Neproadie reserved

[Neproadie]

toen was het 3-4 keer in de week squatten en langzaam opbouwen met 5x5

vandaag:
5 min fietsen

Leverage Chest Press
Set 1 : 100x10
Set 2 : 100x10
Set 3 : 100x9

Chin Up hammer grip
Set 1 : bwx7
Set 2 : bwx6
Set 3 : bwx5

Barbell Standing Military Press
Set 1 : 42.5x6
Set 2 : 42.5x6
Set 3 : 42.5x7

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 55x10
Set 2 : 55x10
Set 3 : 55x10

Dumbbell Shoulder Shrug
Set 1 : 32x15
Set 2 : 32x15
Set 3 : 32x15

Smith Machine Close Grip Bench Press
Set 1 : 60x10
Set 2 : 60x10
Set 3 : 60x10

EZ Bar Curl
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x12
Set 3 : 32.5x12

[tik_tok]

Chest press gaat steeds verder omhoog he . Netjes!

[Neproadie]

Chest press gaat steeds verder omhoog he . Netjes!

thanks.
hij ging wel ff lekker ja

[ikke003]

Gaat netjes man succes

[Neproadie]

Thanks

de benen zitten er weer in:

5 min fietsen


Squat
Set 1 : 85x7
Set 2 : 85x7
Set 3 : 85x7

Romanian Deadlift
Set 1 : 85x10
Set 2 : 85x10
Set 3 : 85x10

Leg Press
Set 1 : 315x10
Set 2 : 325x10
Set 3 : 325x10

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 315x20
Set 2 : 325x20
Set 3 : 325x20

Seated Leg Curl
Set 1 : 52x10
Set 2 : 52x10
Set 3 : 45x10

Plank
Set 1 : 00:01:31
Set 2 : 00:01:12
Set 3 : 00:01:00

[dynobet]

Je kan intussen zo lang planken dat je de oefening wellicht wat zwaarder kan maken. Of een trainingspartner die op je onderrug gaat zitten OF misschien deze variant?

http://www.konkura.com/profileimages...4453a617fd.jpg

[Neproadie]

op papier trainen we met z'n 2-en, maar ben meestal alleen, de variant op de foto is dus beter te doen.
zal inderdaad gaan varieren, thanks voor de tip

[east1977]

We kunnen wel een keer samen trainen en dan vooral dat op je onder rug zitten spreekt me wel aan

[Neproadie]

haha, dat is misschien iets TE fanatiek :P

[Neproadie]

5 min fietsen

Leverage Chest Press
Set 1 : 105x8
Set 2 : 105x8
Set 3 : 105x8

Leverage Machine High Row
Set 1 : 110x8
Set 2 : 110x8
Set 3 : 110x8

Barbell Incline Bench Press
Set 1 : 50x10
Set 2 : 55x10
Set 3 : 55x7

Dumbbell One Arm Row
Set 1 : 32x12
Set 2 : 32x12
Set 3 : 32x12

Triceps Pushdown V Bar
Set 1 : 45x12
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10

Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 14x12
Set 2 : 18x12
Set 3 : 18x12

oh en east en ik zijn er gisteren achter gekomen dat spandex bij de juiste hoeveelheid spanning doorzichtig wordt. ghehehe

[east1977]

5 min fietsen

Leverage Chest Press
Set 1 : 105x8
Set 2 : 105x8
Set 3 : 105x8

Leverage Machine High Row
Set 1 : 110x8
Set 2 : 110x8
Set 3 : 110x8

Barbell Incline Bench Press
Set 1 : 50x10
Set 2 : 55x10
Set 3 : 55x7

Dumbbell One Arm Row
Set 1 : 32x12
Set 2 : 32x12
Set 3 : 32x12

Triceps Pushdown V Bar
Set 1 : 45x12
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10

Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 14x12
Set 2 : 18x12
Set 3 : 18x12

oh en east en ik zijn er gisteren achter gekomen dat spandex bij de juiste hoeveelheid spanning doorzichtig wordt. ghehehe

en dan lekker gaan squatten ze deed het er gewoon om wrm anders trek je een string eronder aan. Oh en ik zag er later nog een met een strakke legging en string, ben toen maar snel naar huis gegaan

[tik_tok]

en dan lekker gaan squatten ze deed het er gewoon om wrm anders trek je een string eronder aan. Oh en ik zag er later nog een met een strakke legging en string, ben toen maar snel naar huis gegaan

Waarom naar huis gegaan.. Lijkt me veel kijkplezier

edit: ligt er natuurlijk wel aan hoe ze eruit zag ..

[Neproadie]

Zo plezant was het niet helemaal. Ghehe.
Maarja. Lekker squatten in je stringeling. Ghehe

[east1977]

We zijn nog vergeten te planken

[Neproadie]

Zij had wel op m'n rug kunnen zitten. Haha