RickBeen road to 100 kg

[Rickbeen]

Niks mis mee maat

Zeer netjes hoor!

Bedankt jongens

Gewoon stoppen met roken zit je in een mum op 100 kg had ik 10 jaar terug ook alleen niet met een noemenswaardig BF

Maar al met al goeie foto

vandaag eerste dag niet roken, nu echt focking zin in een peuk pff..

[Rickbeen]

Gister een shagie gehad savonds tijdens een feestje, nou vond hem niet echt lekker ofzo.. Goed teken dus Voor de rest van deze 3 dagen niet gerookt Straks benen!!

[Rickbeen]

Deze week ook weer goed aan het trainen.
Gister rug gedaan, ging lekker, dikke pomp. Kreeg zelfs complimenten van iemand die niet vaak zag dat mensen hun BOR zo geconcentreerd en mmced deed. Toch leuk om te horen.
Voeding is ook nog goed overgelopen 2 weken, was na me operatie op zaterdag na het werk 84,5 kg, afgelopen zaterdag was dat alweer 87,5. De volgende dag nuchter gewogen en dat was 86,2 kg.. Ook weer begonnen met creatine.
Voeding is nu ongeveer:
whey + creatine + multivitamine + 2x omega 3
ontbijt liter melk met brinta
2x penne met 200 gram kip of 200 gram gehakt groente en gepelde tomaten (tomatensaus maken).
3 frikandellen met zaanse mayo
500 gram kwark
avondeten

Training?
2x shake met brinta en 1x met creatine en dextrose
100 gram rijst met 200 gram kip

Savonds nog bak kwark

Dit is een beetje gemiddeld mijn voeding.

Foto van gister:

[Rickbeen]

Net mijn 3 frikandelletjes op met zaanse mayo, blijft de lekkerste maaltijd van de dag

[Nocerino]

hahaha toeval, ik ging net mn vriezer opruimen kwam ik nog wat frikadellen tegen. Net meteen 4 met brood gegeten, kan niks tegenop indd .

[GespierdeMug]

Hoppa, gewoon weer lekker op track zie ik. Houdt dat niet-roken vol, zoals je zegt: het is gewoon smerig. Daarnaast kost het je geld, dat je beter kan investeren in (frikandellen? ).

Laat je niet demotiveren door elke conclusie's te trekken bij het wegen. Weeg een tijdje en kijk dan naar de gemiddelde toename.

Lekkere pic weer, gaat helemaal goed komen hier

[Rickbeen]

Hoppa, gewoon weer lekker op track zie ik. Houdt dat niet-roken vol, zoals je zegt: het is gewoon smerig. Daarnaast kost het je geld, dat je beter kan investeren in (frikandellen? ).

Laat je niet demotiveren door elke conclusie's te trekken bij het wegen. Weeg een tijdje en kijk dan naar de gemiddelde toename.

Lekkere pic weer, gaat helemaal goed komen hier

Haha thanks maat! Ben nu los van de sigaretten en als ik echt zin heb neem ik ff paar hijsjes van een sigaartje Klopt idd, lijk nu bruter dan toen ik 91 kg was.. En gewicht komt er wel weer aan!

hahaha toeval, ik ging net mn vriezer opruimen kwam ik nog wat frikadellen tegen. Net meteen 4 met brood gegeten, kan niks tegenop indd .

haha echt lekker he. Uit de grill is het echt goddelijk, vind dat veel lekkerder ook dan uit de frituur, dan ist het altijd zon pappiger en sponsig ding, nu ist gewoon lekker vlees.

[Rickbeen]

Pff dikke benentraining gehad, voor het eerst kniebandjes gebruikt die daar liggen:
Squat:
opwarmen
5x120 kg (knieband wikkelde weer af..)
8x140 kg
6x150 kg
4x160 kg
https://www.youtube.com/watch?v=2_ut...e_gdata_player
Sorry voor scheve beeld, kon ff niet anders..


2x170 kg

Dikke VPR's gezet dus

Legpress: Zonder kniebanden
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x300 kg

Met kniebanden:
10x350 kg - 8x300 kg - 12x200 kg

Seated leg curls:
4x10

Standing leg curls:
5x10

Seated calve raise:
5x10x55 kg

Standing calve raise: Smith
5x10x80 kg

Pff gaat weer lekker, zat helemaal vol. Binnenkort maar een x voor die verrekte 200 kg gaan!

[GespierdeMug]

Jezus wat een training zeg, jouw benen moeten op springen hebben gestaan Wel twee vraagjes: 1. waarom eigenlijk die knee wraps, waar dienen die voor? en 2. Waarom ga je niet dieper met squatten?

Anyway, zeer dikke gewichten

[Rickbeen]

Jezus wat een training zeg, jouw benen moeten op springen hebben gestaan Wel twee vraagjes: 1. waarom eigenlijk die knee wraps, waar dienen die voor? en 2. Waarom ga je niet dieper met squatten?

Anyway, zeer dikke gewichten

haha ja best wel pff:P Uhm ik gebruik ze om net een beetje extra ondersteuning te geven en net wat zwaarder te kunnen gaan. En qua diepte, dit is net iets onder parallel, maar geen full squat.. Als ik nog veel dieper squat krijg ik buttwink, ben wel bezig met het oprekken van me kuiten en de flexabiliteit van het enkelgewricht, alleen gaat dat niet zo snel

Thanks kerel!!

[GespierdeMug]

haha ja best wel pff:P Uhm ik gebruik ze om net een beetje extra ondersteuning te geven en net wat zwaarder te kunnen gaan. En qua diepte, dit is net iets onder parallel, maar geen full squat.. Als ik nog veel dieper squat krijg ik buttwink, ben wel bezig met het oprekken van me kuiten en de flexabiliteit van het enkelgewricht, alleen gaat dat niet zo snel


Thanks kerel!!

Hmm oke, merk je wel echt verschil dan? Heb je wat minder "pijn" of druk op je knieën? Wel onder parallel ja? Lijkt op parallel te zitten in het filmpje, maar kan aan mij liggen. Ja, kut.. die buttwink -.- Heb er zelf ook wat last van, moet wel zeggen dat, sinds ik m'n hamstrings en onderrug zowel statisch als dynamisch stretch, het al veel beter gaat.

Heb ook een filmpje gemaakt van m'n squat gister (en daarbij ook een plaatje), staat in m'n log, misschien kan je vergelijken?

Weet je zeker dat het aan je enkels/kuiten ligt? Ik las dat het vaak toch aan de flexibiliteit van de hamstrings ligt.

Btw, gefeliciteerd met je PR's trouwens! En dan te bedenken dat je vorige week nog in de put zat met je gedachten Keep it up

[Rickbeen]

Hmm oke, merk je wel echt verschil dan? Heb je wat minder "pijn" of druk op je knieën? Wel onder parallel ja? Lijkt op parallel te zitten in het filmpje, maar kan aan mij liggen. Ja, kut.. die buttwink -.- Heb er zelf ook wat last van, moet wel zeggen dat, sinds ik m'n hamstrings en onderrug zowel statisch als dynamisch stretch, het al veel beter gaat.

Heb ook een filmpje gemaakt van m'n squat gister (en daarbij ook een plaatje), staat in m'n log, misschien kan je vergelijken?

Weet je zeker dat het aan je enkels/kuiten ligt? Ik las dat het vaak toch aan de flexibiliteit van de hamstrings ligt.

Btw, gefeliciteerd met je PR's trouwens! En dan te bedenken dat je vorige week nog in de put zat met je gedachten Keep it up

Ja ik merk zeker verschil! Voelt stuk fijner! Het is als het goed is iets onder parallel. Het heeft niets met je hamstring te maken, die verandert niet in lengte, kijk dit filmpje maar:
Squat Biomechanics and "Butt Wink" - YouTube

Thanks kerel, tof dat je vaak ff een reactie achterlaat, doet me goed!

[GespierdeMug]

Ja ik merk zeker verschil! Voelt stuk fijner! Het is als het goed is iets onder parallel. Het heeft niets met je hamstring te maken, die verandert niet in lengte, kijk dit filmpje maar:
Squat Biomechanics and "Butt Wink" - YouTube

Thanks kerel, tof dat je vaak ff een reactie achterlaat, doet me goed!

Dat filmpje heb ik wel eens vaker voorbij zien komen inderdaad, misschien toch maar eens tijd om die even te bekijken! Thanks

Geen dank kerel, vind het wel interessant en inspirerend om te zien en een extra duwtje in de rug geven is slechts een kleine moeite Het motiveert mij ook als er wat leuke dingen worden achtergelaten in m'n log en jij verdient ze net zo goed!

[Rickbeen]

Dat filmpje heb ik wel eens vaker voorbij zien komen inderdaad, misschien toch maar eens tijd om die even te bekijken! Thanks

Geen dank kerel, vind het wel interessant en inspirerend om te zien en een extra duwtje in de rug geven is slechts een kleine moeite Het motiveert mij ook als er wat leuke dingen worden achtergelaten in m'n log en jij verdient ze net zo goed!

Top kerel, dankje Ik reageer misschien niet zovaak op jou log, ben meer een stille volger haha maar zal daar eens wat verandering in brengen

[Rickbeen]

Fackk me benen:O tot nu toe gegeten:

Shake
Brinta met melk 1l
3 frikandellen met zaanse mayo
Bak kwark
Mee bezig: 100 gram rijst met 200 gram kip