Neproadie reserved

[tik_tok]

Curryworst nog lekker?

[Neproadie]

5min fiets


Military Press Behind Neck
Set 1 : 35x8
Set 2 : 37.5x7
Set 3 : 40x7

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 12x10
Set 2 : 14x9
Set 3 : 14x8

Hammer grip pull up
3x7xbw


Barbell Bent Over Row
Set 1 : 55x12
Set 2 : 60x11
Set 3 : 67.5x10

EZ Bar Curl
Set 1 : 33x12
Set 2 : 35.5x10
Set 3 : 35.5x10

Dumbbell Seated Curl
Set 1 : 14x8
Set 2 : 16x7
Set 3 : 18x6

Dumbbell Incline Bench Curl
Set 1 : 14x10
Set 2 : 16x10
Set 3 : 18x8

Barbell Overhead Triceps Extension
Set 1 : 25x12
Set 2 : 25x12
Set 3 : 25x12

Skullcrusher
Set 1 : 25x12
Set 2 : 25x12
Set 3 : 25x12

Wrist Curl
Set 1 : 30x25
Set 2 : 30x25
Set 3 : 30x30

Ab Crunch Machine
Set 1 : 41x30
Set 2 : 50x30
Set 3 : 60x20

[Neproadie]

Curryworst nog lekker?

Catering was klote. 1 plek voor 4000 man. Dus maar buiten de deur gegeten

[Neproadie]

5 min roeien


Dumbbell Bench Press
Set 1 : 24x10
Set 2 : 26x10
Set 3 : 28x10

Chin Up hammer grip
9,8,7 x BW

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 24x10
Set 2 : 24x10
Set 3 : 24x10


Dumbbell One Arm Row
Set 1 : 32x12
Set 2 : 34x10
Set 3 : 34x10

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
Set 1 : 8x8
Set 2 : 8x7
Set 3 : 8x7

Smith Machine Close Grip Bench Press
Set 1 : 30x10
Set 2 : 50x8
Set 3 : 50x8

Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 14x10
Set 2 : 18x8
Set 3 : 16x8


17 min traplopen. Zweten als een malle.


Daarna nog 3 setjes dips. Paar gasten vroegen of ik nog ff mee deed: 15,14,13 x BW


Dumbell row doe ik denk ik volgende keer wat lager en strikter. Smith geen idee van de weerstand, nu alleen ff schijven neergezet.


Rear lat raise nog even zoekende naar de juiste vorm, eerste keer dat ik deze deed.

[Neproadie]

5 min fietsen


Barbell Squat
Set 1 : 82.5x8
Set 2 : 82.5x8
Set 3 : 82.5x8

Barbell Romanian Deadlift
Set 1 : 80x8
Set 2 : 80x8
Set 3 : 80x8

Barbell Front Squat
Set 1 : 45x10
Set 2 : 47.5x9
Set 3 : 50x9

Standing Calf Raises Smith machine (alleen gewicht van de plates)
Set 1 : 80x12
Set 2 : 90x12
Set 3 : 90x12

Weight Plate Side Bend
Set 1 : 20x20
Set 2 : 20x20
Set 3 : 20x20


Step Machine
Calorie : 220 CAL
Speed : 71 steps/min
Lap/Rep : 1544 Steps
Duration : 00:24:02

[tik_tok]

Meestal doe je een calf press (net als ik). Merk je bij calf raises ook verschil?

[Neproadie]

Ik merk dat ik hier wat meer rek beneden voel. Sta op zo'n stepbankje.
was overigens pure noodzaak. Leg press was bezet en Calf press ook

[Neproadie]

Alles lekker op uitvoering gedaan.

5 min fietsen

Barbell Bench Press
Set 1 : 70x7
Set 2 : 70x7
Set 3 : 70x7

Machine Lat Pull Down
Set 1 : 59x8
Set 2 : 73x7
Set 3 : 73x7

Leverage Shoulder Press
Set 1 : 60x8
Set 2 : 60x8
Set 3 : 60x8

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10

Dumbbell Shoulder Shrug
Set 1 : 30x12
Set 2 : 34x12
Set 3 : 34x12

Triceps Pushdown V Bar
Set 1 : 50x12
Set 2 : 59x10
Set 3 : 64x8

EZ Bar Curl
Set 1 : 28x12
Set 2 : 33x10
Set 3 : 35.5x10

15 min traplopen

[tik_tok]

Het gewicht van die dumbell shrug is van 1 dumbell neem ik aan?

[Neproadie]

Klopt. Is het gewicht per dumbell

[rain]

Gaat goed hier he!

Nu nog een keer een nieuwe profielfoto maken als je niet net bent wezen wielrennen!

[Neproadie]

Training gisteravond.

5 min fietsen


Barbell Squat
Set 1 : 90x8
Set 2 : 90x7
Set 3 : 90x7

Romanian Deadlift
Set 1 : 85x9
Set 2 : 85x8
Set 3 : 85x8

Leg Press
Set 1 : 285x10
Set 2 : 285x10
Set 3 : 285x10

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 285x15
Set 2 : 285x15
Set 3 : 285x15

Lying Leg Curls
Set 1 : 41x8
Set 2 : 41x8
Set 3 : 41x8

15 min traplopen

traplopen is m'n nieuwe favoriete cardio

[Neproadie]

Gaat goed hier he!

Nu nog een keer een nieuwe profielfoto maken als je niet net bent wezen wielrennen!

Duo penotti armen

[east1977]

Training gisteravond.

5 min fietsen


Barbell Squat
Set 1 : 90x8
Set 2 : 90x7
Set 3 : 90x7

Romanian Deadlift
Set 1 : 85x9
Set 2 : 85x8
Set 3 : 85x8

Leg Press
Set 1 : 285x10
Set 2 : 285x10
Set 3 : 285x10

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 285x15
Set 2 : 285x15
Set 3 : 285x15

Lying Leg Curls
Set 1 : 41x8
Set 2 : 41x8
Set 3 : 41x8

15 min traplopen

traplopen is m'n nieuwe favoriete cardio

Ben nu ook aan het traplopen begonnen wel lekker intensief ik dacht in het begin dat m'n hart ging ontploffen.
Was het nog heel erg druk toen jij er was?

[Neproadie]

Ben nu ook aan het traplopen begonnen wel lekker intensief ik dacht in het begin dat m'n hart ging ontploffen.
Was het nog heel erg druk toen jij er was?

ghehe, lekker he...had het zweet weer bovenop m'n handen staan
ik was er gisteren om half 8, viel me ontzettend mee qua drukte....zeker voor een maandag.