Reaching A-Status

[Mvos]

Zoals ik al schreef gaat lisanne echt super goed en met voor ons allebei nog 187 dagen te gaan voor de wedstrijd liggen we goed op schema.



En als je een rustdag hebt train je gewoon met paaseieren

[mascotte]

edit : duidelijk easter egg shrugs ipv bend over easter egg pronated grip rows

[NickP]

Met 2x een korte pause erin 3 jaar.

Begonnen als vetzak toen naar 72 kilo gecut,daarna alles weer laten versloffen en nu alles weer op de rit.

Mooizo, dat je goed op de rit zit zie ik. En je hebt ook nog iemand meegenomen!
Had niet verwacht dat je 'maar' 3 jaar trainde, dat wil zeggen: ik dacht eerder aan zo'n 5 jaar..

[frankey]

Zo de vrouw staat er ook al super droog bij, kreeg ik mijn vrouw maar zo ver om goed te gaan eten.. (kan echt alles vreten komt geen gram aan) Dan was het voor mij ook stuk makkelijker haha!

[pescatore]

External obliques, nice dan weet je dat je op de goeie weg bent idd!

[Kevster]

Dat ziet er goed uit man. Jullie zijn flink aan de weg aan het timmeren.

Sorry als ik het gemist heb, welke wedstrijd gaan jullie mee doen? De YBF?

Keep up the good work ijzerbroeder.

lekker bezig beide!

ben wel benieuwd wat lisanne nou kwa dieet doet. jij eet monsterlijk veel dat weten we al haha

[inferno_0666]

lekker bezig beide!

ben wel benieuwd wat lisanne nou kwa dieet doet. jij eet monsterlijk veel dat weten we al haha

Ik vermoed dat zij zo snel mogelijk haar bord leeg eet voordat Mvos ook aan haar portie begint.

[Mvos]

Dat ziet er goed uit man. Jullie zijn flink aan de weg aan het timmeren.

Sorry als ik het gemist heb, welke wedstrijd gaan jullie mee doen? De YBF?

Keep up the good work ijzerbroeder.

Enercup & de flexcup dit jaar.

lekker bezig beide!
ben wel benieuwd wat lisanne nou kwa dieet doet. jij eet monsterlijk veel dat weten we al haha

Ik vermoed dat zij zo snel mogelijk haar bord leeg eet voordat Mvos ook aan haar portie begint.

Hahaha daar zit je niet ver naast!

Lisanne is dus aan het cutten op dit moment en zit erg laag kwa kcals ,maar aangezien ze ook erg klein en licht is valt het wel mee.
Omdat ze natuurlijk op moet letten met voeding ivm haar nier en het feit dat ze geen gluten /vlees / eieren eet maakt het allemaal iets moeilijker.

Glutenvrije havermout
Lijnzaad
Koffie zwart

Rijstewafels met biologische pindakaas (100%)

Roggebrood
Vis / notenboter
Cashews
Salade - organische balsamico

Hemp proteine na het trainen

Verschillende groentes

Vis
Zoete aardappels
Groentes

Vis
Salade

4ltr water
6 koppen groene thee

[Mvos]

Mooizo, dat je goed op de rit zit zie ik. En je hebt ook nog iemand meegenomen!
Had niet verwacht dat je 'maar' 3 jaar trainde, dat wil zeggen: ik dacht eerder aan zo'n 5 jaar..

Totaal is bijna 4,5 jaar maar met die 2 pauzes erin waar ik geen ruk heb gedaan en geen motivatie had kom je op 3.

[mascotte]

hoe bevalt die hemp proteine eigenlijk ?

[Mvos]

Woensdag quad dag! - en back ,maar die volgt zo

Squat
X aantal wu sets
10 x 100
10 x 110
10 x 120
05 x 130
05 x 140
03 x 150
01 x 160

Paused squats - 3/4 sec
05 x 140
05 x 140
05 x 140

1 leg leg press
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

1 leg Leg extension
4 sets - 15 reps + partial

Walking lunges - geen gewicht
2 set - 30 stappen per set

Superset - seated calf raise & standing calf raise
100 reps totaal

140 kilo paused


40 kilo paused


Net 200 gram rijst en 300 gram kip op en zo mijn spullen pakken om samen met Jerry een rug training te doen

[NickP]

Pfoe wat houd ze haar rug keurig recht.

[antma]

Gaat top maar dat kan ik blijven zeggen je moet eigenlijk die pic van die vergelijkingsfoto de linker nemen en hoe je nu staat man.
zag weer eea via me vrouw op lisanne haar instagran dinsdag transformatie dag ofzo

[Mvos]

hoe bevalt die hemp proteine eigenlijk ?

Geen idee ,want ik vreet het niet.
Lisanne zegt dat het naar potgrond smaakt - nom nom nom

Pfoe wat houd ze haar rug keurig recht.

Soms kan ze hem ook goed hol houden

Gaat top maar dat kan ik blijven zeggen je moet eigenlijk die pic van die vergelijkingsfoto de linker nemen en hoe je nu staat man.
zag weer eea via me vrouw op lisanne haar instagran dinsdag transformatie dag ofzo

Oh,je bedoeld die met precies een jaar er tussen?
Daar zit wel wat verschil in