Rainman's reminder 1973-....

[FitnessEcto]

Zeer goede armen en schouders!

Wat zijn nu je doelen mbt tot trainen? Eerst was je doel gelijk blijven, is dit nog steeds zo, of wil je toch wat vooruit?

[rain]

Rainman wat doe jij nu allemaal anders door je rug? Je had ischias toch?

Deadliften ben ik helemaal mee gestopt, daar zijn de problemen ook door ontstaan.
Weliswaar is de blessure ontstaan door een verkeerde houding en oplettendheid tijdens het deadliften, maar ik doe het helemaal niet meer.
Door corestability oefeningen dagelijks te doen is mijn core een stuk sterker geworden en heb ik veel minder last/pijn tijdens het trainen .

Sinds een tijdje doe ik wel weer rackpulls(licht) en dat gaat goed.
T-bar row en barbellrow voelt ook niet echt lekker, maar is te doen.
Ipv de reguliere squat ben ik gaan frontsquatten, dat voelt veel beter.

Al met al zijn de gewichten een stuk lager bij veel oefeningen, maar ik ben al lang blij dat ik weer gewoon kan trainen.
Het moet altijd eerst een keer verkeerd gaan voordat je 100% op je vorm/warming up/gewichten gaat letten.

[rain]

Zeer goede armen en schouders!

Wat zijn nu je doelen mbt tot trainen? Eerst was je doel gelijk blijven, is dit nog steeds zo, of wil je toch wat vooruit?

Mijn doelen zijn voor een groot gedeelte hetzelfde gebleven, ik ben nog steeds tevreden met mijn huidige fysiek en heb mijn doel aardig bereikt.
Van 65 kg naar 98 kg vind ik niet verkeerd, ook al is mijn vetpercentage geen 10%.

Ook al kom je in de realiteit nooit aan je natuurlijke max, ik merk wel dat er met mijn inzet/voeding/rust momenteel niet veel meer inzit(zonder aas dan).
Uiteraard zou er nog wel meer uit te halen zijn met nog meer inzet, maar ik vind het leven buiten bb zeker net zo belangrijk, of eigenlijk belangrijker.
Bodybuilding is aardig verslavend, maar het blijft een hobby.

Dus ik heb nog wel bepaalde doelen, ,want om nou 4 x p.w naar de sportschool te gaan zonder zichtbare progressie, schiet voor mij niet op.

Dan kan je ook bv op kracht gaan trainen, maar dat is niet mijn ding.
Om spiermassa bij te houden kan je ook 2 x p.w fullbody doen.
Mijn doelen zijn momenteel om spiergroepen die achter lopen(hamstrings/rug/bovenkant borst) wat bij te laten trekken.
(Ook wil ik stiekem toch proberen mijn schouders wat groter te laten worden, dat is mijn favoriete spiergroep eigenlijk wel)

[Neproadie]

Ook wil ik stiekem toch proberen mijn schouders wat groter te laten worden, dat is mijn favoriete spiergroep eigenlijk wel

wel goed opwarmen he :P

[rain]

wel goed opwarmen he :P

Nergens voor nodig.
Gassen!!!

[niet_hier]

Uiteraard zou er nog wel meer uit te halen zijn met nog meer inzet, maar ik vind het leven buiten bb zeker net zo belangrijk, of eigenlijk belangrijker.
Bodybuilding is aardig verslavend, maar het blijft een hobby.

Hier kan ik me helemaal in vinden: geldt voor mij ook.

[rain]

Vanmorgen borst/triceps.

wu

Decline benchpress:
10 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg

Incline bench smith:
5 x 8 x 60 kg

chestpress:
4 x 10 x 50 kg

Cablecrossover hoog naar laag:
4 x 10 x 35 kg

Ez-bar triceps overhead extensions:
3 x 10 x 40 kg

triceps pushdown smalle grip:
3 x 10 x 50 kg

rope pushdown/cable kick back superset:
3 x 8 x 25 kg/3 x 8 x 15 kg

Klaar!

[antma]

Je deed toch bo/bi? Of ben ik nou gek?

[rain]

Je bent niet gek.
Maar omdat ik vakantie heb en -bijna-iedere dag ben gaan trainen, heb ik mijn schema tijdelijk aangepast.
Morgen ga ik rug trainen maar als ik dan vandaag biceps train, is mijn rugtraining morgen niet optimaal.

Ideaal is dit ook niet, want triceps na een' zware' borsttraining heeft niet mijn voorkeur.
Hetzelfde geldt voor biceps na rug.
Maar vanaf maandag ga ik weer mijn normale schema volgen, al denk ik wel dat ik een de-load weekje inlas met lichtere gewichten.

[rain]

Vanmorgen rug/biceps getraind en omdat zondag voor mij het begin van de (trainings-)week is,ben ik maar gelijk begonnen met een de-load week.
Een week helemaal niet trainen is geen optie voor mij,dus verlaag ik de gewichten en verhoog de reps .

Wu

Lat pulldown breed
10 x 20 kg wu
3 x 12 x 40 kg

Lat pulldown v-bar
3 x 12 x 40 kg

Chest supported incline dumbell row:
3 x 12 +2 x 14 kg dumbells

Shrugs smith machine:
3 x 12 x 80 kg

Back extensions machine:
3 x 10 x 50 kg

Straight arm lat pulldown:
3 x 12 x 25 kg

Cross body dumbell hammer curl:
3 x 12 x 10 kg

Dumbell concentration curl:
3 x 12 x 10 kg

[rain]

Vandaag schouders onderarmen.
Wu

Dumbell shoulderpress:
3 x 10 x 20 kg

Incline Side raises :
3 x 10 x 8 kg

Front raises hammer grip:
3 x 10 x 8 kg

Face pulls:
3 x 10 x 20 kg

Behind-the-back barbelk wrist curls:
3 x 10 x 35 kg

Preacher curl overhandse grip:
3 x 10 x 20 kg

Lichte gewichten ,dus een makkelijke training.

[rain]

Fuck cutten: Mijn nieuwe zomerjas is besteld:

[mascotte]

@ rain , krijg jij steeds een vol gevoel van je rugtrainingen ?

mn rug workout ziet er soms hetzelfde uit als de jouwe , maar heb het gevoel als ik geen rack pull /rdl of barbell row doe ik hem niet vol krijg of dan voelt hij niet volgepompt aan

[rain]

@ rain , krijg jij steeds een vol gevoel van je rugtrainingen ?

mn rug workout ziet er soms hetzelfde uit als de jouwe , maar heb het gevoel als ik geen rack pull /rdl of barbell row doe ik hem niet vol krijg of dan voelt hij niet volgepompt aan

Zonder deadlift of rackpull kost het inderdaad meer moeite om een 'vol'gevoel in je rug te krijgen.
Romanian deadlift voel ik vooral in mijn hamstrings en bijna niet in mijn rug.

Om toch een goede rugtraining te hebben, doe ik redelijk veel oefeningen.
Ook doe ik static holds en zeer langzame negatieven.
Horizontal rowmachine werkt ook zeer goed voor mij al wordt dat lastig omdat jij thuistraint.
Dat kan je eventueel wel simuleren met een rope/touw, dat vind ik ook super.

[generation_iron]

Ben jij dat op die foto?