Rainman's reminder 1973-....

[mdejonge]

Foto ziet er goed uit hoor! #sexopa.
Bijna je doelstelling gehaald dus, nogmaals, knap dat je dit allemaal nog even doet op je 54e!

[rain]

Vandaag:

Benen/schouders

10 min crosstrainer

Legextensions tenen naar binnen......
4 x 15 x 20 kg

Leg curls in legextension:
4 x 15 x 20 kg

Tibialis Anterior dumbell curls:
3 x 15 x 18 kg

calf raises zittend smith:
4 x 8 x 60 kg

Incline dumbell front raises:
3 x 10 x 8 kg

Side raises full rom:
3 x 10 x 8 kg

rear delt raises cable:
3 x 10 x 15 kg

10 min fietsen.


Verder weinig nieuws onder de zon.
Even de mri scan en de eventuele daaropvolgende behandeling/operatie afwachten,maar waarschijnlijk ga ik een aantal pt lessen volgen bij Hans Kroon.
Vooral omdat ik nu toch wel last heb na iedere training,zelfs met de beginnersgewichten die ik gebruik.
Als ik een paar dagen niet ben wezen trainen heb ik minder last.
de orthopetisch chirurg adviseerde complete rust voorlopig,maar dan word ik echt onrustig.
Jammer genoeg gebruik je bij praktisch elke spiergroep je rug.
Dus misschien moet ik me de komende maanden(?)alleen maar richten op het versterken van mijn rug.
En wat hulp daarbij is nooit verkeerd.

[rain]

Foto ziet er goed uit hoor! #sexopa.
Bijna je doelstelling gehaald dus, nogmaals, knap dat je dit allemaal nog even doet op je 54e!

Ik ben blij dat je trots op mij bent,surrogaat-kleinzoon.
Met een hippe hoody over mijn hoofd heb ik nog best veel aandacht van de jonge kippetjes....tot ik mijn hoody afzet!

[rain]

De bedoeling was borst te trainen vandaag, maar na de warming up bij de bench zijn de plannen gewijzigd.
Mijn schouders waren nog een beetje gaar van zondag en mijn rug werkte ook niet mee.
Omdat het volume van mijn benentrainingen niet echt hoog is , ga ik benen 3 x p.w trainen.
Buiten dat ik blij ben dat ik na een half jaar weer benen kan trainen, krijg ik ook geen extra last van mijn rug.

10 min crosstrainer.

Legextensions:
4 x 15 x 25 kg

Leg curls zittend :
4 x 15 x 25 kg

Abductor:
3 x 15 x 40 kg

Calfs zittend smith:
4 x 10 x 60 kg

Tibialis anterior dumbell raises:
4 x 15 x 18 kg

Standing Cable Lits +wat ander core werk.

10 min crosstrainer.

[rain]

Vanmorgen borst/biceps

Benchpress:
10 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 8 x 70 kg

Incline smithmachine:
4 x 8 x 50 kg

Low incline dumbell flyes:
3 x 10 x 12 kg

Barbell curls:
3 x 10 x 22 kg
Last van verzuurde onderarnen/biceps wederom.
Gelijk al bij de 1e set.
Extra calcium/magnesium?

Cable curls:
3 x 10 x 20 kg

Hammer curls rope:
3 x 10 x 20 kg

Beter iets dan niets.


Nu lekker in het zonnetje aan de koffie met een gevulde koek van de bakker.

[Patriciaaa]

Last van verzuurde onderarnen/biceps wederom.
Gelijk al bij de 1e set.
Extra calcium/magnesium?

Eet je zoutloos, of iets in die richting?

[inferno_0666]

Eet je zoutloos, of iets in die richting?

Die gevulde koeken en andere junk die hij met grote regelmaat door zijn strot duwt bevatten redelijke hoeveelheden zout.

[rain]

Die gevulde koeken en andere junk die hij met grote regelmaat door zijn strot duwt bevatten redelijke hoeveelheden zout.

You jelly?

Zout krijg ik inderdaad genoeg binnen ja, waarschijnlijk zelfs iets te veel.
Ik heb het al een paar weken, vooral bij rug-en bicepstraining.
Eerst dacht ik dat het door het minder 'schone'eten kwam, maar tijdens mijn cut had ik er ook al last van.

Ouderdom komt met gebreken waarschijnlijk.

[emielos]

You jelly?

Zout krijg ik inderdaad genoeg binnen ja, waarschijnlijk zelfs iets te veel.
Ik heb het al een paar weken, vooral bij rug-en bicepstraining.
Eerst dacht ik dat het door het minder 'schone'eten kwam, maar tijdens mijn cut had ik er ook al last van.

Ouderdom komt met gebreken waarschijnlijk.

Dat van die verzuring in onderarmen na rug heb ik ook. Merk dat bepaalde oefeningen bij rug echt mijn verzuring in de onderarmen triggeren. Vooral triangle pulldown en onderhandse lat pull zorgen voor een te zieke verzuring en pomp in mijn onderarmen. Herkenbaar of is het totaal anders bij jou?

[rain]

Het is logisch dat je bij bepaalde oefeningen verzuring in je onderarmen krijg.
Vaak, niet altijd, is dit het gevolg van te dikke stangen of te hard knijpen in de stang.
Maar bij mij is het al gelijk als ik begin.

Ach, binnenkort ga ik waarschijnlijk heel anders trainen.
Geen krachttraining meer, maar meer crossfit-achtig.
Weer een hele nieuwe uitdaging.

[Aesthetic and Athletic]

Het is logisch dat je bij bepaalde oefeningen verzuring in je onderarmen krijg.
Vaak, niet altijd, is dit het gevolg van te dikke stangen of te hard knijpen in de stang.
Maar bij mij is het al gelijk als ik begin.

Ach, binnenkort ga ik waarschijnlijk heel anders trainen.
Geen krachttraining meer, maar meer crossfit-achtig.
Weer een hele nieuwe uitdaging.

Heb je daar een reden voor dat je met krachttraining wilt stoppen?
Begint het misschien een sleur te worden?
Of geeft een prestatiegerichte sport je meer voldoening dan een fysiekgerichte sport? Al is crossfit natuurlijk ook nog een soort krachttraining.

[rain]

Liever zou ik niet stoppen, maar het is noodgedwongen.
Crossfit, cardio etc vind ik niet echt leuk.
Zeker niet in vergelijking met krachttraining.

Maar helaas werkt mijn rug de laatste tijd niet bepaald mee.
Ik heb eigenlijk de hele dag pijn in mijn rug en benen(uitstraling).
En zelfs met de pussy weights van de laatste tijd, heb ik veel meer last na een training.
Uiteraard hou ik er echt rekening mee, maar bij veel oefeningen is toch je rug in meer of mindere mate betrokken.

A.s dinsdag krijg ik de uitslag van de mri scan en daarna wordt er aan de hand van de diagnose bepaald of er bv geopereerd gaat worden.
Als ik met crossfit etc mijn rug en core kan verstevigen zonder dat ik meer pijn krijg, is er geen andere optie.
Jammer genoeg begin je vaak met stabilisatieoefeningen als je al een blessure hebt.

[marr]

Klote voor jou Rain, sterkte ermee !

[Aesthetic and Athletic]

Dat is inderdaad heel erg jammer.
Had je al geprobeerd om de meeste oefeningen met een belt uit te voeren, of zit het probleem totaal ergens anders in je rug?
Het is altijd lastig te accepteren als je ergens een passie voor hebt maar het lichaam niet meer wilt meewerken om die passie uit te kunnen voeren.
Laten we hopen op een diagnose waar al dan niet operatief iets aan gedaan kan worden.
Succes Rain!

[rain]

Even niet gelogd omdat ik er eigenlijk geen zin meer in had.
Zo interessant en vernieuwend is het niet en er zijn ook bijna geen leden meer actief op Bodynet.

Maar… ..verandering van spijs doet eten.
Ik ben eindelijk geswitcht van een bro-splitschema naar Foolbuddy.
Dit was ik al eerder van plan, maar het was lastig in te plannen omdat mijn werkrooster iedere week anders is.
Regelmatig trainde ik daardoor 3 dagen achter elkaar, wat niet ideaal is voor een foolbuddy schema.

Iom Pesc had ik een opzetje gemaakt, aangezien ik veel compound oefeningen niet kan doen door mijn rugblessure.
Dus het wordt min of meer kiezen uit het beste van het slechtste.

Maar na dit schema 1x geprobeerd te hebben, valt het ook af.
Pullups en lunges lukken wel enkele reps, maar niet als set.
Dus vallen die oefeningen ook al af helaas. (Rotator cuff bij pull ups +zenuwpijn in knie bij lunges).
Er blijven bijna alleen maar isolatie oefeningen over zo.
Wel heb ik een een swiss ball gekocht om thuis iedere dag core oefeningen te doen.

Onze Nazi Jager had ook een opzetje, waar ik vandaag mee ben beginnen.
Ik ga 3 x per week trainen: high-/medium-/en lowreps.



1. Leg extensions+Leg curls (evt supersetten)

2. Bench press

3. Cable rows of chest supported rows

4. Dips of pull over.

5. Lat pulldown

6. Side raises +Bent over raises (evt superset)

7. calve raises ss shruggs

8.barbell curls ss skullcrushers


Voor en na de training 10 minuten crosstrainer.

Lekkere training, ook al was het redelijk intensief met high reps.