Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Squat:
    - 100kg 1x
    - 110kg 1x
    - 82.5kg 3x8

    Romanian deadlift:
    - 75kg 1x15
    - 77.5kg 1x15

    Bench press:
    - 70kg 1x
    - 75kg 1x2
    - 80kg 1x
    - 60kg 1x10, 1x11, 1x8

    One arm DB row:
    - 20kg 1x8
    - 25kg 1x8
    - 30kg 1x8
    - 35kg 1x6
    - 40kg 1x6

    Dips:
    - BW + 5kg 1x10
    - BW + 7.5kg 1x10

    DB reverse curl:
    - 9kg 1x20
    - 9kg 1x12

    Farmer walk: 1 min
    - 20kg 1 min

    Ab wheel rollout:
    - 15x

    Wel wat 'lang' gedaan over de training, rond de 1 uur en 35-40 minuten

    Comment


    • Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

      Bench press:
      - 65kg 1x6
      - 70kg 2x6
      - 72.5kg 1x3

      Pendlay row:
      - 60kg 1x6
      - 60kg 1x4
      - 50kg 2x4
      Ging minder =/, even stapje terug doen en weer 2 vooruit gaan.

      Band face pulls:
      - paars 5x25

      Dips:
      - BW + 3.75kg 1x20
      - BW + 5kg 1x10

      Barbell curl:
      - 25kg 1x8
      - 27.5kg 1x8

      Plank:
      - BW + 30kg 1 min.

      Comment


      • Lekker consistent bezig!
        Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?

        Comment


        • Originally posted by rikkert44 View Post
          Lekker consistent bezig!
          Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
          Thanks!
          M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
          - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
          - Bench press: 100kg (nu 85kg)
          - Deadlift: 200kg (nu (met straps) 155kg)

          Dus nog lange weg te gaan.

          Ik traing 3x per week fullbody, 2x per week squatten (maandag zercher squat (athans vanaf volgende week, front squat heb ik geduld niet voor.. ), 2x per week deadliften (woensdag 5x3 deadlift en vrijdag romanian deadlift 2x12-15 en 2x per week bench press (maandag 4x4-6 & vrijdag 1x1 & daarna 3x10 @ steeds hoger % 1RM)

          Voor de rest pendlay row, DB row, chin ups, face pulls, arm werk en beetje buikspieren. DB shoulder press op woensdag 4 sets van 8-12 herhalingen).

          ------------------------------------

          Training van vanochtend:
          Deadlift:
          - 110kg 4x3
          - 115kg 1x3

          Seated DB shoulder press:
          - 12kg 4x12

          Chin ups:
          - BW + 30kg 6x2, 1x1 (1.5)

          Face pulls:
          - p3 2x25

          Pushdown:
          - p4 1x28
          - p5 1x15

          Seated DB curl:
          - 8kg 1x12
          - 9kg 1x12

          Comment


          • Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

            Squat:
            - 100kg 1x1
            - 110kg 1x1
            - 85kg 2x8

            Romanian deadlift:
            - 80kg 1x10
            - 82.5kg 1x10

            Bench press:
            - 70kg 1x2
            - 75kg 1x2
            - 80kg 1x1
            - 62.5kg 2x8, 1x6

            Cable row:
            - p10 1x20
            - p15 1x20
            - p20 1x20

            Dips:
            - BW + 10kg 1x10
            - BW + 12.5kg 1x10
            - BW + 15kg 1x10

            DB rev. curl:
            - 9kg 1x20
            - 9kg 1x15

            Farmer walk:
            - 22.5kg 1 minuut

            AB wheel rollout:
            - BW 1x16

            Comment


            • Bench press:
              - 70kg 1x6
              - 70kg 2x5
              - 72.5kg 1x4

              One arm cable row:
              - p6 1x10
              - p8 1x10
              - p10 1x10
              - p12 1x8

              Band face pulls:
              - zwart 4x25

              Dips:
              - BW + 5kg 1x20
              - BW + 6.25kg 1x10

              Barbell curl
              - 30kg 2x6

              Comment


              • Rug voelt al beter, maar nog niet 100%.

                Deadlift:
                - 115kg 2x3

                Seated DB shoulder press:
                - 14kg 1x10
                - 14kg 2x8

                Chin ups:
                - BW + 30kg 1x2
                - BW + 20kg 1x3
                - BW + 20kg 5x2
                - BW + 25kg 1x3

                Face pulls:
                - p4 1x20
                - p5 1x20
                - p6 1x15

                Pushdown:
                - p5 2x15

                Seated DB curl:
                - 9kg 1x12
                - 10kg 1x10

                Comment


                • Squat & deadlift overgeslagen ivm onderrug. Hierdoor ging rest (minder vermoeid) wel netjes!

                  Bench press:
                  - 75kg 1x3
                  - 80kg 1x2
                  - 82.5kg 1x1
                  - 62.5kg 2x8, 1x6

                  Chin ups:
                  - BW 1x8
                  - BW + 5kg 1x8
                  - BW + 7.5kg 1x6
                  - BW + 10kg 1x4

                  Dips:
                  - BW + 20kg 1x10
                  - BW + 25kg 1x5

                  DB side raise:
                  - 3kg 1x15
                  - 4kg 1x15
                  - 5kg 1x15

                  DB rev. curl:
                  - 9kg 1x20
                  - 10kg 1x10

                  DB holds
                  - 25kg 1x 30 sec
                  - 30kg 1x 1 min
                  - 40kg 1x 30 sec

                  Comment


                  • Training ging prima, zometeen langs fysio. Rug voelt al wel beter als voorheen, dus ben benieuwd.

                    Zercher squat:
                    - 20kg 1x15
                    - 30kg 1x15
                    - 40kg 1x15
                    Even aanvoelen met onderrug, voelde heel lichtelijk.

                    Bench press:
                    - 70kg 1x8 > VPR
                    - 70kg 1x6
                    - 72.5kg 1x4
                    - 72.5kg 1x5
                    Erg tevreden!

                    Seated straight bar cable row:
                    - p10 1x20
                    - p12 1x20
                    - p14 1x15
                    - p16 1x15

                    Band face pulls:
                    - rood 2x50

                    Dips:
                    - BW + 6.25kg 1x15
                    - BW + 6.25kg 1x12

                    Barbell curl:
                    - 30kg 2x8

                    Paar hanging knee raises gedaan.

                    Comment


                    • Stiff legged deadlift:
                      - 60kg 1x12
                      - 70kg 1x12
                      - 75kg 1x12
                      - 80kg 1x8

                      Seated DB shoulder press:
                      - 14kg 2x10
                      - 14kg 1x8

                      Chin ups:
                      - BW + 5kg 2x5
                      - BW + 7.5kg 2x5
                      - BW + 10kg 1x5

                      Face pulls:
                      - p5 1x25
                      - p6 2x15

                      Pushdown:
                      - p3 1x15
                      - p4 2x12

                      Seated DB curl:
                      - 10kg 1x12
                      - 12kg 1x8

                      Comment


                      • Squat:
                        - 90kg 3x3 rug voelde prima!

                        Bench press:
                        - 80kg 1x3
                        - 62.5kg 2x8, 1x10

                        Chin ups:
                        - BW 1x8
                        - BW + 5kg 1x9
                        - BW + 7.5kg 1x6
                        - BW + 10kg 1x4

                        Dips:
                        - BW + 25kg 1x8
                        - BW + 25kg 1x6

                        DB side raise:
                        - 4kg 1x15
                        - 5kg 2x15

                        DB rev. curl:
                        - 9kg 1x20
                        - 10kg 1x12

                        DB hold:
                        - 40kg 1x45 sec

                        Comment


                        • Maandag niet getraind, moest plotseling naar de spoed eisende hulp met één van de huisdieren.

                          Stiff legged deadlift:
                          - 70kg 1x12
                          - 80kg 1x12
                          - 90kg 1x12
                          Voelde prima aan, wel vermoeiend. Naar mijn gevoel was die 90kg iets té touch and go > volgende week hierop letten.

                          Seated DB shoulder press:
                          - 14kg 1x12
                          - 14kg 1x10
                          - 14kg 1x8

                          Chin ups:
                          - BW + 5kg 2x5
                          - BW + 7.5kg 1x5
                          - BW + 10kg 1x5
                          - BW + 12.5kg 1x5

                          Face pulls:
                          - p6 2x20
                          - p10 1x10 > rood band face pulls 10x

                          Pushdown:
                          - p4 1x12
                          - p5 1x12
                          - p5 1x8

                          Seated twist DB curl:
                          - 10kg 1x12
                          - 12kg 1x12

                          Comment


                          • Squat:
                            - 90kg 1x3
                            - 92.5kg 1x3
                            - 95kg 1x3

                            Bench press:
                            - 70kg 1x3
                            - 75kg 1x1
                            - 80kg 1x2
                            - 65kg 1x8
                            - 65kg 1x7
                            - 65kg 1x6

                            Chin ups:
                            - BW 1x12
                            - BW + 5kg 1x9
                            - BW + 10kg 2x4

                            Dips:
                            - BW + 25kg 1x10
                            - BW + 30kg 1x2

                            DB side raise:
                            - 5kg 1x15
                            - 6kg 2x15

                            DB rev. curl:
                            - 10kg 1x15
                            - 12kg 1x8

                            DB holds:
                            - 40kg 50 sec

                            Comment


                            • Zercher squat:
                              - 40kg 1x15
                              - 50kg 1x15
                              - 60kg 1x5

                              Bench press:
                              - 70kg 1x9
                              - 70kg 1x4 < was afgeleid
                              - 72.5kg 1x5
                              - 72.5kg 1x4

                              Straigth bar cable row:
                              - p16 1x20
                              - p18 1x15, 1x12
                              - p20 1x10

                              Band face pulls:
                              - rood 2x50'ish

                              Dips:
                              - BW + 6.25kg 1x20
                              - BW + 6.25kg 1x8

                              One arm cable curl:
                              - p2 1x12
                              - p3 1x12
                              - p4 1x6

                              Comment


                              • Naruto rulezz ik hoop dat je in 2019 veel progressie zult boeken, en dat je geen blessures oploopt. Zet 'm op!
                                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X