Announcement

Collapse
No announcement yet.

Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training ging redelijk. Had nog wel last van m'n onderrug, dus deload gepakt bij de deadlift.

    Deadlift:
    - 100kg 3x2

    Seated DB shoulder press:
    - 14kg 3x8
    + 2 reps erbij laatste set

    Chin ups:
    - BW + 2.5kg 2x8
    - BW + 3.75kg 2x6
    Laatste 2 sets 1.25kg erbij.

    Db side raise:
    - 10kg 2x10
    + 2 reps

    Standing DB reverse fly:
    - 8kg 1x25
    - 8kg 1x20

    Foam roller / uithangen.

    Comment


    • Training ging goed zojuist, onderrug voelt 85-90%.

      Squat:
      - 60kg 1x20
      Ging nog redelijk 'makkelijk', zeker rekening houdende met onderrug. Volgende keer 62.5-65kg.

      Bench press:
      - 75kg 1x3 < VPR?
      - 75kg 1x2
      - 75kg 3x1
      Erg tevreden, voelde allemaal solide aan.

      Snatch grip pendlay row:
      - 60kg 1x5
      - 65kg 3x5
      - 70kg 1x5
      Voelde allemaal goed aan, wel lichte cheat maar wel explosief vanuit m'n bovenrug.

      DB shrug:
      - 30kg 2x20
      Easy, volgende keer naar de 25-30 reps.

      DB pullover:
      - 22.5kg 1x15
      - 25kg 1x8
      Erg pittig, voelde wel goed.

      BB curl:
      - 30kg 1x5
      - 35kg 1x5
      - 37.5kg 1x4
      Prima

      Plank:
      - BW+5kg 1x60 sec
      - BW+7.5kg 1x60 sec
      Rustig beginnen, core in geheel versterken in kleine stapjes.

      Comment


      • Training ging prima, onderrug voelt 85-90% herstelt.

        Deadlift: met straps
        - 100kg 1x1
        - 110kg 1x1
        - 120kg 3x1
        Voelde goed aan.

        Seated DB shoulder press:
        - 16kg 3x6
        Op naar de 3x8.

        Chin ups:
        - BW+3.75kg 4x6
        Met moeite behaald

        DB side raise:
        - 12kg 2x5

        Standing DB reverse fly:
        - 7kg 2x30

        Plank:
        - BW+7.5kg 60 sec

        Comment


        • Training ging goed, onderrug voelde vermoeid maar goed.

          Squat:
          - 62.5kg 1x20
          2.5kg erbij, erg tevreden.

          Stiff legged deadlift:
          - 60kg 3x12
          Prima, rustig opbouwen. Vooral grip verzuurde erg.

          Seated DB shoulder press:
          - 16kg 2x6
          - 16kg 1x7
          + 1 rep erbij laatste set

          Pull ups:
          - BW + 10kg 4x3
          - BW + 10kg 1x5
          Erg tevreden, vanuit hier bouwen naar de 5x5.

          DB pullover:
          - 20kg 1x20
          - 20kg 1x13
          +1 rep 2de set, was op hierna.

          Reverse grip standing DB curl:
          - 10kg 1x12 (+2 reps)
          - 10kg 1x8 (-2 reps)
          Totaal aantal hetzelfde als vorige week, eerste set wel +2.

          Plank:
          - BW + 10kg 60 sec
          Prima

          Seated side twist:
          - 100x (50 per kant)

          Comment


          • Erg goede training gehad zojuist.

            Squat:
            - 70kg 1x20
            Koste moeite, maar behaald! Zonder spotter

            Bench press:
            - 80kg 4x1
            - 82.5kg 1x1
            - 60kg 1x5
            Erg tevredem, mijn 1RM is 85kg, dus om na 4 sets nog eens 82.5kg eruit weten te halen, is zeker niet slecht.

            Snatch grip pendlay row:
            - 70kg 5x3
            Prima

            DB shrug:
            - 30kg 2x25
            + 5 reps erbij beide sets

            DB pullover:
            - 25kg 2x8
            Hiermee opbouwen naar de 12 reps.

            BB curl:
            - 30kg 1x6
            - 35kg 1x5
            - 37.5kg 1x4
            +1 rep erbij eerste set

            Plank:
            - BW+12.5kg 60 seconden
            Onderrug voelde goed aan

            Seated side twist:
            - 100x (50 per kant)

            Comment


            • Training ging erg goed! Rug voelt 100% weer.

              Deadlift:
              - 125kg 4x1
              - 130kg 1x1
              - 140kg 1x1
              Die 140kg was meer om de ''waters te testen'', en kijken hoe rug zou aanvoelen. Behaald, dus erg blij.

              Seated DB shoulder press:
              - 16kg 1x8
              - 18kg 1x6
              - 18kg 1x4
              Nu met de 18kg naar de 3x8 .

              Chin ups:
              - BW+3.75kg 2x6
              - BW+5kg 2x6
              Laatste 2 sets + 1.25kg.

              DB side raise:
              - 12kg 2x8
              Lichte cheat, maar voelde goed in zijkant van schouders.

              Standing DB reverse fly:
              - 7kg 2x35
              Erge burn, nu nog steeds .Volgende keer 8kg 2x20 als start.

              Plank:
              -BW+15kg 90 seconden
              Collega hield het bij de tijd, en liet me 30 sec langer planken dan planning was. Prima.

              Seated side twist:
              - 100x (50 per kant)

              Comment


              • Training ging goed vandaag.

                Squat:
                - 72.5kg 1x20

                Stiff legged Deadlift:
                - 65kg 2x8
                - 65kg 1x12

                Seated DB shoulder press:
                - 18kg 2x4
                - 18kg 1x6

                Pull ups:
                - BW + 12.5kg 5x3

                DB pullover:
                - 22.5kg 2x10

                Reverse grip standing DB curl:
                - 10kg 1x12
                - 10kg 1x10

                Plank:
                - 17.5kg 1x60 sec

                Seated side twist:
                - 100x (50 per kant)

                Comment


                • Training ging prima.

                  Squat:
                  - 75kg 1x25
                  Was kapot, volgende keer 77.5kg 20x

                  Bench press:
                  - 80kg 1x1
                  - 82.5kg 2x1
                  - 85kg 1x0
                  - 60kg 1x6
                  Merkte dat de squats veel energie koste, maar alsnog tevreden met resultaat.

                  Snatch grip pendlay row:
                  - 70kg 3x5
                  - 70kg 1x4
                  - 70kg 1x3
                  Eerste drie sets, 2 reps erbij, 4de set +1 rep erbij.

                  DB shrug:
                  - 30kg 2x30
                  Easy, + 5 reps.

                  DB pullover:
                  - 25kg 2x10
                  +2 reps, ging beter als vorige keer.

                  BB curl:
                  - 30kg 1x8 (+ 2 reps)
                  - 35kg 1x5
                  Derde set overgeslagen, biceps waren leeg

                  Plank:
                  - BW + 20kg 1x60 sec
                  Vermoeiend maar gelukt.

                  Seated side twist:
                  - 100x (50 per kant)

                  Comment


                  • Training ging prima.

                    Deadlit:
                    - 130kg 5x1
                    - 140kg 1x1
                    Erg tevreden, doel voor nu is om 8x3 met 140kg te halen.

                    Seated DB shoulder press:
                    - 18kg 1x8
                    - 20kg 1x4
                    - 20kg 1x3
                    + 2 reps erbij eerste set, nu met de 20kg naar de 8 reps toe.

                    Chin ups:
                    - BW+5kg 3x6
                    - BW+5kg 1x4
                    Prima, volgende week 4x6.

                    DB side raise:
                    - overgeslagen, schouders waren al helemaal leeg.

                    Standing DB reverse fly:
                    - 8kg 2x20
                    Prima

                    Plank:
                    - BW+22.5kg 1x60 sec
                    + 2.5kg erbij, gaat prima zo.

                    Seated side twist:
                    - 140x (70 per kant)

                    Comment


                    • Lekker bezig man!

                      Brute deadlift trouwens! 8x3x140 is een mooi streven
                      Achievements comes in cans, not can'ts.

                      Comment


                      • Dankje! Volgende week ga ik voor 8x1x135kg.
                        Waarna ik die 8x3x140kg heb behaald, ga ik elke week de hoeveelheid sets en/of reps verlagen, zoals in een 'peak' moment. Al die conditionering en kracht specifiek bundelen naar max. 3 sets van 1 bijv. (of naar 1 echte max. attempt, wat dan die 180kg is of hopelijk nog hoger).

                        Comment


                        • Mooi vooruitzicht!

                          Hopen dat de rug het blijft houden..
                          Achievements comes in cans, not can'ts.

                          Comment


                          • Training vandaag ging prima

                            Squat:
                            - 80kg 1x20
                            Koste erg veel moeite, maar behaald.

                            Stiff-legged deadlift:
                            - 65kg 3x12
                            Prima, volgende keer 70kg 3x8

                            Seated DB shoulder press:
                            - 20kg 2x4
                            - 20kg 1x3
                            Tevreden, hiermee rustig naar de 3x8.

                            Pull ups:
                            -BW+13.75kg 5x3
                            Te doen

                            DB pullover:
                            - 22.5kg 2x12
                            + 2 reps erbij

                            Rreverse grip standing DB curl:
                            - 10kg 1x12
                            - 10kg 1x10
                            Helaas zelfde als vorige week.

                            Plank:
                            - 25kg 1x60 sec

                            Seated side twist:
                            - 140x (70x per kant)

                            Comment


                            • Training ging prima!

                              Squat:
                              - 82.5kg 1x20
                              Koste erg veel moeite, maar behaald!

                              Bench press:
                              - 82.5kg 2x1
                              - 80kg 2x1
                              - 70kg 1x3
                              - 70kg 1x2
                              Ging iets minder, even bedenken wat ga doen. Misschien aantal weken incline doen ter variatie.

                              Snatch grip pendlay row:
                              - 75kg 5x3
                              Koste moeite, maar gelukt. Wat explosief en lichte cheat maar voelde goed in rug.

                              DB shrug:
                              - 30kg 2x35
                              + 5 reps, was op hierna

                              DB pullover:
                              - 25kg 2x12
                              + 2 reps, tevreden.

                              BB curl: overgeslagen, had lichte pijn in pols. Maar wat DB curls gedaan.

                              Plank:
                              - + 27.5kg 1x60 seconden

                              Seated side twist:
                              - 140x (70x per kant)

                              Leg raise:
                              - BW 1x25

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X