Neproadie reserved

[tik_tok]

Wat is je gewicht nu en buikomtrek?

[east1977]

En genoten van het eten bij je schoonmoeder of was je te laat

en btw wat is het merk van je koptelefoon ?

[Neproadie]

Wat is je gewicht nu en buikomtrek?

zit nu net onder de 80 en buikomtrek was vanochtend 83,5

En genoten van het eten bij je schoonmoeder of was je te laat

en btw wat is het merk van je koptelefoon ?

ik was nog op tijd hoor en de goulash was lekker
Ik heb een philips shb7000

[Neproadie]

Squat
Set 1 : 60x8
Set 2 : 70x8
Set 3 : 75x6
Set 4 : 80x6
Set 5 : 90x6

Leg Extensions
Set 1 : 32x12
Set 2 : 39x12
Set 3 : 39x12
Set 4 : 41.5x12
Set 5 : 43.5x12

Lying Leg Curls
Set 1 : 27x12
Set 2 : 32x8
Set 3 : 32x8
Set 4 : 36x8
Set 5 : 36x8

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 265x15
Set 2 : 285x15
Set 3 : 285x15
Set 4 : 285x15
Set 5 : 285x15

Leverage Chest Press (bench bezet)
Set 1 : 65x8
Set 2 : 85x8
Set 3 : 95x8
Set 4 : 95x8
Set 5 : 95x8

Dumbbell Fly
Set 1 : 10x10
Set 2 : 10x10
Set 3 : 10x10
Set 4 : 10x10
Set 5 : 10x10

Wrist Curl
Set 1 : 25x20
Set 2 : 25x20
Set 3 : 25x20
Set 4 : 25x20
Set 5 : 25x25

Sit Up
3x35
Afgewisseld met
Leg Raise
3x35

[Neproadie]

Fietseng


Barbell Military Press Behind Neck
5x30kg x8 reps


Dumbbell Lateral Raise
5x9kg x10 reps


Chin Up
2x8xbw
4x7xbw


Barbell Bent Over Row
5x50kg x12 reps


Barbell Curl
5x25kg x8 reps

Dumbbell Seated Curl
5x10kg x10 reps

Dumbbell Incline Bench Curl
5x10kg x10 reps

Barbell Overhead Triceps Extension 5x20kg x12 reps


Skullcrusher
5x20kg x12 reps


Wrist Curl :
5x25kg x20 reps

Leg Raise
2x35 reps
2x20 reps
Afgewisseld met:
Twisting Floor Crunch
1x35 reps
3x20 reps

[dynobet]

vanochtend gewogen op 80,5kg, buikomtrek 85,5 cm

zit nu net onder de 80 en buikomtrek was vanochtend 83,5

In minder dan een maandje toch weer twee centimeter eraf, terwijl gewicht niet enorm gezakt is. Goed hoor.

[Neproadie]

ja, hij gaat lekker. onder andere m'n vrouw ziet vooral ook verschillen....enige dat ik zelf steeds zie dat is die vetkwab bij m'n navel....

[Neproadie]

Gisteravond:
Fietsen om op te warmen


Squat
Set 1 : 90x5
Set 2 : 75x8
Set 3 : 75x8

Leg Extensions
Set 1 : 39x12
Set 2 : 45x12
Set 3 : 45x12

Lying Leg Curls
Set 1 : 32x8
Set 2 : 36x8
Set 3 : 41x8

Calf Press (leg press was bezet)
Set 1 : 93x15
Set 2 : 107x15
Set 3 : 120x15

Bench Press
Set 1 : 60x8
Set 2 : 60x8
Set 3 : 65x8

Dumbbell Fly
Set 1 : 10x12
Set 2 : 12x10
Set 3 : 12x10

Barbell Wrist Curl
Set 1 : 25x25
Set 2 : 25x25
Set 3 : 25x25

Sit Up / Leg Raise
Set 1 : 35 Reps
Set 2 : 30 Reps
Set 3 : 30 Reps


Wat kortere sessie omdat ik gisteravond nog boodschappen moest doen voor de verjaardag van m'n zoontje die vandaag 1 is geworden. Squat en bench gingen niet zoals ik wilde. Maar denk dat dat een combinatie was van een drukke dag op werk en het gehaast.

edit: die kutmuziek bij basicfit hielp trouwens ook niet echt, allemaal van die easy listening crap....

[tik_tok]

Gefeliciteerd met je zoontje!

[dynobet]

....enige dat ik zelf steeds zie dat is die vetkwab bij m'n navel....

Dit is iets wat ik zelf ook moeilijk vindt. Op het moment dat mijn fysiek op zijn best ooit was, was ik nog steeds ontevreden. Het mocht van mij groter, droger, harder, etc. Voor elke sprong die je maakt, leg je zelf de lat ook weer iets hoger. Waarschijnlijk als die vetkwab bij je navel weg is, irriteer je je eraan dat je sixpack niet hard genoeg doorkomt

Gefeliciteerd met je zoontje!

van mij ook.

[Neproadie]

bedankt voor de felicitaties

en inderdaad Dyno, uiteindelijk ben je waarschijnlijk nooit helemaal tevreden, maar goed ook...want daar wordt je lui van :P

vandaag:
5 min fiets

Barbell Bench Press
Set 1 : 60x8
Set 2 : 65x7
Set 3 : 67.5x6

Seated Machine Row
Set 1 : 59x8
Set 2 : 66x7
Set 3 : 73x6

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 22x10
Set 2 : 24x9
Set 3 : 24x8

Close Grip Reverse Lat Pull Down
Set 1 : 45x10
Set 2 : 59x9
Set 3 : 66x8

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 9x12
Set 2 : 10x10

Cable Triceps Pushdown
Set 1 : 32x12
Set 2 : 36x10

EZ Bar Curl
Set 1 : 25x12
Set 2 : 30x10

Dumbbell Shrug
Set 1 : 30x12
Set 2 : 34x10

2 rondjes buik:
20 sit ups met 8kg dumbell aangeven
25 leg raise
1m plank met 5kg schijf op rug

[Neproadie]

Gisteravond:
Fietsen


Squat
Set 1 : 80x8
Set 2 : 85x7
Set 3 : 92.5x6

Leg Extensions
Set 1 : 39x12
Set 2 : 47.5x11
Set 3 : 52x10

Lying Leg Curls
Set 1 : 34x10
Set 2 : 39.3x9
Set 3 : 43.2x8

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 300x15
Set 2 : 320x15
Set 3 : 330x15

Leverage Chest Press (bench press bezet)
Set 1 : 95x8
Set 2 : 105x7
Set 3 : 110x7

Machine Fly (geen bankje vrij voor dumbell fly)
Set 1 : 79x10
Set 2 : 93x10
Set 3 : 107x10

Sit Up / Leg Raise
3 sets 35 reps van elk afgewisseld

Wrist Curl
Set 1 : 25x20
Set 2 : 30x20
Set 3 : 30x20

[east1977]

Gaat nog goed zie ik

[Neproadie]

ja, hij ging weer lekker
had nu geen muziek op staan, maar CT Fletcher in m'n oren schreeuwen....dat helpt best wel. ghehe

[Iron Mind]

De cut gaat goed lees ik. Netjes man.