Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[Mariekepiek]

lat machine
12x35
10x35
8x35
8x35
dumbell row
12x12
12x12
12x12
push ups
3x10
Chin ups
5x
4x
1x
overhead press
12x15
12x15
12x15
dips
3x10
8 min cardio

met overhead press voorruit gegaan. andere oefeningen iets minder gewicht, maar ik voelde het nu wel goed branden. ik denk dan ook dat ik de oefening beter uitvoerde door de iets lagere gewichten.

als je ub/lb doet...hoeveel tijd laten jullie dan tussen ub/lb schema/s zitten voordat jullie het ene of andere schema weer doen?

zondag en vandaag is het me gelukt om voor het ontbijt even een blokje om te gaan en nog een half uurtje op de fiets geweest vanochtend. Is wel even lekker om naar buiten te gaan.

[Beaudien]

Lijkt me lastig als je zo wispelturig "neurotisch" bent. En dat meen ik, geen sarcasme ofzo.

[generation_iron]

nou! ik zou er een dip van krijgen
kom effe grapjes maken in mijn topic dan!!

Een virtuele kietel should do the trick....

[niet_hier]

als je ub/lb doet...hoeveel tijd laten jullie dan tussen ub/lb schema/s zitten voordat jullie het ene of andere schema weer doen?

Hoe bedoel je je vraag? Wil je weten hoe vaak per week je kunt trainen? Of wil je weten hoe vaak je je oefeningen moet wijzigen?

[Mariekepiek]

Een virtuele kietel should do the trick....

[Mariekepiek]

Hoe bedoel je je vraag? Wil je weten hoe vaak per week je kunt trainen? Of wil je weten hoe vaak je je oefeningen moet wijzigen?

Hoeveel dagen er Max tussen lb trainingen mag hebben en Max tussen in trainingen. En hoe vaak per week je dus eigenlijk per week traint. Ik hoorde Max 5 dagen.

[NickP]

meestal na 48/72 uur is de spier redelijk volledig hersteld. Om supercompensatie te creëren zal je dus na max 72 uur de spier opnieuw een prikkel moeten geven. na 48 uur zou eventueel ook kunnen

[generation_iron]

Hoeveel dagen er Max tussen lb trainingen mag hebben en Max tussen in trainingen. En hoe vaak per week je dus eigenlijk per week traint. Ik hoorde Max 5 dagen.

UB/LB word vaak zo uitgevoerd

1 UB
2 LB
3 rust
4 UB
5 LB
6 rust
7 rust

Vaak begon ik op dag 7 weer vooraan.. Ik merkte het wel in mijn knieën na een tijdje moet ik zeggen.

[suusje86]

De reden dat er 72 uur rust tussen de dagen zit,
bijvoorbeeld maandag UB
dinsdag LB
woensdag rust
donderdag UB
vrijdag LB

heeft te maken met het supercompensatiemodel.

Omdat je met een splitschema de spieren van je bovenlijf extra intensief traint hebben ze ook meer hersteltijd nodig. Wanneer je je spieren hun rust herstelperiode niet gunt beschadig je ze alleen maar meer en geef je ze geen kans te groeien.

Bij bijvoorbeeld een fullbody schema wat je 3x pw doet, belast je alle spieren, maar minder intensief. Hier heb je aan een herstelperiode van 48 uur voldoende.

column kim supercompensatie 1.jpg

[niet_hier]

De bovenstaande twee adviezen gaan beiden uit van een vaste weekindeling. Maar dat hoeft natuurlijk niet. Je kunt natuurlijk ook het volgende doen:
dag 1 LB
dag 2 rustdag
dag 3 UB
dag 4 rustdag
(herhaal vanaf dag 1)

[suusje86]

Bij een te lange rustpauze begin je weer van voorafaan. Zie supercompensatiemodel...4 dagen rust is te lang

[rain]

Bij een te lange rustpauze begin je weer van voorafaan. Zie supercompensatiemodel...4 dagen rust is te lang

Er staat 'tijd' in het model,maar aangegeven in fases:hoe lang is 1 fase dan?

[generation_iron]

Deel aub even de bron waarvan je het supercompensatiemodel vandaan hebt gehaald.

[generation_iron]

Ik kan die fases namelijk niet snel plaatsen, zoals ik terug kan vinden bestaan zijn de 4 fases alsvolgt opgebouwd:
We kennen 4 fasen in het belasting – herstel – supercompensatie principe:
Fase 1: Het trainingsniveau waarop de sporter zich bevindt voordat hij aan een training begint.
Fase 2: De hoeveelheid energie die verbruikt wordt in deze training en de belasting.
Fase 3: Na de training zal er herstel optreden. Dit herstel is sterk afhankelijk van de soort training. (van enkele uren tot dagen)
Fase 4: het lichaam gaat zich zodanig aanpassen waardoor de sporter op een hoger uitgangsniveau uitkomt

[kline]

Ook een vraagje (sorry voor kapen van je log)
Maar dat houd dus in dat ik eigenlijk op de 2e dag na training, waarbij mijn spierpijn het ergst is, weer een training moet hebben om zo goed mogelijk resultaat te halen? Bij een ub gaat dat prima, maar bij een beentraining lijkt het me erg zwaar en wellicht niet goed voor de spieren om erg zwaar door een spierpijn heen te trainen. Of denk ik nu te simpel?