Rainman's reminder 1973-....

[talalelh15]

Rainman kan zoveel meer. Alleen door wat slechte ervaring met voeding en ''striktheid'', heeft hij andere doelen voor zichzelf gesteld.

Gewoon lekker massa gaan bouwen, is niets mis mee. Wil je wel vertellen dat je tijdens de cut echt niet KUT hoeft te voelen, behalve bij ud2.0 oid.

[rain]

Dat zou best wel eens kunnen. Wellicht heb jij wat meer last van hardnekkig vet en dat je daarom het verschilt merkt. Cardio hoeft overigens niet perse he! Dit was puur als optie om je verbranding te verhogen.

Lijkt het je niet leuk om een klein plannetje te trekken? Even iets harder aan je doelen te trekken. En ik weet welke die van jou zijn

Rainman kan zoveel meer. Alleen door wat slechte ervaring met voeding en ''striktheid'', heeft hij andere doelen voor zichzelf gesteld.

Gewoon lekker massa gaan bouwen, is niets mis mee. Wil je wel vertellen dat je tijdens de cut echt niet KUT hoeft te voelen, behalve bij ud2.0 oid.

Daar zit een kern van waarheid in, maar de bijgestelde doelen hebben niet enkel daarmee te maken.
Dat ik redelijk tevreden ben met mijn huidige fysiek ,komt niet alleen maar omdat 'het toch niet lukt'.
Het is niet dat ik me er maar bij heb neergelegd ofzo, maar ik wil ook gewoon lekker leven/eten buiten het fitness.


Al zou een sixpack op zich wel leuk zijn, maar dan wil ik er dus niet alles voor doen en/of laten.
Ik kan ergens 100% voor gaan en er zelfs in doorslaan, maar dat wil ik denk ik niet mbt cutten.

Waarschijnlijk is het met enkele kleine aanpassingen al een stuk beter, maar dat wordt dan denk ik een project voor volgend jaar.

[Rickbeen]

Een ding is zeker, als je dingen gaat doen, en vooral bij cutten, als je er niet 100% achterstaat is deze sport echt een bitch. En omdat je al een fysiek bereikt hebt waarmee je redelijk tevreden bent, en je ook waarde hecht aan een leven buiten de sport en eten buiten de sport, zou ik er persoonlijk niet mee beginnen. Maar das mijn mening

[rain]

Een ding is zeker, als je dingen gaat doen, en vooral bij cutten, als je er niet 100% achterstaat is deze sport echt een bitch. En omdat je al een fysiek bereikt hebt waarmee je redelijk tevreden bent, en je ook waarde hecht aan een leven buiten de sport en eten buiten de sport, zou ik er persoonlijk niet mee beginnen. Maar das mijn mening

......zegt de frikandellenkoning himself!(die zelf uberdroog staat door het cutten )

Ach,als ik straks weer tussen de 100 en 105 kg weeg en ik merk dat mijn rug en hamstrings bij trekken qua massa,zal ik waarschijnlijk wel weer een keer gaan cutten.
Al zorg ik er wel voor dat ik niet in 1 maand kilo's aankom,aangezien het dan zeker alleen maar vet is.
Maar een maandje of 7/8 heb ik de tijd nu en dat is geen slecht vooruitzicht.

[rain]

Vandaag vrij,maar trainen gaat gewoon door uiteraard.
Samen met 'mijn-maatje-die-eigenlijk-nooit-zin-heeft-en-dit-duidelijk-laat-merken-door-te-puffen-en-steunen'.
Eigenlijk waren benen en schouders aan de beurt ,maar daar had hij niet zo'n zin in dus....hebben we benen en schouders getraind.

Schouders wu 5 minuten

Frontsquat
10 x 20 kg wu
8 x 40 kg wu
6 x 6 x 70 kg

legpress voeten hoog:
4 x 10 x 120 kg

legextension:
4 x 10 x 55 kg voeten draaien bovenaan

legcurl:
4 x 10 x 55 kg 2 sec vasthouden,langzaam negatief

ab-+adductor superset
4 x 15 x 70 kg

smithmachine calfs raise:
4 x 12 x 100 kg
dropset

Military press smith machine:
4 x 10 x 60 kg

Side raises full rom:
4 x 10 x 9 kg

Side raises cable:
4 x 10 x 25 kg
dropset

Bent over cable rear lateral raise
4 x 10 x 20 kg

Frontraise:niet nodig

Side bends:
4 x 20(per kant) x 14 kg

Lekkere training.

[weslleyy]

Vandaag vrij,maar trainen gaat gewoon door uiteraard.
Samen met 'mijn-maatje-die-eigenlijk-nooit-zin-heeft-en-dit-duidelijk-laat-merken-door-te-puffen-en-steunen'.
Eigenlijk waren benen en schouders aan de beurt ,maar daar had hij niet zo'n zin in dus....hebben we benen en schouders getraind.

Schouders wu 5 minuten

Frontsquat
10 x 20 kg wu
8 x 40 kg wu
6 x 6 x 70 kg

legpress voeten hoog:
4 x 10 x 120 kg

legextension:
4 x 10 x 55 kg voeten draaien bovenaan

legcurl:
4 x 10 x 55 kg 2 sec vasthouden,langzaam negatief

ab-+adductor superset
4 x 15 x 70 kg

smithmachine calfs raise:
4 x 12 x 100 kg
dropset

Military press smith machine:
4 x 10 x 60 kg

Side raises full rom:
4 x 10 x 9 kg

Side raises cable:
4 x 10 x 25 kg
dropset

Bent over cable rear lateral raise
4 x 10 x 20 kg

Frontraise:niet nodig

Side bends:
4 x 20(per kant) x 14 kg

Lekkere training.

Draai je je voeten naar binnen bij legextension en welk voordeel heeft dit zal hem zelf ook eens proberen. Haha Hij heeft geen zin en laat je hem ook nog benen trainen haha..

[rain]

Draai je je voeten naar binnen bij legextension en welk voordeel heeft dit zal hem zelf ook eens proberen. Haha Hij heeft geen zin en laat je hem ook nog benen trainen haha..

Probeer het maar eens bij legextension en dan zal je zelf zien/voelen welk voordeel dit heeft.
Niet je benen helemaal overstrekken, dat vinden je knieën niet zo fijn.

Ach, ik ben af en toe al lang blij als er iemand mee gaat trainen, altijd alleen gaat ook vervelen.
Maar hij traint net zo lang als ik en is denk ik 2 kg aangekomen in al die jaren…. en niet eens allemaal vvm.

[weslleyy]

Probeer het maar eens bij legextension en dan zal je zelf zien/voelen welk voordeel dit heeft.
Niet je benen helemaal overstrekken, dat vinden je knieën niet zo fijn.

Ach, ik ben af en toe al lang blij als er iemand mee gaat trainen, altijd alleen gaat ook vervelen.
Maar hij traint net zo lang als ik en is denk ik 2 kg aangekomen in al die jaren…. en niet eens allemaal vvm.

Ik ga het zeker proberen! Ik train ook liever samen haha dat zegt idd genoeg! Ben je trouwens nu weer rustig aan het bulken om vervolgens toch ergens die cut te gaan doen?

[rain]

Ik heb het volume en de trainingsintensiteit wat opgevoerd, net als mijn kcal inname.
Ergens zal die cut wel weer komen, 2015 waarschijnlijk.

[Rickbeen]

......zegt de frikandellenkoning himself!(die zelf uberdroog staat door het cutten )

Ach,als ik straks weer tussen de 100 en 105 kg weeg en ik merk dat mijn rug en hamstrings bij trekken qua massa,zal ik waarschijnlijk wel weer een keer gaan cutten.
Al zorg ik er wel voor dat ik niet in 1 maand kilo's aankom,aangezien het dan zeker alleen maar vet is.
Maar een maandje of 7/8 heb ik de tijd nu en dat is geen slecht vooruitzicht.

Haha, je moet doen waar je je prettig bij voelt. Ik voelde mij naar 2 jaar bulken wel prettig een x te gaan cutten. En als jij je er prettig bij voelt om eerst je zwakke spiergroepen aan te gaan pakken, of als je er geen zin in hebt, of de motivatie er niet voor hebt, dan zou ik het niet gaan doen, is alleen jezelf martelen en je maakt het jezelf alleen maar moeilijk toch

BTW, lekkere trainingen verder kerel.

[niet_hier]

Ergens zal die cut wel weer komen, 2015 waarschijnlijk.

Onder het motto: wie wat bewaart heeft wat....

[rain]

Zondag:volgens de kalender de laatste dag van de week,maar bij mijn trainingsschema de 1e dag van de week.
Op een zondag kan ik nl altijd sporten en weet ik mijn definitieve werkrooster en dan bepaal ik gelijk mijn trainingsschema voor die week.

Rug/biceps/onderarmen:

Schouders wu 5 min

Chin up:
4 x 8 x bw(spotter)

Dumbell Row :
4 x 10 x 30 kg

Seated v-bar cable row:
4 x 10 x 80 kg

Straight-arm pull down
4 x 10 x 30 kg

Smith machine shrug:
3 x 10 x 120 kg(straps)
1 x dropset

Back extension machine:
4 x 15 x 70 kg

ez-bar biceps curls:
3 x 10 x 32 kg

Hammer curls:
3 x 10 x 16 kg

ez bar 21'en:
3 x 22 kg

Behind the back wrist curls;
3 x 10 x 40 kg
Seated barbell palms down wrist curl
3 x 10 x 25 kg

Lekkere training van +/- 1.5 uur.
Gemiddeld duren de trainingen nu een half uur langer door de extra sets/oefeningen/rust,maar het voelt erg goed.
Vanmorgen was ik wel mijn caffeine tabs vergeten voor de training en ook al zal dat in de praktijk geen wereld van verschil uitmaken,ik miste het wel......geestelijk dan.

[mascotte]

ben wel benieuwd hoe je dat eigenlijk doet met je schema in te delen .

ik train normaal gezien 3x per week . maar sinds kort kan ik soms 4-5 x per week .

dan zit je toch wel echt te knoeien soms , ik houdt benen en rug ver uit elkaar maar onvermijdelijk heb je soms dan toch benen en rug na mekaar

[rain]

Ik maak het niet te ingewikkeld allemaal.
Als je een ub/lb schema volgt, is het moeilijker plannen aangezien je dan niet bv 3 dagen achter elkaar kunt trainen.
Het kan natuurlijk wel, maar het is niet ideaal.

Omdat ik een normaal,standaard splitschema volg, is het makkelijker in te delen of aan te passen.
Dan kan je ook nog iets aanpassen als je toch een dag extra gaat trainen of juist een dag niet kan trainen.

Ik sla geen spiergroepen over, maar als ik bv de 3e dag borst train en ik zou de training/dag erna schouders moeten trainen (wat niet ideaal is) begin ik gerust weer met een spiergroep die ik al getraind heb die week en pak ik schouders de keer erna wel.
Een vast schema volgen is prima, maar af en toe ervan af wijken, kan echt geen kwaad voor mij.
Buiten dat:soms train ik ook wel schouders de dag na borst als het niet anders kan,je voelt vanzelf wel of dat gaat of niet.

Minder geobsedeerd als bij een ub/lb schema en dat bevalt prima.

[east1977]

helemaal mee eens