2x1

                            Face pulls:
                            - p2 1x15
                            - p3 1x15
                            - p3 1x20

                            Pushdown:
                            - p4 1x25
                            - p4 1x20

                            Seated h-curl:
                            - 12kg 1x13
                            - 12kg 1x10

                            One legged calf raise:
                            - BW 2x20

                            Comment


                            • Training van vandaag

                              Front squat:
                              - 35kg 1x6
                              - 40kg 1x6
                              - 42.5kg 1x4 < door vasthouden

                              Bench press:
                              - 65kg 2x6
                              - 67.5kg 1x6 (laatste 2 kon met iets minder momentum)
                              - 70kg 1x5 < voelde prima en strak

                              Pendlay row:
                              - 60kg 2x6
                              - 65kg 2x4
                              Op blijven letten dat ik alles goed aanspan, zodat m'n lichaam niet omhoog 'swingt'.

                              Band face pulls:
                              - paars 4x25

                              Dips:
                              - BW + 3.75kg 1x12
                              - BW + 3.75kg 1x15

                              Barbell curl:
                              - 22.5kg 1x8
                              - 25kg 1x8

                              Plank: overgeslagen, vergeten.

                              --------------------------------------------
                              had zaterdag m'n eerste onofficiƫle powerlifting wedstrijd
                              69.2kg
                              Squat: 90kg, 95, 100kg
                              Bench press: 70kg,75kg,80kg
                              Deadlift: 110kg, 120kg, 130kg

                              Had laag ingezet, alles ging vloeiend. Was erg leuk en leerzaam! Zeker weer doen, maar eerst sterker worden!
                              Last edited by Naruto rulezz; 26-11-2018, 14:17.

                              Comment


                              • Deadlift:
                                - 105kg 5x3

                                Seated DB shoulder press:
                                - 12kg 1x12
                                - 12kg 3x10

                                Chin ups:
                                - BW + 30kg 6x2

                                Face pulls:
                                - p3 2x24
                                - p4 1x10

                                Pushdown:
                                - p4 1x25
                                - p5 1x15

                                Seated DB curl:
                                - 8kg 1x12
                                - 9kg 1x8

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X