Naruto's log

[Naruto rulezz]

niet_hier Heb ik zeker gehad! en ben tevreden over m'n resultaat.

optiflex lex Dankje ! Meer uit macht der gewoonte en nostalgie. Soms terug blikken en bedenken hoe niet efficiënt ik bezig was .


De meet:
Squat: 115kg (afgekeurd), 115kg, 117.5kg
Eerste beurt afgekeurd ivm diepte, had lange broek aan dus konden ze niet goed zien.
Andere beurten had ik korte broek aan, en had ik prima diepte!

Bench press: 75kg, 80kg, 82.5kg (niet gelukt)
Tevreden, had vorige meet (5 maanden terug) ook 80kg, maar toen als derde beurt en woog toen 3.5kg zwaarder

Deadlift: 125kg, 130kg, 140kg
Oorspronkelijke opener was 130kg, maar door wat gestress bij warming up, leek het mij handiger iets lager te beginnen.
2de beurt had ik misschien beter voor 135 kunnen gaan (gezien 140 gemakkelijk ging), maar derde beurt 140 behaald wat m´n doel was.

Die ging overigens gemakkelijk omhoog.


Zojuist eerste training weer gedaan:
BSS:
- 25kg 10x
- 25kg 10x

Bench press: (1 duim breder)
- 45kg 1x6
- 50kg 1x6

Bent over row: (1 duim breder als gewoonlijk)
- 40kg 2x10

Db side raise:
- 4kg 2x12
- 5kg 1x12

Face pulls:
- p6 + 005kg 4x15

Dips: 10
- BW + 5kg 3x10

BB curl:
- 20kg 3x10

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 80kg 2x8

Military press:
- 35kg 2x6

Chin ups:
- BW + 6kg 2x6

BSS:
- 40kg 3x6

One arm cable side raise:
- p3 + 1kg 2x15
- p2 + 1kg 1x15
(om als eerste week cyclus hierop te beginnen was beetje erg pittig, volgende week starten met p2).

BB calf raise:
- 30kg 1x15
- 40kg 1x15
Voor sinds laaaangeee tijd weer keer kuiten getraind. Kijk wat dat gaat opleveren, ze mogen wel iets groter .

Plank:
- 45kg 1 minuut

Rond 70 min klaar, volgende week bij de DL, MP en chin ups setje erbij en alles klein beetje verhogen.
Voelde me raar genoeg weer heeel lichtelijk 'gestrest' m.b.t. de tijdsduur wanneer alles dan weer normaal is qua sets etc.

Maar weet dat dat nergens voor nodig is, maak juist beste progressie ooit sinds ik langer train (soms wel 2 uur ..), en ik plan er de tijd voor in, dus moet ik daar gewoon gebruik van maken als dat nodig is en niet onnodig stressen.

[Naruto rulezz]

Squat:
- 75kg 1x6
- 60kg 2x10

Deficit RDL:
- 60kg 3x12

Incline CG BP:
- 30kg 2x12
- 32.5kg 2x12

One arm lat pulldown:
- p4 1x12
- p4 + 0.5kg 3x12

One arm cable side raise:
- p3 1x12
- p3 + 0.5kg 2x12

Deficit push ups:
- BW 1x12
- BW + 5kg 1x12
- BW + 10kg 1x12

One arm DB preacher curl:
- 4kg 1x12
- 5kg 1x12
- 6kg 1x12

[Naruto rulezz]

BSS:
- 30kg 4x10

Bench press:
- 52.5kg 4x6

Bent over row:
- 42.5kg 3x10
- 42.5kg 1x8

DB butterfly raise:
- 1kg 3x12
Erg wennen, deed eerst met 3kg, maar kreeg toen rechts in m'n schouder klein steekje.

Face pull:
- p6 + 1kg 4x15
Voel goed m'n rear delts, maar vasthouden kan wat langer. Even klein stapje terug in gewicht, 2 sec hold en met exorotatie.

Dips:
- BW + 6kg 3x10

BB curl:
- 21kg 3x10

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 82.5kg 2x8
- 85kg 1x8
- 90kg 1x10

Military press:
- 37.5kg 3x6

Chin ups:
- BW + 7kg 4x6

Bulgarian split squat:
- 42kg 3x6

One arm cable side raise:
- p2 1x15
- p2 + 0,5kg 1x15
- p2 + 1kg 1x15

BB calf raise:
- 45kg 1x15
- 50kg 1x15

Plank:
- 50kg 1 minuut

[Naruto rulezz]

Squat:
- 77.5kg 1x6
- 62.5kg 2x10

Deficit RDL:
- 62.5kg 3x12

Incline CG BP:
- 32.5kg 1x12
- 35kg 1x12
- 40kg 1x12
- 45kg 1x8

One arm lat pulldown:
- p4 + 0.5kg 1x12
- p4 + 1kg 3x12

One arm cable side raise:
- p3 + 1kg 1x15
- p4 3x12

Deficit push ups:
- BW + 15kg 1x12
- BW + 15kg 1x10
- BW + 15kg 1x8

One arm DB preacher curl:
- 6kg 1x12
- 7kg 2x12

[Naruto rulezz]

BSS:
- 32kg 4x10

Bench press:
- 55kg 4x6

BOR:
- 43.5kg 2x10
- 43.5kg 2x8

DB butterfly raise:
- 1kg 15x
- 2kg 15x
- 3kg 15x

Face pulls:
- p4 2x15
- p4 + 0.5kg 2x15

Dips:
- BW + 7kg 3x10

BB curl:
- 22kg 3x10

[Naruto rulezz]

Training van gister:
Deadlift:
- 90kg 3x8
- 92.5kg 1x8

Military press:
- 37.5kg 2x6
- 37.5kg 2x4

Neutral grip chin ups:
- BW 8x8x6x6

Bulgarian split squat:
- 42.5kg 3x6

Wat side raises op machine gedaan en calf raises
(op machines)

Moesten bij een basic - fit trainen, omdat normale sportschool (waar ik werk) dicht was.

[Naruto rulezz]

Squat:
- 80g 1x6
- 65kg 2x10

Deficit RDL:
- 65kg 3x12

Incline CG BP:
- 37.5kg 3x12
- 40kg 1x8

One arm lat pulldown:
- p5 2x12
- p5 2x8

One arm cable side raise:
- p4 + 0.5kg 1x12
- p4 + 0.5kg 2x10

Deficit push ups:
- BW + 16kg 1x12
- BW + 16kg 1x10
- BW + 17.5kg 1x10

One arm DB preacher curl:
- 8kg 3x12 L en R

[Naruto rulezz]

Training van gister:

BSS:
- 32.5kg 3x10
- 35kg 1x10

Benc press:
- 57.5kg 3x6
- 60kg 1x6

BOR:
- 45kg 4x10

DB butterfly raise:
- 3kg 2x15
- 4kg 1x15

Face pulls:
- p4 + 1kg 4x15

Dips:
- BW + 8kg 1x10
- B + 8kg 2x8

BB curl:
- 23kg 3x10

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 95kg 3x8
- 100kg 1x8

Military press:
- 40kg 2x6
- 40kg 1x5
- 40kg 1x6

Chin ups:
- BW + 7.5kg 4x4

BSS:
- 45kg 3x6

One arm cable side raise:
- p2 + 1kg 3x15

Dip belt calf raise:
- BW 1x15
- BW + 10kg 1x15
- BW + 11.25kg 1x15

Ab wheel

[Naruto rulezz]

Squat:
- 82.5kg 1x6
- 67.5kg 2x10

Deficit RDL:
- 67.5kg 3x12

Incline CG BP:
- 40kg 3x12
- 41kg 1x9

One arm lat pulldown:
- p3 4x15

One arm cable side raise:
- p4 + 0.5kg 3x12

Defict push ups:
- BW + 20kg 1x10
- BW + 20kg 2x6

One arm DB preacher curl:
- 9kg 2x12
- 9kg 1x10_

[Naruto rulezz]

BSS
- 35kg 4x10

Bench press:
- 60kg 4x6

BOR:
- 46kg 3x10
- 46kg 1x8

DB butterfly raise:
- 4kg 1x15
- 4kg 2x12

Face pulls:
- p5 4x15

Dips:
- BW + 9kg 2x10
- BW + 9kg 1x8

BB curl:
- 23.5kg 3x10

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 100kg 3x8
- 102.5kg 1x8

Military press:
- 41kg 1x6
- 41kg 3x4

Chin ups:
- BW + 8kg 4x4

BSS:
- 46kg 3x6

Cable side raise:
- p3 3x15

Calf raise met dip belt:
- BW 1x15
- + 12.5kg 1x15
- + 13kg 1x15

AB wheel rollout:
- 15x

[Naruto rulezz]

Squat:
- 85kg 1x6
- 70kg 2x10

Deficit RDL:
- 70kg 3x8

In. CG BP:
- 41kg 1x12
- 41kg 3x10

One arm lat pulldown:
- p3 + 0.5kg 4x15

One arm cable side raise:
- p4 + 1kg 2x12
- p4 + 1kg 1x10

Deficit push ups:
- BW + 20kg 1x12
- BW + 20kg 2x6

One arm DB preacher curl:
- 10kg 1x10
- 10kg 2x6