Net terug van de gym, ging redelijk goed. Was klaar in 49:17.
Squat: 2 min rust tussen sets
- 100kg 3x6
- 100kg 1x3
Eerste 3 sets had ik spotter, deze deed niks, maar gaf mij wel mentaal de steun om helemaal te pushen. Hierdoor maar voor veilig gegaan en 3 reps gedaan laatste set.
Military press: 1 min rust tussen sets
- 45kg 1x3
- 45kg 1x2
- 45kg 1x1
- 40kg 1x4
- 40kg 1x3
Tevreden, redelijke pomp in schouders.
Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 45kg 1x15
- 45kg 2x12
- 45kg 3x10
Eerste 3 sets pronated, daarna supinated. Weer bij bankdruk plek ge bent over row'ed. Vorm kon qua ROM netter, maar voelde het erg goed in lats en overal rug met beide grippen.
Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 3x16
Te doen, na laatste set dropset naar 10kg 6x en 5kg 10x.
CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 1x6
- 60kg 1x4-5 (dacht 5)
- 60kg 1x3
Tevreden, ging redelijk gemakkelijk.
Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 125kg 4x8
Volgende keer 4x10.
Squat: 2 min rust tussen sets
- 100kg 3x6
- 100kg 1x3
Eerste 3 sets had ik spotter, deze deed niks, maar gaf mij wel mentaal de steun om helemaal te pushen. Hierdoor maar voor veilig gegaan en 3 reps gedaan laatste set.
Military press: 1 min rust tussen sets
- 45kg 1x3
- 45kg 1x2
- 45kg 1x1
- 40kg 1x4
- 40kg 1x3
Tevreden, redelijke pomp in schouders.
Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 45kg 1x15
- 45kg 2x12
- 45kg 3x10
Eerste 3 sets pronated, daarna supinated. Weer bij bankdruk plek ge bent over row'ed. Vorm kon qua ROM netter, maar voelde het erg goed in lats en overal rug met beide grippen.
Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 3x16
Te doen, na laatste set dropset naar 10kg 6x en 5kg 10x.
CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 1x6
- 60kg 1x4-5 (dacht 5)
- 60kg 1x3
Tevreden, ging redelijk gemakkelijk.
Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 125kg 4x8
Volgende keer 4x10.
Comment