Rainman's reminder 1973-....

[antma]

Denk je niet dat met crossfit nog meer last van je blessures krijgt?

[rain]

Denk je niet dat met crossfit nog meer last van je blessures krijgt?

Het ligt eraan welke oefeningen je doet.
Dat zou ook een aangepast schema moeten worden.
Meer met het oog op een sterke core en een goede mobiliteit.

Maar ik moet eerlijk zeggen dat ik de 2 fullbody trainingen erg leuk vond, al was de 1e training natuurlijk niet optimaal.

[Aldo Raine]

Zonde dat de mogelijkheden niet optimaal zijn. Geen dank iig voor het helpen en ik hoop dat je een voorspoedige revalidatie hebt! Succes.

[Theodore Rex]

hopelijk vind je een mooie opzet die je toch pijnloos kan uitvoeren.
Is er sprake van een revalidatie (kinesist, stabilisatie-oefeningen, stretchen,...) of moet je echt blijvend die rug ontlasten? Good luck either way!

[rain]

Ik hoef mijn rug niet helemaal te ontzien, maar zodra ik gewicht optil, komt er druk op de wervels en heb ik pijn.
Maar zoals ik nu train, is het goed te doen.
Al hoef ik niet te verwachten dat ik flink wat spiermassa erbij krijg zo.

De uitslag van de mri was positief.
Positief dat er geen beknelling te zien was.
Maar waarschijnlijk heeft de neuroloog alleen gekeken naar de onderste wervels(lumbale gedeelte) en niet hoger(thoracale gedeelte)
Het is een verschrikkelijke arrogante eikel, die bij de uitslag van de scan zei: " zie je wel, precies wat ik al zei. Geen beknelling te zien".
Maar hij kon geen antwoord geven op de vraag waarom ik zoveel(zenuw-)pijn in mijn benen heb.
Uiteraard is het fijn dat ik geen hernia heb, maar aan de andere kant had ik dan wel een oorzaak.

Na overleg met mijn huisarts en de fysio gaat de huisarts de mri scan opvragen om te kijken of ze ook een scan hebben van het thorocale gedeelte.
Volgens de fysio komt het namelijk heel vaak voor dat er een beknelling hoger zit, in de buurt van wervel th 10.
Meestal is een hernia bij de 4e en 5e wervel, maar niet altijd dus.


Blijkt dat er alleen een scan is van de onderrug, dan wil ik een nieuwe scan.
Is er wel een complete scan gemaakt, dan ga ik voor een second opinion naar een andere chirurg.

[antma]

Pfff wat een gedoe man.
Weet je wel een oorzaak rain of geen idee van?

[rain]

Pfff wat een gedoe man.
Weet je wel een oorzaak rain of geen idee van?

Niet echt.
Al is het een jaar of 4 geleden in mijn rug geschoten tijdens deadliften.
Niet helemaal geconcentreerd helaas.
Maar daarna kon ik nog wel squatten etc, alleen niet zo zwaar.
Mijn houding(lichamelijk )zal er ook mee te maken hebben, ik loop een beetje als een gans.
Of het is erfelijk, mijn eeneiige tweelingbroer loopt met soortgelijke klachten.
Al heeft hij wel een hernia erbij , maar tussen de onderste wervels.

[rain]

Fullbody

5 minuten fietsen
5 minuten crosstrainer

-legextensions 3 x 10 x 35 kg langzaamaan iets omhoog qua gewicht
- standing legcurls in legextension: 3 x 10 x 20 KG
-benchpress 3 x 10 x 80 KG
-chest supported machine rows 3 x 10 x 30 KG
-vbar pulldown 3 x 10 x 40 kg
-pullovers :3 x 10 x 20 kg niet echt lekker
-side raises ss bent over raises 3 x 10 x 10 KG/3 x 10 x 6 KG
-sitting calf raises ss shrugs chest supported :3 x 10 x 60 KG/3 x 10 x 20 KG
-cable biceps curls ss overhead triceps extensions :3 x 20 KG/3 x 17.5 KG

Redelijk wat oefeningen.
Ondanks mijn flinke verkoudheid voelde het wel goed allemaal, op pullover na.


-

[rain]

Nog steeds wat verkouden, maar dat mag geen belemmering zijn om een lekkere foolbuddy training neer te zetten.

5 minuten crosstrsiner
5 minuten fietsen

*Legextensions
4 x 10 x 40 kg.
Langzaam kan ik het gewicht wat verhogen hierbij zonder last te krijgen.

*Standing legcurl in legextensionmachine:
4 x 10 x 25 kg

*Incline benchpress:
3 x 10 x 60 kg

*Chest supported machine row:
3 x 10 x 30 kg

*Dumbell pullover:
3 x 10 x 20 kg
Last van mijn bil, vanuit mijn rug.
Andere houding en bekken kantelen werkte niet echt

*V bar pulldown:
3 x 10 x 40 kg

*Sitting side raises:
3 x 10 x 10 kg

*Rear delt head on bench smithblabla:
3 x 10 x 30 kg

*Shrugs dumbell chest supported:
3 x 10 x 20 kg
Op zich een superoefening, maar het bankje is te breed waardoor ik alsnog last van mijn rug krijg.

Sitting calf raises smith ss tibialis anterior dumbell raises:
3 x 10 x 60 kg + 3 x 15x 20 kg
Staand in de smith is imo superieur aan zittend: ik krijg mijn kuiten niet echt 100% aangespannen.
Vooral mijn gastrocnemius niet en soleus wel.
Maar laat gastrocnemius nou net het grootste deel zijn.


Dumbell curls ss close grip dumbell press:
3 x 10 x 12 kg+ 3 x 10 x 20 kg.

Ik ga Fullbody steeds leuker vinden, geen bro split voor mij meer voorlopig.

[inferno_0666]

Fullbody is geweldig.

[rain]

Fullbody is geweldig.

*Schoorvoetend*
Uh, ja dat klopt wel.

Maar als mijn training alleen uit bv:


Benchpress
Squatten
Deadlift
Overhead press zou bestaan, zou ik er geen reet aan vinden.
Ook al zou het resultaat beter zijn.

Gelukkig kan/hoef ik die keuze niet te maken.

[inferno_0666]

*Schoorvoetend*
Uh, ja dat klopt wel.

Maar als mijn training alleen uit bv:


Benchpress
Squatten
Deadlift
Overhead press zou bestaan, zou ik er geen reet aan vinden.
Ook al zou het resultaat beter zijn.

Gelukkig kan/hoef ik die keuze niet te maken.

Dat zou ik ook niet aanraden, alleen die oefeningen. Als je van grond af aan begint wellicht.

[rain]

Fullbody

5 minuten fietsen

Legextensions:
3 x 10 x 35 kg

Sitting legcurls:
3 x 10 x 35 kg

Decline benchpress:
3 x 10 x 80 kg

Standing cable rows:
3 x 10 x 20 kg

Dumbell flyes:
3 x 10 x 12 kg

Vbar pulldown:
3 x 10 x 40 kg

Full rom side raises ss face pulls:
3 x 10 x 8 kg+3 x 10 x 25 kg

Kuiten swiss ball against the wall ss chest supported dumbell shrugs:
3 x 10 + 28 kg +3 x 10 x 18 kg

Triceps pulldown small grip ss cable curls:
3 x 10 x 30 kg + 3 x 10 x 20 kg

[Aesthetic and Athletic]

Lekker Rain dat je ondanks je rugklachten toch gewoon kan doortrainen met je 'foolbuddy' training, en dat dat nog goed aanvoelt ook. Hoe vaak in de week doe je dit? Dat had ik even gemist.

[rain]

3 x per week momenteel.

Het voelt vooral goed aan in de zin dat ik het leuk vind.
Benen was ik qua gewicht langzaam aan het opvoeren, al deed ik alleen maar legextensions voor quads.
De vorm komt er weer een beetje in terug, al heeft dat er ook mee te maken dat ik back in bulkbusiness ben.

Jammer genoeg heb ik nu wel aardig last van zenuwpijnen in mijn benen, dus misschien moet ik het volume voor benen wat terugschroeven.

Bv 2 x ub+1 x fullbody.