Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Mwa, ik heb het ergste weer gehad hopelijk.
Eigenlijk ben ik nooit echt ziek, meestal 1 dag goed beroerd.
Zoals het er nu uitziet ga ik morgen weer werken en dinsdag ijzer verplaatsen.

Maar beter nu als volgende week met de master-meet.
Ga jij nou ook nog trainen gi?

Ik ben wel benieuwd of ik vandaag aan mijn onderhoud ben gekomen met: 2 beschuitjes, 4 boterhammen, thee en een kom soep.

[generation_iron]

Ach genoeg vetreserves om op terug te vallen toch!
En hier word gewoon getraind hoor, ik doe niet aan 'het zonnetje schijnt dus ik doe alsof ik griep heb' smoesjes

[weslleyy]

Mwa, ik heb het ergste weer gehad hopelijk.
Eigenlijk ben ik nooit echt ziek, meestal 1 dag goed beroerd.
Zoals het er nu uitziet ga ik morgen weer werken en dinsdag ijzer verplaatsen.

Maar beter nu als volgende week met de master-meet.
Ga jij nou ook nog trainen gi?

Ik ben wel benieuwd of ik vandaag aan mijn onderhoud ben gekomen met: 2 beschuitjes, 4 boterhammen, thee en een kom soep.

Beterschap regenman! Ik snap dat het met die voeding moeilijk vol te houden is dat cutten hahaha.. tog wel kippensoep voor de eiwitjes he.

[rain]

Weinig te melden .
Vandaag ook maar niet wezen trainen, de paar dagen' verplichte' rust vanwege mijn buikpijn doen mijn elleboog wel goed.
Donderdag en vrijdag ga ik weer trainen en dan zondag een soort van fullbody-lulsessie tijdens de hittegolfmeet.
Zal wel warm worden.

[tik_tok]

Nja kun je er na je griepje weer keihard tegen aan dus.
En hoop voor jullie dat ze een goeie airco hebben tijdens de meet .

[rain]

Ach, een griepje was het ook weer niet, gewoon een paar dagen niet lekker.
Tegenwoordig hoor je al gauw dat iemand griep heeft terwijl het gewoon een verkoudheid is.

Pfff, het wordt zeker heet zondag, ik bestel zo'n petje met een ventilator er in.
Volgende meet wordt Muscle beach.

[rain]

Vanmorgen ben ik voor het eerst weer wezen trainen sinds een week,die rust heeft me goed gedaan.

Borst/triceps/buik

Schouders wu 5 min

Bench press:
10 x 20 kg wu
6 x 40 kg wu
1 x 10 x 80 kg
3 x 8 x 90 kg

Aangezien de gemiddelde leeftijd 80+ was vandaag in de sportschool,heb ik maar geen 100 kg gedaan.
Daar heb ik liever een spotter bij omdat mijn schouder de laatste reps niet echt lekker vindt.
Vandaar 3 x 8 x 90 kg

Incline dumbell press
3 x 8 x 28 kg

Cable cross over hoog:
4 x 10 x 30 kg

Cable crossover laag:
4 x 10 x 25 kg

Triceps:

Vanwege irritatie aan mijn elleboog was ik een weekje niet wezen sporten en wilde ik geen triceps overhead extension doen,maar.....omdat alle kabelstations bezet waren en ik redelijk eigenwijs ben soms,is het toch overhead extension geworden.

Triceps overhead extension ez bar:
1 x 10 x 37 kg ellebogen naar buiten,voelde goed.
2 x 10 X 45 kg

Triceps push down:
3 x 10 x 50 kg

Rope pushdown:
3 x 10 x 25 kg

Cable kickback:
2 x 10 x 15 kg

Total abdominal machine:
4 x 20 x 50 kg

Ook heb ik nog even een foto gemaakt in de enige spiegel in de sportschool.
Al heb ik nu een vermoeden dat het een bolle spiegel is,want toen mijn vrouw de foto zag,zei ze:"Huh?Heb je die gefotosjopt?".
Ik vond het er nog wel redelijk uitzien,ook al was het na de training en volgepompt.

[talalelh15]

Ziet er indd goed vol uit man. Pas wel op hoor, als je gaat cutten. Je gaat echt volume verliezen het gaat eruit zien als '''spierverlies''.

[east1977]

Goeie dikke arm en schouder Rainman ook al heb je er mee geknoeid Aardige training zo te zien.

[rain]

Ziet er indd goed vol uit man. Pas wel op hoor, als je gaat cutten. Je gaat echt volume verliezen het gaat eruit zien als '''spierverlies''.

Ik ga niet meer cutten voorlopig,niks voor mij.

De afgelopen weken ben ik weer op of boven onderhoud gaan eten,hoeveel kcal hou ik niet eens precies bij.
Maar ik zorg wel dat ik gezond eet en doordat ik al een paar jaar train,kan ik wel aardig inschatten hoe de verdeling macros is
Het zal varieren tussen de 3000 en 3800 kcal p.d en ik voel me gelijk veel beter.
Ook heb ik 2 cheatdagen ingelast ipv 1,al is dat niet echt een 'all you can eat'vreetfestijn.
Niet alleen de trainingen gaan weer lekker,maar ik voel me overdag ook veel fitter.
Ik ben de afgelopen weken weer een kg of 3 aangekomen en dat is echt geen vvm.
Een six-pack is leuk,maar niet ten koste van alles.

Split-foto's zien er dan wel aardig uit(met een bolle spiegel),fullbody-foto's vallen tegen.

[bvds]

Dikke armen hoor regenman!

Las ik nou laatst dat je last van je rug had/hoe gaat het daarmee?

[rain]

Dank je wel, maar de foto vertekent echt wel.
Mijn armen zijn +/- 42 cm maar lijken op de foto groter.
Maar hé…. Ook al heb ik minder massa als 2 jaar geleden, ik ben tevreden met mijn meer 'atletische look'.

Met mijn rug gaat het eigenlijk wel ok, al kan ik niet echt meer zwaar squatten, barbell row, t-bar row etc
Reguliere deadlift gaat helemaal niet meer, romanian deadlift weer wel.

Maar ik ben al lang blij dat ik nog kan trainen, dan maar een beetje aangepast.

[mascotte]

mooi kleurtje en dikke armen en lekkere cap op je delts . wat moet eens mens nog meer hebben

[rain]

mooi kleurtje en dikke armen en lekkere cap op je delts . wat moet eens mens nog meer hebben

Haha,een tevreden mens telt voor 2!!
Kleurtje is makkelijker dan dikke armen en cap op je delts,daar hoef ik bijna niks voor te doen.

[mascotte]

ik ben echt jaloers op die tan van je .

als ik zonnebank of in de zon lig dan krijg ik zo een geel achtige kleur .