Reaching A-Status

[Iguana]

Thanks Iigy!

Ik zat er nog aan te denken om minder te posten aangezien het nivo van topics/reacties op dit moment nou niet zorgt dat ik graag log.

Ik probeer zoveel mogelijk foto's / videos / schemas ect als info te geven,maar pers. krijg ik er voor mezelf vrij weinig uit.

Ach het zal wel een fase zijn op het forum.

Ik ken het gevoel maar al te goed is de reden dat ik met die krachtexperimenten ben gestart, leer ik zelf van en doe mensen er plezier mee.
Verder ben ik de creatine, whey, benen voetbal vragen al een tijdlang zat

Mooi dat je het doet zoals je het doet, je bent een voorbeeld voor vele volgers in je log

[erik1982]

Thanks Iigy!

Ik zat er nog aan te denken om minder te posten aangezien het nivo van topics/reacties op dit moment nou niet zorgt dat ik graag log.

Niet om te zeiken, maar wat had je dan verwacht? Ik denk dat je de zaken goed voor elkaar hebt, zeker met de begeleiding die krijgt. Er valt dus niet zo veel aan te merken. Dus een log als dit zal jou waarschijnlijk niet veel opleveren.

Het zou jammer zijn als je minder zou posten, want er is wel een aantal members (waaronder ikzelf) die dit log met meer dan gemiddelde interesse volgt.

[erik1982]

Mooi dat je het doet zoals je het doet, je bent een voorbeeld voor vele volgers in je log

exact

[antma]

Ja ik kan je helaas ook niet echt van tips en trucs voorzien.
maar je bent wel het eerst log wat ik open als ik bn opzet

[Mvos]

Niet om te zeiken, maar wat had je dan verwacht? Ik denk dat je de zaken goed voor elkaar hebt, zeker met de begeleiding die krijgt. Er valt dus niet zo veel aan te merken. Dus een log als dit zal jou waarschijnlijk niet veel opleveren.

Het zou jammer zijn als je minder zou posten, want er is wel een aantal members (waaronder ikzelf) die dit log met meer dan gemiddelde interesse volgt.

Hi Erik,

Ik bedoel ook niet de reacties in mijn log ,maar de topics op dit forum.
Die geven mij nou niet een extra motivatie om te loggen,maar zoals ik al zei het zal wel een fase zijn.

Bedankt voor je reactie,

[erik1982]

Hi Erik,

Ik bedoel ook niet de reacties in mijn log ,maar de topics op dit forum.
Die geven mij nou niet een extra motivatie om te loggen,maar zoals ik al zei het zal wel een fase zijn.

Bedankt voor je reactie,

Dan heb ik jouw post anders geïnterpreteerd dan jij bedoelde

[Mvos]

Bouwfase training 4 daagse split

Hi allemaal,

Hierbij zoals beloofd mijn 4 daagse trainingssplit voor mijn aankomende bouwfase.

Dit schema zal ik voor ongeveer 80% hanteren,aangezien ik erg graag op gevoel train,maar wel een vaste basis wil hebben.

Sommige oefeningen zijn bedoeld om wat extra aandacht op verschillende groepen te vestigen.
Voor mij is dat op het moment voornamelijk bovenkant borst / quad sweep / voorkant schouder.

De basis sets / reps is "altijd" 4 sets / 10 reps ,maar ik werk veel met verschillende technieken in 1 of meedere sets / oefeningen / rep ranges.
Dropsets / partials / static holds / resistance bands / forced reps ect ect.

Als er meerdere oefeningen staan kies ik er 1 uit en wissel deze iedere week.

Cardio zal ik beginnen op 3x pw 20/30 min LIT en dit zal aangepast worden naar de wekelijkse meetingen.

Abs doe ik 2x per week met machine crunch / planks / swings / cable crunch


Day 1 - Chest / biceps

Chest:
Incline BB / DB press
Incline / flat DB fly press
Cable cross / machine fly's
Dips / push ups (ss)

Biceps:
Cable curls
DB curls (or incline t curls)
Cross body curls
High pulley curls (or ez bar curls)
(Underarm work)

Day 2 - Quads / calfs

Quads:
Narrow stance hack squats
Leg press or squats (back/front/box - switch each week between lp / sq)
Leg extensions
BB split squats / DB squats
(Ab/Adducter ss)

Calfs
Toe raise on leg press
Standing calf raise
Seated calf raise

Day 3 - Shoulders / Hamstrings

Shoulders:
Seated (smith) BB / DB press - or seated t press
Cable / DB / BB upright row
DB side raises / full rom side raises / machine side raises
DB front raises / cable front raises (pick 1 & rotate)
Incline DB rear delts / face pulls / reverse pec deck

Hamstrings:
DB / BB sldl
Standing leg curls
Lying / seated curls

Day 4 - Back / Triceps

Back:
Pull ups
Bor / DB rows
T bar / meadow rows / machine rows
Wide / narrow grip pull downs
Wide / narrow grip cable rows
Deadlifts / rack pulls
BB / DB shrugs

Triceps:
DB extensions
Skull crushers BB / DB
Dips / diamond push ups (ss)

Als ik meer dagen kan trainen in een week dan zal ik een deadlift of squat/bench training toevoegen.
De meeste zullen wel weten dat PL iets is wat ik erg leuk vind ,maar tijdens mijn BB trainingen geef ik 0,0 om gewicht.

Daarom wil ik dat nog wel wat bijhouden met deze 2 extra trainingen als de tijd dat toelaat.

Als ik ook maar 1 oefening mocht kiezen dan zouden het deadlifts zijn!
Daarmee ligt mijn max nu op 255 op 79.8kg lichaamsgewicht.

Trainingen zullen bestaan uit de 3 oefeningen:

Training 1
Weighed pull ups
Deadlifts
Weighed hyper extensions

Training 2
Squats
BB flat bench
Weighed dips

[rain]

Is dat met een speciale reden dat jouw favoriete triceps oefening cgbp er niet in zit?

[mascotte]

thx for sharing leuk om het eens zo in detail te zien .

@ rainman . imo is cgbp een leuke oefening maar het is geen effectieve tricep 'isolatie' als je het vergelijk met skullcrush

ben ook benieuwd wat vos er op te zeggen heeft

[Mvos]

Die zit er inderdaad niet in en wel om de volgende reden.

De focus ligt op bovenkant borst en voorkant schouder en we wilden niet nog zware press erin hebben die ook dat gedeelte (vooral schouder) aanspreekt ivm overbelasting.

Bij cgbp voel ik ze ook pas goed als ik zwaar ga en dat wilde we dus vermijden door met wat meer specifieke tricep oefeningen te werken verdeeld over de verschillende gedeeltes.

cgbp is zeker een goede massa bouwer voor triceps ,maar in dit geval gaan de focus groepen voor.

[Mvos]

Vandaag bij quads bij Jerry gedaan samen met Lisanne.

tempo lag erg hoog en na de 2de oefening kom ik geen lijn meer in mijn benen trekken

1 leg leg extension
4 sets - 10 reps - bij de laatste set was er al hulp nodig vanaf rep 7

BB between the legs squat
4 sets - 10 reps per been - volle focus op het afzetten met je voorste been.

superset - wide stance squat / narrow stance squat
4 sets - 10 reps each

weighed sissy squats
4 sets - 10/15 reps - wat een lekkere verschrikkelijk fijne kutoefening is dat toch

seated calf raise
4 sets - 10/15 reps

toe raise leg press
4 sets - 10 reps - veel stretch focus

20 min LIT op een of ander vaag eliptical ding geval iets.

NU PIZZA CHEATMEAL TIJD!!!!

[mascotte]

hoe doe je die sissy squat ? op zo een toestel of gewoon je ergens aan vasthouden .

[Mvos]

op zo'n toestel jonge

[rain]

Leg extensions als 1 e oefening… ..daar was pas nog een discussie over.

[Mvos]

Sorry rainm. maar ik zit niet te wachten op kansloosgezever over wat iemand nou
wel of niet een goede volgorde vind.

Dat soort reacties zijn voor mij compleet nutteloos en voegen 0,0 toe,want het kan me niet verrotten wat iemand daar nou van vind.