duidelijk ja pak je ook de middelste koppen mij, maar vooral de voorste.
Vet % verder omlaag en centimeters verliezen
Collapse
X
-
En vandaag het nieuwe schema voor onderlichaam en buik
gekregen
oefeningen zijn:
Front squat 4x10x27 1/2
leg extension 4 x 10x30
goodmorning 4x10x32 1/2
leg curl 4x10x30
4 supersetjes
bekkenheffen 10x20 kg
kettlebellswing 18x12 kg
ab rol out 3 x 10
cable rotation 3x10x5
nog vourzichtig gedaan met gewicht, omdat ik de oefeningen nog moet leren. Krijg al snel kast van polsen en elleboog bij front squat en rug bij goodmorning.Just do it!!!!
Comment
-
Die fronsquat hahah. Ik gebruik nu mijn straps omdat ik mijn armen niet ver genoeg kan vouwen, miss ook fijn voor jou zodat je je polsen niet hoeft te belasten? En idd op voorkant schouders en in mijn geval op mn borsten krengen zitten ook atlijd in de weg. De techniek snappen we.. maar nu de uitwerking hihi
Comment
-
Ja zoeken zoeken.. Barbell hoger, lager. Maar onmogelijke houding van mijn armen voor beneden en billen kan ik hoger in gewicht maar voor de polsen en ellebogen niet. Maar goed diep zakken en bij wijze van met de billen de grond raken dan. Ik heb wel spierpijn aan binnenkant van mijn benen, zere billen en hamsteings en quadriceps.Just do it!!!!
Comment
-
Het is een kwestie van gewenning eer je polsen wennen aan de positie van de front squat.
Let er erg op dat je je ellebogen goed omhoog houdt, zodat het gewicht echt op je schouders steunt en niet op je handen. Je krijgt anders zo gauw zere polsen en dat is niet de bedoeling.
Probeer anders ook je flexibiliteit van je polsen, onderarmen te verbeteren.
Druk je handpalm tegen de muur en laat je vingers naar beneden wijzen. Probeer dan je handpalm plat te drukken tegen de muur. Je arm gestrekt te houden en je lichaam weg te draaien van je arm om meer rek te voelen.
Die oefening heeft mijzelf behoorlijk geholpen .
Nieuwe profiel foto ?"Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by sf01 View Postmisschien handen gekruist voor je lijf bij frontsquat ipv de stang beethouden. Beetje zeg maar... macarena
Linkerhand naar rechterschouder en andersom.
Dat is een stuk minder belastend voor je pols.
Dus gewoon blijven oefenen met die clean grip en na verloop van tijd gaat het wel beter. Oefening baart kunst.Last edited by inferno_0666; 25-01-2014, 09:16.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Vandaag Pt gehad. We hebben de frontsquat met kettlebell en dumbells gedaan. Als je nog niet heel hoog in gewicht zit, gaat dat ook nog.
Met kettlebell rustend in je gebogen arm. Bij dumbells met gekruiste armen en dumbells parallel schouder en bovenarm. Weet niet of ik het zo duidelijk zeg
verder nog gedaan.
warming up
bekkenheffen op verhoging en barbell 3x 12x 20 kg
Stiffed deadlift met kettlebell op verhoging
kettlebell swings
buikspieren met kettlebell
zo ongeveer dus.Just do it!!!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
17 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment