Reaching A-Status

[antma]

Haha briljant dikke

[Mvos]

Vandaag stond schouders op het programma ,dus samen met Lisanne die krengen sexy gemaakt
Alles snel achter elkaar uitgevoerd ,dus nadat de pomp erin zat bleef deze de hele training pijnlijk hangen.

Standing millitary press - alle reps tot op de schouders laten rusten.
4 sets - 10 reps - gewicht tot 60 kilo (faal op 8 ,laatste reps meer push press)

Cable upright rows
3 sets - 10 reps - gewicht tot full stack

Cable side raises - behind the back
4 sets - 10 reps - gewicht tot 20 kilo

Underhand DB front raises met static holds
3 sets - 08 reps per arm - 14 kilo DB's

Machine side raises
4 sets - 10 reps

High pulley rear delts
4 sets - 10 reps - gewicht tot 35 kilo per kant

Bend over 1 arm cable rear delts - fokking fijne oefening als je deze super strict en langzaam doet.
4 sets - 10 reps - gewich was 20 kilo.

Net maaltijd nr 6 op en nog kwark/brinta te gaan ,maar niet voordat we nog een uur cardio gedaan hebben.

[Iron Mind]

Fokking epic alarm klok, dikke

[Mvos]

Haha,morgenvroeg is het weer zover

Net terug van mijn cardio sessie.
Lekker een uur gelopen op de loopband - helling op 6 en snelheid op 6.2 hoodie op de kop en zweten maar.
Nu snel ff douchen en daarna brinta en kwark erin en slapen.

Morgenvroeg weer een uurtje fietsen en smiddags vertrek ik voor 2 dagne naar denemarken.
Weer zin in om mijn collega's te zien en even 2 dagen rust - vrijdag er weer vol tegenaan!

[niet_hier]

Leuk design bord heb jij!

[antma]

Daar heb je ook al die babyzooi van

[Mvos]

Gewoon lekker zo gaan doen Q,.... komt helemaal goed zo


Gisteren na mijn ochtend cardio sessie nog een hamsting / triceps training gedaan.
Ik blijf een hams/quad split er fijn vinden om meer kracht/focus te hebben op de verschillende delen.

ham raises op een hyper bankje
4 sets - reps tot failure (6/8)

cable sldl
4 sets - 15 reps - 30 kilo

bb sldl
4 sets - 10 reps - 100 kilo

standing leg curl
4 sets - 10 reps - 40 kilo

incline overhead rope extension
4 sets - 10 reps

cable kickback
4 sets - 10 reps

DB skull crushers
4 sets - 10 reps - 12 kilo DB (helemaal leeg)

nu net een flinke aardappel en vlees maaltijd op in Denemarken en morgen avond ben ik wee thuis en zal meteen een carsio sessie gaan doen.
deze 2 dagen let in niet op mijn voeding en zal niet eens aan mijn totaal macro's komen.
ik vul alleen mijn proteine aan dmv shakes.

vanaf vrijdag weer vol trainen en 1 vd dagen weer naar Jerry voor een quad wo!

[antma]

Rock Star Baby Collections

k was serieus hoor

[Mvos]

haha,..forward naar Lisanne

[antma]

Zie je zit je wel mij de hele tijd te pesten ik blijf gewoon lief

[Mvos]

Gisterenavond weer terug gekomen vanuit Denemarken waar ik een goede 2 dagen had.
Veel werk verzet voor 2014 ,dus daar zit alweer wat "rust" in.
Iedereen kon zich vonden en mijn presentaties ,dus met een goed gevoel naar huis.

Vanmorgen om 06:00 weer cardio gedaan en nu ff eten aan aan het werk.

Voor vandaag staat er nog een workout op het programma en een cardio sessie.

Gewicht blijft stabiel en de enige gewichtsverandering in de ochtend is te wijden aan het tijdstip dat ik mijn laatste maaltijd neem.
VP neemt nog steeds af en aders beginnen nu overal eruit te springen #frankwho?

[Mvos]

Vandaag armen gedaan samen met Lisanne en nog een vriend van mij.
Ging weer lekker en de pomp zat er goed in.
Daarna nog mijn 2de cardio sessie gedaan voor vandaag en ben benieuwd waar de meeting morgen op uitkomt.

incline cable pushdown
4 sets- 10 reps - zwaarste gewicht was 65 kilo enwat hulp vanaf rep 8

1 arm cable push down
4 sets - 10 reps

ez bar underhand cable pushdown
2 sets - failure ,daarna x aantal reps op negatief - laatste set was 85 kilo

weighed dips
2 sets - failure - BW + 25 kilo

rope curls
4 sets - 10 reps - laatste set was 75 kilo

incline t curls
3 sets - 10 reps
1 sets - 15 reps (5 laag/hoog hele reps)

DB hammer curls
2 sets - 8 reps per kant - 20 kilo DB's

straight bar curls
2 sets - failure - 40 kilo

[antma]

Nice mooie foto's

[TjanIlo]

Wederom mooie foto's!

Btw door jou, eet ik nu 's avonds voordat ik naar bed ga brinta/havermout en doe ik ook LIT cardio (voorheen alleen HITT en nu gecombineerd). En het werkt bij mij! Thanks!

[Neproadie]

Wolverine