Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training vanochtend ging prima! week 3 cyclus 2 afgerond.

    Deadlift: met straps
    - 107.5kg 1x5
    - 122.5kg 1x3
    - 137.5kg 1x2
    Volgende week wel de deload pakken, en dan over 2 weken, cyclus 3 starten.

    Military press:
    - 30kg 1x5
    - 32.5kg 1x5
    - 35kg 1x5
    Merkte dat dit toch voldoende was/is om mee te beginnen. Waarschijnlijk door gewenning / tijd niet gedaan, wat 'kracht' verloren in de military press. Dit erg staps gewijs opbouwen,

    V-bar lat pulldown:
    - pin 12 1x6
    - pin 14 1x6
    - pin 16 1x5
    Laatste was pittig, komende weken wat lager aantal herhalingen (4-6), en over 6 weken +- weer richting de 8-12.

    BB shrug:
    - 60kg 1x12
    - 70kg 1x12
    - 80kg 1x12
    Prima, zonder straps. Volgende week starten met de 80kg, en vanuit daar met 2.5-5kg per keer verhogen.

    DB bent over reverse fly:
    - 14kg 1x12
    - 16kg 1x8
    Prima

    Hanging knee raise:
    - BW 1x15

    Comment


    • Training van vanmiddag:

      Zercher squat:
      - 70kg 1x6
      - 72.5kg 2x3

      Rack pull pin 3 met straps:
      - 132.5kg 1x6
      - 132.5kg 1x4

      CG BP:
      - 50kg 1x10
      - 55kg 1x10
      - 60kg 1x10

      V-bar cable row:
      - pin 20 1x25
      - pin 20 3x15

      Seated DB h-curl:
      - 7kg 1x15
      - 8kg 1x10

      Lying DB extension:
      - 8kg 2x10

      Hanging knee raise:
      - BW 1x25

      Comment


      • Training ging meh en erge fail op de squat met 120kg, terwijl die vorige week was gelukt met 122.5kg.
        Volgende week naar paused squat 4-6 reps met 60% 1RM als start.

        Squat:
        - 100kg 1x1
        - 110kg 1x1
        - 115kg 1x1
        - 120kg 1x0

        Deficit deadlift:
        - 70kg 1x6
        - 75kg 1x6

        In db. bp:
        - 27.5kg 1x5
        - 27.5kg 2x3

        T-bar row:
        - 65kg 1x6
        - 50kg 2x6

        DB side raise:
        - 8kg 3x10

        Staning DB h-curl:
        - 9kg 1x20
        - 9kg 1x15

        Overhead rope extension:
        - pin7 1x20
        - pin8 1x20

        Hanging knee raise:
        - BW 1x26

        Comment


        • Training vandaag ging prima

          Deadlift:
          - 60kg 1x5
          - 72.5kg 1x5
          - 87.5kg 1x5
          Deload week van cyclus 2, volgende week beginnen met cyclus 3!

          Military press:
          - 32.5kg 1x6
          - 35kg 1x6
          - 37.5kg 1x6

          V-bar lat pulldown:
          - pin 15 1x6
          - pin 16 2x4 > laatste set dropset naar pin 10 6x

          BB shrug:
          - 80kg 1x12
          - 90kg 1x12
          - 95kg 1x8

          Bent over DB rev. fly:
          - 16kg 1x12
          - 18kg 1x8

          Hanging leg raise:
          - BW 3x8

          Comment


          • Training van vandaag:

            Zercher squat:
            - 72.5kg 1x6
            - 75kg 2x4

            Sumo deadlift:
            - 70kg 1x5
            - 75kg 1x5

            CG BP:
            - 65kg 1x6
            - 67.5kg 1x4
            - 67.5kg 1x6

            V-bar cable row:
            - pin 20 1x25
            - pin 20 1x20
            - pin 20 2x15

            Seated DB h-curl:
            - 8kg 1x10
            - 9kg 1x10

            Lying DB extension:
            - 8kg 1x12
            - 9kg 1x8

            Hanging leg raise:
            - BW 3x12

            Comment


            • Training van vandaag

              2 sec paused squat:
              - 70kg 1x6
              - 72.5kg 1x4
              - 72.5kg 1x6

              Deficit deadlift:
              - 75kg 1x6
              - 77.5kg 1x6

              In. db. bp:
              - 27.5kg 1x5
              - 27.5kg 2x4

              T-bar row:
              - 50kg 1x6
              - 52.5kg 1x6
              - 55kg 1x6

              Db side raise:
              - 9kg 1x10
              - 10kg 1x10
              - 12kg 1x8

              Standing DB h-curl:
              - 10kg 1x10
              - 10kg 1x8

              Overhead rope etension:
              - pin 9 1x15
              - pin 10 1x12

              Hanging leg raise:
              - BW 1x15
              - BW 1x12

              Comment


              • Training van vanmiddag ging goed:

                Deadlift:
                - 97.5kg 1x5
                - 112.5kg 1x5 < vanaf hier met straps
                - 127.5kg 1x6
                Laatste was 5+, dus behaald!

                Military press:
                - 37.5kg 1x6
                - 40kg 1x6
                - 42.5kg 1x4

                V-bar lat pulldown:
                - pin 16 1x4
                - pin 14 1x6
                - pin 15 1x4

                BB shrug: met straps
                - 90kg 1x12
                - 92.5kg 2x10

                Bent over DB rev fly:
                - 18kg 1x8
                - 18kg 1x10

                Hanging leg raise:
                - BW 1x12
                - BW 2x16

                Comment


                • Zercher squat:
                  - 75kg 1x6
                  - 77.5kg 2x4

                  Sumo deadlift:
                  -77.5kg 1x3
                  - 80kg 1x3
                  - 82.5kg 1x3

                  CG BP:
                  - 70kg 1x6
                  - 72.5kg 1x2 < had geen spotter
                  - 72.5kg 1x3

                  V-bar cable row:
                  - pin 20 1x25
                  - pin 20 2x20
                  - pin 20 1x15
                  + 5 reps erbij derde set

                  BB curl:
                  - 20kg 1x6
                  - 22.5kg 1x6

                  Lying DB extension:
                  - 9kg 1x10
                  - 9kg 1x6

                  Hanging leg raise:
                  - BW 1x20
                  - BW 1x16

                  Comment


                  • 2 sec paused squat:
                    - 72.5kg 1x6
                    - 75kg 1x4
                    - 75kg 1x6

                    Deficit deadlift (15kg schijf):
                    - 80kg 1x6
                    - 82.5kg 1x6

                    In. db. bp:
                    - 27.5kg 1x6
                    - 27.5kg 2x3

                    Yates row:
                    - 60kg 1x6
                    - 62.5kg 1x6
                    - 65kg 1x6

                    Bent over DB rev. fly:
                    - 6kg 1x20
                    - 7kg 1x20
                    - 8kg 1x15

                    Standing DB h-curl:
                    - 10kg 1x10
                    - 12kg 1x10

                    Overhead rope tricep extension:
                    - pin 10 1x12
                    - pin 10 1x10

                    Hanging leg raise:
                    - BW 1x20
                    - BW 1x16

                    Comment


                    • Deadlift cyclus 3 week 2

                      Deadlift: met straps
                      - 105kg 1x3
                      - 120kg 1x3
                      - 137.5kg 1x4
                      Doel was 3+, en had perongeluk 2.5kg extra gedaan dan nodig.

                      Military press:
                      - 42.5kg 1x6
                      - 45kg 2x4

                      V-bar lat pulldown:
                      - pin 12 1x12
                      - pin 13 1x6
                      - pin 12 1x8

                      BB shrug: met straps
                      - 92.5kg 1x12
                      - 95kg 1x10

                      Band pullapart:
                      - groene band 3x50

                      Hanging leg raise:
                      - BW 1x25
                      - BW 1x20

                      Comment


                      • Zercher pin squat:
                        - 70kg 2x2
                        - 72.5kg 1x3
                        - 75kg 1x1
                        - 77.5kg 1x1
                        - 80kg 1x1

                        Sumo deadlift:
                        - 82.5kg 1x3
                        - 85kg 1x3
                        - 87.5kg 1x3
                        - 90kg 1x1
                        - 95kg 1x1
                        - 100kg 1x1

                        CG BP:
                        - 72.5kg 1x4
                        - 72.5kg 1x3
                        - 72.5kg 1x2

                        V-bar cable row:
                        - pin 20 1x30
                        - pin 20 1x25
                        - pin 20 1x20
                        - pin 20 1x15

                        BB curl:
                        - 25kg 1x6
                        - 27.5kg 1x6

                        Lying DB extension:
                        - 9kg 2x8

                        Hanging leg raise:
                        - BW 1x18

                        Comment


                        • 2 sec paused squat:
                          - 75kg 1x6
                          - 77.5kg 2x4

                          Deficit deadlift:
                          - 85kg 1x6
                          - 87.5kg 1x6

                          In. db. bp:
                          - 27.5kg 1x5
                          - 25kg 2x4

                          Meadow row:
                          - 40kg 3x6

                          Face pulls:
                          - p5 1x15
                          - p6 1x15

                          Standing DB h-curl:
                          - 14kg 1x6
                          - 16kg 1x4

                          Overhead rope extension:
                          - pin10 1x15
                          - pin 11 1x11

                          Hanging toe bar raise:
                          - BW 1x5
                          Hanging knee raise:
                          - BW 1x10

                          Comment


                          • Deadlift met straps:
                            - 112.5kg 1x5
                            - 127.5kg 1x3
                            - 142.5kg 1x3

                            Military press:
                            - 45kg 1x5
                            - 45kg 1x4
                            - 45kg 1x3

                            V-bar lat pulldown:
                            - pin 7 1x15
                            - pin 8 1x15
                            - pin 9 1x15

                            BB shrug met straps:
                            - 95kg 1x12
                            - 97.5kg 1x12
                            - 100kg 1x8

                            Band pullapart:
                            - groene band 2x 1x30
                            - groene band 2x 1x30
                            - groene band 3x 1x20

                            Hanging toe to bar raise:
                            - BW 2x5

                            Comment


                            • Zercher squat pin 4:
                              - 72.5kg 1x2
                              - 75kg 1x2
                              - 77.5kg 1x2

                              Sumo deadlift:
                              - 90kg 1x3
                              - 95kg 1x3
                              - 100kg 1x3

                              Incline CG BP:
                              - 20kg 1x12
                              - 30kg 1x12
                              - 40kg 1x10

                              V-bar cable row ss band pullapart:
                              - pin 20 4x25 ss groene band 4x15

                              BB curl:
                              - 27.5kg 1x6
                              - 30kg 1x6

                              DB pullover:
                              - 14kg 1x12
                              - 16kg 1x12

                              Hanging leg raise ss W. crunch ss Bicycle crunch:
                              - BW 1x15 / 15kg 1x15 / BW 1x15 beide kanten
                              - BW 1x15 / 20kg 1x15 / BW 1x15 beide kanten

                              Comment


                              • 2 sec paused squat:
                                - 77.5kg 1x6
                                - 80kg 1x6
                                - 82.5kg 1x4

                                Deficit deadlift: (15kg schijf)
                                - 90kg 1x6
                                - 92.5kg 1x6

                                In. db. bp:
                                - 20kg 2x6
                                - 22.5kg 1x4

                                DB one arm row:
                                - 14kg 1x15
                                - 16kg 1x12
                                - 18kg 1x10
                                - 20kg 1x10

                                Face pulls:
                                - p6 1x15
                                - p7 1x15

                                Standing DB h-curl:
                                - 14kg 1x8
                                - 16kg 1x3

                                Crunch ss reverse crunch:
                                - BW 2x25 / 2x25

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • NickP
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door NickP
                                  Thanks! Springlevend, in ieder geval bezig om weer een sportief lichaam te krijgen haha. De kracht is alweer op het oude niveau en zelfs ietsje hoger...
                                  15 uur geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Blijkbaar vergeten training van donderdag en vrijdag te loggen. Deze week deload week. Gehele vorige week veel pijntjes aan gewrichten.

                                  Training...
                                  17 uur geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Paused BP:
                                  - 85kg 1x1
                                  - 73.5kg 3,2,2

                                  Convential deadlift:
                                  - 60kg 3x4

                                  Unilateral lat pulldown:
                                  - 21kg...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Welkom terug Nick! Inderdaad grappig terug te lezen in oude logs, soms ook pijnlijk .
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training van gister nog:
                                  Squat:
                                  - 92.5kg 3x1 met 90 sec rust tussen sets in.
                                  - 77.5kg 3x5

                                  Wide grip OH press:
                                  - 40kg...
                                  1 week geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door niet_hier
                                  Kijk nou, nog steeds springlevend? Het is inderdaad grappig om oude logs terug te lezen. Om te zien wat je destijds voor belangrijk (en minder belangrijk)...
                                  1 week geleden
                                • NickP
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door NickP
                                  Alles ondertussen weer wat aan het oppakken. Sinds een maand nu weer 4 x in de week en de oude gewichten komen weer terug.

                                  Squat 5 x 3 x...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Deficit sumo deadlift:
                                  - 130kg 3x1 met 2 min rust tussen sets in
                                  - 112.5kg 3x3

                                  Tempo BP:
                                  - 65kg 5x,3x,3x,3x

                                  ...
                                  1 week geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Dag alle fanatieke sporters!
                                  door niet_hier
                                  Helaas, ik was te oud en mocht het formulier niet invullen.
                                  Kennelijk heeft het onderzoek als uitgangspunt dat alleen jonge mensen onder invloed...
                                  1 week geleden
                                • Onderzoeker
                                  Dag alle fanatieke sporters!
                                  door Onderzoeker
                                  Beste mede-sporters,



                                  Ik zal mezelf even kort voorstellen:

                                  Ik ben Steven Modderman, 25 jaar en al een kleine 10...
                                  1 week geleden
                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X