Naruto's log

[Naruto rulezz]

Squat:
- 100kg 1x
- 110kg 1x
- 82.5kg 3x8

Romanian deadlift:
- 75kg 1x15
- 77.5kg 1x15

Bench press:
- 70kg 1x
- 75kg 1x2
- 80kg 1x
- 60kg 1x10, 1x11, 1x8

One arm DB row:
- 20kg 1x8
- 25kg 1x8
- 30kg 1x8
- 35kg 1x6
- 40kg 1x6

Dips:
- BW + 5kg 1x10
- BW + 7.5kg 1x10

DB reverse curl:
- 9kg 1x20
- 9kg 1x12

Farmer walk: 1 min
- 20kg 1 min

Ab wheel rollout:
- 15x

Wel wat 'lang' gedaan over de training, rond de 1 uur en 35-40 minuten

[Naruto rulezz]

Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

Bench press:
- 65kg 1x6
- 70kg 2x6
- 72.5kg 1x3

Pendlay row:
- 60kg 1x6
- 60kg 1x4
- 50kg 2x4
Ging minder =/, even stapje terug doen en weer 2 vooruit gaan.

Band face pulls:
- paars 5x25

Dips:
- BW + 3.75kg 1x20
- BW + 5kg 1x10

Barbell curl:
- 25kg 1x8
- 27.5kg 1x8

Plank:
- BW + 30kg 1 min.

[rikkert44]

Lekker consistent bezig!
Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?

[Naruto rulezz]

Lekker consistent bezig!
Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?

Thanks!
M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
- squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
- Bench press: 100kg (nu 85kg)
- Deadlift: 200kg (nu (met straps) 155kg)

Dus nog lange weg te gaan.

Ik traing 3x per week fullbody, 2x per week squatten (maandag zercher squat (athans vanaf volgende week, front squat heb ik geduld niet voor.. ), 2x per week deadliften (woensdag 5x3 deadlift en vrijdag romanian deadlift 2x12-15 en 2x per week bench press (maandag 4x4-6 & vrijdag 1x1 & daarna 3x10 @ steeds hoger % 1RM)

Voor de rest pendlay row, DB row, chin ups, face pulls, arm werk en beetje buikspieren. DB shoulder press op woensdag 4 sets van 8-12 herhalingen).

------------------------------------

Training van vanochtend:
Deadlift:
- 110kg 4x3
- 115kg 1x3

Seated DB shoulder press:
- 12kg 4x12

Chin ups:
- BW + 30kg 6x2, 1x1 (1.5)

Face pulls:
- p3 2x25

Pushdown:
- p4 1x28
- p5 1x15

Seated DB curl:
- 8kg 1x12
- 9kg 1x12

[Naruto rulezz]

Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

Squat:
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 85kg 2x8

Romanian deadlift:
- 80kg 1x10
- 82.5kg 1x10

Bench press:
- 70kg 1x2
- 75kg 1x2
- 80kg 1x1
- 62.5kg 2x8, 1x6

Cable row:
- p10 1x20
- p15 1x20
- p20 1x20

Dips:
- BW + 10kg 1x10
- BW + 12.5kg 1x10
- BW + 15kg 1x10

DB rev. curl:
- 9kg 1x20
- 9kg 1x15

Farmer walk:
- 22.5kg 1 minuut

AB wheel rollout:
- BW 1x16

[Naruto rulezz]

Bench press:
- 70kg 1x6
- 70kg 2x5
- 72.5kg 1x4

One arm cable row:
- p6 1x10
- p8 1x10
- p10 1x10
- p12 1x8

Band face pulls:
- zwart 4x25

Dips:
- BW + 5kg 1x20
- BW + 6.25kg 1x10

Barbell curl
- 30kg 2x6

[Naruto rulezz]

Rug voelt al beter, maar nog niet 100%.

Deadlift:
- 115kg 2x3

Seated DB shoulder press:
- 14kg 1x10
- 14kg 2x8

Chin ups:
- BW + 30kg 1x2
- BW + 20kg 1x3
- BW + 20kg 5x2
- BW + 25kg 1x3

Face pulls:
- p4 1x20
- p5 1x20
- p6 1x15

Pushdown:
- p5 2x15

Seated DB curl:
- 9kg 1x12
- 10kg 1x10

[Naruto rulezz]

Squat & deadlift overgeslagen ivm onderrug. Hierdoor ging rest (minder vermoeid) wel netjes!

Bench press:
- 75kg 1x3
- 80kg 1x2
- 82.5kg 1x1
- 62.5kg 2x8, 1x6

Chin ups:
- BW 1x8
- BW + 5kg 1x8
- BW + 7.5kg 1x6
- BW + 10kg 1x4

Dips:
- BW + 20kg 1x10
- BW + 25kg 1x5

DB side raise:
- 3kg 1x15
- 4kg 1x15
- 5kg 1x15

DB rev. curl:
- 9kg 1x20
- 10kg 1x10

DB holds
- 25kg 1x 30 sec
- 30kg 1x 1 min
- 40kg 1x 30 sec

[Naruto rulezz]

Training ging prima, zometeen langs fysio. Rug voelt al wel beter als voorheen, dus ben benieuwd.

Zercher squat:
- 20kg 1x15
- 30kg 1x15
- 40kg 1x15
Even aanvoelen met onderrug, voelde heel lichtelijk.

Bench press:
- 70kg 1x8 > VPR
- 70kg 1x6
- 72.5kg 1x4
- 72.5kg 1x5
Erg tevreden!

Seated straight bar cable row:
- p10 1x20
- p12 1x20
- p14 1x15
- p16 1x15

Band face pulls:
- rood 2x50

Dips:
- BW + 6.25kg 1x15
- BW + 6.25kg 1x12

Barbell curl:
- 30kg 2x8

Paar hanging knee raises gedaan.

[Naruto rulezz]

Stiff legged deadlift:
- 60kg 1x12
- 70kg 1x12
- 75kg 1x12
- 80kg 1x8

Seated DB shoulder press:
- 14kg 2x10
- 14kg 1x8

Chin ups:
- BW + 5kg 2x5
- BW + 7.5kg 2x5
- BW + 10kg 1x5

Face pulls:
- p5 1x25
- p6 2x15

Pushdown:
- p3 1x15
- p4 2x12

Seated DB curl:
- 10kg 1x12
- 12kg 1x8

[Naruto rulezz]

Squat:
- 90kg 3x3 rug voelde prima!

Bench press:
- 80kg 1x3
- 62.5kg 2x8, 1x10

Chin ups:
- BW 1x8
- BW + 5kg 1x9
- BW + 7.5kg 1x6
- BW + 10kg 1x4

Dips:
- BW + 25kg 1x8
- BW + 25kg 1x6

DB side raise:
- 4kg 1x15
- 5kg 2x15

DB rev. curl:
- 9kg 1x20
- 10kg 1x12

DB hold:
- 40kg 1x45 sec

[Naruto rulezz]

Maandag niet getraind, moest plotseling naar de spoed eisende hulp met één van de huisdieren.

Stiff legged deadlift:
- 70kg 1x12
- 80kg 1x12
- 90kg 1x12
Voelde prima aan, wel vermoeiend. Naar mijn gevoel was die 90kg iets té touch and go > volgende week hierop letten.

Seated DB shoulder press:
- 14kg 1x12
- 14kg 1x10
- 14kg 1x8

Chin ups:
- BW + 5kg 2x5
- BW + 7.5kg 1x5
- BW + 10kg 1x5
- BW + 12.5kg 1x5

Face pulls:
- p6 2x20
- p10 1x10 > rood band face pulls 10x

Pushdown:
- p4 1x12
- p5 1x12
- p5 1x8

Seated twist DB curl:
- 10kg 1x12
- 12kg 1x12

[Naruto rulezz]

Squat:
- 90kg 1x3
- 92.5kg 1x3
- 95kg 1x3

Bench press:
- 70kg 1x3
- 75kg 1x1
- 80kg 1x2
- 65kg 1x8
- 65kg 1x7
- 65kg 1x6

Chin ups:
- BW 1x12
- BW + 5kg 1x9
- BW + 10kg 2x4

Dips:
- BW + 25kg 1x10
- BW + 30kg 1x2

DB side raise:
- 5kg 1x15
- 6kg 2x15

DB rev. curl:
- 10kg 1x15
- 12kg 1x8

DB holds:
- 40kg 50 sec

[Naruto rulezz]

Zercher squat:
- 40kg 1x15
- 50kg 1x15
- 60kg 1x5

Bench press:
- 70kg 1x9
- 70kg 1x4 < was afgeleid
- 72.5kg 1x5
- 72.5kg 1x4

Straigth bar cable row:
- p16 1x20
- p18 1x15, 1x12
- p20 1x10

Band face pulls:
- rood 2x50'ish

Dips:
- BW + 6.25kg 1x20
- BW + 6.25kg 1x8

One arm cable curl:
- p2 1x12
- p3 1x12
- p4 1x6

[niet_hier]

Naruto rulezz ik hoop dat je in 2019 veel progressie zult boeken, en dat je geen blessures oploopt. Zet 'm op!