Neproadie reserved

[Neproadie]

training van gisteren:

Dumbell Shoulder press:
11*20
11*20
11*20
11*20 - 7*20

Side lateral raise:
11*10
11*10
11*10 - 8*10

Front cable raise:
10*9
11*7
11*7 - 9*7

High Cable Rear Delt Fly (ging nog niet helemaal lekker):
9*14
10*11
11*9

Dumbell shrug:
11*32
11*34
11*36
11*36 - 11*36

Calf press machine:
20*113
20*120
20*120
20*120 - 15*120

Calf press on leg press:
20*275
20*275
20*275
20*275 - 20*275

daarna nog 12 minuten op de roltrap
tussen de setjes weer 45sec rust en voor de laatste set 15sec.

vanavond benen

[east1977]

Train je nou op andere dagen ?

[Neproadie]

ma-di-do-vr

[east1977]

ahh oke zag je zondags niet meer ik ga zondag ook niet meer nu zaterdag

[Neproadie]

ja, nu gewoon 1 dag rust tussendoor en dan het weekend voor de vrouw en kinderen

[Neproadie]

gewicht: 80,3 (zometeen denk ik weer wat lager. ghehe)
buikomvang: 82,7

training van vrijdag:
Squat:
11*65
11*65
11*65
11*65 - 9*65

Leg press:
11*255
11*255
11*255 - 11*255

Leg extension:
11*52
11*52
11*52 - 9*52

Romanian deadlift:
11*70
11*70
11*70
11*70 - 11*70

Lying leg curl:
11*32
11*34
11*34 - 9*34

Lying Leg Raise With Hip Thrust:
3*20

Weighted crunches:
3*20 met 5kg schijf

side planks
3*45sec per kant

[tik_tok]

nice man!
Dan heb je al een platte buik toch?

[Neproadie]

nice man!
Dan heb je al een platte buik toch?

was het maar zo'n feest....het is nog steeds blubber wat er op ligt :P

[tik_tok]

Nja als je zo doorgaat dan zal die "blubber" over een tijdje vast ook weg zijn

[Neproadie]

gaat nog wel ff duren hoor

[east1977]

Nou je schiet denk ik toch wel aardig op zeker waar je vanaf bent gekomen. En 80,3 kilo en 82,7 cm is toch niet verkeerd, wat is je vetpercentage 14-15%?

[Neproadie]

nou, ik denk wel hoger...zeker door het papgehalte. haha

en ik zie nog steeds een fatty in de spiegel :P

[east1977]

Ja maar dat blijf je altijd wel vinden, het ene moment denk je ziet er wel redelijk, maar de meeste momenten denk
je nee is het nog lang niet. Goed trainen goed eten dan komt het prima in orde.

[Neproadie]

ben ook zeker tevreden met hoe het nu staat vergeleken met een paar jaar geleden toen ik tegen de 100 zat, maar ik weet ook dat ik nog lang niet klaar ben. gewoon volhouden

[east1977]

Daarom nog even lekker cutten als het goed gaat. Ga je je ook nog op massa focussen of is dat niet interessant voor jou ?