Neproadie reserved

[Neproadie]

5 min fietsen


Squat
Set 1 : 87.5x8
Set 2 : 87.5x8
Set 3 : 87.5x8

Romanian Deadlift
Set 1 : 87.5x10
Set 2 : 87.5x10
Set 3 : 87.5x10

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 325x20
Set 2 : 325x20
Set 3 : 325x20

Barbell Front Squat
Set 1 : 45x12
Set 2 : 45x12
Set 3 : 45x12

Back Extensions
Set 1 : 15x20
Set 2 : 15x18
Set 3 : 15x18

Weight Plate Side Bend
Set 1 : 20x20
Set 2 : 20x20
Set 3 : 20x20


Poten vol en misselijk. Gotta love it

[Neproadie]

Vanochtend UB:
Leverage Chest Press
Set 1 : 107.5x8
Set 2 : 107.5x8
Set 3 : 107.5x6

Chin Up
Set 1 : bwx9
Set 2 : bwx8
Set 3 : bwx7

Barbell Standing Military Press
Set 1 : 30x8
Set 2 : 40x8
Set 3 : 40x7

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 55x12
Set 2 : 55x12
Set 3 : 55x12

Dumbbell Shoulder Shrug
Set 1 : 30x15
Set 2 : 30x15
Set 3 : 30x15

Rope Triceps Pushdown
Set 1 : 41x10
Set 2 : 45x10
Set 3 : 50x10

EZ Bar Curl
Set 1 : 30x15
Set 2 : 30x15
Set 3 : 30x15

[Neproadie]

5 min bicyclette


Squat
Set 1 : 90x7
Set 2 : 90x7
Set 3 : 90x7

Romanian Deadlift
Set 1 : 90x10
Set 2 : 90x10
Set 3 : 90x10

Leg Press
Set 1 : 275x12
Set 2 : 275x12
Set 3 : 275x12

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 275x20
Set 2 : 275x20
Set 3 : 275x20

Seated Leg Curl
Set 1 : 45x10
Set 2 : 45x10
Set 3 : 45x10

Hanging Knee Raise
3x15

Notes
Hier en daar lagere gewichten, grotere ROM

[east1977]

Wel aardige gewichten toch nog? Ik was vroeg klaar ging deadliften en mn rug liep vol ging ook niet niet meer weg kon niet eens meer lopen.

[Neproadie]

ik zeg ook niet dat ik niet tevreden ben
ik zie nog steeds gewichten omhoog gaan op minder kcal

pffff, lekker is dat inderdaad. :P

[Neproadie]

Ik klaag niet graag, maar ging vandaag echt niet lekker voor m'n gevoel.
ook al de hele dag honger, maar heb me aan m'n schema gehouden.

Barbell Bench Press
Set 1 : 70x8
Set 2 : 70x6
Set 3 : 65x8

Leverage Machine High Row
Set 1 : 125x8
Set 2 : 125x8
Set 3 : 125x8

Barbell Incline Bench Press
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x8
Set 3 : 50x7

Seated Machine Row
Set 1 : 59x10
Set 2 : 59x10
Set 3 : 59x10

Triceps Pushdown V Bar
Set 1 : 45x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 54x11

Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 14x12
Set 2 : 14x12
Set 3 : 14x12
|
Barbell Palms Up Wrist Curl
Set 1 : 15x30
Set 2 : 15x25
Set 3 : 15x25

Seated Tricep Dip
Set 1 : 64x12
Set 2 : 73x10
Set 3 : 77x10

Preacher Curl Machine
Set 1 : 32x12
Set 2 : 41x10
Set 3 : 41x9

[maxxx]

ziet er netjes uit hoor! keep going!

[dynobet]

Als je mijn advies wilt opvolgen:

Doe de komende twee dagen dat je traint:
-amandelen weg bij maaltijd 3.
- 2 snee brood en banaan (evtl op brood) erbij bij maaltijd 3.
- 120g (ipv 70) rijst bij maaltijd 4
- 120g (ipv 70) rijst bij maaltijd 5

zo zit je twee dagen rond je onderhoud. Hoog in KH en relatief laag in vetten. (refeed). Dit zal je trainingen de komende weken ten goede komen. succes.

[Neproadie]

Thank. Will do. Alleen voor die 2 dagen he?

[Eeldesports]

Gaat lekker zie ik! hoe hoog schat je je VP atm?

[Neproadie]

Volgens nek/taille meting zou ik rond de 16% zitten...maar volgens mij is het wel hoger.

Ik had pas Dyno een foto gestuurd, wellicht dat hij een schatting kan maken.

[Eeldesports]

Volgens nek/taille meting zou ik rond de 16% zitten...maar volgens mij is het wel hoger.

Ik had pas Dyno een foto gestuurd, wellicht dat hij een schatting kan maken.

ah netjes man!

[dynobet]

Thank. Will do. Alleen voor die 2 dagen he?

2 dagen ja.

[Neproadie]

7 min fietsen

squatrack bezet, geen squats

Leg Extensions
Set 1 : 32x12
Set 2 : 32x12
Set 3 : 35x12
Set 4 : 35x12
Set 5 : 39x12

Lying Leg Curls
Set 1 : 23x8
Set 2 : 27x8
Set 3 : 27x8
Set 4 : 27x8
Set 5 : 27x8

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 225x15
Set 2 : 255x15
Set 3 : 255x15
Set 4 : 255x15
Set 5 : 255x15

Bench Press
Set 1 : 40x8
Set 2 : 50x8
Set 3 : 60x8
Set 4 : 70x6
Set 5 : 65x7

Dumbbell Fly
Set 1 : 8x10
Set 2 : 9x10
Set 3 : 10x10
Set 4 : 10x10
Set 5 : 10x10

Sit Up
Set 1 : 35 Reps
Set 2 : 35 Reps
Set 3 : 35 Reps
Set 4 : 35 Reps
Set 5 : 35 Reps
Set 6 : 35 Reps

Leg Raise
Set 1 : 35 Reps
Set 2 : 35 Reps
Set 3 : 35 Reps
Set 4 : 35 Reps
Set 5 : 35 Reps
Set 6 : 35 Reps

Wrist Curl
Set 1 : 15x15
Set 2 : 20x15
Set 3 : 20x20
Set 4 : 25x20
Set 5 : 25x20

en nu gauw een beetje slapen, moet om 3 uur weer op m'n werk zijn.

[Neproadie]

5 min fiets


Barbell Military Press Behind Neck
Set 1 : 30x8
Set 2 : 30x8
Set 3 : 30x8
Set 4 : 30x8
Set 5 : 30x8

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 9x10
Set 2 : 9x10
Set 3 : 9x10
Set 4 : 9x10
Set 5 : 9x10

Chin Up
Set 1 : 10
Set 2 : 8
Set 3 : 7
Set 4 : 7
Set 5 : 5
Set 6 : 5

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 30x12
Set 2 : 40x12
Set 3 : 40x12
Set 4 : 40x12
Set 5 : 40x12

Barbell Curl
Set 1 : 25x8
Set 2 : 25x8
Set 3 : 25x8
Set 4 : 25x8
Set 5 : 25x8

Dumbbell Seated Curl
Set 1 : 10x8
Set 2 : 10x8
Set 3 : 10x8
Set 4 : 10x8
Set 5 : 10x8

Dumbbell Incline Bench Curl
Set 1 : 10x10
Set 2 : 10x10
Set 3 : 12x10
Set 4 : 12x10
Set 5 : 12x10

Barbell Overhead Triceps Extension
Set 1 : 15x12
Set 2 : 15x12
Set 3 : 15x12
Set 4 : 15x12

Skullcrusher
Set 1 : 25x12
Set 2 : 25x12
Set 3 : 25x12

Wrist Curl
Set 1 : 25x20
Set 2 : 25x20
Set 3 : 25x20
Set 4 : 25x20


Leg Raise
3x30

Twisting Floor Crunch
3x20 (per kant)