Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Squat:
    - 115kg 1x1
    - 70kg 3x8

    Romanian deadlift:
    - 60kg 1x15
    - 65kg 1x15

    Bench press:
    - 70kg 1x2
    - 72.5kg 1x2
    - 75kg 1x2, 1x1
    - 80kg 1x1
    - 60kg 1x10

    Pull up: AMRAP @ 2RIR
    - BW 8x
    - BW 6x
    - BW 2x5
    - BW 2x4

    Dips:
    - BW 1x21
    - BW 1x12

    DB reverse curl:
    - 6kg 1x20
    - 7kg 1x20

    Hanging knee raise:
    - BW 2x15

    Comment


    • Front squat:
      - 30kg 3x6
      Oefenen m.b.t. de front squat positie.

      Paused bench press:
      - 52.5kg 4x6

      Pendlay row:
      - 52.5kg 3x6
      - 55kg 1x6

      One arm leaning away side raise:
      - 5kg 2x10
      - 6kg 1x8

      (paar min rust gewacht zodat schouders kon bijkomen)
      Dips:
      - BW 1x15
      - BW+2.5kg 1x12

      Cable curl:
      - p6 1x15
      - p8 1x15

      Plank:
      - BW + 20kg 1 min

      Comment


      • Deadlift:
        - 120kg 1x2 < zonder straps
        - 130kg 1x2
        - 140kg 1x1
        - 150kg 1x1

        Seated DB shoulder press:
        - 9kg 4x12 @ RPE 7

        Chin ups:
        - BW + 20kg 7x2
        - BW + 25kg 1x2

        Pushdown:
        - p2 1x35
        - p3 1x30

        Seated hammer curl:
        - 12kg 1x10
        - 14kg 1x6

        Calf raise:
        - BW + 25kg 1x20
        - BW + 25kg 1x15 < grip
        - BW + 30kg 1x15

        Face pulls (vanavond doen, was vergeten te doen na m'n PT cliƫnten):
        - p3 3x25.

        Comment


        • Squat:
          - 110kg 1x1
          - 75kg 3x8

          Romanian deadlift:
          - 65kg 1x15
          - 70kg 1x15

          Bench press:
          - 80kg 1x1
          - 47.5kg 2x10
          - 50kg 1x10
          (3x10 @ 60% 1RM)

          Pull ups:
          - BW 1x8
          - BW 1x6
          - BW 4x5

          Dips:
          - BW 1x22
          - BW 1x10

          DB rev. curl:
          - 7kg 1x20
          - 8kg 1x20

          Ab wheel rollout:
          - BW 1x10

          Comment


          • Front squat:
            - 30kg 1x6
            - 32.5kg 2x6

            3 sec paused bench press:
            - 55kg 4x6

            Pendlay row:
            - 55kg 4x6

            Cable side raise:
            - p2 20x > 15x > 12x > 10x

            Dips:
            - BW 1x15
            - BW+2.5kg 1x12

            Cable curl:
            - p8 1x12
            - p10 1x10

            Plank:
            -BW + 22.5kg 1 minuut

            Comment


            • Deadlift:
              - 20kg 1x12
              - 60kg 1x5
              - 80kg 1x3
              - 100kg 1x1
              - 120kg 1x1
              - 140kg 1x1 < vanaf hier met straps
              - 157.5kg 1x0 (150kg was vorige week gelukt, voelde me goed dus dacht waarom niet. Kreeg wel van de grond, maar durfde niet verder te pushen (uit verstandig uit meer, dan uit angst).
              - 100kg 5x3 zonder straps

              Seated DB shoulder press:
              - 10kg 3x10 @ RPE 7

              Chin ups:
              - BW + 20kg 8x3

              Face pulls:
              - p4 3x20

              Pushdown:
              - p3 1x35
              - p4 1x12

              Seated h-curl:
              - 12kg 1x12
              - 14kg 1x4

              Calf raise:
              - 30kg 3x20

              Comment


              • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                - 157.5kg 1x0 (150kg was vorige week gelukt, voelde me goed dus dacht waarom niet. Kreeg wel van de grond, maar durfde niet verder te pushen (uit verstandig uit meer, dan uit angst).
                Je weet nu hoe het aanvoelt om die bar van de grond los te krijgen. De stap om de rep te voltooien zal niet zo groot meer zijn. Zet 'm op!
                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                Comment


                • Originally posted by niet_hier View Post

                  Je weet nu hoe het aanvoelt om die bar van de grond los te krijgen. De stap om de rep te voltooien zal niet zo groot meer zijn. Zet 'm op!
                  Inderdaad! Dankje zal ik blijven doen!


                  Squat:
                  - 110kg 1x
                  - 77.5kg 3x8 (70@ van 110kg)

                  Romanian deadlift:
                  - 70kg 1x15
                  - 72.5kg 1x15

                  Bench press:
                  - 80kg 2x1
                  - 50kg 3x10 (62% van 80kg)

                  Pull ups:
                  - BW 1x8
                  - BW 2x5
                  - BW 3x4

                  Dips:
                  - BW 1x23
                  - BW 1x12

                  DB rev. curl:
                  - 8kg 1x20
                  - 9kg 1x12

                  Ab wheel rollout:
                  - BW 1x12

                  Comment


                  • Front squat:
                    - 32.5kg 1x6
                    - 35kg 1x6
                    - 37.5kg 1x6

                    3 sec paused bench press:
                    - 60kg 2x4
                    - 65kg 1x4
                    - 70kg 1x2
                    - 72.5kg 1x2
                    - 75kg 1x1

                    Pendlay row:
                    - 60kg 4x6

                    Cable side raise:
                    - p2 1x25 > 1x15 > 1x12 > 1x12

                    Dips:
                    - BW + 1.25kg 1x20
                    - BW + 2.5kg 1x15

                    Cable curl:
                    - p9 1x12
                    - p10 1x8

                    Plank:
                    - BW + 25kg 30 sec

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Working...
                    X