Neproadie reserved

[Neproadie]

Training 4
Bench press 3 x 8 x 72.5
Pull ups 3 x 6
Military press 3 x 10 x 35
Low row 3 x 8 x 45 - 66 - 59
Shrugs 3 x 12 x 22 - 26 - 28
Close grip bench 3 x 12 x 40 - 60 - 60
Ez bar curl 3 x 10 x 30

[Mvos]

succes man!

Was cool je te ontmoeten op de meet.

ik volg

[Neproadie]

Thanks man! Gaaf om jullie ook te ontmoeten. En bedankt voor de motivatie.

vandaag Training 5Backsquat 3x 6 x 87,5
Romanian deadlift 3x 7 x 85
Leg press 3x 8 x 240
Leg curl 3x 12 x 39
Calf press 3x 12 x 134
Barbell rollout 3x 10-15 barbell bezet andere buikspier oefeningen gedaan

ging lekker. Kijken of we hier wat massa en definitie op kunnen krijgen

[Neproadie]

Ok. Die had best wat kleiner gemogen. Sorry for that

[Neproadie]

Training 6
Bench press 3x 6 x 75
Chin up 3x 6
Incline dumbell 3x 12 x 22
Dumbell row 3x 8-10 24
Rear lat row 3x 12 x 30 (geen idee hoe die heet. BOR maar dan met wijdere greep)
skullcrusher 3x 12 x 25
Bicep hammer curl 3x 8 x 18

[east1977]

Hey lekkere training zie ik denk dat ik net voor je wegging ik ging om 18.55 weg.

[Neproadie]

Hey lekkere training zie ik denk dat ik net voor je wegging ik ging om 18.55 weg.

yo.
ging wel lekker inderdaad
ik was er rond half 8, om 7 uur m'n dochter nog ff naar bed gebracht en toen door gegaan.

[Neproadie]

En na het sinterklaasfeest op m'n werk Training 7:Back squat 3x 6 x 90
Romanian deadlift 3x 6 x 90
Front squat 3x 8 x 40
Calf press 3x 15 x 134
Back extensions 3x 15 x BW + 10kg
Side bends 3x 15 x BW + 10kg

2e set deadlift ff het gevoel of ik over m'n nek ging. Lekker heur. Zal het luie vet wel zijn

[Neproadie]

Training 8
Dumbell press 3 x 10 x 26(x2)
Pull ups 3 x 6
Military press 3 x 8 x 40
Bent over row 3 x 10 x 50
Dumbell Shrugs 3 x 15 x 28(x2)
Close grip bench 3 x 10 x 65
Ez bar curl 3 x 12 x 30

[Neproadie]

Hier en daar gewicht wat omlaag en wat meer herhalingen.

Training 9
Backsquat 3x 8 x 80
Romanian deadlift 3x 8 x 80
Leg press 3x 8 x 265
Leg curl 3x 10 x 45
Calf press 3x 20 x 136,5

[Neproadie]

inmiddels begonnen met het voedingsschema van Dynobet.

ziet er ingekort zo uit
week 1 rustdagen: 2400
week 1 trainingsdagen: 2600
week 2 rustdagen: 2600
week 2 trainingsdagen: 2800
week 3 rustdagen: 2800
week 3 trainingsdagen: 3000
week 4 rustdagen: 3000
week 4 trainingsdagen: 3200

daarna:
rustdagen: 2175
trainingsdagen: 2500

[Neproadie]

Training 10


Weer een beetje gespeeld met gewicht en aantal herhalingen


Bench press 1x 7 x 75 2x8x70
Chin up 3x 6
Incline machine 1x 8 x 85 2x 10x 65
Dumbell row 3x 10x 24 - 26 - 28
Rear lat row 3x 12 x 30 (geen idee hoe die heet. BOR maar dan met wijdere greep)
skullcrusher 3x 12 x 25
Bicep hammer curl 3x 8 x 18 - 10x 16


Vanaf de row flinke pomp in m'n armen. Dus de hammer curls wilden ook niet goed meer.

[east1977]

En was je maat nog mee of alweer alleen ?

[Neproadie]

Weer alleen

vandaag geen training en voeding ook niet volledig. Fuck you buikgriep.
kwam vanmiddag ineens opzetten...

[east1977]

Beterschap man