Rainman's reminder 1973-....

[rain]

20.00 u op bed?
Tsja, na 12 jaar relatie verandert er wel wat hoor.

Ook al eet ik om 22.00 u nog kwark en rijstwafels met kipfilet, toch krijg ik standaard trek als ik in bed lig rond 23.00u/23.30 u.
Dat komt mede door medicijnen voor adhd wat ook eetlustopwekkers schijnen te zijn.
Maar een pakje kipfilet beleg tuinkruiden oprollen en eten stilt de stevige trek.

[antma]

Haha ja heerlijk man vroeg slapen.
Eerlijk gezegd wordt het na de jaren alleen maar beter
Zolang je savonds geen bakken chips naar binnen werkt is het prima toch.

[rain]

Ik mag ook niet klagen hoor.

Maar ik ben niet zo'n denderend goede slaper>understatement<en als ik vroeg ga slapen, word ik na een paar uur wakker en blijf dan ook een paar uur wakker.

En inderdaad: echt snacken doe ik 's avonds bijna nooit.
En aangezien ik een marge van +/- 200 kcal inplan per dag in mijn schema, kan ik wel wat extra's eten.
Gelukkig zit ik niet in een wedstrijdprep.

[pescatore]

Die kuiten-shtick begint eng te worden ouwe....

[rain]

Die kuiten-shtick begint eng te worden ouwe....

Ik weet het en vecht er ook tegen, maar het lukt niet!
Ach, een ander blijft uren lang propjes naar een prullenbak gooien en stopt niet tot er 1 in gaat.
Zoiets.

Vanmorgen rug/biceps

15 minuten crosstrainer

Lat pulldownn breed:
4 x 8x 40 kg

Lat pulldown vbar:
4 x 8 x 40 kg

Chest supported machine row:
4 x 8 x 25 kg

Straight arm pull down:
3 x 10 x 20 kg

Hyper extendsons machine:
3 x10 x 25 kg

Biceps barbell curls:
3 x 10 x 20 kg

Biceps cable curls:
3 x 10 x 25 kg

Concentration dumbell curls:
3 x 10 x 12 kg

De laatste week heb ik wel extreem snel verzuring in o.a schouders en onderarmen.
Vaak al bij de 1e oefening.
Misschien wat calcium/magnesium toevoegen

30 minuten fietsen

[inferno_0666]

Marge van +/- 200 kcals dus. Sommige mensen wringen zich werkelijk in allerlei bochten om die gevulde koeken naar binnen te kunnen proppen.

[rain]

Marge van +/- 200 kcals dus. Sommige mensen wringen zich werkelijk in allerlei bochten om die gevulde koeken naar binnen te kunnen proppen.

Nou… dat niet zozeer waarde Inferno.
Het schommelt tussen de 2000 en 2200 kcal p.d.
Dat wordt ook gedeeltelijk gecompenseerd door de extra cardio die ik heb toegevoegd voor mijn rug.

Gisteren kwamen er wat vrienden op visite .
Toastjes/stokbrood/brie/filet/knakworstjes etc… je kent het wel.
Maar voor mezelf heb ik een stuk gerookte kipfilet van 150 gram gehaald.
Ook lekker, al was het wel lastig om niet mee te eten met de rest.
Dissepliene heet dat.

[rain]

Benen/schouders/cardio

5 minuten crosstrainer /5 minuten fietsen

Legextensions:
3 x 15 x 20 kg

Legcurls in legextensionmachine:
3 x 10 x 20 kg

Adductor:
3 x 15 x 40 kg

Calfs in smith zittend :
3 x 15 x 40 kg
Niet ideaal vergelijken met staand, maar beter dan niks.

Frontraises:
3 x 10 x 10 kg

Side raises 1 hand :
3 x 10 x 10 kg

Facepulls:
3 x 10 x 20 kg

30 minuten fietsen.

[rain]

Vanmorgen borst/triceps /cardio

10 min crosstrainer

Incline dumbell press:
3x 10 x 16 kg

Benchpress paused:
3 x 10 x 60 kg

Chestpress :
3 x 10 x 40 kg

Cable crossover:
3 x 10 x 25 kg

Overhead dumbell extension :
3 x 10 x 12 kg
Triceps pulldown:
3 x 10 x 30 kg

Rope pushdown :
3 x 10 x 25 kg

30 min fietsen

Gewicht :83.7 kg ultimate ecto
Taille: 83.5865466 cm

[rain]

Vanmorgen even wat ijzer verplaatst.
Redelijk veel last van mijn rug de laatste paar dagen dus de gewichten zijn nòg lager dan normaal.

10 min crosstrainer

Chest supported incline dumbell row
3 x 10 x 16 kg

Straight arm rope pulldown:
3 x 10 x 20 kg

Nog een 'almost muscular missing in action pose om dit log wat op te fleuren:


High row machine:
3 x 10 x 35 kg

Lat pulldown v bar:
3 x 10 x 40 kg

Barbell curls:
3 x 10 x 20 kg

Preacher ez bar curls:
3 x 10 x 20 kg

Hammer curls rope:
3 x 10 x 20 kg

Cutten gaat perfect, al zie ik mijzelf weer krinprn.
Maar de abs komen tevoorschijn en daar gaat het tenslotte om.

30 minuten fietsen.

[antma]

Op een moment draait dat om is mijn recente ervaring je krimpt en ineens begin je groter te lijken vanwege alle definitie.
Kut van je rug man

[rain]

5 kg lichter toont 5 kg zwaarder toch?

Het maakt ook niet uit verder en zodra ik stop met cutten, is alles heel snel weer voller.
Ik verwacht nog dat ik een kg of 3 kwijt raak tot ik mijn doelstelling bereikt heb en daarna ga ik heel rustig opbouwen.
Iedereen is inmiddels wel gewend aan mijn smallere gezicht, dus daar krijg ik minder opmerkingen over.
Tenzij gasten mij een paar maanden niet gezien hebben, die kijken er wel van op.

Tsja…. mijn rug.
Ik had zelf wel verwacht dat het vanzelf over zou gaan aangezien ik al een paar jaar last heb.
Maar nu is het toch anders en wordt het niet minder, integendeel.
Hopen dat er iets uit de mri komt, zodat ik actie kan ondernemen.
Ook al zeggen ze dat je een eventuele operatie zolang mogelijk mort uitstellen, zoals het momenteel gaat zou ik een operatie zeker overwegen.

[rain]

Vanmorgen benen/schouders.
Geen zin in cardio, op 5 minuten cooling down na.
Gisteren was er een heel gezellig feestje in het dorp en ik sliep pas laat.
Energielevel: 3

Legextensions:
3 x 15 x 20 kg

Legcurls in legextensions machine:
3 x 15 x 20 kg

Calfs zittend smith:
3 x 15.x 40 kg

Tibialis anterior dumbell raises:
3 x 15 x 18 kg

Front raises:
3 x 10 x 10 kg

Side raises full rom:
3 x 10 x 8 kg

Face pulls:
3 x 10 x 20 kg

Done.

Vanmiddag weer een verjaardagsfeestje incl kippie pannen.
Dus dit weekend is MyFitnesPal even mijn vriend niet meer.

[rain]

Net terug uit de jim.
Korte training, energielevel was -3 en mijn zoontje is thuis van school.

Borst/biceps light.

5 minuten crosstrainer

Chestpress:
4 x 8 x 40 kg

Incline barbellpress:
4 x 8 x 50 kg

Cable crossover :
3 x 10 x 25 kg

Cable curls:
3 x 10 x 30 kg

Cable hammer curls:
3 x 10 x 20 kg

Kcal definitief verhoogd.
Eindgewicht cut 83 kg, taille 83 cm.

[rain]

Eigenlijk had ik niet echt zin meer om mijn trainingen te loggen,maar wat moet ik anders doen.

Vrijdag Rug/Triceps.

10 min crosstrainer

Chest supported incline dumbell row:
4 x 8 x 16 kg

Lat Prayers:
3 x 10 x 20 kg

High row Machine chest supported:
3 x 10 x 40 kg

Incline dumbell shrugs :
4 x 8 x 20 kg

Overhead dumbell extension:
3 x 10 x 12 kg

Tricpes pulldown:
3 x 10 x 30 kg

Overhead rope extensions:
3 x 10 x 15 kg'

10 min crosstrainer.