Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Squat:
    - 100kg 1x
    - 110kg 1x
    - 82.5kg 3x8

    Romanian deadlift:
    - 75kg 1x15
    - 77.5kg 1x15

    Bench press:
    - 70kg 1x
    - 75kg 1x2
    - 80kg 1x
    - 60kg 1x10, 1x11, 1x8

    One arm DB row:
    - 20kg 1x8
    - 25kg 1x8
    - 30kg 1x8
    - 35kg 1x6
    - 40kg 1x6

    Dips:
    - BW + 5kg 1x10
    - BW + 7.5kg 1x10

    DB reverse curl:
    - 9kg 1x20
    - 9kg 1x12

    Farmer walk: 1 min
    - 20kg 1 min

    Ab wheel rollout:
    - 15x

    Wel wat 'lang' gedaan over de training, rond de 1 uur en 35-40 minuten

    Comment


    • Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

      Bench press:
      - 65kg 1x6
      - 70kg 2x6
      - 72.5kg 1x3

      Pendlay row:
      - 60kg 1x6
      - 60kg 1x4
      - 50kg 2x4
      Ging minder =/, even stapje terug doen en weer 2 vooruit gaan.

      Band face pulls:
      - paars 5x25

      Dips:
      - BW + 3.75kg 1x20
      - BW + 5kg 1x10

      Barbell curl:
      - 25kg 1x8
      - 27.5kg 1x8

      Plank:
      - BW + 30kg 1 min.

      Comment


      • Lekker consistent bezig!
        Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?

        Comment


        • Originally posted by rikkert44 View Post
          Lekker consistent bezig!
          Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
          Thanks!
          M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
          - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
          - Bench press: 100kg (nu 85kg)
          - Deadlift: 200kg (nu (met straps) 155kg)

          Dus nog lange weg te gaan.

          Ik traing 3x per week fullbody, 2x per week squatten (maandag zercher squat (athans vanaf volgende week, front squat heb ik geduld niet voor.. ), 2x per week deadliften (woensdag 5x3 deadlift en vrijdag romanian deadlift 2x12-15 en 2x per week bench press (maandag 4x4-6 & vrijdag 1x1 & daarna 3x10 @ steeds hoger % 1RM)

          Voor de rest pendlay row, DB row, chin ups, face pulls, arm werk en beetje buikspieren. DB shoulder press op woensdag 4 sets van 8-12 herhalingen).

          ------------------------------------

          Training van vanochtend:
          Deadlift:
          - 110kg 4x3
          - 115kg 1x3

          Seated DB shoulder press:
          - 12kg 4x12

          Chin ups:
          - BW + 30kg 6x2, 1x1 (1.5)

          Face pulls:
          - p3 2x25

          Pushdown:
          - p4 1x28
          - p5 1x15

          Seated DB curl:
          - 8kg 1x12
          - 9kg 1x12

          Comment


          • Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

            Squat:
            - 100kg 1x1
            - 110kg 1x1
            - 85kg 2x8

            Romanian deadlift:
            - 80kg 1x10
            - 82.5kg 1x10

            Bench press:
            - 70kg 1x2
            - 75kg 1x2
            - 80kg 1x1
            - 62.5kg 2x8, 1x6

            Cable row:
            - p10 1x20
            - p15 1x20
            - p20 1x20

            Dips:
            - BW + 10kg 1x10
            - BW + 12.5kg 1x10
            - BW + 15kg 1x10

            DB rev. curl:
            - 9kg 1x20
            - 9kg 1x15

            Farmer walk:
            - 22.5kg 1 minuut

            AB wheel rollout:
            - BW 1x16

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            • testtren
              Antwoord op Dianabol only kuurlog
              testtren
              Beetje oud topic.
              Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
              Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
              1 dag geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

              Squat:
              - 100kg 1x1
              - 110kg 1x1
              -...
              1 dag geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Thanks!
              M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
              - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
              - Bench press:...
              4 dagen geleden
            • Enzo Gozen
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              Enzo Gozen
              1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
              war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
              5 dagen geleden
            • niet_hier
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              niet_hier
              Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
              5 dagen geleden
            • Enzo Gozen
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              Enzo Gozen
              Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
              5 dagen geleden
            • rikkert44
              Antwoord op Naruto's log
              rikkert44
              Lekker consistent bezig!
              Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
              5 dagen geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

              Bench press:
              - 65kg 1x6
              - 70kg 2x6
              -...
              6 dagen geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Squat:
              - 100kg 1x
              - 110kg 1x
              - 82.5kg 3x8

              Romanian deadlift:
              - 75kg 1x15
              - 77.5kg 1x15

              Bench press:...
              1 week geleden
            • niet_hier
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              niet_hier
              (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
              1 week geleden
            Working...
            X