Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Hehe heb ook altijd maar zwaar willen squaten en benchen , maar voelde nooit mn spieren werken . na het benchen altijd pijn in mn front delts , na het squatten altijd een tamme onderrug maar nooit wat gevoel in mijn benen .

nu pas na 2jaar trainen , begin ik pas gevoel in mijn sets (borst /quads )te krijgen , ik kan nu meer intenser trainen met een pak minder gewicht op de baar .

dus ik kan me niet meer vinden dan in jouw post

Hoe bedoel je die laatste regel?

Het is ook een grove richtlijn en geen vaststaand gegeven.
Er zijn leden hier die 70 kg wegen maar 120+ kg benchen,voor hun zal 70 kg weinig doen.
Vaak zijn het wel degene die op kracht trainen ipv massa(bv Inferno).

Kai Greene als voorbeeld nemende:die weegt +/- 140 kg off season en bencht 180 kg.
Dat is 20 % meer dan zijn eigen lichaamsgewicht en dat met alle trainingen,voeding,rust en vooral aas die hij inneemt.
Uiteraard weet ik dat kracht totaal niet zijn doel is,maar ik vind dat geen extreme benchpress met zijn fysiek.
Er zijn meerdere leden hier en bij mij op de sportschool die 150 kg kunnen benchen,dan vind ik 30 kg extra wel meevallen en er zijn leden (of 1 in ieder geval)hier die meer benchen en geen 130/140 kg wegen.

Zelf weeg ik +/- 98 kg en ik bench nog "maar"met max 100 kg maar ik heb totaal niet het idee of gevoel dat ik zwaarder moet gaan om mijn borst goed te trainen.
Hij groeit nu beter dan toen ik nog wel 120 kg kon benchen.
Al is het soms wel lekker om zwaarder te gaan voor de negatieven.

[mascotte]

LOL ik bedoelde dus '' Ik kan me wel vinden in jou post '' komt ervan om te typen en terwijl te praten met iemand

[mascotte]

Verder heb ik zelf gelijkaardige doelen zoals jij . uitzondering is ik eet volgens mijn gevoel op onderhoud dwz alles wat een niet trainende persoon eet , tel geen Kcal. richtlijn is de spiegel . zie ik wat meer vet , dan eet ik minder carbs en vetten enzo .... heb ook niet het doel meer een massamonster te worden . trainen is mijn verzetje en geniet er ook enorm van . ik wil als ik 50 ben er nog hetzelfde uitzien , soepel blijven en geen blessures oplopen .

imo waarom het risico lopen form verlies te lijden en mezelf te bezeren bij een 120kg squat als ik net zo goed een voldaan en goed gevoel krijg bij 100kg met mooie form .

my 2cts

[rain]

Vandaag schouders/onderarmen getraind.

Aangezien ik gisteren al triceps getraind had,was het even aanvoelen met welke gewichten ik kon beginnen.
Maar daar had ik helemaal geen last van,ondanks dat ik mijn triceps nog goed voelde vanmorgen.

wu

Military press smith:
15 x 20 kg wu
12 x 40 kg
10 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg

Upright rows middelgrip smithmachine:
4 x 10 x 30 kg

Front raises dumbells:
4 x 10 x 14 kg

Side raises dumbell dropset(zonder rust):
12 x 14 kg
10 x 12 kg
8 x 10 kg
7 x 6 kg
Pffff.

Vaak hoor je gasten zeggen dat ze het niet goed voelen als ze schouders getraind hebben,maar dan moet je maar eens static holds/dropsets etc proberen......wedden dat je dan een paar dagen spierpijn in je schouders hebt.

Rear raises cable horizontal rechtopstaand:
4 x 10 x 15 kg

Behind-the-Back wrist curl:
4 x 10 x 35 kg

Biceps curl machine overhandse grip:
4 x 10 x 25 kg

[Ruhl]

Vaak hoor je gasten zeggen dat ze het niet goed voelen als ze schouders getraind hebben,maar dan moet je maar eens static holds/dropsets etc proberen......wedden dat je dan een paar dagen spierpijn in je schouders hebt.

Dat ziin dan mensen die niet weten hoe ze delts moeten trainen

[rain]

Dat ziin dan mensen die niet weten hoe ze delts moeten trainen

Dat klopt.
Al hebben schouders wel een groot herstelvermogen natuurlijk,waardoor je de dag erna vaak al geen spierpijn meer hebt.
Maar sinds ik schouders weer apart train,heb ik zeker 2 a 3 dagen spierpijn.

[antma]

Als ik klaar ben met me eerste vijf sets pressen ben ik vaak al klaar maar gasten vinden schouders vaak bijzaak doen ze effe snel of niet.
train ze nu al tijden apart..heb troywens niet veel spierpijn maar kan ze de dag zelf amper gebruiken

[Theodore Rex]

Rear raises cable horizontal rechtopstaand

Wat is deze?
Soort van rechtopstaand reverse flyes dan?
Waarom niet bent-over rear raises?

[rain]

Wat is deze?
Soort van rechtopstaand reverse flyes dan?
Waarom niet bent-over rear raises?

Reverse flyes is de betere benaming.
Met horizontaal bedoel ik dat je je armen 90 graden t.ov. je romp houdt waardoor je je rear delts isoleert.
Anders nemen je biceps het voor een gedeelte over.
Handgrepen haal ik eraf en ik pak de bolletjes vast.

Vanaf 5.00 min zie je wat ik bedoel:
https://www.youtube.com/watch?v=Fgjb0SQSI9k

Deze schoudertraining heb ik al eerder gedaan en ga ik nu 4 weken doen:
https://www.youtube.com/watch?v=7rTU8CagKwU

Inb4 teveel oefeningen voor een "kleine"spiergroeprobeer het eens.

[Theodore Rex]

Ohja, zie hem, thx. Goeie oefening, alleszins comfortabeler dan face-down op een bankje te liggen voor reverse flyes/rear raises

[rain]

Ohja, zie hem, thx. Goeie oefening, alleszins comfortabeler dan face-down op een bankje te liggen voor reverse flyes/rear raises

Het probleem met de meeste rear delt raise oefeningen(o.a incline dumbell rear delt raise) is dat ze vaak toch te zwaar gedaan worden waardoor je alles traint,behalve achterkant schouders.
Je gaat redelijk snel smokkelen om het gewicht omhoog te krijgen en dat gaat ten koste van de uitvoering.
Bij de oefening zoals ik hem meestal doe,heb je dat probleem absoluut niet.

Als ik hem met een bench doe,laat ik alleen mijn hoofd rusten op de bench ipv er op te liggen.
Zoals deze uitvoering:
https://www.youtube.com/watch?v=AVe_UxOrdaY

Of zoals deze uitvoering,maar dan ook met mijn hoofd steunend op een bench zoals de oefening hierboven voor stabiliteit:
https://www.youtube.com/watch?v=cpG5-GCtJwo

[mascotte]

hehe leuk filmpje van LEE over die 6x6 methode . ben benieuwd wat het voor jou gaat doen .

zoveel volume is stiekem toch erg geil

[rain]

hehe leuk filmpje van LEE over die 6x6 methode . ben benieuwd wat het voor jou gaat doen . zoveel volume is stiekem toch erg geil

De 6 x 6 methode is al erg oud hoor(Vince Gironda)en ik heb al een paar keer varianten erop gedaan.
Afgelopen week triceps nog 5 x 5 ,dat voelt erg goed.
Uiteraard moet je wel opletten met hiit en is het niet echt geschikt voor beginners.

Maar de laatste tijd bevalt een hoger volume me wel,dus een keer voor iets langere tijd uitproberen.
Al twijfel ik nu nog of ik er al mee begin,omdat ik vakantie heb en minimaal 6 x p.w ga trainen.
Misschien dat ik af en toe een dag inlas met 6 x 6.

[rain]

Vanmorgen benen en biceps getraind.
Benen heb ik dit keer niet gesplit,dan is er teveel overlapping komende week doordat ik iedere dag train.

Legpress:
10 x 60 kg wu
10 x 80 kg wu
5 x 6 x 120 kg

Bulgarian split squat
5 x 8 + 14 kg dumbell

Leg extension:
3 x 10 x 60 kg

Romanian deadlift
4 x 10 x 50 kg

Leg curl:
4 x 10 x 55 kg

Ab-/adductor superset:
3 x 60 kg

Smith machine calf raises:
4 x 8 x 110 kg

Swiss -Ball-Against-The-Wall calf raises:
4 x 15+2 x 14 kg dumbell

Biceps curls ez bar:
3 x 10 x 32 kg

Cross body hammer curls:
3 x 10 x 12 kg

ez bar 21'en
3 x 22 kg

[generation_iron]

Lekker die volume, volume is ook het enige wat mijn schouders doen laten groeien. Laag in gewicht gaan maar wel veel setjes.