Neproadie reserved

[Neproadie]

UB training:

5 min fietsen


Barbell Bench Press
Set 1 : 70x6
Set 2 : 70x6
Set 3 : 70x7

Chin Up
Set 1 : bwx8
Set 2 : bwx7
Set 3 : bwx6

Leverage Shoulder Press
Set 1 : 45x10
Set 2 : 55x8
Set 3 : 60x6

Cable Seated Row
Set 1 : 45x10
Set 2 : 45x10
Set 3 : 52x10

Dumbbell Shoulder Shrug
Set 1 : 30x12
Set 2 : 32x12
Set 3 : 34x12

Skullcrusher
Set 1 : 20x12
Set 2 : 20x12
Set 3 : 20x12

EZ Bar Curl
Set 1 : 30x12
Set 2 : 30x12
Set 3 : 30x12

[tik_tok]

Hoe voelde het om weer een "echte bench press" te doen?

[Neproadie]

Haha. Ja lekker hoor. toch heb ik ook niks tegen die andere. Moest wel snel zijn. Liepen alweer 3 jochies op de bench te azen

[tik_tok]

haha ja probleem heb ik ook altijd. Gelukkig kan ik s middags trainen dan is het altijd best rustig

[east1977]

haha ja probleem heb ik ook altijd. Gelukkig kan ik s middags trainen dan is het altijd best rustig

Ja en die 3 jochies hielden de bench bezet terwijl ze ondertussen andere oefeningen gingen doen ze hadden alleen hun handdoek neergelegd. Maar ze hadden de hint snel door . Mijn vrouw haat bankdrukken heheh daarom doen we het elke keer als ze mee is.

[Neproadie]

ze waren ook al te lui om de schijven op te ruimen.
hoop dat ze gauw weer oprotten met hun goede voornemens :P

[east1977]

ik had dat laatst in mn enthousiasme iemand had de schijven niet opgeruimd en er hing dacht ik 10 en 5 aan beide kanten ik dacht ach warm ik hier wel mee op alleen hing er aan 1 kant maar 10 kilo dat ging dus bijna mis eerste even kijken dus...

[tik_tok]

ze waren ook al te lui om de schijven op te ruimen.
hoop dat ze gauw weer oprotten met hun goede voornemens :P

Nou merk idd ook dat nu in januari het een stuk drukker in de gym is dan oktober, november en december etc.. Hopen dat snel mensen weer stoppen met trainen

[Neproadie]

nou...dat ging best lekker...geen idee wth happened

5 min fietsen

Leg Press (squatrek was bezet, dus deze eerst gedaan)
Set 1 : 275x12
Set 2 : 305x12
Set 3 : 325x12

Barbell Full Squat
Set 1 : 80x7
Set 2 : 80x7
Set 3 : 80x7

Barbell Romanian Deadlift From Deficit
Set 1 : 80x10
Set 2 : 80x10
Set 3 : 80x10

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 255x20
Set 2 : 285x15
Set 3 : 315x18

Seated Leg Curl
Set 1 : 45x12
Set 2 : 45x12
Set 3 : 49.6x12

[tik_tok]

Netjes! Gingen die 3 setjes squatten lekker? je bent toch weer 5 kg omhoog gegaan daar. (volgens mij ben je bij alles omhoog gegaan)

[Neproadie]

Ging maandag echt heerlijk ja. Ik had continu zin om er meer gewicht op te gooien. Vooral bij de leg press. Die 80 squat ging goed. Heb met 5x5 vorig jaar die squat doorgetrokken tot 107,5. Maar ik voel dat dat er nu ff niet in zit, dus weer gewoon opbouwen.

[Neproadie]

5 min fietsen

Leverage Chest Press (gewone bench weer bezet)
Set 1 : 75x8
Set 2 : 85x10
Set 3 : 95x10

Wide Grip Rear Pull-Up
Set 1 : bwx6
Set 2 : bwx6
Set 3 : bwx6

Barbell Incline Bench Press
Set 1 : 50x8
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10

Dumbbell One Arm Row
Set 1 : 32x12
Set 2 : 32x12
Set 3 : 32x12

Triceps Pushdown V Bar
Set 1 : 32x10
Set 2 : 32x10
Set 3 : 32x10

Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 14x12
Set 2 : 16x12
Set 3 : 18x12

[east1977]

Het is je ook niet gegund he

[Neproadie]

De vrijdagavond benen sessie zit er weer in

ging wel aardig. Zweten als een malle. Baal wel dat die squat voorlopig niet op het oude niveau lijkt te komen.

5 min fietsen


Barbell Full Squat
Set 1 : 82.5x7
Set 2 : 82.5x7
Set 3 : 82.5x6

Barbell Romanian Deadlift
Set 1 : 82.5x8
Set 2 : 82.5x10 (mixed grip)
Set 3 : 82.5x9 (mixed grip)

Barbell Front Squat
Set 1 : 42.5x10
Set 2 : 42.5x10
Set 3 : 42.5x10

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 325x15
Set 2 : 325x18
Set 3 : 325x18

Weight Plate Side Bend
Set 1 : 20x15
Set 2 : 20x15
Set 3 : 20x15

Hyperextensions - Back Extensions Set 1 : 15x15
Set 2 : 15x15
Set 3 : 15x15

[east1977]

Die squat komt wel weer goed joh, heb jezelf een idee wrm die niet op je oude niveau komt?