Neproadie reserved

[tik_tok]

Succes met je opbouw man! Ik hou je in de gaten

[Neproadie]

gisteravond:

Dumbell shoulder press:
6*24
6*24
6*24
6*24 - 8*18 8*14

Side lateral rase:
5*14
5*14
5*14 - 6*10

Front cable raise:
5*14
5*14
6*14 - 8*9

High Cable Rear Delt Fly:
8*14
6*18
6*18 - 8*9

Shrugs...dumbells gaan niet hoger, dus met plate squat/lunge weet ikveel ding gedaan, gewicht per kant:
10*41
10*46
10*51
10*51 - 15*36

Calf press:
15*138
15*138
15*138
15*138 - 15*111 - 15*70

17 min traplopen er achter...daarna dweilen :P

vanavond benen aan de beurt

[east1977]

dat je het zolang volhoudt op die trap man petje af

[Neproadie]

valt nog mee deze keer, maar was redelijk warm binnen, zweet regende van m'n kop en armen af. Vorige keer heb ik er een half uur op gestaan

[Neproadie]

training van vrijdag nog ff

Squat:
5*90
5*90
5*90
4*90 - 8*60

leg press:
5*325
5*325
5*325 - 10*245

leg extension:
5*65
5*73
5*73 - 5*52 - 8*32

romanian deadlift:
6*90
6*90
6*90
6*90 - 10*60

Lying leg curl:
5*50
5*50
5*50 - 6*36

bent knee hip-raise:
3*25reps

ab crunch machine:
9*54
9*64
9*73 - 12*50

[east1977]

lekker de beentjes afgebeuld zie ik. Al weer terug richting onderhoud ?

[Neproadie]

ja, was wel ff lekker weer. voel m'n hamstrings nog :P

deze week ben ik naar de 2800/3000 weer.

[Neproadie]

de training van gisteravond, hier en daar wat omheen moeten werken, maarja....je moet ook niet op maandag borst willen trainen in de national house of chest...

supine bench press:
15*90
14*90
12*90
12*90 - 6*90

incline bench:
12*40
12*40
12*40 - 8*40

Dumbell flyes:
15*10
13*12
12*12 - 8*12

incline dumbell flyes:
15*10
13*12
13*12 - 8*12

tricep pushdown (V):
15*36
15*45
15*50 - 11*50

standing dumbell tricep extension:
15*12
15*14
15*16 - 12*16

skullcrusher:
15*15
15*15
15*15 - 10*15

tussen voorlaatste en laatste sets steeds 15-20 sec rust.

daarna nog ff traplopen....na 8 minuten had ik het niet meer, dus ik heb er 16 minuten uit geperst :P
vanavond helaas niet trainen idiote cursus van m'n werk met een etentje erna in een of ander idioot restaurant....kreeftenbisque, burger van wilde gans, schelvis met beurre noissette etc zijn dingen die daar dan op het menu staan....volgens mij denken ze dat ze met het MT uit eten gaan. Wij hebben liever een steak-restaurant ofzo :P

[Neproadie]

gisteravond:
Bent over row met dumbells:
15*14
15*16
15*18
15*18 - 10*18

pulldown behind the neck:
15*39
15*39
15*39 - 15*39

Seated rows:
15*45
15*45
15*45 - 15*45

underhand cable pulldown:
15*39
15*45
15*52 - 11*52

barbell curl:
15*20
15*25
15*25
15*25 - 10*25

1-arm cable curl:
15*14
15*16
15*16 - 10*16

bent knee hip-raise:
3 sets van 30

crunches:
2 sets van 20

oblique crunches:
2 sets van 20

daarna 26 minuten traplopen

vanavond schouders/traps

[tik_tok]

ja, was wel ff lekker weer. voel m'n hamstrings nog :P

deze week ben ik naar de 2800/3000 weer.

Hoelang ga je opbouwen in totaal en tot hoeveel kcal?

[Neproadie]

Hoelang ga je opbouwen in totaal en tot hoeveel kcal?

Ga weer naar de 3000/3200 en dat ga ik dan 3 tot 4 weken aanhouden

[Neproadie]

dumbell shoulder press:
15*16
15*18
15*18
13*18 - 9*18

upright row:
15*20
15*20
15*20 - 12*20

standing low pulley deltoid:
15*7
15*5
15*5 - 9*5

reverse machine flyes:
15*25
15*32
15*32 - 10*32

dumbell shrugs:
15*34
15*34
15*34
15*34 - 12*34

23 min traplopen

vanavond benen

[east1977]

jij bent echt een die hard traploper he ik vanavond ook benen. Daarna even wat tegels ophalen a 40 kilo per stuk ook een goeie compound, weer goed geregeld door mn vrouw.
Merk je dat je kracht weer omhoog gaat of zat dat nog steeds vrij goed ?

[Neproadie]

ghehe ja. als ik al cardio doe, dan traplopen
vind hem erg fijn

op zich heb ik geen echte achteruitgang qua kracht gemerkt tot nog toe...betekent misschien ook wel dat ik het voorheen gewoon niet hard genoeg probeerde :P

[Neproadie]

Gisteravond Borst/triceps:

supine bench:
11*100
11*100
11*100
11*100 - 8*100

incline dumbell press:
11*20
11*22
11*24 - 6*24

dumbell flyes:
11*14
11*14
11*14 - 8*14

tricep pushdown:
11*59
11*68
11*73
11*73 - 8*73

standing dumbell extension:
11*18
11*20
11*20 - 8*20

Dip Machine:
11*77
11*86
11*86

calf press:
20*107
20*120
20*127
20*127 - 18*127

daarna ff in de sauna gehangen

vanavond rug/biceps