Neproadie reserved

[Neproadie]

Dat ding heeft wel als voordeel dat je er nog wat extra op durft te gooien als je in je eentje traint.

[Neproadie]

Vandaag weer LB. Na warming up gelukkig weinig last meer van spierpijn. Ging wel aardig aangezien ik een lichte bijholteontsteking te pakken heb.

5 min fietsen


Squat
Set 1 : 75x8
Set 2 : 75x8
Set 3 : 75x8

Barbell Romanian Deadlift
Set 1 : 65x10
Set 2 : 75x10
Set 3 : 75x10

Leg Press
Set 1 : 225x12
Set 2 : 245x12
Set 3 : 245x12

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 235x15
Set 2 : 235x15
Set 3 : 235x15

Seated Leg Curl
Set 1 : 39x12
Set 2 : 39x12
Set 3 : 45x12

Crunches
Set 1 : 30
Set 2 : 25
Set 3 : 20

15 min fietsen

[Neproadie]

5 min fietsen


Supine Bench Press (sorry east, maar probeer jij maar UB te trainen met alle beachboys met goede voornemens )
Set 1 : 80x10
Set 2 : 90x10
Set 3 : 90x10

Pull-Up
3x6xbw

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 22x12
Set 2 : 22x12
Set 3 : 22x12

Dumbbell One Arm Row
Set 1 : 30x12
Set 2 : 30x12
Set 3 : 30x12


Triceps Pushdown V Bar
Set 1 : 27x12
Set 2 : 27x12
Set 3 : 27x12


Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 12x12
Set 2 : 14x12
Set 3 : 16x12

[tik_tok]

Lekker getraind?

Waarom vind je die supine bench press fijner dan een normale bench press?

[east1977]

Hehe ik was vroeg gisteren heb 12 setjes bp gedaan en cgbp dus de bench lekker lang bezet gehouden.

Hij vind dat niet lekkerder maar er is maar een bench press dus dan moet je soms wat he en aangezien hij
om prime time gaat !!

[Neproadie]

precies, dat ja

we hebben 1 normale bench press, dan die supine, dan nog een machine...of eventueel bankjes en dumbells...maar alles buiten de supine was bezet

[tik_tok]

ahh ok helder

[dynobet]

Hoe gaat het verder met cutten? zakt het gewicht lekker?

[Neproadie]

vanochtend gewogen op 80,5kg, buikomtrek 85,5 cm

[dynobet]

Helemaal niet verkeerd. Je laatste weegmoment wat ik kan inzien is 9 januari (81.4). Als ik de laatste weken bekijk zit je net niet aan de 1 kilo per week die je afvalt. Dat is best veel. Als je wilt stuur je me even een mailtje en dan kunnen we de kcal iets bijstellen. Je mag naar mijn mening namelijk best een 200 kcal meer op training en rustdagen.

[tik_tok]

vanochtend gewogen op 80,5kg, buikomtrek 85,5 cm

Gaat goed zie ik met die kilo's top man!
En hoeveel cm is je buikomtrek minder geworden? (kan niet vinden in je log wat je vorige buikomtrek was)

[Neproadie]

Helemaal niet verkeerd. Je laatste weegmoment wat ik kan inzien is 9 januari (81.4). Als ik de laatste weken bekijk zit je net niet aan de 1 kilo per week die je afvalt. Dat is best veel. Als je wilt stuur je me even een mailtje en dan kunnen we de kcal iets bijstellen. Je mag naar mijn mening namelijk best een 200 kcal meer op training en rustdagen.

incoming

[Neproadie]

Gaat goed zie ik met die kilo's top man!
En hoeveel cm is je buikomtrek minder geworden? (kan niet vinden in je log wat je vorige buikomtrek was)

ik ben begonnen met een omtrek van 88 aan het begin van het schema.

Helemaal aan het begin (da's al wat langer geleden) zat ik op 98kilo met een omtrek van 109.

[tik_tok]

ik ben begonnen met een omtrek van 88 aan het begin van het schema.

Helemaal aan het begin (da's al wat langer geleden) zat ik op 98kilo met een omtrek van 109.

Je gaat echt goed! Fijn om te lezen!

[Neproadie]

Training van gisteravond LB

5 min fietsen


Barbell Full Squat
Set 1 : 75x9
Set 2 : 75x9
Set 3 : 75x11

Barbell Romanian Deadlift
Set 1 : 75x12
Set 2 : 75x12
Set 3 : 75x12

Barbell Front Squat
Set 1 : 40x12
Set 2 : 40x12
Set 3 : 40x15

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 245x15
Set 2 : 245x15
Set 3 : 245x20

Back Extensions
Set 1 : 10x15
Set 2 : 10x15
Set 3 : 10x15

Weight Plate Side Bend
Set 1 : 20x15
Set 2 : 20x15
Set 3 : 20x15


Ging best wel lekker eigenlijk. Volgende keer maar wat gewichten verhogen weer.
hou de voeding tot eind van de maand zo en dan gaat er 200kcal op, op advies van de chef