Reaching A-Status

[Ruhl]

Haha,ik wil de 2de rangs amateur thread van Ruhl niet in de weg zitten

Haha het is je vergeven door je dieet

[Mvos]

Net een extra training gedaan voor deze week.

Het was een tricep / bicep workout 5 oefeningen in super set vorm.
Alle oefeningen werden meteen na elkaar gedaan zonder extra rust.
5 min rust na een volledige ronde en ik heb 3 rondes gedaan - 10 reps per oefening.

CGBP x seated DB curls
BW dips x ez bar curls
v bar push downs x high pulley hammer curls
lying db skull crusher x cross body curls
DB kickbacks x machine preacher curls

45min lit cardio

Armen zaten en zitten bom en bom vol - lang geleden dat ik zo'n pijnlijke pomp heb gehad.
Dit is absoluut geen training om elke keer te doen,maar voor de afwisseling en als extra focus is het goed.

[mascotte]

@ vosje , even een ander vraagje .

tijdje geleden zag ik dat lisanne op de website een lekker groentendrankje had gemaakt van selder en wortel etc ..

Nu wil ik ook aan de groenten sapjes gaan welk toestel gebruik je hiervoor en is het wat makkelijk schoon te maken enzo

[Mvos]

Het enige wat we continu gebruiken is een nutribullet of een magic bullet.
ff afspoelen en klaar!

ik maak er altijd mijn shakes in klaar met bijna geen water en 30gr proteine - 5 sec en het is zo luchtig en binnen 2 slokken op.

[mascotte]

Thx kerel , ga ik even opzoeken .ding dat ik nu heb moet je demonteren en krijg je heel moeilijk schoon

[Mvos]

Gisterenavond samen met wat collega's benen wezen trainen in All sports Amstelveen.
Daarna zijn we gaan eten en ze wilde mij trakteren en ik had in alles trek ,maar het werd een coke zero en een shake - fuck you schema

smith split squats
4 sets - 10 reps

smith feet forward partial squats (onderin)
3 sets - 10 reps

trap bar deadlifts - focus op de glutes
3 sets - 10 reps

paused squats
2 sets - tot (bijna) failure

leg extensions
2 sets - 10 reps
1 set - partials /holds / negatief - past failure.



Vanmorgen vroeg weer 30min fasted cardio gedaan en langzaam aan begint de energie er een beetje uit te lopen,maar motivatie neemt het altijd over!

Net schouders en hamstrings gedaan en dat ging echt weer lekker.

overhead press.
10 x 50
05 x 60
05 x 70
03 x 80

ultra wide grip press - partials
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

cable side raises
10 x 20
10 x 25
10 x 30

wide grip upright rows
10 x 40
10 x 50
10 x 50

seated machine press - slow partials
10 x 40
10 x 40
10 x 40

face pulls
4 sets - 10 reps

machine shrugs
10 x fs
10 x fs
10 x fs
10 x fs

standing leg curl
4 x 10 reps

seated leg curls
4 sets - 10 reps

SLDL
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

30min cardio.


Gewicht blijft nog steeds vrij stabiel en er komen steeds meer aders en lijnen tevoorschijn.
Energie zoals gezegd is wat aan het zakken en ik ben wat sneller moe.
Tijdens het trainen moet ik bij de hoofd oefeningen wat meer rust nemen ,maar het gewicht pas ik gewoon aan zoals ik me voel - geen streef getallen ect.

[db96]

Een ding wat ik me afvraag is, waarom deel je je kuur niet? Dit is juist interessant, icm de veranderingen die je doorgaat.

Kan geen andere reden bedenken dan dat je achterlijke hoeveelheden naar binnentrapt terwijl ik je daar juist niet een persoon voor vind (zover ik je kan beoordelen via je log). Kijk pre-contest details wat je coach vlak voor de wedstrijd allemaal doet, kan me voorstellen dat je dat misschien geheim wilt/moet houden. Maar goed, eigen keuze..

[Mvos]

Een ding wat ik me afvraag is, waarom deel je je kuur niet? Dit is juist interessant, icm de veranderingen die je doorgaat.

Kan geen andere reden bedenken dan dat je achterlijke hoeveelheden naar binnentrapt terwijl ik je daar juist niet een persoon voor vind (zover ik je kan beoordelen via je log). Kijk pre-contest details wat je coach vlak voor de wedstrijd allemaal doet, kan me voorstellen dat je dat misschien geheim wilt/moet houden. Maar goed, eigen keuze..

Jammer dat jij zegt dat je geen andere reden kan bedenken dan dat ik achterlijke hoeveelheden naar binnentrap,want daar zit je inderdaad 110% naast vergeleken met wat andere om mij heen doen en wat ik van andere verneem ik hun voorbereidingen.

Wat ik doe en met mijn coach bespreek is iets wat ik hier op het forum niet deel en wat mijn goed recht is om voor mezelf te houden.
Het enige wat ik meld is wanneer we andere compounds en/of hoeveelheden wisselen en/of gebruiken.

Dat sommige dat jammer vinden en dat dat nu juist interessant zou zijn kan ik me helemaal in vinden,maar ik heb er nogmaals voor gekozen dat hier niet neer te zetten.

[rain]

Ik vind het juist heel verstandig dat je je kuur hier niet deelt.
Niet alleen mbt het plan wat jij en Jerry uitgestippeld hebben, maar ook om jonge zomerbinkies niet op ideen te brengen .
Niet dat die het anders toch niet doen, maar de meesten hebben niet de basis zoals jij en hebben er zeker niet zo goed over nagedacht.

Daarbij; dan krijg je ook allemaal zinloze discussies op het moment dat jij niet'volgens het boekje'zou kuren.
Dat lijdt alleen maar af en met de massawinst die jij hebt behaald, is wel bewezen dat de beslissingen goed waren.

[db96]

Jammer dat jij zegt dat je geen andere reden kan bedenken dan dat ik achterlijke hoeveelheden naar binnentrap,want daar zit je inderdaad 110% naast vergeleken met wat andere om mij heen doen en wat ik van andere verneem ik hun voorbereidingen.

Wat ik doe en met mijn coach bespreek is iets wat ik hier op het forum niet deel en wat mijn goed recht is om voor mezelf te houden.
Het enige wat ik meld is wanneer we andere compounds en/of hoeveelheden wisselen en/of gebruiken.

Dat sommige dat jammer vinden en dat dat nu juist interessant zou zijn kan ik me helemaal in vinden,maar ik heb er nogmaals voor gekozen dat hier niet neer te zetten.

Oke, daarom zeg ik al dat had ik ook niet van je verwacht. Kan trouwens wel wat anders bedenken hoor (zoals ivm je naam/google etc). Maar verders weinig vandaar.

Maar inderdaad het is je eigen keuze, en als jij je daar beter bij voelt is dat toch prima, vroeg het me alleen oprecht af. Bedankt voor je antwoord, duidelijk.

[db96]

maar ook om jonge zomerbinkies niet op ideen te brengen .
Niet dat die het anders toch niet doen, maar de meesten hebben niet de basis zoals jij en hebben er zeker niet zo goed over nagedacht.

Dat vind ik altijd zon oerdom argument, dan moeten mensen maar nadenken, ze zijn zelf verantwoordelijk voor wat ze doen.

Het laatste ben ik het wel mee eens. Maargoed, OT wil je log niet verpesten, juist zo interessant haha

[Mvos]

Daarbij; dan krijg je ook allemaal zinloze discussies op het moment dat jij niet'volgens het boekje'zou kuren.
Dat lijdt alleen maar af en met de massawinst die jij hebt behaald, is wel bewezen dat de beslissingen goed waren.

Vooral dit punt die je aanhaalt is er eentje die voor mij wel belangrijk is,aangezien alles wat ik nu doe en bij mijn bulk gedaan hebt compleet anders is dat wat er hier op het forum of andere fora aanbevolen word van kickstart tot nakuur / off tijd.

Oke, daarom zeg ik al dat had ik ook niet van je verwacht. Kan trouwens wel wat anders bedenken hoor (zoals ivm je naam/google etc). Maar verders weinig vandaar.

Maar inderdaad het is je eigen keuze, en als jij je daar beter bij voelt is dat toch prima, vroeg het me alleen oprecht af. Bedankt voor je antwoord, duidelijk.

Vragen staat vrij maat!

en inderdaad google / werk zijn ook wel dingen die zeker meespelen.

[Whahaha]

Ben nu ook wel stiekem benieuwd wat jij hebt genomen, aangezien het heel anders is dan hier word geadviseerd.

[Mvos]

Vandaag precies een jaar geleden zat Lisanne bij de chirurg en kreeg ze te horen dat ze kanker had.
Nu precies een jaar later staat ze er zo bij!

fokking trots!!

[Whahaha]

Wat gaat de tijd snel, ik kan het me als de dag van gisteren herinneren dat je het schreef. Ze staat er inderdaad heel netjes bij.

Ps. Heeft ze een nieuwe tattoo ?