Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training ging redelijk. Had nog wel last van m'n onderrug, dus deload gepakt bij de deadlift.

    Deadlift:
    - 100kg 3x2

    Seated DB shoulder press:
    - 14kg 3x8
    + 2 reps erbij laatste set

    Chin ups:
    - BW + 2.5kg 2x8
    - BW + 3.75kg 2x6
    Laatste 2 sets 1.25kg erbij.

    Db side raise:
    - 10kg 2x10
    + 2 reps

    Standing DB reverse fly:
    - 8kg 1x25
    - 8kg 1x20

    Foam roller / uithangen.

    Comment


    • Training ging goed zojuist, onderrug voelt 85-90%.

      Squat:
      - 60kg 1x20
      Ging nog redelijk 'makkelijk', zeker rekening houdende met onderrug. Volgende keer 62.5-65kg.

      Bench press:
      - 75kg 1x3 < VPR?
      - 75kg 1x2
      - 75kg 3x1
      Erg tevreden, voelde allemaal solide aan.

      Snatch grip pendlay row:
      - 60kg 1x5
      - 65kg 3x5
      - 70kg 1x5
      Voelde allemaal goed aan, wel lichte cheat maar wel explosief vanuit m'n bovenrug.

      DB shrug:
      - 30kg 2x20
      Easy, volgende keer naar de 25-30 reps.

      DB pullover:
      - 22.5kg 1x15
      - 25kg 1x8
      Erg pittig, voelde wel goed.

      BB curl:
      - 30kg 1x5
      - 35kg 1x5
      - 37.5kg 1x4
      Prima

      Plank:
      - BW+5kg 1x60 sec
      - BW+7.5kg 1x60 sec
      Rustig beginnen, core in geheel versterken in kleine stapjes.

      Comment


      • Training ging prima, onderrug voelt 85-90% herstelt.

        Deadlift: met straps
        - 100kg 1x1
        - 110kg 1x1
        - 120kg 3x1
        Voelde goed aan.

        Seated DB shoulder press:
        - 16kg 3x6
        Op naar de 3x8.

        Chin ups:
        - BW+3.75kg 4x6
        Met moeite behaald

        DB side raise:
        - 12kg 2x5

        Standing DB reverse fly:
        - 7kg 2x30

        Plank:
        - BW+7.5kg 60 sec

        Comment


        • Training ging goed, onderrug voelde vermoeid maar goed.

          Squat:
          - 62.5kg 1x20
          2.5kg erbij, erg tevreden.

          Stiff legged deadlift:
          - 60kg 3x12
          Prima, rustig opbouwen. Vooral grip verzuurde erg.

          Seated DB shoulder press:
          - 16kg 2x6
          - 16kg 1x7
          + 1 rep erbij laatste set

          Pull ups:
          - BW + 10kg 4x3
          - BW + 10kg 1x5
          Erg tevreden, vanuit hier bouwen naar de 5x5.

          DB pullover:
          - 20kg 1x20
          - 20kg 1x13
          +1 rep 2de set, was op hierna.

          Reverse grip standing DB curl:
          - 10kg 1x12 (+2 reps)
          - 10kg 1x8 (-2 reps)
          Totaal aantal hetzelfde als vorige week, eerste set wel +2.

          Plank:
          - BW + 10kg 60 sec
          Prima

          Seated side twist:
          - 100x (50 per kant)

          Comment


          • Erg goede training gehad zojuist.

            Squat:
            - 70kg 1x20
            Koste moeite, maar behaald! Zonder spotter

            Bench press:
            - 80kg 4x1
            - 82.5kg 1x1
            - 60kg 1x5
            Erg tevredem, mijn 1RM is 85kg, dus om na 4 sets nog eens 82.5kg eruit weten te halen, is zeker niet slecht.

            Snatch grip pendlay row:
            - 70kg 5x3
            Prima

            DB shrug:
            - 30kg 2x25
            + 5 reps erbij beide sets

            DB pullover:
            - 25kg 2x8
            Hiermee opbouwen naar de 12 reps.

            BB curl:
            - 30kg 1x6
            - 35kg 1x5
            - 37.5kg 1x4
            +1 rep erbij eerste set

            Plank:
            - BW+12.5kg 60 seconden
            Onderrug voelde goed aan

            Seated side twist:
            - 100x (50 per kant)

            Comment


            • Training ging erg goed! Rug voelt 100% weer.

              Deadlift:
              - 125kg 4x1
              - 130kg 1x1
              - 140kg 1x1
              Die 140kg was meer om de ''waters te testen'', en kijken hoe rug zou aanvoelen. Behaald, dus erg blij.

              Seated DB shoulder press:
              - 16kg 1x8
              - 18kg 1x6
              - 18kg 1x4
              Nu met de 18kg naar de 3x8 .

              Chin ups:
              - BW+3.75kg 2x6
              - BW+5kg 2x6
              Laatste 2 sets + 1.25kg.

              DB side raise:
              - 12kg 2x8
              Lichte cheat, maar voelde goed in zijkant van schouders.

              Standing DB reverse fly:
              - 7kg 2x35
              Erge burn, nu nog steeds .Volgende keer 8kg 2x20 als start.

              Plank:
              -BW+15kg 90 seconden
              Collega hield het bij de tijd, en liet me 30 sec langer planken dan planning was. Prima.

              Seated side twist:
              - 100x (50 per kant)

              Comment


              • Training ging goed vandaag.

                Squat:
                - 72.5kg 1x20

                Stiff legged Deadlift:
                - 65kg 2x8
                - 65kg 1x12

                Seated DB shoulder press:
                - 18kg 2x4
                - 18kg 1x6

                Pull ups:
                - BW + 12.5kg 5x3

                DB pullover:
                - 22.5kg 2x10

                Reverse grip standing DB curl:
                - 10kg 1x12
                - 10kg 1x10

                Plank:
                - 17.5kg 1x60 sec

                Seated side twist:
                - 100x (50 per kant)

                Comment


                • Training ging prima.

                  Squat:
                  - 75kg 1x25
                  Was kapot, volgende keer 77.5kg 20x

                  Bench press:
                  - 80kg 1x1
                  - 82.5kg 2x1
                  - 85kg 1x0
                  - 60kg 1x6
                  Merkte dat de squats veel energie koste, maar alsnog tevreden met resultaat.

                  Snatch grip pendlay row:
                  - 70kg 3x5
                  - 70kg 1x4
                  - 70kg 1x3
                  Eerste drie sets, 2 reps erbij, 4de set +1 rep erbij.

                  DB shrug:
                  - 30kg 2x30
                  Easy, + 5 reps.

                  DB pullover:
                  - 25kg 2x10
                  +2 reps, ging beter als vorige keer.

                  BB curl:
                  - 30kg 1x8 (+ 2 reps)
                  - 35kg 1x5
                  Derde set overgeslagen, biceps waren leeg

                  Plank:
                  - BW + 20kg 1x60 sec
                  Vermoeiend maar gelukt.

                  Seated side twist:
                  - 100x (50 per kant)

                  Comment


                  • Training ging prima.

                    Deadlit:
                    - 130kg 5x1
                    - 140kg 1x1
                    Erg tevreden, doel voor nu is om 8x3 met 140kg te halen.

                    Seated DB shoulder press:
                    - 18kg 1x8
                    - 20kg 1x4
                    - 20kg 1x3
                    + 2 reps erbij eerste set, nu met de 20kg naar de 8 reps toe.

                    Chin ups:
                    - BW+5kg 3x6
                    - BW+5kg 1x4
                    Prima, volgende week 4x6.

                    DB side raise:
                    - overgeslagen, schouders waren al helemaal leeg.

                    Standing DB reverse fly:
                    - 8kg 2x20
                    Prima

                    Plank:
                    - BW+22.5kg 1x60 sec
                    + 2.5kg erbij, gaat prima zo.

                    Seated side twist:
                    - 140x (70 per kant)

                    Comment


                    • Lekker bezig man!

                      Brute deadlift trouwens! 8x3x140 is een mooi streven
                      Achievements comes in cans, not can'ts.

                      Comment


                      • Dankje! Volgende week ga ik voor 8x1x135kg.
                        Waarna ik die 8x3x140kg heb behaald, ga ik elke week de hoeveelheid sets en/of reps verlagen, zoals in een 'peak' moment. Al die conditionering en kracht specifiek bundelen naar max. 3 sets van 1 bijv. (of naar 1 echte max. attempt, wat dan die 180kg is of hopelijk nog hoger).

                        Comment


                        • Mooi vooruitzicht!

                          Hopen dat de rug het blijft houden..
                          Achievements comes in cans, not can'ts.

                          Comment


                          • Training vandaag ging prima

                            Squat:
                            - 80kg 1x20
                            Koste erg veel moeite, maar behaald.

                            Stiff-legged deadlift:
                            - 65kg 3x12
                            Prima, volgende keer 70kg 3x8

                            Seated DB shoulder press:
                            - 20kg 2x4
                            - 20kg 1x3
                            Tevreden, hiermee rustig naar de 3x8.

                            Pull ups:
                            -BW+13.75kg 5x3
                            Te doen

                            DB pullover:
                            - 22.5kg 2x12
                            + 2 reps erbij

                            Rreverse grip standing DB curl:
                            - 10kg 1x12
                            - 10kg 1x10
                            Helaas zelfde als vorige week.

                            Plank:
                            - 25kg 1x60 sec

                            Seated side twist:
                            - 140x (70x per kant)

                            Comment


                            • Training ging prima!

                              Squat:
                              - 82.5kg 1x20
                              Koste erg veel moeite, maar behaald!

                              Bench press:
                              - 82.5kg 2x1
                              - 80kg 2x1
                              - 70kg 1x3
                              - 70kg 1x2
                              Ging iets minder, even bedenken wat ga doen. Misschien aantal weken incline doen ter variatie.

                              Snatch grip pendlay row:
                              - 75kg 5x3
                              Koste moeite, maar gelukt. Wat explosief en lichte cheat maar voelde goed in rug.

                              DB shrug:
                              - 30kg 2x35
                              + 5 reps, was op hierna

                              DB pullover:
                              - 25kg 2x12
                              + 2 reps, tevreden.

                              BB curl: overgeslagen, had lichte pijn in pols. Maar wat DB curls gedaan.

                              Plank:
                              - + 27.5kg 1x60 seconden

                              Seated side twist:
                              - 140x (70x per kant)

                              Leg raise:
                              - BW 1x25

                              Comment


                              • Training ging goed. Na eerste set DB shoulder press wel een steek in trapezius/nek, dus maar bij 1 echte werkset gehouden.

                                Deadlift:
                                - 140kg 8x1
                                Was erg pittig, maar gelukt! Opgewarmd met 20,60,80,100, 100, 120 en 130kg (waarvan vanaf de 100kg 1 reps waren) Vanaf set 2 met de 100kg, straps gebruikt.

                                Seated DB shoulder press:
                                - 20kg 1x5 < PR
                                - 14kg 1x6
                                - 10kg 1x10
                                Na die 5de rep kwam die steek.

                                Chin ups:
                                - BW+7.5kg 4x4
                                Prima.

                                Standing DB reverse fly:
                                - 8kg 2x25
                                + 5 reps

                                Plank: overgeslagen voor keertje

                                Seated side twist:
                                - 140x (70 per kant)

                                Leg raise:
                                - BW 1x25

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  Training ging decent. Bij de squat maar 1 set gedaan (moest naar de wc nr 2, dus was niet echt fijn om dan te gaan squatten op een goed gefocuste wijze)....
                                  2 dagen geleden
                                • skurskur
                                  Naaldmaat
                                  skurskur
                                  Ik wil binnekort een tren/test.e kuur doen kan iem mij miss zeggen welke naald maat ik hier voor best kqn ge gebruiken.ik injecteer in mijn been
                                  ...
                                  2 weken geleden
                                • testtren
                                  Antwoord op Naaldmaat
                                  testtren
                                  Idd tren is niet iets voor de eerste kuur.
                                  maar kan ook zijn de eerste keer andere injectie spot eventueel.
                                  maar zoals hier vaker hoor je...
                                  3 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  Deadlift:
                                  - 107.5kg 1x3
                                  - 125kg 1x3
                                  - 140kg 1x3

                                  Military press:
                                  - 47.5kg 1x3
                                  - 50kg 2x2

                                  V-bar...
                                  4 dagen geleden
                                • ThepoManta
                                  Antwoord op Naaldmaat
                                  ThepoManta
                                  Ik neem aan dat dat je eerste kuur gaat worden, gezien deze vraag... Ik raad je TEN STRENGSTE af om Tren te gebruiken op je eerste kuur... of tweede,...
                                  6 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  2 sec paused squat:
                                  - 85kg 1x6
                                  - 87.5kg 1x6
                                  - 90kg 1x2

                                  Deficit deadlift: 15 kg schijf:
                                  - 100kg 1x6
                                  - 102.5kg...
                                  6 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  Zercher squat:
                                  - 82.5kg 1x3 (+1 rep)
                                  - 85kg 1x2

                                  Sumo deadlift:
                                  - 102.5kg 1x3
                                  - 105kg 1x3
                                  - 107.5kg 1x3
                                  ...
                                  1 week geleden
                                • xxxtentesticularcancer
                                  Betrouwbaar?
                                  xxxtentesticularcancer
                                  Zijn dit soort sites betrouwbaar?
                                  1 week geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Je hoeft die shake niet tegelijkertijd met je maaltijd te nuttigen. Je kunt het op een ander tijdstip drinken. En dus kan je het beter spreiden over de...
                                  1 week geleden
                                • Enzo Gozen
                                  Antwoord op Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  ja ik bedoelde daarmee van dat ik in 1x vol zit dus dat het helemaal moeilijk word om zoveel eiwitten te krijgen. Oké kan je een shake aanraken en wat...
                                  1 week geleden
                                Working...
                                X