Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training ging redelijk. Had nog wel last van m'n onderrug, dus deload gepakt bij de deadlift.

Deadlift:
- 100kg 3x2

Seated DB shoulder press:
- 14kg 3x8
+ 2 reps erbij laatste set

Chin ups:
- BW + 2.5kg 2x8
- BW + 3.75kg 2x6
Laatste 2 sets 1.25kg erbij.

Db side raise:
- 10kg 2x10
+ 2 reps

Standing DB reverse fly:
- 8kg 1x25
- 8kg 1x20

Foam roller / uithangen.

[Naruto rulezz]

Training ging goed zojuist, onderrug voelt 85-90%.

Squat:
- 60kg 1x20
Ging nog redelijk 'makkelijk', zeker rekening houdende met onderrug. Volgende keer 62.5-65kg.

Bench press:
- 75kg 1x3 < VPR?
- 75kg 1x2
- 75kg 3x1
Erg tevreden, voelde allemaal solide aan.

Snatch grip pendlay row:
- 60kg 1x5
- 65kg 3x5
- 70kg 1x5
Voelde allemaal goed aan, wel lichte cheat maar wel explosief vanuit m'n bovenrug.

DB shrug:
- 30kg 2x20
Easy, volgende keer naar de 25-30 reps.

DB pullover:
- 22.5kg 1x15
- 25kg 1x8
Erg pittig, voelde wel goed.

BB curl:
- 30kg 1x5
- 35kg 1x5
- 37.5kg 1x4
Prima

Plank:
- BW+5kg 1x60 sec
- BW+7.5kg 1x60 sec
Rustig beginnen, core in geheel versterken in kleine stapjes.

[Naruto rulezz]

Training ging prima, onderrug voelt 85-90% herstelt.

Deadlift: met straps
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 120kg 3x1
Voelde goed aan.

Seated DB shoulder press:
- 16kg 3x6
Op naar de 3x8.

Chin ups:
- BW+3.75kg 4x6
Met moeite behaald

DB side raise:
- 12kg 2x5

Standing DB reverse fly:
- 7kg 2x30

Plank:
- BW+7.5kg 60 sec

[Naruto rulezz]

Training ging goed, onderrug voelde vermoeid maar goed.

Squat:
- 62.5kg 1x20
2.5kg erbij, erg tevreden.

Stiff legged deadlift:
- 60kg 3x12
Prima, rustig opbouwen. Vooral grip verzuurde erg.

Seated DB shoulder press:
- 16kg 2x6
- 16kg 1x7
+ 1 rep erbij laatste set

Pull ups:
- BW + 10kg 4x3
- BW + 10kg 1x5
Erg tevreden, vanuit hier bouwen naar de 5x5.

DB pullover:
- 20kg 1x20
- 20kg 1x13
+1 rep 2de set, was op hierna.

Reverse grip standing DB curl:
- 10kg 1x12 (+2 reps)
- 10kg 1x8 (-2 reps)
Totaal aantal hetzelfde als vorige week, eerste set wel +2.

Plank:
- BW + 10kg 60 sec
Prima

Seated side twist:
- 100x (50 per kant)

[Naruto rulezz]

Erg goede training gehad zojuist.

Squat:
- 70kg 1x20
Koste moeite, maar behaald! Zonder spotter

Bench press:
- 80kg 4x1
- 82.5kg 1x1
- 60kg 1x5
Erg tevredem, mijn 1RM is 85kg, dus om na 4 sets nog eens 82.5kg eruit weten te halen, is zeker niet slecht.

Snatch grip pendlay row:
- 70kg 5x3
Prima

DB shrug:
- 30kg 2x25
+ 5 reps erbij beide sets

DB pullover:
- 25kg 2x8
Hiermee opbouwen naar de 12 reps.

BB curl:
- 30kg 1x6
- 35kg 1x5
- 37.5kg 1x4
+1 rep erbij eerste set

Plank:
- BW+12.5kg 60 seconden
Onderrug voelde goed aan

Seated side twist:
- 100x (50 per kant)

[Naruto rulezz]

Training ging erg goed! Rug voelt 100% weer.

Deadlift:
- 125kg 4x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x1
Die 140kg was meer om de ''waters te testen'', en kijken hoe rug zou aanvoelen. Behaald, dus erg blij.

Seated DB shoulder press:
- 16kg 1x8
- 18kg 1x6
- 18kg 1x4
Nu met de 18kg naar de 3x8 .

Chin ups:
- BW+3.75kg 2x6
- BW+5kg 2x6
Laatste 2 sets + 1.25kg.

DB side raise:
- 12kg 2x8
Lichte cheat, maar voelde goed in zijkant van schouders.

Standing DB reverse fly:
- 7kg 2x35
Erge burn, nu nog steeds .Volgende keer 8kg 2x20 als start.

Plank:
-BW+15kg 90 seconden
Collega hield het bij de tijd, en liet me 30 sec langer planken dan planning was. Prima.

Seated side twist:
- 100x (50 per kant)

[Naruto rulezz]

Training ging goed vandaag.

Squat:
- 72.5kg 1x20

Stiff legged Deadlift:
- 65kg 2x8
- 65kg 1x12

Seated DB shoulder press:
- 18kg 2x4
- 18kg 1x6

Pull ups:
- BW + 12.5kg 5x3

DB pullover:
- 22.5kg 2x10

Reverse grip standing DB curl:
- 10kg 1x12
- 10kg 1x10

Plank:
- 17.5kg 1x60 sec

Seated side twist:
- 100x (50 per kant)

[Naruto rulezz]

Training ging prima.

Squat:
- 75kg 1x25
Was kapot, volgende keer 77.5kg 20x

Bench press:
- 80kg 1x1
- 82.5kg 2x1
- 85kg 1x0
- 60kg 1x6
Merkte dat de squats veel energie koste, maar alsnog tevreden met resultaat.

Snatch grip pendlay row:
- 70kg 3x5
- 70kg 1x4
- 70kg 1x3
Eerste drie sets, 2 reps erbij, 4de set +1 rep erbij.

DB shrug:
- 30kg 2x30
Easy, + 5 reps.

DB pullover:
- 25kg 2x10
+2 reps, ging beter als vorige keer.

BB curl:
- 30kg 1x8 (+ 2 reps)
- 35kg 1x5
Derde set overgeslagen, biceps waren leeg

Plank:
- BW + 20kg 1x60 sec
Vermoeiend maar gelukt.

Seated side twist:
- 100x (50 per kant)

[Naruto rulezz]

Training ging prima.

Deadlit:
- 130kg 5x1
- 140kg 1x1
Erg tevreden, doel voor nu is om 8x3 met 140kg te halen.

Seated DB shoulder press:
- 18kg 1x8
- 20kg 1x4
- 20kg 1x3
+ 2 reps erbij eerste set, nu met de 20kg naar de 8 reps toe.

Chin ups:
- BW+5kg 3x6
- BW+5kg 1x4
Prima, volgende week 4x6.

DB side raise:
- overgeslagen, schouders waren al helemaal leeg.

Standing DB reverse fly:
- 8kg 2x20
Prima

Plank:
- BW+22.5kg 1x60 sec
+ 2.5kg erbij, gaat prima zo.

Seated side twist:
- 140x (70 per kant)

[erikv]

Lekker bezig man!

Brute deadlift trouwens! 8x3x140 is een mooi streven

[Naruto rulezz]

Dankje! Volgende week ga ik voor 8x1x135kg.
Waarna ik die 8x3x140kg heb behaald, ga ik elke week de hoeveelheid sets en/of reps verlagen, zoals in een 'peak' moment. Al die conditionering en kracht specifiek bundelen naar max. 3 sets van 1 bijv. (of naar 1 echte max. attempt, wat dan die 180kg is of hopelijk nog hoger).

[erikv]

Mooi vooruitzicht!

Hopen dat de rug het blijft houden..

[Naruto rulezz]

Training vandaag ging prima

Squat:
- 80kg 1x20
Koste erg veel moeite, maar behaald.

Stiff-legged deadlift:
- 65kg 3x12
Prima, volgende keer 70kg 3x8

Seated DB shoulder press:
- 20kg 2x4
- 20kg 1x3
Tevreden, hiermee rustig naar de 3x8.

Pull ups:
-BW+13.75kg 5x3
Te doen

DB pullover:
- 22.5kg 2x12
+ 2 reps erbij

Rreverse grip standing DB curl:
- 10kg 1x12
- 10kg 1x10
Helaas zelfde als vorige week.

Plank:
- 25kg 1x60 sec

Seated side twist:
- 140x (70x per kant)

[Naruto rulezz]

Training ging prima!

Squat:
- 82.5kg 1x20
Koste erg veel moeite, maar behaald!

Bench press:
- 82.5kg 2x1
- 80kg 2x1
- 70kg 1x3
- 70kg 1x2
Ging iets minder, even bedenken wat ga doen. Misschien aantal weken incline doen ter variatie.

Snatch grip pendlay row:
- 75kg 5x3
Koste moeite, maar gelukt. Wat explosief en lichte cheat maar voelde goed in rug.

DB shrug:
- 30kg 2x35
+ 5 reps, was op hierna

DB pullover:
- 25kg 2x12
+ 2 reps, tevreden.

BB curl: overgeslagen, had lichte pijn in pols. Maar wat DB curls gedaan.

Plank:
- + 27.5kg 1x60 seconden

Seated side twist:
- 140x (70x per kant)

Leg raise:
- BW 1x25

[Naruto rulezz]

Training ging goed. Na eerste set DB shoulder press wel een steek in trapezius/nek, dus maar bij 1 echte werkset gehouden.

Deadlift:
- 140kg 8x1
Was erg pittig, maar gelukt! Opgewarmd met 20,60,80,100, 100, 120 en 130kg (waarvan vanaf de 100kg 1 reps waren) Vanaf set 2 met de 100kg, straps gebruikt.

Seated DB shoulder press:
- 20kg 1x5 < PR
- 14kg 1x6
- 10kg 1x10
Na die 5de rep kwam die steek.

Chin ups:
- BW+7.5kg 4x4
Prima.

Standing DB reverse fly:
- 8kg 2x25
+ 5 reps

Plank: overgeslagen voor keertje

Seated side twist:
- 140x (70 per kant)

Leg raise:
- BW 1x25